Pessoas em seus anos noventa revelar os segredos para envelhecer bem

Há muitas razões por que algumas pessoas vivem uma vida longa e saudável, enquanto outros não, mas um deles é, sem dúvida genes. Isso não significa que devemos ser negativo sobre nossas chances de envelhecimento em boa saúde. Embora os nossos genes são transmitidos de nossos pais, a mão que são tratados parece ser influenciada por nosso estilo de vida, também. Alimentar, atividade física e estresse pode alterar a forma como os genes funcionam através da adição de "tags" químicas que agem como on / off ou controle de iluminação, influenciando nossa saúde e expectativa de vida. O estudo deste processo é conhecido como epigenética.

Em uma série de pesquisas com nonagenários que estavam em boa saúde (os estudos do BELFAST), descobrimos que os participantes carregavam menos genes que estão implicados doença cardiovascular e mostrou alguns tipos de genes que podem ter ajudado aumentar sua imunidade.

Na mais recente estudo 'BELFAST nonagenáriosconstruímos essas descobertas e perguntamos aos nonagenários ativos por que eles achavam que tinham vivido por tanto tempo e com tanta saúde. História da família e histórias pessoais são ferramentas poderosas quando usado em paralelo com análises genômicas. Eles podem nos ajudar a entender como nossas crenças, comportamento e estilo de vida sutilmente ajustam como nossos genes função na vida diária.

Ao falar com nonagenários sobre suas vidas, identificamos o quão importante eles consideravam seus genes para ser, mas eles também nos falou sobre vários outros fatores que eles achavam que apoiaram suas vidas longas e saudáveis.

Genes e boa saúde

irmãos nonagenários reconhecido genes tão importante. Ellie, 99, disse: "Acho que foi a família que eu nasci - parentes de minha mãe tudo parecia viver em suas 90s. Lembro-me de primos e tias, todos tinham mais de 90. "


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Ela acrescentou: "Os homens não vivem tanto tempo."

Na verdade, Ellie observou algo que os cientistas ainda não entendem: por que as mulheres vivem mais do que os homens. Evidências sugerem que isso pode estar relacionado hormônios masculinos no útero levando ao aumento da doença relacionada à idade.

Treinar corpo e mente

Todas as pessoas em nosso estudo falou sobre a importância de manter mentalmente e fisicamente ativo. Robert, um lojista, disse: "Trabalho duro toda a minha vida. Eu acho que esse é o segredo. "

Norman, 95, um dos dois irmãos nonagenários, ambos os ferroviários, disse: "Saí da escola aos 16 e, sim, tivemos de ir para o trabalho, em seguida. Não era como hoje, quando você pode manter a sua educação indo até que você esteja 23 ou 24 "Seu irmão, Joyce, 96, concordou:" Sim. Nós trabalhamos duro. Não há dúvidas sobre isso."

Samuel, 95, mas "em curso 25", mantém mentalmente ocupado e nos disse que ele tinha acabado de escrever seu décimo livro.

Os benefícios de saúde de atividade física e guarante que os mesmos estão difícil de ignorar. O exercício regular altera nosso epigenoma, ativando genes que melhorar a função muscular. Exercício não só protege nossos músculos, mas também nossos cérebros com um possível efeito relacionado à dose - Quanto mais fizermos, maior o efeito. Exercício é bom para todos e é nunca é tarde para começar.

Comer bem

Muitos dos participantes do estudo mencionou a importância dos alimentos no envelhecimento bem. Norman disse: "Eu sempre levou uma vida tranquila. não fumar ou beber em qualquer medida e sempre foi alimentado com boa comida sólida. . No junk food "Seu irmão, Joyce, acrescentou:" Nós sempre tinham comida sensata. Nunca fumaram, exceto por um par de meses. "

Eileen, 92, deu detalhes de "boa comida, boas refeições saudáveis. Mama teria uma grande panela de caldo para nós ".

Há verdade no ditado: você é o que você come. Os cientistas forneceram evidências de que frutas e vegetais podem amortecer genes causadores de câncer, ou pode nos proteger do câncer por alterando marcadores epigenéticos.

Poucos participantes fumados, evitando os efeitos epigenéticos conhecidos da fumaça do cigarro, incluindo dano pulmonar, aumento do risco de demência e cancro.

Ser positivo, ficar sociais

Muitos dos participantes descreveram “ser feliz”, “sempre alegre”, “nunca melancólico” e estar contente com uma “vida rica” e relacionamentos familiares. Exemplos típicos de irmãos incluem Samuel, 95, que disse estar "interessado em pessoas interessadas na vida". Sua irmã Ethel, 93, acrescentou: “Eu estou interessada nas coisas e em tudo o que está acontecendo.” Sarah, 95, uma das duas irmãs, nos disse: “Oh, eu estou sempre feliz” e sua irmã Mariah, 94, disse: "Eu tenho apenas uma disposição feliz".

A capacidade ou vontade de lidar com as dificuldades foi outra atitude comum que observamos. Como Eileen, 96, nos disse: "Eu apenas levo as coisas como elas vêm."

envelhecimento bem sucedido é considerado para ser mais do que o ausência de doença e ser capaz de viver de forma independente mas envolve ser socialmente ativo. Amigos e familiares são fatores importantes para o envelhecimento, para uma boa saúde mental, redução do risco de morte prematura e pode ajudar as pessoas a lidar com eventos estressantes em suas vidas.

A modificação epigenética de nossos genes - e as histórias de vida de nonagenários saudáveis ​​- oferecem explicações sobre como dieta, atividade física, estresse e exposição a toxinas e infecções podem alterar sutilmente nossos genes e nossa predisposição à doença.

A chave para envelhecer bem pode não depender da escolha sábia de nossos pais (mesmo se pudermos), mas de fazer boas escolhas de estilo de vida.

Sobre o autor

Irene Maeve Rea, professora emérita, Queens University Belfast e Jennifer Rea é GP em meio período trabalhando no norte de Londres.

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