Três razões pelas quais o sono é importante para sua saúde

Três razões pelas quais o sono é importante para sua saúde

A maioria das pessoas sabe que o sono é importante. Mas poucos sabem que a falta dela pode nos colocar em maior risco de doença cardíaca e obesidade.

Muitos de nós não dormem o suficiente em uma base regular. Pode ser devido a um distúrbio do sono, vida agitada sociais, bebê novo, longas horas de trabalho, trabalho por turnos ou apenas ficar até muito tarde observação de binge Netflix. Mas não dormir o suficiente qualidade pode ter implicações significativas para a saúde.

Grandes estudos de pesquisa que perguntar sobre hábitos de sono e saúde mostram que dormem menos de seis ou sete horas em média por noite aumenta o risco de obesidade, Digite 2 diabetes e coração doença.

Um crescente corpo de pesquisa está começando a mostrar como habitual sono inadequado pode alterar a nossa fisiologia e levar ao desenvolvimento de doenças crônicas.

As três principais áreas de resposta à privação do sono que foram examinadas estão metabólica (processamento e utilização de energia a partir de alimentos), imunológico (proteção contra a doença) e a função cardíaca.

Para examinar como esses sistemas reagem à privação de sono em pessoas saudáveis, os voluntários são recrutados para caso que obrigá-los a viver em um ambiente de laboratório de vários dias a semanas. Seu tempo de sono é manipulado e acesso a comida e bebida, luz, temperatura, atividade física e interação social são todos controlados.

Nestes estudos, os participantes podem ficar sem dormir para uma ou várias noites (privação total de sono) ou reduzir o tempo de sono por várias semanas (privação parcial do sono) para examinar os impactos das alterações à duração do sono em metabólica, função imune e coração.

Respostas metabólicas e endócrinas

Uma boa dose de pesquisa sugere a perda de sono prejudica o metabolismo da glicose, o processo no qual os açúcares da ingestão de alimentos são processados ​​e armazenados ou usados ​​para produzir energia. Laboratório caso perda de sono a curto prazo têm consistentemente encontrado diminui a tolerância à glicose e sensibilidade à insulina em, adultos jovens e saudáveis, magros.

Se a longo prazo, essas alterações no metabolismo da glicose podem aumentar o risco de obesidade e diabetes tipo 2. Combine isso com a tendência de privar o sono de comer alimentos reconfortantes, que são mais ricos em gordura e açúcar, e não é de admirar que as pessoas que são privadas de sono tenham mais dificuldade em perder peso do que aquelas que estão bem descansadas.

Além do mais, tanto a privação total e parcial do sono também foram encontrados para modificar os ritmos diários normais de hormônios reguladores do apetite. Leptina, um hormônio que suprime o apetite, e a grelina, um peptídeo derivado do estômago que estimula o apetite, ambos mudam em resposta à privação do sono. Quando você não dorme o suficiente, mudanças nesses hormônios reguladores do apetite e um aumento no consumo de alimentos podem levar ao ganho de peso e à obesidade.


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Estes resultados laboratoriais foram também encontrados num estudo longitudinal de base populacional grande de padrões de sono conhecido como o Wisconsin Sleep Cohort. Neste estudo, os participantes relataram seus hábitos de sono através de questionários e diários de sono e forneceram uma amostra de sangue em uma manhã, antes de comer, para avaliar os níveis de leptina e grelina.

Neste estudo, as pessoas que dormiam menos de oito horas por noite (74.4% da amostra) tinham um índice de massa corporal (IMC) aumentado. O sono curto habitual também foi associado à baixa leptina e à alta grelina. Como a leptina reduzida e a grelina elevada provavelmente aumentam o apetite, isso pode explicar o aumento do IMC observado e quão insuficiente o sono poderia contribuir para o desenvolvimento da obesidade.

As respostas imunes

O sono saudável ajuda a manter a função imunológica adequada. A perda de sono pode levar a alterações na função imunológica, resultando em doença inflamatória, um risco aumentado de Câncer e doença infecciosa.

Uma noite de privação total de sono foi encontrada para causar uma redução de respostas imunes naturais. A privação total de sono também demonstrou elevar certos marcadores inflamatórios que podem levar à resistência à insulina, doença cardíaca e osteoporose.

Em um interessante estudo de laboratórioa privação parcial do sono (seis noites de apenas quatro horas de sono por noite) no momento da vacinação reduziu o número de anticorpos em mais de 50% dez dias após os participantes privados de sono receberem uma vacina contra a gripe. Isso mostra que o sono adequado é necessário para uma resposta ideal às doenças infecciosas.

Saúde do coração

A prevalência de pressão alta aumentou nas últimas décadas. Durante esse período, a duração do sono habitual diminuiu. Estudos recentes demonstraram que há uma relação entre a privação de sono e pressão alta e doença cardíaca.

A Estudo de Saúde das EnfermeirasUm dos maiores e mais antigos estudos avaliando influências sobre a saúde das mulheres, descobriu que o risco de desenvolver doenças cardíacas aumentou nas mulheres que dormiram menos de cinco horas (dormentes) e mais de nove horas (dormentes).

Algumas possíveis razões para a relação entre a diminuição da duração do sono e doenças cardíacas podem ser hiperatividade simpática (sistemas corporais envolvidos na resposta ao estresse comumente conhecida como resposta de luta ou fuga), pressão arterial, Ou diminuição da tolerância à glicose.

Outro mecanismo potencial que pode ligar a perda de sono e doença do coração é através da activação da proteína C-reactiva, uma proteína levantada em resposta à inflamação. proteína C-reativa é um marcador demonstrado ser preditiva de má saúde do coração. Ele é elevado em adultos saudáveis, tanto após a privação de sono total e uma semana de privação parcial do sono.

A notícia não é tão ruim

Há alguma evidência de que, ao melhorar o sono, podemos reduzir o impacto da perda de sono e reverter seus efeitos negativos. estendendo-se habitualmente sono, tirar sonecas e usando fins de semana e dias de folga para "alcançar" sobre o sono pode diminuir os impactos adversos para a saúde a longo prazo da perda de sono.

Sobre os Autores

Siobhan Banks, Pesquisador Sênior, Centro de Pesquisa do Sono da University of South Australia. Seus interesses de pesquisa estão nas consequências neurocomportamentais da perda de sono.

PhD Student, Centro de Pesquisa do Sono, University of South Australia. O foco da pesquisa é o impacto da perda de sono e do desalinhamento circadiano (particularmente o trabalho noturno) no metabolismo, humor e desempenho.

Este articled originalmente apareceu em The Conversation

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