É normal sentir dores musculares após o exercício se já faz algum tempo desde que você estava ativo ou realizou um certo movimento. Esse tipo de dor - chamada dor muscular de início tardio ou DOMS - geralmente se desenvolve várias horas depois e se agrava nos próximos dias.

O exercício que induz o DOMS consiste em contrações musculares excêntricas (alongamento) nas quais os músculos em contração são alongados. Descendo um conjunto de escadas ou declives, onde os músculos da coxa são alongados ao sustentar o peso do corpo, é um exemplo de exercício excêntrico.

Outra é o uso de pesos, como um halteres. Ao baixar um objecto pesado lentamente a partir de um cotovelo flectido para uma posição estendida, os músculos para flectir da articulação do cotovelo realizar exercícios excêntrico, uma vez que a carga externa (haltere) é maior do que a força gerada pelo músculo.

Exercícios consistindo principalmente em contrações concêntricas (encurtamento), onde os músculos se contraem e são encurtados, como subir escadas e levantar um haltere, não induzem DOMS.

DOMS é tecnicamente considerado um indicador de “dano muscular”, à medida que a função muscular diminui e, em alguns casos, proteínas específicas do músculo aumentam no sangue, indicando danos na membrana plasmática. Mas parece que muito poucas fibras musculares são realmente feridas ou destruídas (menos de 1% das fibras musculares totais).

Curiosamente, outras estruturas, como a fáscia (a bainha do tecido que envolve o músculo) e o tecido conjuntivo dentro do músculo, parecem ser mais afetadas pelas contrações excêntricas.

Um estudo meus colegas e eu recentemente publicado testou a hipótese de que a fáscia se tornaria mais sensível que o músculo quando a DOMS é induzida. Nós sondamos os músculos de exercitadores excêntricos voluntários com uma agulha de acupuntura projetada para introduzir uma corrente elétrica cada vez maior de sua ponta, até que eles relataram dores musculares.

Os resultados mostraram que o DOMS esteve associado ao aumento da sensibilidade da fáscia muscular ao estímulo, sugerindo que a fonte da dor é a fáscia (tecido conjuntivo) e não as próprias fibras musculares.

Ainda não sabemos como as contrações excêntricas afetam o tecido conectivo ao redor das fibras musculares. É possível que eles tenham diferentes níveis de elasticidade. Então, conforme o músculo se contrai, um força de cisalhamento pode desenvolver-se entre as fibras musculares e seu tecido conjuntivo circundante. Isso pode danificar a estrutura e causar inflamação.

Ainda é um mistério porque há um atraso entre o exercício e a dor muscular. Os pesquisadores especulam que é devido ao tempo que leva para a inflamação se desenvolver após a micro-lesão.

Não parece que DOMS seja um sinal de alerta para não movimentar os músculos afetados, já que mover os músculos melhora a dor e não dificulta a recuperação. Pode ser que o DOMS seja uma mensagem simples do corpo de que o músculo não recebeu um bom estímulo durante algum tempo, que recebeu.

Mas é necessário desenvolver músculos maiores e mais fortes?

Não há evidências científicas para apoiar a teoria de "sem dor sem ganho". Pesquisas revelam O treinamento com exercício excêntrico produz maiores aumentos na força e no tamanho muscular quando comparado com o treinamento físico concêntrico, mas isso não está necessariamente associado ao “dano muscular”.

Não tenha medo do DOMS, embora possa incomodá-lo por vários dias após o exercício. DOMS reduz quando o mesmo exercício excêntrico é repetido. Se a intensidade e o volume do exercício excêntrico forem aumentados gradualmente, você poderá minimizar o DOMS.

Enquanto isso, pense no DOMS como um sinal útil do seu corpo.

Sobre o autor

Ken Nosaka, Professor de Exercício e Ciências do Esporte, Edith Cowan University. Suas habilidades de pesquisa incluem avaliação da propriedade muscular e da propriedade contrátil, estimulação elétrica, estimulação magnética transcraniana, ultrassonografia modo B, eletromiografia, espectroscopia de infravermelho próximo, análises sanguíneas, histologia e outras medidas fisiológicas usadas com frequência em pesquisas de exercício e ciências esportivas , função cardiovascular, função neuromuscular).

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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