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Medicamentos podem reduzir o risco de doença cardíaca para algumas pessoas. Shutterstock

Doença cardíaca é a principal causa de morte em Australia – e em todo o mundo, inclusive no Estados Unidos, onde duas em cada dez pessoas que morrem de doenças cardíacas são com menos de 65 anos.

A doença cardíaca é altamente evitável, por isso nunca é cedo demais para considerar o que você pode fazer para melhorar a saúde do seu coração. Aqui estão cinco maneiras baseadas em evidências para fazer isso.

1. Faça um exame de saúde do coração

Quando alguém morre repentina e inesperadamente de doença cardíaca, as pessoas costumam dizer “mas se exercitavam regularmente, não fumavam e comiam bem”.

Mas alguns dos principais fatores de risco para doenças cardíacas – incluindo pressão alta e colesterol LDL alto – são coisas que você precisa verificar por um médico.


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Se você tem 45 anos ou mais e ainda não tem doença cardíaca, Diretrizes atuais da Austrália recomendo fazer um exame de saúde do coração pelo seu médico de família.

Um exame de saúde do coração combina informações sobre seus fatores de risco e estima a probabilidade de você desenvolver doenças cardíacas nos próximos cinco anos.

Seu médico de família pode usar essas informações para identificar se você precisa fazer mudanças no estilo de vida e se você se beneficiaria de medicamentos preventivos para reduzir a pressão arterial e o colesterol.

Pressão sanguínea e redutor do colesterol medicamentos cada um reduz o risco de desenvolver doenças cardíacas em cerca de 25%. Portanto, se eles são recomendados para você, usá-los a longo prazo é uma maneira eficaz de reduzir seu risco.

No entanto, uma estudo Usando dados de 2012, cerca de 76% dos australianos com idades entre 45 e 74 anos com alto risco de ataque cardíaco ou derrame pela primeira vez não estavam usando esses tratamentos que salvam vidas.

Diabetes é outro importante causa de doença cardíaca. Seu médico poderá orientá-lo sobre se você precisa ou não de um exame de diabetes.

Se você tem diabetes, seu médico de família ajudará a garantir que seja bem administrado, para reduzir o risco de doença cardíaca.

2. Parar de fumar

Embora a Austrália tenha algumas das taxas de tabagismo mais baixas do mundo, em torno de 11% dos australianos ainda fumam diariamente.

Fumar danifica os vasos sanguíneos e contribui para os processos subjacentes que levam à doença cardíaca.

As pessoas que são fumantes atuais estão ao redor duas vezes probabilidade de ter um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral do que pessoas que nunca fumaram.

A estudo australiano de referência mostraram que as pessoas que fumaram morreram cerca de dez anos mais cedo do que as pessoas que nunca fumaram, e até dois terços dos fumantes contínuos morreram por causa do hábito.

Mas parar de fumar pode reverter esses efeitos. Parar em qualquer idade foi considerado benéfico – quanto mais cedo melhor. A longo prazo, aqueles que pararam antes dos 45 anos tiveram um expectativa de vida semelhante como pessoas que nunca fumaram.

3. Melhore sua nutrição

Na Austrália, má alimentação, excesso de peso e obesidade são principais causas de doença cardíaca.

No entanto, muitas dietas populares não são apoiadas pela ciência.

Uma alimentação saudável é importante para a saúde do coração. Para a maioria das pessoas, pequenas mudanças na sua dieta, como aumentar a ingestão de frutas, vegetais e grãos integrais e reduzir a ingestão de sal, podem trazer grandes benefícios.

Para sugestões sobre alternativas mais saudáveis ​​ao fazer compras, experimente o The George Institute's FoodSwitch app.

4. Corte o sal

Em média, os australianos consomem quase o dobro do recomendado pela Organização Mundial da Saúde máximo diário de 5g de sal.

Ensaios randomizados de redução de sal mostram efeitos claros na redução da pressão arterial, um dos principais contribuintes para doenças cardíacas.

Para reduzir a ingestão de sal, você pode tentar reduzir a quantidade de alimentos processados ​​que você come e diminuir a quantidade de sal que você adiciona à sua comida.

Os substitutos do sal, embora não estejam amplamente disponíveis nas prateleiras dos supermercados, podem também desempenham um papel. O sal é composto de cloreto de sódio; os substitutos do sal envolvem a substituição de uma porção do cloreto de sódio por cloreto de potássio, que atua na redução da pressão arterial.

5. Mexa-se

A atividade física, além de ser boa para a cintura, ajuda a melhorar o funcionamento cardíaco. Estudos associaram o exercício regular a um menor risco de ter um ataque cardíaco.

Diretrizes australianas recomendam que os adultos façam pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias, mas quantidades ainda menores são benéficas.

Qualquer tipo de movimento é bom, então se você está apenas começando, escolha uma atividade que você goste e mexa-se. A Conversação

Sobre os Autores

Ellie Paige, Pesquisador sênior, George Institute for Global Health; Bruce Neil, Diretor Executivo, George Institute Australia, George Institute for Global Health; Emily Bancos, Professor de Epidemiologia e Saúde Pública, Universidade Nacional Australiana e Jason Wu,, George Institute for Global Health

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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