Hora de escovar. Estúdio WAYHOME / Shutterstock

Nós todos sabemos o conselho para dentes saudáveis ​​- escove duas vezes por dia e não coma muito açúcar. Então, por que aqueles de nós seguindo essas instruções acham que às vezes precisamos de um enchimento quando visitamos o dentista? A verdade é que há um pouco mais para prevenir a cárie dentária do que essas diretrizes sugerem. Aqui está o que você precisa saber.

Atualize suas habilidades

Como você escova faz uma grande diferença. O ato mecânico de escovar remove a placa dental muito pegajosa - uma mistura de bactérias, seus ácidos e subprodutos pegajosos e restos de comida. Ela se forma naturalmente nos dentes imediatamente depois que você escovou, mas não fica desagradável e começa a causar danos aos dentes até que atinja um certo estágio de maturidade. A quantidade exata de tempo que isso leva não é conhecida, mas é pelo menos maior que 12 horas.

As bactérias consomem açúcar e, como subproduto, produzem ácidos que dissolvem o mineral dos dentes, deixando buracos microscópicos que não podemos ver. Se o processo não for interrompido e eles não forem reparados, eles podem se tornar cavidades grandes e visíveis.

As cáries emergem quando a cárie dentária não é tratada, e geralmente requerem um preenchimento. Sergii Kuchugurnyi / Shutterstock

Levar dois minutos para escovar os dentes é um bom alvo para remover a placa e você deve escovar à noite e uma outra vez diariamente. A escovação frequentemente impede que as bactérias se desenvolvam até um estágio em que as espécies que produzem mais ácido podem se estabelecer.

Escovas de dentes elétricas podem ser mais eficaz do que a escovação manual e uma pequena cabeça de escova de dentes ajuda a alcançar áreas estranhas na boca, enquanto cerdas de textura média ajudam você a limpar de forma eficaz sem causar danos a gengivas e dentes. O principal, porém, é escovar os dentes!

Use creme dental com flúor e revelando comprimidos

A maior parte do benefício da escovação vem da pasta de dente. O ingrediente chave é o flúor, evidência que mostra previne a cárie dentária. O flúor substitui os minerais perdidos nos dentes e também os torna mais fortes.

Para o máximo benefício, use creme dental com 1350-1500 ppmF - isso é concentração de flúor em partes por milhão - para evitar a cárie dentária.

Verifique a concentração da sua pasta de dentes lendo os ingredientes na parte de trás do tubo. Nem todos os cremes dentais de crianças são suficientemente fortes para que eles ganhem o máximo benefício. Seu dentista pode prescrever um creme dental com flúor de maior resistência baseado na avaliação do risco de cárie de seu filho ou do seu filho.

A placa é difícil de ver porque é esbranquiçada, como seus dentes. Divulgação de comprimidos estão disponíveis em supermercados e farmácias e eles tornam a placa mais visível, mostrando áreas que você pode ter perdido ao escovar.

Placa invisível é revelada em rosa brilhante depois de usar um comprimido revelador. Weakiva / Shutterstock

Cuspir, não enxaguar

À noite, você produz menos saliva do que durante o dia. Por causa disso, seus dentes têm menos proteção contra a saliva e são mais vulneráveis ​​a ataques com ácido. É por isso que é importante remover os alimentos de seus dentes antes de dormir, para que as bactérias da placa não consigam se deleitar durante a noite. Não coma nem beba nada, exceto água depois de escovar a noite. Isso também dá ao flúor a maior oportunidade de trabalho.

Uma vez que você escovou, não lave a boca com água ou enxaguante bucal - você está lavando o flúor! Isso pode ser um hábito difícil de quebrar, mas pode reduz a cárie dentária em até 25%.

Não mais do que quatro 'hits de açúcar'

Açúcares intrínsecos são encontrados naturalmente em alimentos como frutas e eles são muito menos propensos a causar cáries dentárias do que adicionados ou Açúcares Livres. Açúcares livres são geralmente aqueles adicionados aos alimentos pelos fabricantes, mas também incluem mel, xarope e sucos de frutas.

Tudo isso é fácil para as bactérias consumirem, metabolizarem e produzirem ácidos. No entanto, pode ser difícil dizer quais são os piores açúcares para os dentes. Por exemplo, embora as quantidades normais de frutas sejam boas, os sucos de frutas têm o açúcar liberado das células vegetais e o consumo pesado pode causar cáries.

A organização mundial da saúde e NHS Recomendamos que os açúcares livres devem, idealmente, perfazerem menos de 5% da sua ingestão diária de calorias. Então, o que isso parece? Para adultos e crianças com mais de cerca de 11 anos, isto é em torno de 30g - ou 30 colheres de chá - de açúcar por dia.

Uma lata 330ml de Coca-Cola tem 35g de açúcar). O aplicativo change4life é útil para controlar quanto açúcar você consome em sua dieta.

Tomar uma bebida quente sem açúcar é uma forma de cortar um consumo regular de açúcar. Eviart / Shutterstock

Embora não seja tão importante quanto, com que freqüência você come açúcar também é importante. Carboidratos simples como o açúcar são mais fáceis de serem digeridos pelas bactérias do que proteínas ou carboidratos complexos. As bactérias produzem ácidos depois de metabolizar o açúcar, o que causa a desmineralização.

Felizmente, através das ações do dentifrício fluoretado e dos efeitos remineralizantes da saliva, seus dentes podem se recuperar dos estágios iniciais desses ataques. É como ter um conjunto de balanças - tentando manter o equilíbrio entre os açúcares de um lado, o creme dental com flúor e a limpeza do outro.

Normalmente, seus dentes podem ser expostos a quatro “batidas de açúcar” - episódios de ingestão de açúcar - diariamente, sem danos irreversíveis aos dentes. Por que não tentar contar quantos golpes açucarados você tem por dia? Isso inclui biscoitos, xícaras de chá açucarado ou café e outros lanches com carboidratos refinados, como batatas fritas. Uma maneira simples de reduzir seria deixar de colocar açúcar em bebidas quentes e limitar os lanches.

Pincele duas vezes ao dia com creme dental com flúor, cuspir não enxaguar, comer e beber nada após a escovação, e não ter açúcar mais de quatro vezes ao dia. Fácil!

Sobre os Autores

Nicola Innes, professora de Odontopediatria, Universidade de Dundee e Clement Seeballuck, Docente Clínico em Denologia Pediátrica, Universidade de Dundee

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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