Muitos de nós não dormem o suficiente em uma base regular. Pode ser devido a um distúrbio do sono, vida agitada sociais, bebê novo, longas horas de trabalho, trabalho por turnos ou apenas ficar até muito tarde observação de binge Netflix. Mas não dormir o suficiente qualidade pode ter implicações significativas para a saúde.

Grandes estudos de pesquisa que perguntar sobre hábitos de sono e saúde mostram que dormem menos de seis ou sete horas em média por noite aumenta o risco de obesidade, Digite 2 diabetes e coração doença.

Um crescente corpo de pesquisa está começando a mostrar como habitual sono inadequado pode alterar a nossa fisiologia e levar ao desenvolvimento de doenças crônicas.

As três principais áreas de resposta à privação do sono que foram examinadas estão metabólica (processamento e utilização de energia a partir de alimentos), imunológico (proteção contra a doença) e a função cardíaca.

Para examinar como esses sistemas reagem à privação de sono em pessoas saudáveis, os voluntários são recrutados para caso que obrigá-los a viver em um ambiente de laboratório de vários dias a semanas. Seu tempo de sono é manipulado e acesso a comida e bebida, luz, temperatura, atividade física e interação social são todos controlados.

Nestes estudos, os participantes podem ficar sem dormir para uma ou várias noites (privação total de sono) ou reduzir o tempo de sono por várias semanas (privação parcial do sono) para examinar os impactos das alterações à duração do sono em metabólica, função imune e coração.

Respostas metabólicas e endócrinas

Uma boa dose de pesquisa sugere a perda de sono prejudica o metabolismo da glicose, o processo no qual os açúcares da ingestão de alimentos são processados ​​e armazenados ou usados ​​para produzir energia. Laboratório caso perda de sono a curto prazo têm consistentemente encontrado diminui a tolerância à glicose e sensibilidade à insulina em, adultos jovens e saudáveis, magros.

Se a longo prazo, essas alterações no metabolismo da glicose podem aumentar o risco de obesidade e diabetes tipo 2. Combine isso com a tendência de privar o sono de comer alimentos reconfortantes, que são mais ricos em gordura e açúcar, e não é de admirar que as pessoas que são privadas de sono tenham mais dificuldade em perder peso do que aquelas que estão bem descansadas.

Além do mais, tanto a privação total e parcial do sono também foram encontrados para modificar os ritmos diários normais de hormônios reguladores do apetite. Leptina, um hormônio que suprime o apetite, e a grelina, um peptídeo derivado do estômago que estimula o apetite, ambos mudam em resposta à privação do sono. Quando você não dorme o suficiente, mudanças nesses hormônios reguladores do apetite e um aumento no consumo de alimentos podem levar ao ganho de peso e à obesidade.

Estes resultados laboratoriais foram também encontrados num estudo longitudinal de base populacional grande de padrões de sono conhecido como o Wisconsin Sleep Cohort. Neste estudo, os participantes relataram seus hábitos de sono através de questionários e diários de sono e forneceram uma amostra de sangue em uma manhã, antes de comer, para avaliar os níveis de leptina e grelina.

Neste estudo, as pessoas que dormiam menos de oito horas por noite (74.4% da amostra) tinham um índice de massa corporal (IMC) aumentado. O sono curto habitual também foi associado à baixa leptina e à alta grelina. Como a leptina reduzida e a grelina elevada provavelmente aumentam o apetite, isso pode explicar o aumento do IMC observado e quão insuficiente o sono poderia contribuir para o desenvolvimento da obesidade.

As respostas imunes

O sono saudável ajuda a manter a função imunológica adequada. A perda de sono pode levar a alterações na função imunológica, resultando em doença inflamatória, um risco aumentado de Câncer e doença infecciosa.

Uma noite de privação total de sono foi encontrada para causar uma redução de respostas imunes naturais. A privação total de sono também demonstrou elevar certos marcadores inflamatórios que podem levar à resistência à insulina, doença cardíaca e osteoporose.

Em um interessante estudo de laboratórioa privação parcial do sono (seis noites de apenas quatro horas de sono por noite) no momento da vacinação reduziu o número de anticorpos em mais de 50% dez dias após os participantes privados de sono receberem uma vacina contra a gripe. Isso mostra que o sono adequado é necessário para uma resposta ideal às doenças infecciosas.

Saúde do coração

A prevalência de pressão alta aumentou nas últimas décadas. Durante esse período, a duração do sono habitual diminuiu. Estudos recentes demonstraram que há uma relação entre a privação de sono e pressão alta e doença cardíaca.

O Estudo de Saúde das EnfermeirasUm dos maiores e mais antigos estudos avaliando influências sobre a saúde das mulheres, descobriu que o risco de desenvolver doenças cardíacas aumentou nas mulheres que dormiram menos de cinco horas (dormentes) e mais de nove horas (dormentes).

Algumas possíveis razões para a relação entre a diminuição da duração do sono e doenças cardíacas podem ser hiperatividade simpática (sistemas corporais envolvidos na resposta ao estresse comumente conhecida como resposta de luta ou fuga), pressão arterial, Ou diminuição da tolerância à glicose.

Outro mecanismo potencial que pode ligar a perda de sono e doença do coração é através da activação da proteína C-reactiva, uma proteína levantada em resposta à inflamação. proteína C-reativa é um marcador demonstrado ser preditiva de má saúde do coração. Ele é elevado em adultos saudáveis, tanto após a privação de sono total e uma semana de privação parcial do sono.

A notícia não é tão ruim

Há alguma evidência de que, ao melhorar o sono, podemos reduzir o impacto da perda de sono e reverter seus efeitos negativos. estendendo-se habitualmente sono, tirar sonecas e usando fins de semana e dias de folga para "alcançar" sobre o sono pode diminuir os impactos adversos para a saúde a longo prazo da perda de sono.