Sobrecarregar pode ser definido como a busca de múltiplos objetivos externos sem um propósito interno claro. Podemos nos tornar tão consumidos pelo nosso plano de vida e sua longa lista de tarefas que perdemos toda a conexão com a vida. A vida se torna o peso insano de mil coisas para fazer. Estamos propensos a nos preocupar demais com o futuro, buscando coisas que achamos que precisamos e não temos em vez de apreciar o que temos neste momento, agora mesmo, onde nossa vida está realmente acontecendo.

Isso não quer dizer que objetivos externos não sejam importantes. Claro que eles são. Eles colocam um teto sobre nossa cabeça, dinheiro no bolso e comida na nossa mesa, e uma vez que nossas necessidades básicas sejam satisfeitas, elas ajudam a melhorar nosso destino na vida. Além disso, as metas externas nos levam a perceber mais do nosso potencial inato. Mas se o nosso estado de espírito é governado pelos altos e baixos das metas externas, a nossa vida se torna um carrossel emocional.

Freqüentemente acreditamos erroneamente que alcançar uma meta externa nos dará paz e nos fará felizes, mas não é da natureza dos objetivos externos dar paz ou felicidade, pelo menos não no grau que importa. Temporariamente, alcançar o objetivo pode proporcionar uma sensação de alegria, realização ou alívio, mas não de paz ou felicidade duradouras.

Logo a alegria se desvanece nas sombras do próximo problema que o mundo impõe. Além disso, a pesquisa descobriu que apenas cerca de 10 percentual de nossa felicidade deriva de mudanças em nossa situação de vida, o que significa que só obtemos um aumento percentual de 10 se passarmos de pobres para ricos ou mudarmos de uma casa menor para outra maior. , ou até mesmo encontrar a nossa alma gêmea.

Por outro lado, 40 por cento da nossa felicidade aumenta ou diminui dependendo da qualidade do nosso estado mental. Esse é o lugar para fazer o investimento se a felicidade é importante para você.

Metas Externas e Metas Internas

Paz, felicidade e alegria vêm de dentro, não do mundo. Eles não são uma coisa que o mundo dá ou tira. Eles são um estado de espírito que escolhemos, independentemente das circunstâncias. O mundo é muito injusto e muito mercurial para confiar em nossa consciência. A pessoa que você quer ser, a vida que deseja liderar, o propósito que deseja cumprir são importantes demais para deixar ao acaso. Eles exigem um propósito interno claro que você coloca primeiro ao trabalhar para a Boa Vida. A ironia é que quando um propósito interno claro se torna seu objetivo principal, todos os seus outros objetivos têm uma maneira de trabalhar.

Então, para resumir, as coisas que você quer alcançar no mundo representam seus objetivos externos. As qualidades que você quer acentuar dentro de si mesmo enquanto busca objetivos externos representam seu propósito interior. O resultado é holístico; é um ser humano mais feliz e mais pacífico trabalhando para uma situação melhor. O desafio é esclarecer o seu propósito interior e colocá-lo em primeiro lugar, de modo que o caminho que você quer ser flua facilmente para o que você precisa fazer para chegar à frente.

Integre sua lista "To Be" com sua lista "To Do"

A maneira mais simples que encontrei de infundir um propósito interno claro com objetivos externos é integrar suabe lista em seu to-do Lista. Você lista em uma coluna os objetivos externos que deseja alcançar em três áreas da sua vida: negócios, família e saúde. Esta é sua lista de tarefas. Em seguida, você lista as qualidades que deseja ter ao trabalhar com o objetivo externo que listou. Você pode atribuir mais de uma qualidade a uma meta externa; esta é sua lista To-Be. Quando você tiver concluído a planilha, publique-a no local em que você a verá, como um lembrete de como você deseja estar enquanto trabalha para atingir sua meta.

Comprometer-se a olhar para a planilha frequentemente durante o dia. Ao fazer isso, imagine como você pode aplicar a qualidade que deseja acentuar. Por exemplo, se você deseja ter uma mente mais aberta, receptivo e aceitar com outras pessoas, imagine-se ouvindo melhor e julgando menos enquanto trabalha com os outros. Espere que a mudança desejada aconteça. A expectativa é por que os placebos funcionam.

A expectativa também impulsionará seu propósito interior à vanguarda do seu dia. Quanto mais você focar sua atenção na qualidade que deseja mudar ou acentuar, mais forte será a qualidade, até que, eventualmente, se torne seu piloto automático. Isso não quer dizer que você não falhará às vezes, mas não deixe que o fracasso o impeça. Escolha novamente como você quer ser. O sucesso é garantido se você não desistir.

Uma palavra sobre multitarefa

Outra maneira de nos tornarmos sobrecarregados é a multitarefa. As tecnologias “inteligentes” do século XXI nos fazem acreditar que podemos, na verdade, fazer malabarismos com dez bolas de uma só vez, mas isso pode levar a sobrecarregar. Achamos que somos ótimos multitarefas, capazes de falar ao telefone enquanto estamos revisando um documento, verificando uma mensagem de texto e enviando um e-mail. Mas há, na melhor das hipóteses, um limite de duas tarefas sobre o que o cérebro humano pode suportar.

Nós todos experimentamos aqueles momentos em que o cérebro perde o controle de todas as tarefas que está tentando realizar de uma só vez. De repente, você não sabe onde está agora, onde esteve por último e onde precisa ir em seguida. Esses momentos podem desencadear o sistema de resposta ao estresse, o que significa que você pode congelar ou explodir.

Pesquisadores da Universidade de Stanford descobriram que a multitarefa pode até mesmo prejudicar o controle cognitivo. Anthony Wagner, um dos pesquisadores deste estudo, disse: “Quando você está em situações em que há múltiplas fontes de informação vindas do mundo externo ou emergindo da memória, você não consegue filtrar o que não é relevante para seu objetivo atual. Essa falha em filtrar significa que você fica desacelerado por essa informação irrelevante ”. Em um estudo, descobriu-se que os multi-taskers levaram 40 por mais tempo para fazer algo.

Outro estudo descobriu que os motoristas que falam no celular levam mais tempo para chegar a seus destinos. Multitarefas também fazem o dobro de erros e são mais estressados ​​do que pessoas que não fazem múltiplas tarefas. E o estresse, como você sabe agora, significa uma perda do poder intelectual necessário para fazer as coisas e para fazê-las bem.

Descobri que a melhor coisa a fazer quando você acha que a multitarefa está ficando fora de controle é, primeiro, parar tudo o que você está fazendo. Respire fundo e siga sua respiração por um momento. Esteja presente, aqui e agora, e deixe sua mente relaxar. Se você ainda está se sentindo sobrecarregado, considere dar um passeio.

Uma vez que você está se sentindo calmo e pronto para voltar ao trabalho, fazer uma lista de tudo o que estavam tentando fazer e selecionar apenas um item para se concentrar. Concentre-se em concluir que uma tarefa com o objetivo de fazê-lo bem.

Redutores de velocidade

Vamos cobrir uma última coisa antes de fechar a discussão sobre o oprimido. É sobre uma simples mudança na mentalidade que pode transformar um momento irritante, que eu chamo de um obstáculo, em um tapinha suave no ombro que lembra você de escolher a paz.

Problemas de velocidade são aquelas perturbações que acontecem quando você precisa se concentrar, ou quando você está sob pressão para fazer alguma coisa. É alguém à sua porta interrompendo-o com um problema quando você está trabalhando para cumprir um prazo. É uma impressora que pára de imprimir. É uma luz de aviso no painel do seu carro que diz que você está ficando sem combustível quando você está atrasado para uma reunião. Está notando uma mancha em suas roupas antes de fazer uma apresentação.

Eu convido você a praticar chamando esses aborrecimentos de velocidade. Por exemplo, se uma interrupção inevitável acontecer, espere a onda de agravamento passar e, em seguida, simplesmente diga para si mesmo: Sfez xixi bump. Usar a frase como um lembrete para parar e cheirar as rosas por alguns segundos. Diga a si mesmo, eu podia ver a paz em vez disso. Tomar um fôlego, tornar presente e rir da comédia humana todos nós estamos vivendo embora. Então, relaxe por um momento, acordar para o presente, e lembre-se de que o seu propósito interior é a paz.

© 2014 Don Joseph Goewey. Reproduzido com permissão
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Fonte do artigo

O fim do estresse: quatro etapas para recompensar seu cérebro
por Don Joseph Goewey.

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Sobre o autor

Don Joseph Goewey gerenciou o departamento de psiquiatria da Stanford Medical School, administrou um sistema regional de serviços médicos de emergência e, por doze anos, liderou um instituto reconhecido internacionalmente que foi pioneiro na abordagem de eventos catastróficos da vida. Ele trabalhou com algumas das situações mais estressantes do mundo. Ele inovou um modelo para mudar a estrutura do cérebro para extinguir reações de estresse e amplificar a função cerebral superior que permite que um ser humano floresça. O sucesso do modelo em ajudar as pessoas a acabar com o estresse em locais de trabalho de alta pressão, como Cisco Systems e Wells Fargo, não tem precedentes.

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