Sempre que estamos em uma situação que está mudando, não importa o que seja, a reação inicial mais comum é - você adivinhou - negação, seguida de raiva. Quase imediatamente, muitos de nós respondem a mudanças indesejáveis ​​com uma recusa instintiva em aceitar o que está acontecendo, ou reclamamos ter que confrontá-lo, pronunciando (verbalmente ou mentalmente) como:

• "Não é minha responsabilidade."
• "Eu não tenho energia."
• "Eu não tenho tempo."
• "Isso não é justo."
• “Eu não deveria ter que fazer isso. Não deveria ser assim.

Soa familiar? Debaixo de todas essas mensagens há um grito melancólico: I don,t know how para adaptar e I,m chateado que Eu tenhove para! Esses pensamentos e as emoções subjacentes são naturais, mas contraproducentes. Eles nos enganam e nos mantêm presos.

Realmente, a melhor primeira coisa que podemos fazer, em vez de enfiar a cabeça na areia, é esclarecer o que realmente está acontecendo, para que possamos lidar com o assunto. A fase de aceitação é geralmente a mais difícil. Mas também é o mais importante, porque se não aceitarmos a realidade do que está acontecendo e não lidarmos efetivamente com nossos sentimentos, simplesmente não poderemos responder da maneira mais produtiva.

É por isso que essa parte inclui vários insights para ajudá-lo a reunir os fatos. Meu objetivo é que você termine essa parte com uma consciência mais relaxada e menos apavorada da situação e uma maior capacidade de reagir a ela de um lugar centrado e de mente clara.

Reúna os fatos como um repórter de jornal

Aceitação não é submissão; é o reconhecimento dos fatos de uma situação.
Em seguida, decidir o que você vai fazer sobre isso. - Kathleen Casey Theisen

Eu tive uma experiência fascinante nos últimos oito anos. Eu tenho sido o parceiro de pensamento para várias pessoas no mesmo time ao mesmo tempo. Uma conseqüência é que eu realmente percebi que todos estamos criando nossa própria realidade o tempo todo. Uma pessoa me diz que a reunião foi ótima; outro, que foi um desastre. "Ele está minando a todos", diz um deles. "Ele está fazendo um ótimo trabalho de apoio às pessoas", diz outro. Às vezes eu quero perguntar: "Você existe no mesmo planeta?"

O que eu passei a entender é que cada um de nós existe em nosso próprio planeta com suas próprias regras, suposições e conclusões, a maioria das quais criamos há muito tempo e que nem mesmo estamos conscientes delas. Não estamos vendo a vida como é, mas como concluímos que seja.

Isso pode ser muito perigoso, especialmente em tempos de mudança, quando estar em contato com a realidade atual é muito importante. Como você pode aproveitar a onda de mudanças se não tiver uma imagem precisa de que direção está vindo ou com que velocidade? É por isso que, assim que você tomar conhecimento de uma mudança que precisa responder, a primeira coisa que você precisa fazer é obter os fatos. Isso pode parecer óbvio, mas na verdade não é tão simples quanto parece. Primeiro, a situação pode ser muito complexa e pode não estar claro quais são os fatos.

Os fatos e crenças nas camadas do cérebro

Mas há uma razão mais profunda de que a proposição de fatos é tão importante e desafiadora. Tem a ver com o funcionamento do cérebro. Para evitar a sobrecarga de informação, nosso cérebro filtra uma grande quantidade de dados em qualquer situação e presta atenção apenas a alguns deles. Então, mais rápido do que você está consciente, pega esses dados e faz sentido. O teórico organizacional Chris Argyris chama esse processo de "A Escada da Inferência": na parte inferior da escada estão todos os dados observáveis; um deles, os dados que eu seleciono; então histórias que adiciono; minhas suposições baseadas em minhas histórias; minhas conclusões; minhas crenças baseadas em minhas conclusões; e ações que tomo com base em minhas crenças. Quanto mais alto estiver a escada, mais rígido é o seu pensamento - e mais inseguro você é porque está mais distante dos fatos.

Curiosamente, embora Argyris tenha desenvolvido este modelo décadas atrás, parece se encaixar com uma teoria de Jeff Hawkins, autor de On Iinteligência. Ele acredita que existem camadas - as mais próximas do tronco cerebral captam informações e estão sendo constantemente modificadas pelos dados que chegam, as mais distantes criaram crenças sobre a realidade com base na experiência passada e expulsam todos os fatos que não se encaixam no quadro. eles já criaram, e os do meio tentam mediar entre o que nunca muda e o que sempre muda.

O que é importante sobre isso em relação à mudança é entender que nossas mentes instantaneamente pulam para histórias, suposições, conclusões e crenças, o que pode ser perigoso se ficarmos presos em nossa interpretação da situação e perdermos o contato com os fatos em si.

Que histórias você está contando a si mesmo?

Você pode começar a se conscientizar de sua mente fazendo isso notando as histórias habituais que você diz a si mesmo em tempos de mudança. Aqui está o meu: digamos que um cliente cancele um treinamento de um dia inteiro devido ao aperto orçamentário. Instantaneamente minha mente pula para: "Eu vou acabar com uma mala na rua", o que, não surpreendentemente, me leva ao pânico. Bem vindo ao conteúdo da minha mente.

Sua mente pode fazer coisas igualmente inúteis - talvez algo como: “Eu sabia que isso aconteceria porque ele é um gerente e os gerentes não são confiáveis.” Ou, “É tudo minha culpa, porque eu sou inútil”. Ou, “Isto não deveria” está acontecendo porque eu mereço melhor. ”

Assim que nossas mentes pulam da escada, começamos a reagir a partir de nossas suposições, e não dos fatos. No meu caso, estou agora em pânico, um estado de espírito mais inútil e, neste caso, desnecessário, já que os fatos são de que é apenas um dia que foi cancelado e tenho outros assuntos.

É por isso que, assim que você percebe que uma onda de mudanças está chegando, a primeira coisa a fazer é chegar ao fim da escada. É mais estável lá. Isso significa obter todos os fatos possíveis sobre a situação e resistir ao impulso de saltar para suposições ou conclusões.

Dê uma dica de Sir Arthur Conan Doyle: “É um erro capital teorizar antes que alguém tenha dados. Insensivelmente, a pessoa começa a distorcer os fatos para se adequarem às teorias, em vez de teorias para se adequar aos fatos ”. Frequentemente, os fatos não são tão ruins quanto nossas histórias sobre eles. E mesmo que eles sejam, uma vez que sabemos a verdade da situação, podemos responder de forma mais eficaz a ela.

Pergunte e você encontrará

Tim Gallwey, autor de A IHomens Game of Work, desenvolveu um grande conjunto de perguntas para reunir os fatos da realidade atual que adaptei aqui. Sugiro que você se sinta em silêncio e anote suas respostas (ou peça a alguém para interrogá-lo), agindo como se fosse um repórter de jornal - apenas os fatos sem nenhuma conclusão.

Você não precisa necessariamente responder a todas as perguntas. Dependendo da sua situação, alguns serão mais relevantes e úteis do que outros. O objetivo é reunir o máximo de informações factuais possíveis.

• O que está acontecendo? (I,m gastandog more than I,m fazer. I,ve abelhan using my home equity line of credit fazere up shorcairs apostaween my incomend despesas.)

• O que você e você não entendem sobre a situação? (Eu tenhoven,t olhou para o que é o número da lacuna e quandore meu dinheiro está realmente indo.)
  
  
• Você precisa de mais informações antes de agir? (Eu preciso dos fatos antesre eu faço um plano.)

• O que você tem tentado controlar aqui? (I,ve sido trying para control a situação bvocê não está comendo foramas that,s não fazendo uma grande bastante differ).)

• O que está além do seu controle? (A fato que I can,t tocar minha linha de capital de creditar anymore.)

• O que você poderia controlar agora que faria diferença em como você está se sentindo e / ou na sua situação? (Eu posso pegar os números ebrainstorM maneiras de apertar meu cinto. Eu posso work out então eu me sinto no meu melhor.)

Para ajuda adicional em esclarecer onde você está, considere também estas perguntas bônus do autor Mark Nepo:

• O que continua chegando, embora você continue colocando para baixo? (Eu continuo pensando que eu deveria vender o motor home, even embora eu façan,t quer to.)

• O que você precisa participar [a], mas não sabe como? (Eu preciso falar com meu filhoren sobre what,está acontecendo de uma forma que fazn,t scare eles. Eu vi um bomrticle sobre isso.)

Agora que você realizou sua investigação, você deve ter uma compreensão mais clara dos fatos da sua situação e talvez uma ideia de como começar a avançar. Reconhecer a verdade clara é o primeiro passo na aceitação. Isso não significa que você tenha que gostar do que está acontecendo, simplesmente que você reconhece a realidade. E, como o professor espiritual Byron Katie gosta de dizer, não adianta discutir com a realidade porque ela ganha todas as vezes.

Como você contribuiu para a situação?

“Quando Bud perdeu o emprego, ele imediatamente o expressou - para todos os outros e para si mesmo - como 'fui demitido'”, explica sua esposa, Mary. “Mas a verdade é que ele foi demitido. Sim, sua empresa acabou perdendo alguns contratos-chave e reduziu o tamanho, mas a razão pela qual ele foi o primeiro a ser dispensado foi porque ele tinha sido informado várias vezes que não estava trabalhando rápido o suficiente. Ele é muito metódico e meticuloso, o que funciona brilhantemente em certas indústrias, mas não no negócio de esportes, que é muito rápido.

"Ele era teimoso, recusando-se a considerar a possibilidade de mudar as coisas mais rapidamente. Sempre me pergunto se ele teria se recuperado mais rapidamente se tivesse sido capaz de admitir o que aconteceu, em vez de ficar preso por quase cinco anos. "

Não puxe um botão. Como você contribuiu para a situação? E quanto ao feedback que você teve dos outros - há um grão de verdade lá?

Você é forte o suficiente para encarar o fato e aprender para o futuro. A verdade pode libertar você.

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Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte do artigo

Como Sobreviver à Mudança ... Você Não Pediu: Recupere-se, Encontre Calma no Caos e Reinvente-se
por MJ Ryan.

MJ Ryan fornece estratégias para treinar seu cérebro e otimizar sua resposta à mudança, passo a passo: primeiro aceitando a nova realidade, expandindo suas opções e, finalmente, tomando uma ação efetiva. Ela oferece ferramentas de ponta para se tornar mais calmo, menos medroso e mais flexível, criativo e engenhoso em seu pensamento.

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Sobre o autor

MJ Ryan é um dos criadores do best-seller do New York Times Random Acts of Kindness e autor de A reforma da felicidade e Atitudes de Gratidão, entre outros títulos. Ao todo, existem 1.75 milhões de cópias de seus títulos impressos. Ela faz parte da Professional Thinking Partners (PTP), uma consultoria focada em ativos, cuja especialidade é maximizar o pensamento e a aprendizagem individualmente e em grupo. Ela é especialista em coaching de executivos de alto desempenho, empreendedores e equipes de liderança em todo o mundo. Membro da Federação Internacional de Coaching, ela é editora colaboradora da Health.com e da Good Housekeeping e participou do programa The Today Show, da CNN e de centenas de programas de rádio. Visite o autor em www.mj-ryan.com

Assista um video: Uma introdução ao especialista em mudança, MJ Ryan