5 Dicas para sobreviver em um mundo cada vez mais incerto

5 Dicas para sobreviver em um mundo cada vez mais incerto O que o futuro reserva - e como você vai lidar com o que vem a seguir? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

Um estudo recente mostrou que os norte-americanos estão se tornando menos tolerante à incerteza.

O inquérito de impeachment presidencial dos EUA adicionou outra camada de incerteza a uma situação já instável que inclui polarização política e os efeitos das mudanças climáticas.

Como um psicólogo clínico na área de Washington, DC, ouço pessoas relatando estar estressadas, ansiosas, preocupadas, deprimidas e zangadas. De fato, uma Associação Americana de Psicologia Pesquisa do 2017 encontrada que 63% dos americanos estavam estressados ​​pelo "futuro da nossa nação" e 57% pelo "clima político atual".

Os seres humanos não gostam da incerteza na maioria das situações, mas alguns lidam com isso melhor do que outros. Numerosos estudos vincular alta intolerância à incerteza ansiedade e distúrbios de ansiedade, transtorno obsessivo-compulsivo, depressão, TEPT e distúrbios alimentares.

Embora ninguém possa reduzir a incerteza da atual situação política, você pode aprender a diminuir a intolerância à incerteza implementando essas estratégias cientificamente corretas.

1. Comprometer-se a enfrentar gradualmente a incerteza

Mesmo que os humanos encontrem situações incertas todos os dias, frequentemente evite sentir o desconforto de enfrentar a incerteza.

Quando não tiver certeza de como proceder melhor com uma tarefa de trabalho, você pode procurar ajuda imediatamente, pesquisar em excesso ou procrastinar. Enquanto você se prepara para o dia, a incerteza sobre o clima ou o tráfego é rapidamente reduzida ao verificar um telefone. Da mesma forma, perguntas sobre o paradeiro ou emoções de familiares ou amigos podem ser instantaneamente gratificadas por mensagens de texto ou checagem nas mídias sociais.


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Toda essa prevenção da incerteza leva a alívio no curto prazo, mas diminui sua capacidade de tolerar qualquer coisa menos que uma certeza completa a longo prazo.

A tolerância à incerteza é como um músculo que enfraquece se não for usado. Então, trabalhe esse músculo da próxima vez que enfrentar incertezas.

Comece gradualmente: resista ao desejo de verificar reflexivamente o seu GPS na próxima vez que você estiver perdido e não for pressionado pelo tempo. Ou vá a um show sem pesquisar a banda com antecedência. Em seguida, tente se sentar com os sentimentos de incerteza por um tempo antes de encher seu adolescente de textos quando ele estiver atrasado. Hora extra, o desconforto diminuirá.

2. Conecte-se a um objetivo maior

Rita Levi-Montalcini era uma jovem cientista judia promissora quando os fascistas chegaram ao poder na Itália e ela teve que se esconder. Enquanto a Segunda Guerra Mundial acontecia, ela montou um laboratório secreto no quarto dos pais, estudando o crescimento celular. Ela diria mais tarde que o significado que ela derivou de seu trabalho a ajudou a lidar com o mal exterior e com a incerteza final de saber se ela seria descoberta.

O que dá sentido à sua vida? Encontrar ou redescobrir o seu propósito de vida pode ajudá-lo lidar com a incerteza e a estresse e ansiedade relacionado a isso.

Focar o que pode transcender a existência humana finita - seja religião, espiritualidade ou dedicação a uma causa - pode diminuir a preocupação induzida pela incerteza e depressão.

3. Não subestime sua capacidade de lidar

Você pode odiar a incerteza porque teme como se sairia se as coisas corressem mal. E você pode desconfiar de sua capacidade de lidar com os eventos negativos que a vida lança em seu caminho.

A maioria das pessoas superestimar o quão ruim eles vão se sentir quando algo ruim acontece. Eles também tendem a subestimar suas habilidades de enfrentamento.

Acontece que os humanos são geralmente resilientes, mesmo diante de eventos muito estressantes ou traumáticos. Se um resultado temido se concretizar, é provável que você lide com isso melhor do que poderia imaginar agora. Lembre-se de que da próxima vez a incerteza surgir.

4. Reforçar a resiliência aumentando o autocuidado

Você já deve ter ouvido isso várias vezes: durma bem, exercite-se e priorize as conexões sociais, se quiser ter uma vida longa e feliz.

O que você talvez não saiba é que a quantidade e a qualidade do sono também são relacionado à sua capacidade de lidar com a incerteza. O exercício, especialmente da variedade cardio, pode aumentar sua capacidade de lidar com situações incertas e diminua seu estresse, ansiedade e depressão. Um novo estudo de revisão sugere que o exercício regular pode até ser capaz de prevenir o aparecimento de ansiedade e distúrbios de ansiedade.

Possivelmente, a melhor ferramenta para lidar com a incerteza é garantir que você tenha uma vida social ativa e significativa. Solidão fundamentalmente mina a sensação de segurança de uma pessoa e torna muito difícil lidar com a natureza imprevisível da vida.

Ter até alguns parentes ou amigos próximos transmite a sensação de que "estamos juntos nisso", o que pode protegê-lo de problemas psicológicos e físicos.

5. Aprecie que a certeza absoluta é impossível

Nada é certo na vida. Quanto mais cedo você começar a pensar sobre esse fato, mais fácil será enfrentá-lo.

Além disso, tentativas repetidas de prever e controlar tudo na vida podem sair pela culatra, levando a problemas psicológicos como o TOC.

Apesar do grande progresso da civilização, a fantasia do controle absoluto da humanidade sobre seu ambiente e destino ainda é apenas isso - uma fantasia. Então, digo para abraçar a realidade da incerteza e aproveitar o passeio.

Sobre o autor

Jelena Kecmanovic, Professora Adjunta de Psicologia, Georgetown University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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