5 maneiras de lidar com a volta ao trabalho

5 maneiras de lidar com a volta ao trabalho
Imagem por Gerd Altmann

Com as vacinas COVID-19 se tornando mais amplamente disponíveis e os mandatos de máscara suspensos, uma nova fonte de ansiedade surgiu para alguns - retornar ao escritório depois de mais de um ano trabalhando em casa.

“É muito parecido com o retorno de crianças à escola após as férias de verão, mas é intensificado porque muitas pessoas estão em casa há quase um ano e meio”, disse Kelly Sopchak, psicóloga do Programa de Saúde Telebehavioral da Texas A&M University.

À medida que os funcionários voltam a trabalhar em escritórios e os alunos voltam às escolas, os níveis de estresse e ansiedade aumentam.

Sopchak diz que há uma maneira de navegar pela mudança no andamento:

1. Facilite o retorno

Se você tiver a opção, tente fazer a transição de volta para o trabalho pessoal e escola, em vez de voltar 100% de uma vez.

“Passar de trabalhar em casa cinco dias por semana para trabalhar no escritório cinco dias por semana é um grande salto”, diz Sopchak. “Tente voltar apenas um dia por semana por um tempo para relaxar.

“Isso é especialmente útil para crianças que têm recusa escolar ou ansiedade escolar. Faremos com que eles voltem apenas duas horas por dia e construam a partir daí. ”


 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

Os adultos podem começar voltando ao escritório um dia por semana. Para as crianças, é melhor começar com algumas horas por dia, todos os dias da semana. “Dessa forma, eles não têm seis dias para temer a volta à escola”, diz Sopchak.

Para as pessoas que estiveram extremamente isoladas, ela sugere voltar ao mundo antes de retornar ao escritório. Vá ao parque, faça compras e fique mais perto das pessoas de maneiras que pareçam seguras.

Simplesmente vestir-se todos os dias é outra forma de se preparar.

“Começar a prática de se levantar e se preparar é fundamental”, diz Sopchak. “Preparar-se para trabalhar no Zoom e ir para o escritório são duas coisas diferentes; você tem que estar preparado. ”

É a mesma coisa que os pais fazem com os filhos há anos: naquela ou duas semanas antes do início das aulas, após as férias de verão, os pais começam a definir a hora de dormir dos filhos e a arrumar as roupas para o dia seguinte. Os adultos também podem fazer isso sozinhos para ajudar a voltar à rotina.

“Se você se sente preparado para algo, a ansiedade diminui”, diz Sopchak. “Definir a hora de dormir, escolher suas roupas na noite anterior e definir um alarme são maneiras de se preparar para o dia seguinte.”

2. Encontre coisas para esperar

Para os pais (e até mesmo para os donos de animais de estimação), voltar ao escritório significa perder pequenos momentos como abraços antes da hora da sesta ou passeios em família ao meio-dia. Mas também significa ficar algum tempo separados, visitar colegas de trabalho e começar a se locomover.

“Só a viagem de carro do trabalho para casa pode fornecer um momento de transição de ser um profissional de volta a ser um principal e cônjuge ”, diz Sopchak. “Existe um verdadeiro efeito terapêutico em estar em um carro com um rádio. Esse impulso pode nos ajudar a separar as diferentes funções que desempenhamos. ”

Concentrar-se nos aspectos positivos do retorno ao escritório pode ser uma ótima maneira de controlar a ansiedade, processar a transição e ter coisas para esperar.

3. Abrace o estranho

Nossas habilidades sociais podem estar um pouco enferrujadas depois de ficar em casa por mais de um ano, mas a estranheza deve passar depois de estar de volta ao mundo por um tempo. Isso também é verdadeiro para crianças que perderam a socialização com seus pares no ano passado.

“Sabemos que crianças e adolescentes se recuperam rapidamente”, diz Sopchak. “Eles normalmente têm muita resiliência e aprendem rapidamente em situações sociais. Pode levar algum tempo, podem parecer um pouco imaturos no início, e tudo bem. É uma transição. ”

Para os adultos, retornar ao escritório envolverá a navegação de convites para eventos sociais não relacionados ao trabalho, o que pode ser uma habilidade nova para algumas pessoas.

“Pessoas diferentes terão níveis de conforto diferentes ao se envolverem em atividades sociais”, diz Sopchak. “Conheça seus limites e não tenha medo de comunicá-los. Se você vai fazer algo e depois se sentir ansioso pelas próximas duas semanas, provavelmente não deveria fazer.

“Por outro lado, se você convidar alguém para almoçar e ela disser não, saiba que não tem nada a ver com você. Tem a ver com o quão confortável eles estão saindo nessa situação. ”

4. Enfrente o estresse e a ansiedade

“Preste atenção ao seu corpo”, diz Sopchak. “Se você está sentindo um estresse aumentado e ansiedade, existem diferentes coisas que você pode fazer para lidar com isso. ”

A respiração profunda funciona para algumas pessoas, ou atenção exercícios podem ajudar. Sopchak mantém um aplicativo de atenção plena em seu telefone - quando está se sentindo estressada, oprimida ou ansiosa com alguma coisa, ela pode ouvir uma meditação guiada e reduzir os sentimentos a um nível que ela possa controlar.

Para algumas pessoas, essas estratégias podem não ser eficazes. Nesse caso, considere procurar ajuda profissional.

“Esta é uma grande transição. Dê a si mesmo graça e diga: 'Olha, tudo bem que eu esteja lutando com isso, porque isso é grande' ”, diz Sopchak. “Nossas vidas foram desenraizadas e mudadas, e agora nossas vidas serão desenraizadas e mudadas novamente.”

5. Aproveite a experiência anterior

A pandemia foi difícil para muitas pessoas. Idealmente, esses desafios nos deram novas habilidades de enfrentamento e gerenciamento.

“É difícil lidar com a mudança, mas espero que essa mudança seja mais fácil porque temos mais resiliência agora do que tínhamos em março de 2020”, diz Sopchak.

“Meu palpite é que, para muitas pessoas, vai parecer muito assustador no início, mas depois da primeira semana, vamos nos sentir como, 'Eu cuido disso.'”

Sobre o autor

Lindsey Hendrix para Universidade Texas A & M

 

Você pode gostar

IDIOMAS DISPONÍVEIS

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

siga InnerSelf on

facebook íconeícone do twitterícone do YouTubeícone do instagramícone pintrestícone rss

 Receba as últimas por e-mail

Revista Semanal Melhor da Semana

Inspiração diária de Marie T. Russell

VOZES INSEQUADAS

A emoção do medo está fortemente relacionada ao câncer?
O medo e o câncer estão fortemente relacionados?
by Tjitze de Jong
A carga emocional do medo é enorme. É a emoção que encontro mais do que qualquer outra em ...
Semana do Horóscopo: 12 a 18 de julho de 2021
Semana atual do horóscopo: 12 a 18 de julho de 2021
by Pam Younghans
Este jornal astrológico semanal é baseado em influências planetárias e oferece perspectivas e ...
Energética e unidade: não há nada separado, independentemente das aparências
Energética e unidade: não há nada separado, independentemente das aparências
by Lawrence Doochin
A energética é fundamental para o mundo manifesto que vemos, e apenas um campo unificado de energia ...
Se o amor é a resposta, qual foi a pergunta?
Se o amor é a resposta, qual foi a pergunta?
by Will Wilkinson
Desde que os humanos começaram a pensar, perguntamos: "Quem sou eu, por que estou aqui?" Os filósofos têm debatido, ...
Ajuda não apenas comum: outro milagre na estrada
Ajuda não apenas comum: outro milagre na estrada
by Joyce Vissell
Você realmente precisava de ajuda e parecia que ninguém se importava? Bem, acabamos de ter essa experiência ...
O que você realmente deseja ... e o que realmente precisamos?
O que realmente queremos ... e o que realmente precisamos?
by Rabino Wayne Dosick
A maioria dos seres humanos deseja a mesma coisa. Comida. Abrigo. Confecções. Boa saúde. Um senso de propósito. ...
Por que as impressões digitais humanas em nosso clima não são um fenômeno isolado
Por que as impressões digitais humanas em nosso clima não são um fenômeno isolado
by Alex Smith
O fato de os humanos contribuírem para o aquecimento do nosso planeta não é novidade. Os cientistas foram ...
desenho de várias mãos com um polegar para cima
Praticando o sucesso seguro: trabalhando com seu eu interior
by Bridgit Dengel Gaspard
Cruzar sua linha de chegada pode ser um momento de celebração alegre. Mas isso pode ser seguido por uma miríade ...

MAIS LEIA

Boticário de flores silvestres: verão
Boticário de flores silvestres: remédio de verão
by Valerie Segrest (Muckleshoot)
Um cobertor encantador de remédios de flores silvestres adorna o continente. Cuidadosamente cultivado por ...
O banco postal pode fornecer contas gratuitas para 21 milhões de americanos que não têm acesso a uma cooperativa de crédito ou banco comunitário
by Terri Friedline, Universidade de Michigan e Ameya Pawar, Universidade de Chicago
Cerca de um quarto dos setores censitários com correio não possui um banco comunitário ou cooperativa de crédito ...
Sair da pobreza não deve significar sorte
Sair da pobreza não deve significar sorte
by Adriana Cadena
Eu cresci em uma família pobre e sem documentos. Tive sorte - conseguimos nossa residência legal, eu tenho um ...
O que você realmente deseja ... e o que realmente precisamos?
O que realmente queremos ... e o que realmente precisamos?
by Rabino Wayne Dosick
A maioria dos seres humanos deseja a mesma coisa. Comida. Abrigo. Confecções. Boa saúde. Um senso de propósito. ...
imagem
Como os jardins urbanos podem aumentar a biodiversidade e tornar as cidades mais sustentáveis
by Karen Kirstine Christensen-Dalsgaard, Professora Assistente em Biologia Vegetal e Ecologia Urbana
Ao construir cidades, criamos alguns dos habitats mais inóspitos da Terra - e depois escolhemos ...
Encontrando alegria na luta
Encontrando alegria na luta
by Ayu Sutriasa
Quarenta anos atrás (em junho de 1981), o CDC relatou os primeiros casos do que viria a ser conhecido como ...
imagem
Muito mais adultos não querem filhos do que se pensava
by Jennifer Watling Neal, professora associada de psicologia
As taxas de fertilidade nos Estados Unidos despencaram para níveis recordes, e isso pode estar relacionado ao ...
Como Cinderela perdeu sua vantagem feminista original nas mãos dos homens
Como Cinderela perdeu sua vantagem feminista original nas mãos dos homens
by Alexander Sergeant, professor de estudos de cinema e mídia
Nas palavras de seu departamento de publicidade, a nova produção de Cinderela de Andrew Lloyd Webber oferece…

Novas atitudes - Novas possibilidades

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Innerself Mercado
Copyright © 1985 - 2021 innerself Publications. Todos os direitos reservados.