Trabalhadores de escritório devem se levantar de sua mesa por duas horas por dia

Trabalhadores de escritório devem se levantar de sua mesa por duas horas por dia

Sabemos há algum tempo que o excesso sentado aumenta o risco de diabetes, certos tipos de câncer, doenças cardíacas e morte precoce. Mas até agora não ficou claro quanto tempo durante o dia de trabalho pode contrariar este risco aumentado.

orientações publicado hoje no British Journal of Sports Medicine exortar os empregadores a mudar sua cultura e normas sociais em torno do escritório sedentário. Recomenda-se que os trabalhadores de escritório que trabalham em mesas passem pelo menos duas horas do seu dia de trabalho em pé ou em movimento e progridam gradualmente para quatro horas.

Comissionado por Público Inglaterra Saúde e Empresa ativa de interesse da comunidade de trabalho, Um grupo internacional de especialistas do Reino Unido, Estados Unidos e Austrália (inclusive eu) passou vários meses de analisar as provas existentes. Havia muito animada "debate" e várias revisões antes de atingir as recomendações finais.

Bem como duas horas de pé e atividade leve como a luz andando cada dia (progredindo para quatro horas), as diretrizes recomendam:

  • Regularmente quebrando trabalho baseado em sentado com o trabalho baseado em pé, com o uso de mesas de sit-suporte ajustável ou estações de trabalho

  • Evitando a posição estática prolongada, que pode ser tão prejudicial quanto a sessão prolongada

  • Alterar a postura ou a pé luz para aliviar eventual dor músculo-esquelética e fadiga, enquanto você se adaptar a mais em pé ou em movimento

  • Aviso funcionários sobre os potenciais perigos do excesso de tempo sentado no trabalho ou em casa.

As recomendações baseiam-se principalmente em estudos observacionais e retrospectivos ou intervenções de curto prazo. caso mostrando quebras de sentar-se reduzir o risco de desenvolver doenças cardíacas e doenças metabólicas como diabetes. Claramente, estudos de intervenção de longo prazo são necessários e futuros aperfeiçoamentos às orientações será exigido como mais uma evidência é publicado.

Existem dois elementos das recomendações que podem ser facilmente ignorados, mas são de grande importância. Primeiro, as duas e, por fim, quatro horas por dia de atividade permanente e leve devem ser acumuladas ao longo do dia de trabalho para evitar a introdução de outros danos associados a posição estática prolongada. Estes incluem o acúmulo de sangue nas pernas e pés e varizes.

Regularmente quebrar o trabalho sentado prolongado com trabalho em pé é a mensagem chave aqui. Isso é consistente com o 2014 Australiano Atividade Física e diretrizes de comportamento sedentários que recomendo adultos para "minimizar o tempo gasto na sessão prolongada" e "acabar com longos períodos de sessão o mais rápido possível".

Em segundo lugar, as diretrizes iniciais fornecem a plataforma para os empregadores para aumentar ainda mais a conscientização entre os funcionários que prolongadas sentado, agregada do trabalho e tempo de lazer, pode aumentar significativamente risco de doença. Adultos que se sentam durante dez horas por dia tem um valor estimado de 34% maior risco de morte prematura, mesmo que exercer regularmente.

O uso de uma mesa de trabalho ajustável de sentar para ficar é uma solução para o problema de sentar-se prolongadamente no local de trabalho. Mas essas mesas não devem ser vistas como a única solução. Também é importante notar que estudos de longo prazo sobre o provável impacto nos resultados de saúde ainda não estão disponíveis.

Os empregadores devem fornecer formas alternativas de trabalhar para aqueles que se tornaram tão arraigados nos locais de trabalho modernos.

Um exemplo flagrante é longas reuniões em que os participantes devem sentar-se ininterruptamente. Organizações como a Fundação Nacional do Coração da Austrália estão agora instituindo “itens de agenda permanentes” para que os participantes possam se levantar e se movimentar pela sala. No passado, isso pode ter sido visto como sendo perturbador.

Outras organizações estão fornecendo fones de ouvido que permitem que os trabalhadores se movimentem durante longas chamadas telefônicas.

Muitos escritórios estão removendo lixeiras pessoais e optando por uma bin central para incentivar o movimento.

Se você precisar de um pedido para levantar-se e movendo-se no trabalho, desistir da cadeira para um dia de junho 11 para a campanha Em seus pés Austrália. Ele também pode dar aos empregadores o empurrão que eles precisam para começar a mudar culturas de trabalho sedentários para melhorar a saúde de seus funcionários e reduzir a carga da nação de doenças cardíacas e diabetes.

Sobre o autorA Conversação

dunstan davidDavid Dunstan é Professor Associado e Chefe do Laboratório de Atividade Física do Baker IDI Heart & Diabetes Institute. Ele estabeleceu com sucesso um programa de pesquisa reconhecido internacionalmente sobre a influência da atividade física e do comportamento sedentário na saúde e na doença.

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.


 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

Você pode gostar

VOZES INSEQUADAS

grupo de profissionais de saúde em torno de uma escrivaninha ou mesa
Por que a assistência médica de qualidade pode não ser tão difícil quanto parece
by Robert Jennings, Innerself.com
Os meios para alcançar cuidados de saúde de qualidade para todos estão aí. Só falta a vontade do povo ...
panorama da aurora boreal na Noruega
Horóscopo da semana atual: 25 a 31 de outubro de 2021
by Pam Younghans
Este jornal astrológico semanal é baseado em influências planetárias e oferece perspectivas e ...
uma esfera brilhante em um pingente com um envoltório de fio de cobre
Encontrando Nossas Próprias Definições de Beleza
by Allison Carmen
Definição de beleza, dicionário Merriam-Webster: "aquilo que dá o maior grau de prazer ...
jovem branco vestindo um terno parado em frente a portas fechadas
Mentores, homens e inclinados para portas fechadas
by Areva Martin
Em um trecho de seu novo livro, Senhoras, Liderança e as Mentiras que Temos sido Contadas, os direitos das mulheres ...
médico segurando um copo de líquido azul
Como a autoridade diminui: doença incurável ou falta de conhecimento?
by Pierre Pradervand
Quando eu era criança, o que o médico da família disse era verdade e ninguém teria pensado nisso ...
mãe sorridente, sentada na grama, segurando uma criança
Relacionamentos amorosos e uma alma pacífica
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Todos nós, mesmo os animais, precisamos amar e ser amados. Precisamos disso para a sobrevivência básica, precisamos para ...
logotipos de empresas de internet
Por que o Google, o Facebook e a Internet estão falhando na humanidade e pequenos bichos
by Robert Jennings, InnerSelf.com
O que está cada vez mais óbvio é o lado negro que está engolfando a internet e está se espalhando ...
garota usando uma máscara Covid do lado de fora carregando uma mochila
Você está pronto para tirar sua máscara?
by Alan Cohen
Infelizmente, a pandemia de Covid foi uma jornada difícil para muitas pessoas. Em algum momento, a viagem será ...
Sonhando com nosso caminho para o Coração do Mundo
Sonhando com nosso caminho para o Coração do Mundo
by Robert Moss
Em minha visão mais brilhante do que está por vir, nossa sociedade será guiada por ajudantes de sonho. Deles…
Por que a crise dos opióides é um referendo sobre a teoria do mercado livre não regulamentada
Por que a crise dos opióides é um referendo sobre a teoria do mercado livre não regulamentada
by Robert Jennings, InnerSelf.com
A crise dos opióides nos Estados Unidos é um exemplo quase perfeito do motivo pelo qual o impulso atual para o Grátis não regulamentado ...
Onde encontrar o amor da sua vida
Onde encontrar o amor da sua vida
by Alan Cohen
Depois de muitos anos treinando e conduzindo seminários, descobri duas áreas que a maioria das pessoas pergunta ...

MAIS LEIA

Como morar na costa está relacionado a problemas de saúde
Como morar na costa está relacionado a problemas de saúde
by Jackie Cassell, Professora de Epidemiologia de Atenção Primária, Consultora Honorária em Saúde Pública, Brighton and Sussex Medical School
As economias precárias de muitas cidades litorâneas tradicionais diminuíram ainda mais desde o…
As questões mais comuns para os anjos da terra: amor, medo e confiança
As questões mais comuns para os anjos da terra: amor, medo e confiança
by Sonja Grace
Ao experimentar ser um anjo da terra, você descobrirá que o caminho do serviço está repleto de ...
Como posso saber o que é melhor para mim?
Como posso saber o que é melhor para mim?
by Barbara Berger
Uma das maiores coisas que descobri ao trabalhar com clientes todos os dias é como é extremamente difícil ...
Quais os papéis dos homens nas campanhas anti-sexismo dos anos 1970 podem nos ensinar sobre o consentimento
Quais os papéis dos homens nas campanhas anti-sexismo dos anos 1970 podem nos ensinar sobre o consentimento
by Lucy Delap, Universidade de Cambridge
O movimento masculino anti-sexista dos anos 1970 tinha uma infraestrutura de revistas, conferências, centros masculinos ...
Honestidade: a única esperança para novos relacionamentos
Honestidade: a única esperança para novos relacionamentos
by Susan Campbell, Ph.D.
De acordo com a maioria dos solteiros que conheci em minhas viagens, a situação típica de namoro é preocupante ...
Terapia de cura do chakra: dançando em direção ao campeão interior
Terapia de cura do chakra: dançando em direção ao campeão interior
by Glen Park
A dança flamenca é uma delícia de assistir. Um bom dançarino de flamenco exala uma autoconfiança exuberante ...
Desistir de toda a esperança pode ser benéfico para você
Desistir de toda a esperança pode ser benéfico para você
by Jude Bijou, MA, MFT
Se você está esperando por uma mudança e frustrado porque ela não está acontecendo, talvez seja benéfico para ...
Um astrólogo introduz os nove perigos da astrologia
Um astrólogo introduz os nove perigos da astrologia
by Marcas de Tracy
A astrologia é uma arte poderosa, capaz de melhorar nossas vidas, permitindo-nos compreender a nossa ...

siga InnerSelf on

facebook íconeícone do twitterícone do YouTubeícone do instagramícone pintrestícone rss

 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

IDIOMAS DISPONÍVEIS

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Novas atitudes - Novas possibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publications. Todos os direitos reservados.