Relaxamento e Meditação para Iniciantes: Benefícios Diários

Relaxamento e Meditação para Iniciantes: Benefícios Diários

Hoje em dia a meditação é por vezes confundida com outras atividades. A meditação não é simplesmente relaxar o corpo e a mente. Nem é imaginar ser uma pessoa bem-sucedida, com maravilhosas posses, bons relacionamentos, apreciação dos outros e fama. Isso é meramente sonhar com objetos de apego. A meditação não está sentada na posição vajra completa, com uma flecha reta e uma expressão sagrada em nosso rosto.

A meditação é uma atividade mental. Mesmo que o corpo esteja em perfeita posição, se a nossa mente estiver executando um pensamento selvagem sobre objetos de apego ou raiva, não estamos meditando. A meditação também não é um estado concentrado, como podemos ter ao pintar, ler ou fazer qualquer atividade que nos interessa. Nem é simplesmente estar ciente do que estamos fazendo em qualquer momento particular.

A palavra tibetana para meditação é gom. Isso tem a mesma raiz verbal de "habituar" ou "familiarizar-se". Meditação significa habituar-nos a emoções e atitudes construtivas, realistas e benéficas. Isso constrói bons hábitos da mente. A meditação é usada para transformar nossos pensamentos e visões de modo que eles sejam mais compassivos e correspondam à realidade.

Que tipos de Meditação Existem?

Meditação é de dois tipos gerais: estabilizar e analíticos. O primeiro é projetado para desenvolver a concentração eo último para desenvolver a compreensão e discernimento. Um exemplo de estabilizar a meditação é focalizar a nossa mente em nossa respiração e observando todas as sensações que ocorrem como nós respiramos. Isto acalma a mente e liberta-o da conversa habitual, o que nos permite ser mais pacífica em nossa vida diária e não se preocupar tanto. A imagem visualizada de Buda pode também ser usado como o objeto sobre o qual nós estabilizar nossa mente e desenvolver a concentração. Embora algumas tradições não-budistas sugerem que olhar para uma flor ou uma vela para desenvolver a concentração, este geralmente não é recomendado por tradições budistas porque a meditação é uma atividade de nossa consciência mental, não a nossa consciência sentido.

Outras meditações nos ajudam a controlar a raiva, apego, ciúme e pelo desenvolvimento de atitudes positivas e realistas em relação a outras pessoas. Estas são as instâncias de análise ou de "verificação" de meditação. Outros exemplos estão refletindo sobre nossa preciosa vida humana, a impermanência ea vacuidade da existência inerente. Aqui nós praticamos pensar de forma construtiva a fim de obter a devida compreensão e, eventualmente, ir além do pensamento conceitual.

Meditações de purificação de limpar as marcas de ações negativas e parar de sentimentos de culpa irritantes. Meditando sobre um koan - um enigma desconcertante projetado para quebrar os nossos habituais concepções fixas - é feito em alguns (Ch'an) Zen tradições. Algumas meditações envolvem visualização e recitação de mantras. Estes são alguns dos muitos tipos de meditação ensinadas no budismo.

Quais são os benefícios da meditação?

Através da construção de bons hábitos da mente em meditação, nosso comportamento na vida cotidiana muda gradualmente. Nossa ira diminui, somos mais capazes de tomar decisões, e nós nos tornamos menos insatisfeita e inquieta. Estes resultados da meditação pode ser vivida agora. Mas devemos sempre tentar ter uma motivação mais ampla e mais abrangente para meditar do que apenas nossa própria felicidade presente. Se gerar a motivação para meditar, a fim de fazer a preparação para as vidas futuras, para obter a liberação do ciclo de constantemente problemas recorrentes, ou para alcançar o estado de plena iluminação para o benefício de todos os seres, então, naturalmente, as nossas mentes também será pacífica agora. Além disso, nós vamos ser capazes de atingir esses objetivos elevados e nobres.

Ter uma prática de meditação regular - mesmo que seja apenas por um curto período de tempo a cada dia - é extremamente benéfica. Algumas pessoas pensam: "Meu dia é tão ocupados com a família, carreira, e as obrigações sociais que não pode meditar. Vou deixá-la até que eu sou mais velho e minha vida é menos movimentada. A meditação diária é o trabalho de monges e monjas. " Isso é incorreto! Se a meditação é útil para nós, devemos dar tempo para que todos os dias. Mesmo que não querem meditar, ter algum "tempo de silêncio" para nós a cada dia é importante. Precisamos de tempo para sentar-se pacificamente e refletir sobre o que fazemos e por que, para ler um livro Dharma, ou fazer algum canto. Para ser feliz, devemos aprender a gostar de nossa própria companhia e de se contentar sozinho. Deixando de lado algum tempo de silêncio, de preferência de manhã antes do início das atividades do dia, é necessário, especialmente nas sociedades modernas, onde as pessoas estão tão ocupados.

Nós sempre temos tempo para nutrir nossos corpos. Nós raramente pular refeições, porque vemos que eles são importantes. Da mesma forma, devemos reservar tempo para alimentar a nossa mente e coração, porque eles também são importantes para a nossa sensação de bem-estar. Afinal de contas, é nossa mente, não o nosso corpo, que continua para as vidas futuras, levando consigo as marcas cármicas de nossas ações. Prática do Dharma não é feito para o benefício do Buda, mas para o nosso próprio. O Dharma descreve como criar as causas da felicidade, e uma vez que todos nós queremos a felicidade, devemos praticar o Dharma, tanto quanto pudermos.

Visualização e Mantras durante a meditação

Algumas tradições budistas usar a visualização e recitação de mantras durante a meditação, enquanto outros desencorajar estes. Por quê?

O Buda ensinou uma variedade de técnicas, porque pessoas diferentes têm diferentes inclinações. Cada técnica pode se aproximar de um objetivo semelhante, mas de um ponto de vista diferente. Por exemplo, quando se faz meditação da respiração, a ênfase é colocada no desenvolvimento de concentração na própria respiração. Neste caso, visualizando algo iria distrair-nos do objeto de meditação, que é a respiração.

No entanto, outra técnica de meditação usa a imagem visualizada de Buda como seu objeto de meditação. A meditação de purificação poderia envolver, por exemplo, a visualização do Buda com a luz que irradia do Buda dentro de nós e todos os seres que imaginamos sentados em torno de nós. Esta meditação tem a tendência natural de nossa mente a imaginar coisas e transforma-lo no caminho para a iluminação. Em vez de imaginar um feriado com nosso namorado ou namorada, que apenas incita o nosso apego, nós imaginar a figura serena de Buda, que inspira um estado de equilíbrio e paz mental.

Da mesma forma, recitando mantras tem a tendência natural de nossa mente a tagarelar e transforma-lo no caminho. Ao invés de continuar o nosso diálogo interno sobre o que gostamos eo que não o fizermos, nós usamos aquela voz interior para recitar mantras. Recitação do mantra nos ajuda a desenvolver a concentração e pode ter um efeito purificador sobre a mente.

Meditação: One Size Fits All?

É melhor fazer apenas um tipo de meditação ou uma variedade?

Isso depende da tradição budista específica seguimos e as instruções de nosso mestre espiritual. Aqueles no trem tradição budista tibetana em vários tipos de meditação, porque muitos aspectos diferentes do nosso caráter precisa ser cultivada. Assim, podemos fazer a meditação da respiração para acalmar a mente, a meditação bondade amorosa para gerar compaixão e altruísmo para os outros, visualização do Buda ou uma divindade junto com recitação de mantras para purificar cármicas negativas impressões e meditação analítica combinada com concentração para desenvolver a sabedoria de se perceber a vacuidade. Quando nós desenvolvemos uma visão geral geral do caminho gradual para a iluminação, vamos entender o propósito de cada meditação e onde ele se encaixa no ao longo do caminho. Então, podemos gradualmente desenvolver muitas habilidades diferentes e lados de nosso caráter

Desenvolvimento das competências clarividente com Meditação

Pode-se desenvolver poderes de clarividência através da prática do budismo? É este um objetivo que vale a pena perseguir?

Sim, é possível, mas isso não é o objetivo principal da prática do Dharma. Algumas pessoas ficam muito entusiasmados com a perspectiva de ter a clarividência. "Espere até eu contar aos meus amigos sobre isso! Todo mundo vai pensar que eu sou especial e veio me pedir conselhos." Qual a motivação de um egoísta por querer ser vidente! Se ainda ficar com raiva e são incapazes de controlar o que dizemos, pensamos e fazer, o uso está sendo executado após a clarividência? Desejando poderes de clarividência, porque quero ser famoso e respeitado não é apenas uma distração para a nossa prática, mas a antítese dele. Tornando-se um tipo e benefícios pessoa altruísta, tanto nós e os outros muito mais.

Uma vez uma criança me perguntou se eu tinha clarividência. Eu poderia dobrar uma colher através da concentração? Eu poderia parar um relógio ou a pé através de uma parede? Eu lhe disse que não, e mesmo se eu pudesse, o uso seria? Teria que diminuir o sofrimento no mundo? Na verdade, a pessoa cujo colher Eu arruinei pode sofrer mais! O ponto da nossa existência humana não é para construir os nossos egos, mas para desenvolver um coração bondoso e um senso de responsabilidade universal a trabalhar para a paz mundial. Bondade amorosa é o milagre real!

Se alguém tem um bom coração, então a desenvolver poderes de clarividência pode ser benéfico para os outros. No entanto, os praticantes sinceros não é de ficar anunciando a sua clarividência. Na verdade, a maioria deles negam ter tais habilidades e vai ser muito humilde. O Buda advertiu contra demonstrações públicas de clarividência a menos que fossem necessárias para beneficiar os outros. As pessoas humildes são realmente mais impressionante do que as presunçosas. Sua serenidade e respeito para os outros brilhar, e isso alegra o nosso coração. Pessoas que sujeitara orgulho, bondade para com os outros, e estão a desenvolver sua sabedoria são as pessoas que podemos confiar. Essas pessoas estão trabalhando para o benefício dos outros, não por seu prestígio e riqueza.

Meditação pode ser perigoso?

A meditação pode ser perigoso? Algumas pessoas dizem que você pode ficar louco com isso. Isso é verdade?

Se aprendermos a meditar com um professor experiente que nos instrui um método confiável, e se seguirmos as instruções corretamente, não há perigo em tudo. Meditação é simplesmente construir bons hábitos da mente. Fazemos isso de uma forma gradual. Assim, fazer as práticas mais avançadas sem a instrução apropriada é imprudente. Se construirmos as nossas capacidades de forma gradual, seremos capazes de avançar para práticas mais avançadas, sem dificuldade, e um dia vai se tornar um Buda.

Reproduzido com permissão do editor,
Snow Lion Publications. © 2001.
http://www.snowlionpub.com

Fonte do artigo

Budismo para Iniciantes
por Thubten Chodron.

relaxamento e meditação para iniciantesEste guia do usuário sobre o básico budista leva as perguntas mais comuns - começando com “Qual é a essência dos ensinamentos do Buda?” - e fornece respostas simples em inglês claro. As respostas de Thubten Chodron às questões que sempre parecem surgir entre as pessoas que se aproximam do budismo fazem desta uma introdução excepcionalmente completa e acessível - assim como um manual para viver uma Vida mais pacífica, atenta e satisfatória. Budismo para Iniciantes é o primeiro livro ideal sobre o assunto para qualquer pessoa, mas também é um recurso maravilhoso para alunos experientes, já que o formato de perguntas e respostas facilita encontrar o tópico que você está procurando.

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Sobre o autor

Thubten Chodron, autor do artigo: relaxamento e meditação para iniciantes

Bhikshuni Thubten Chodron, um americano nascido na monja budista tibetana, tem estudado e praticado o Budismo na Índia e no Nepal desde 1975. Ven. Chodron viaja ensino em todo o mundo e retiros de meditação que conduzem e é conhecida por suas explicações claras e prática dos ensinamentos do Buda. Ela é a autora de Budismo para Iniciantes, Trabalhar com raiva, Domesticar a mente, e Coração Aberto, Mente Clara. Visite seu website em www.thubtenchodron.org.

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