Imagem por Gerd Altmann
Narrado por Marie T. Russell
Versão em vídeo no final deste artigo
Qualquer pessoa que já sofria de enxaqueca será muito conscientes dos efeitos da doença sobre a vida diária. De acordo com a National Headache Foundation - uma organização criada para ajudar a enxaqueca e outros portadores de cefaléia - a indústria americana perde cerca de US $ 50 bilhões de despesas médicas e absenteísmo, todos ligados a dor de cabeça. Na verdade, dores de cabeça representam cerca de 157 milhões de dias de trabalho perdidos em um ano.
Mas não estamos falando apenas de dificuldades inconveniência e econômico, o custo em termos de sofrimento individual é infinitamente maior. Além dos problemas práticos que enfrentam, sofredores e os seus amigos e familiares são muitas vezes num estado de ansiedade e confusão, especialmente nos dias após o diagnóstico inicial.
Não há dúvida de que a enxaqueca tem um efeito significativo sobre as vidas diárias de todos os doentes e suas famílias. Mesmo aqueles que sofrem ataques suaves e esporádicos - e tentar levar adiante suas vidas independentemente - admitem que a sua qualidade de vida é diminuída durante os ataques. Para aqueles que sofrem com enxaqueca que vivem em uma base quase diária, a vida pode se tornar quase insuportável. De fato, em alguns casos (felizmente raro), sofrem tornaram-se tão deprimido e oprimido por ela que eles tiveram que desistir de seus postos de trabalho; alguns têm até mesmo tentado o suicídio. Esta triste realidade é ainda mais trágico pelo fato de que o seu desespero era desnecessário: todos os doentes podem ser ajudadas de forma significativa, por uma combinação de terapias, mudanças no estilo de vida e apoio solidário e prático dos outros.
Enxaqueca Triggers
Se você perguntasse a pessoas na rua que eles pensavam que causou enxaquecas, eles provavelmente mencionar queijo, chocolate, stress, ansiedade .... algumas das coisas que mais comumente associados com ataques de enxaqueca.
Mas seria apenas parcialmente certo. Para o queijo, o stress, e assim por diante, são apenas alguns dos factores de gatilho que podem ser combinados para produzir um ataque em um sofredor de enxaqueca.
Por que temos de enxaqueca, em primeiro lugar é um ponto discutível. No entanto, uma vez que a predisposição foi criado (seja de hereditariedade ou outras causas, ou um amálgama de fatores), ainda precisa ser gatilhos que acionam um ataque.
Os médicos acreditam agora que tem que haver uma combinação de gatilhos presentes para um ataque começar. Alguns desencadeia, como estresse e certos alimentos, são bem conhecidos, mas os gatilhos de todos são diferentes. Se você pode identificar e remover um ou mais de seus fatores desencadeantes pessoais, você pode ser capaz de parar de ter crises de enxaqueca para o bem.
Não há justiça na enxaqueca, e não há regras rígidas e rápidas sobre quem fica e quem não faz. Mas há padrões reconhecíveis que sugerem que algumas pessoas são mais em risco do que outros. A coisa importante a lembrar é que um fator por si só é pouco provável que dar-lhe a enxaqueca, todos os indícios apontam para ataques resultantes de uma combinação "explosiva" de causa e circunstância. Alguns dos fatores são imutáveis e constantes, outros ainda são passíveis de mudança. Portanto, removendo alguns dos ingredientes da mistura volátil pode ajudar a desativar sua enxaqueca antes de seu fusível se apaga.
Alimentos e Jejum
Algumas pessoas sabem que certos alimentos, bebidas, ou aditivos irá desencadear uma crise de enxaqueca, alguns deles são listados mais adiante nesta seção. Outros sabem que ficar sem comer por muito tempo terá o mesmo efeito.
Quando eu era adolescente, eu costumava ficar até tarde em um sábado, comer muito pouco, e ir às compras com os amigos. Estávamos nos divertindo tanto que paramos apenas para uma barra de chocolate antes de voltar para casa para um almoço muito tarde (muitas vezes de queijo, que foi rápido e fácil). Todo sábado à noite só, eu tive um ataque de enxaqueca terrível. Não me ocorreu há muito tempo que eu estava fazendo tudo errado.
Ao levantar-se tarde, eu estava ficando muito sono e privar meu corpo de alimento por mais tempo do que estava acostumado. Meu nível de açúcar no sangue estava baixo e eu estava perdendo a minha manhã "correção" de café ou chá. Meu café da manhã minúsculo pouco fizeram para elevar o meu nível de açúcar no sangue, e eu corri sobre toda a manhã, gastando muito mais energia e produzem cargas de adrenalina, porque eu estava animado e se divertindo depois de estudar as tensões de uma semana. O açúcar na barra de chocolate aumentou o meu nível de açúcar no sangue muito alto por um tempo, depois que ele caiu de novo. Quando eu finalmente consegui comer algo substancial que era queijo - um alimento bem conhecida por suas propriedades indutoras da enxaqueca, pois é rica em tiramina, que tem um efeito sobre os vasos sanguíneos na cabeça.
Olhando para trás, não é surpreendente que eu estava doente, todos os sábados. Na época, eu atribuía ao relaxamento após a semana de trabalho, mas quanto mais eu penso sobre isso, o mais provável parece que a comida - ea falta de alimentos - contribuíram para a minha queda.
Nem todo mundo é sensível aos alimentos típicos de enxaqueca (queijo, chocolate, laranja, vinho tinto). A falta de comida, ou o tipo errado de comida, pode ser tão importante, como oscilações de açúcar no sangue são um fator comum em crises de enxaqueca. Comer uma fatia de bolo ou alguns biscoitos podem impulsionar o seu açúcar no sangue no curto prazo, mas seu corpo pode compensar produzindo muita insulina, reduzindo drasticamente novamente. Overdoing uma dieta para perda de peso também podem causar problemas, como pode o exercício extenuante juntamente com as refeições tardias.
Você pode achar que você pode comer um "problema" de alimentos em alguns momentos e não em outros. Algumas mulheres acham que podem comer chocolate qualquer momento, exceto imediatamente antes de um período. Para complicar, algumas pessoas podem ser sensíveis aos alimentos comuns que comemos em grande quantidade - muitas vezes várias vezes por dia - como o trigo ou o leite, e isso pode tornar sua identificação muito difícil.
Não são apenas os alimentos, quer - é das coisas que colocamos neles, os aromas e conservantes, espessantes e corantes. Para um pequeno número de doentes, estes podem ser um problema genuíno.
A boa notícia é que, para muitos sofredores de enxaqueca, os alimentos não é um problema de todos. Ninguém pode dizer se ele vai ser um problema para você. Mas, você deve ser capaz de identificar seus próprios pessoais gatilhos alimentares - se existir algum. Se você achar que não tenho nenhum, a liberdade de se preocupar com tudo que você come pode ser apenas o suficiente para reduzir a freqüência de seus ataques. Os seguintes alimentos e bebidas são conhecidos por ataques precipitar enxaqueca em algumas pessoas (uma minoria dos doentes):
- Cheese (queijos maturados, especialmente queijo cottage e cream cheese tendem a ficar tudo bem)
- Laranjas e outras frutas cítricas
- Vinho álcool, especialmente vermelho, conhaque e uísque
- chocolate
- Vinagre e alimentos em conserva
- Os alimentos fumados
- Creme de leite e iogurte (algumas pessoas são sensíveis a todos os produtos lácteos)
- Nozes
- Levedura
- Trigo
- Cebolas
- Bananas
- Carne de porco
- A cafeína (encontrada no chá, café, refrigerantes, chocolate e)
- Abacate
- Os alimentos que contêm nitritos e nitratos (como cachorros-quentes, salame)
- Alimentos que contenham glutamato monossódico (evitar todos os alimentos processados, a menos que você tem certeza que não contê-lo - ele fica em quase tudo)
Curiosamente, um estudo do Hospital Charing Cross, em Londres, Inglaterra, envolvendo pacientes com enxaqueca 60 isolados os seguintes alimentos como os culpados mais comuns em causar ataques:
- Trigo (encontrado não apenas em pão, mas em todos os produtos à base de farinha e também como um agente espessante, como em sopas):% 78
- Laranjas:% 65
- Ovos:% 45
- Café e chá:% 40
- Leite e chocolate:% 37
- Carne:% 35
- Milho, cana de açúcar e levedura:% 30
- Ervilhas:% 28
Esta é uma lista exaustiva e muito que é altamente improvável que seria sensível a mais do que um ou dois desses alimentos - se houver algum.
Muitos destes alimentos não são pensados como enxaqueca típica dispara. Assim, a moral é que você realmente tem que monitorar seu próprio consumo e os sintomas se você estiver indo para ser bem sucedido na eliminação de qualquer alimento desencadeia você pode ter. Nem todo mundo faz. É importante lembrar que a comida é um gatilho importante para algumas pessoas, e não importante em tudo para os outros. Muitos sofrem enxaqueca privar-se desnecessariamente das comidas favoritas: vale a pena lembrar a máxima de La Rochefoucauld, "Para salvaguardar a saúde à custa de muito rigorosa dieta é uma doença cansativa de fato".
Obviamente que seria perigoso para cortar um grande número de alimentos de sua dieta, especialmente de uma só vez. Você seria não apenas reduzir a sua variedade, mas também prejudicando a sua ingestão nutricional. Então, siga o conselho do seu médico, ou eliminar apenas um alimento de cada vez, fazendo uma nota cuidadosa de quaisquer efeitos.
Dr. Anne MacGregor enfatiza: Pessoas que sofrem de intolerância alimentar verdade são uma minoria, mas este é um assunto que está sempre focada. Mesmo se você é sensível a alguns alimentos, será apenas uma parte do problema. Se você ficar obcecado com sensibilidade alimentar, você está apenas criando outra doença extra, bem como isolar-se socialmente.
Fumar
Este é definitivamente um fator de algumas dores de cabeça, especialmente enxaquecas. Um estudo indicou que um por cento 53 surpreendente de pacientes com enxaqueca enxaqueca tornou-se livre quando deixou de fumar e outros gatilhos da enxaqueca - ao passo que apenas um por cento dos não fumantes 13 tornou-se livre de enxaqueca quando eles desistiram acionar alimentos.
Estresse
Você pode achar que você sofre de ataques não durante períodos de estresse, mas logo em seguida. É como se seu corpo consegue lidar até a crise passar, e depois o obriga a tomar um descanso. Muitas pessoas acham que eles ficam ataques aos fins de semana, quando eles estão relaxando depois de uma semana longa e agitada. Isto pode ser exacerbada por muito muito sono, um pequeno-almoço tardio, e os sintomas de abstinência de cafeína.
Você também pode achar que o estresse crônico faz com que os ataques recorrentes. Depois de um tempo, seu corpo pode demorar mais e as forças de uma espécie de "poder-dip" em você (como um "blecaute" elétrica que ofusca as luzes em sua casa).
Excitação
Esta é uma outra forma de estresse. Não importa o quanto você está se divertindo, você ainda pode estar sofrendo de estresse, como você está produzindo muita adrenalina. Uma vez que o "alto" se foi, você pode ter um ataque. Você precisa planejar com antecedência, aprender a relaxar de forma adequada, e comer uma dieta equilibrada. Estas preparações vai ajudá-lo a se divertir sem medo de consequências desagradáveis mais tarde.
Postura
Se você tem um problema nas costas, ombros ou pescoço, isto pode lhe dar uma dor de cabeça. Muitos de nós têm a má postura, mesmo sem perceber, e sentado em terminais de computadores durante todo o dia, em cadeiras baratas com iluminação gritante ou fraca, é uma causa conhecida de problemas posturais. Um osteopata, quiroprático, fisioterapeuta ou professor da Técnica Alexander pode ser capaz de aconselhá-lo - ou você pode consultar a sua saúde e segurança ou representante sindical no local de trabalho. Grandes empresas agora podem recorrer a especialistas em ergonomia para evitar problemas de saúde entre os funcionários.
Distúrbios do sono
Sono demais ou muito pouco pode levar a um ataque. Tente não interromper a sua rotina, especialmente se isso significa que você vai comer tarde. O jejum por longos períodos diminui o açúcar no sangue e torna-o vulnerável a um ataque. Levantar-se em seu tempo normal pode eliminar "Weekend" dores de cabeça.
Doença
Você pode achar que seus ataques são piores ou mais freqüentes quando você está doente e em maré baixa.
Fatores Ambientais
Um monte de doentes acham que são sensíveis à luz brilhante, cintilando luz, cheiros fortes, atmosferas sufocantes, em especial nos edifícios mais novos escritórios com ar fresco não circulante), e iluminação fluorescente. Alguns podem achar que não pode tolerar certos produtos químicos domésticos.
Seus disparadores pessoais
Como vimos, a enxaqueca é um distúrbio complexo e não existem respostas fáceis. Cada pessoa terá sua própria disparadores pessoais, e é somente através da identificação e - se possível - eliminar os gatilhos que a causa raiz do problema pode ser resolvido.
Nem todo mundo é sensível aos alimentos individuais, mas a maioria dos doentes com enxaqueca vai descobrir que existe um elemento na dieta para a incidência de seus ataques - se apenas por causa da perda de peso overenthusiastic regimes, comer muito açúcar, ou que exerçam com o estômago vazio.
Copyright 2001 por sue Dyson.
Reproduzido com permissão do editor,
Ulysses Press / Seastone Books. https://ulyssespress.com/
Fonte do artigo
Enxaqueca: Uma Abordagem Natural
por Sue Dyson
Sue Dyson, que sofre de enxaquecas desde a infância, escreve por experiência própria, explicando o que é uma enxaqueca, por que ocorrem os ataques e o que pode ser feito naturalmente para detê-los. Apresentando informações sobre tratamentos tradicionais e alternativas naturais, ela explica a ligação entre enxaquecas e dieta, mostra como identificar alimentos desencadeadores e une mudanças na dieta e no estilo de vida que permitem aos sofredores criar um programa pessoal para viver livre de ataques futuros.
Informações / encomendar o livro
Sobre o autor
Sue Dyson é o autor de vários livros, incluindo "Changing Course" e "um peso Off Your Mind". Ela também escreve para revistas femininas diferentes e contribui para programas de saúde para a BBC. Ela vive em Bedfordshire, na Inglaterra.
