Qualquer tipo de escrita pode ajudar. Yulia Grigoryeva / Shutterstock

Ernest Hemingway disse que os escritores deveriam “Escreva com clareza e clareza sobre o que dói”. Embora Hemingway possa não ter sabido na época, a pesquisa agora mostrou que escrever sobre "o que dói" pode ajudar melhorar nossa saúde mental.

Há mais de estudos 200 que mostram o efeito positivo da escrita na saúde mental. Mas enquanto o benefícios psicológicos são consistentes para muitas pessoas, os pesquisadores não concordam completamente sobre por que ou como a escrita ajuda.

Uma teoria sugere que reprimir as emoções pode levar a Estresse psicológico. É lógico, então, que escrever pode aumentar a saúde mental porque oferece uma maneira segura, confidencial e gratuita de revelar emoções que foram previamente engarrafado.

No entanto, estudos recentes começaram a mostrar como um aumento na auto-consciência, ao invés de simplesmente revelar emoções, pode ser a chave para essas melhorias na saúde mental.

Em essência, a autoconsciência é ser capaz de transformar o seu atenção para dentro de si mesmo. Ao voltar nossa atenção para dentro, podemos nos tornar mais conscientes de nossos traços, comportamento, sentimentos, crenças, valores e motivações.

A pesquisa sugere que tornar-se mais autoconsciente pode ser benéfico de várias maneiras. Isso pode aumentar nosso confiança e nos encoraje a ser mais aceitar os outros. Pode levar a uma maior satisfação no trabalho e nos empurre para nos tornarmos líderes mais eficazes. Também pode nos ajudar a exercite mais autocontrole e fazer melhores decisões alinhado com nossos objetivos de longo prazo.

A autoconsciência é um espectro e, com a prática, todos podemos melhorar. Escrever pode ser particularmente útil para aumentar a autoconsciência porque pode ser praticado diariamente. Relendo nossa escrita também pode nos dar uma visão mais profunda de nossos pensamentos, sentimentos, comportamento e crenças.

Aqui estão três tipos de escrita que podem melhorar sua autoconsciência e, por sua vez, sua saúde mental:

Escrita expressiva

A escrita expressiva é frequentemente usada em configurações terapêuticas onde as pessoas são solicitadas a escrever sobre seus pensamentos e sentimentos relacionados a um evento estressante na vida. Este tipo de escrita visa ajudar no processo emocional algo difícil.

A pesquisa mostra que a escrita expressiva pode aumentar a autoconsciência, em última análise, diminuindo sintomas depressivos, pensamentos ansiosos e estresse percebido.

Escrita reflexiva

A escrita reflexiva é regularmente usada em ambientes profissionais, muitas vezes como uma forma de ajudar enfermeiras, médicos, professores, psicólogos e assistentes sociais a se tornarem mais eficazes em seus trabalhos. A escrita reflexiva visa dar às pessoas uma maneira de avaliar suas crenças e ações explicitamente para aprendizagem e desenvolvimento.

A escrita reflexiva pede que a pessoa seja aberta e curiosa. Estúdio WAYHOME / Shutterstock

Escrevendo reflexivamente requer que uma pessoa se pergunte e seja continuamente aberta, curiosa e analítica. Pode aumentar a autoconsciência ajudando as pessoas a aprender com suas experiências e interações. Isso pode melhorar as relações profissionais e pessoais, bem como o desempenho no trabalho, que são indicadores-chave de boa saúde mental.

Escrita criativa

Poemas, contos, novelas e romances são considerados formas de escrita criativa. Normalmente, a escrita criativa emprega a imaginação, bem como, ou em vez da memória, e usa recursos literários como imagens e metáforas para transmitir significado.

Escrever de forma criativa oferece uma maneira única de explorar pensamentos, sentimentos, ideias e crenças. Por exemplo, você pode escrever um romance de ficção científica que represente suas preocupações sobre a mudança climática ou uma história infantil que explique suas crenças sobre amizade. Você pode até escrever um poema da perspectiva de uma coruja como uma forma de representar sua insônia.

Escrevendo de forma criativa sobre experiências desafiadoras, como dor, também pode oferecer uma maneira de comunicar aos outros algo que você acha muito complicado ou difícil de dizer diretamente.

A escrita criativa incentiva as pessoas a escolher suas palavras, metáforas e imagens de uma forma que realmente capture o que estão tentando transmitir. Essa tomada de decisão criativa pode levar a aumento da autoconsciência e auto-estima assim como saúde mental melhorada.

Escrevendo para autoconsciência

Autoconsciência é um componente chave para boa saúde mental e escrever é um ótimo lugar para começar.

Por que não reservar algum tempo para escrever seus sentimentos sobre um evento particularmente estressante que aconteceu durante a pandemia? Ou reflita sobre uma situação de trabalho difícil no ano passado e considere o que você aprendeu com ela?

Se você preferir fazer algo mais criativo, tente responder a esta solicitação escrevendo um poema ou uma história:

Pense em como sua casa revela o momento em que estamos. Sua despensa está cheia de farinha? Você tem novos objetos ou animais de estimação em sua casa para afastar a solidão ou o tédio? O que você pode ver da sua janela que revela algo sobre este momento histórico?

Cada uma dessas instruções por escrito lhe dará a chance de refletir sobre o ano passado, fazer a si mesmo perguntas importantes e fazer escolhas criativas. Gastar apenas 15 minutos fazendo isso pode dar a você a oportunidade de se tornar mais autoconsciente - o que pode levar a melhorias em sua saúde mental.

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