Tratar primeiro os problemas do sono ajudará no tratamento da ansiedade e da depressão. Henri Bergius / Flickr, CC BY

Um bom sono é essencial para o nosso bem-estar mental. Apenas uma noite de sono perturbado pode nos deixar irritados, chateados, preocupados ou tristes no dia seguinte. Então não é surpresa dormir problemas, como dificuldade em adormecer, não dormir o suficienteou padrões de sono regularmente perturbados estão associados à ansiedade e depressão.

Ansiedade e depressão, que podem variar de preocupação persistente e tristeza a uma doença mental diagnosticada, são comum e prejudicial.

É importante compreender os muitos fatores que interagem e que podem causar e manter essas experiências, especialmente para desenvolver intervenções eficazes de prevenção e tratamento. E aqui está crescente reconhecimento problemas de sono podem ser um fator chave.

Qual problema vem primeiro?

A maioria dos evidência sugere que a relação entre problemas de sono e ansiedade e depressão é forte e vai nos dois sentidos.

Isso significa que os problemas do sono podem levar à ansiedade e depressão, e vice-versa. Por exemplo, preocupar-se e sentir-se tenso durante a hora de dormir pode tornar difícil adormecer, mas ter dificuldade em adormecer e não dormir o suficiente também pode resultar em mais ansiedade.

A perturbação do sono, particularmente a insónia, demonstrou seguir a ansiedade e preceder a depressão em algumas pessoas, mas também é um sintoma comum de ambos os transtornos.

Tentando separar o problema que vem primeiro, em quem e sob quais circunstâncias é difícil. Pode depender de quando na vida os problemas ocorrem. Evidência emergente mostra problemas de sono na adolescência prever depressão (e não o contrário). No entanto, esse padrão não é tão forte em adultos.

O tipo específico de problema de sono que ocorre pode ser importante. Por exemplo, ansiedade, mas não depressão foi mostrado para prever sonolência diurna excessiva. Depressão e ansiedade também ocorrem comumente, o que complica o relacionamento.

Embora os mecanismos exatos que governam o link do sono, ansiedade e depressão não estejam claros, há sobreposição em alguns dos processos subjacentes que são mais sono e emoções.

Alguns aspectos do sono, como o variabilidade dos padrões de sono de uma pessoa e seu impacto no funcionamento e na saúde ainda são relativamente inexplorados. Mais pesquisas podem ajudar a entender melhor esses mecanismos.

Intervenções do sono

A boa notícia é que temos intervenções eficazes para muitos problemas do sono, como terapia cognitivo-comportamental para insônia (TCC-I).

Portanto, existe a possibilidade de que direcionar problemas de sono em pessoas que correm o risco de vivenciá-los - como adolescentes, mães novas e pessoas em risco de ansiedade - não apenas melhorará o sono, mas também reduzirá o risco de desenvolver ansiedade e depressão.

As intervenções on-line têm o potencial de aumentar a relação custo-benefício e a acessibilidade dos programas de sono. UMA estudo recente Encontrei um programa on-line de CBT-I de seis semanas melhorou significativamente os sintomas de insônia e depressão. O programa incluiu a educação do sono e a melhora dos pensamentos e comportamentos do sono, e os participantes mantiveram os diários do sono para que pudessem receber um feedback específico dos seus padrões de sono.

Estamos realizando algumas pesquisas para melhorar e até mesmo prevenir problemas de saúde física e mental no início da vida por alvejando problemas do sono. Usando telefone inteligente e rastreador de atividade tecnologia também ajudará a adaptar as intervenções de saúde mental no futuro.

Melhorias gerais no sono podem ser benéficas para uma pessoa com ansiedade, depressão ou ambos. Segmentando um ou mais recursos comuns a dois ou mais transtornos mentais, como perturbação do sono, é conhecido como "Transdiagnóstico" abordagem.

intervenções que os fatores de risco transdiagnósticos alvo para ansiedade e depressão, como ruminação excessiva, já mostrei algum sucesso.

Uma boa base

Para muitas pessoas, tratar os problemas do sono antes de tratar os sintomas de ansiedade e depressão é menos estigmatizante e pode encorajar as pessoas a procurar ajuda adicional. Endereçar o sono primeiro pode desenvolver boa base para tratamento adicional.

Por exemplo, pessoas com transtorno depressivo menos propensos a responder ao tratamento e mais propensos a recaída se eles têm um problema de sono como insônia.

Muitas das habilidades aprendidas em uma intervenção do sono, como técnicas de relaxamento e redução da preocupação, também podem ser usadas para ajudar com os sintomas diurnos da ansiedade e da depressão. E isso não é para mencionar o benefícios físicos de ter uma boa noite de sono!

Se você está preocupado com o seu dormir or saúde mental, fale com um profissional de saúde, como o seu médico. Já existem vários tratamentos eficazes para problemas de sono, depressão e ansiedade, e quando um deles é tratado, o outro provavelmente melhora.

E com a pesquisa nesta área em expansão, é apenas uma questão de tempo antes de encontrarmos mais maneiras de usar as intervenções de melhoria do sono como uma ferramenta fundamental para melhorar nossa saúde mental.

Sobre o autor

Joanna Waloszek, pós-doutoranda em Psicologia, Universidade de Melbourne e Monika Raniti, Mestre em Psicologia (Clínica) / PhD Candidate, Universidade de Melbourne. O professor emérito John Trinder contribuiu para este artigo.

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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