Toda noite sente-se confortavelmente em uma cadeira e descanse a cabeça para trás, como faz no dentista. Você pode usar um travesseiro.

Em seguida, solte a mandíbula inferior. Apenas relaxe para que a boca se abra ligeiramente e comece a respirar pela boca, não pelo nariz.

Não altere a sua respiração - que seja natural.

As primeiras poucas respirações serão um pouco agitadas. Por e por sua respiração vai se estabelecer e tornar-se muito superficial. Ele vai entrar e sair muito ligeiramente.

Mantenha a boca aberta, os olhos fechados e descanse.

Então comece a sentir que suas pernas estão ficando soltas, como se estivessem sendo tiradas de você, soltando-se das articulações.

Então comece a pensar que você é apenas a parte superior do seu corpo; as pernas sumiram.

Então as mãos - pense que ambas as mãos estão se soltando e sendo tiradas de você. Você não é mais suas mãos - elas estão mortas, tiradas.

Então comece a pensar na cabeça - que ela está sendo tirada, que você está sendo decapitado. Deixe-a solta: onde quer que vire, direita, esquerda, você não pode fazer nada. Apenas deixe solto; foi tirado.

Então você tem apenas o seu torso.

Sinta que você é apenas isso - esse peito, a barriga, isso é tudo.

Faça isso por pelo menos vinte minutos, antes de ir dormir.

E faça isso por pelo menos três semanas.