Como acalmar o corpo, a mente e o espírito usando exalações conscientes

Acalmando o Corpo, Mente e Espírito usando exalações Consciente

A respiração é a ponte entre nossos ambientes externos e internos. Através da respiração, o ar em torno de nós é atraído profundamente dentro de nossos pulmões, onde é processado e distribuído, antes de voltar para o mundo exterior.

Em um fluxo contínuo, uma respiração é liberada para dar espaço para o outro. Neste ciclo natural, a exalação está ligada ao relaxamento e a sensação de bem-estar. Entende-se em expressões como, "dando um suspiro de alívio" e "respirar fácil."

A respiração nos dá feedback constante que reflete todos os aspectos de nosso ser. Vamos continuar nossa exploração respiração, observando o processo de expiração. Com a consciência, podemos alongar e cultivar o seu efeito calmante sobre o nosso corpo, mente e espírito. Siga a exalação do outro lado da ponte, e inserir um espaço de silêncio interior profundo. Aqui é uma prática para ajudar a influenciar conscientemente a respiração.

Prática: Após a respiração ea expiração

Sinta-se confortável enquanto está sentado ou deitado. Convidar todas as partes de si mesmo para relaxar tão completamente quanto possível. Dê-se um ou dois minutos para observar esse processo. Observe todas as sensações de amolecimento ou deixar ir. Sorrir.

Comece a seguir sua respiração. Observe como sua respiração se move através de seu corpo. Desfrute do movimento. Delicadamente trazer a sua consciência para a sua barriga. Vê-lo subir com a inalação e cair com a exalação. Você pode sentir o movimento ondulatório contínuo de sua respiração profunda dentro?

Sem mudar nada, chamar a atenção para a exalação e as sensações de deixar ir. Suavemente inspirando e expirando. Permita que a sua consciência para deslizar para baixo com a exalação. Sinta como sua barriga afunda de volta como a respiração é liberada. Sinta como a sua barriga se expande a cada nova respiração.

Como você se sentir pronto, muito gradualmente aumentar a exalação. Fique dentro do seu senso de conforto. Sem esforço, a exalação relaxa cada célula do seu corpo. Volte para o seu padrão de respiração regular, sempre que sentir necessidade. Cada respiração é lisa e uniforme. Aproveite a exalação.

Na parte inferior da exalação existe um espaço. Resto brevemente neste espaço. Relaxe na pausa entre as respirações. Confie a inalação. Ele vai encontrar o seu caminho para você. Receba o fôlego. Siga uma longa exalação no sagrado espaço profundo. Você está segura. Inspire e expire deste espaço e deixe-a se expandir. Seja neste santuário. Seja livre para deixar ir de qualquer coisa. Solte com a expiração.

Fique à vontade. Como você se sentir pronto, volte à respiração normal. Lentamente abra os olhos. Mover e esticar.

Em qualquer lugar ea qualquer momento: Breaks exalação Mini

Acalmando o Corpo, Mente e Espírito usando exalações ConscienteComo você se tornar mais familiarizado com a extensão do exalação, experimentá-lo com os olhos abertos. Exalação consciente é uma ferramenta muito prática. Seu efeito calmante pode relaxar o corpo, reduzir a ansiedade e amenizar ressentimentos. Você pode praticá-lo em praticamente qualquer lugar ea qualquer hora.

Mini-breaks exalação são uma ótima maneira de aliviar a tensão de um dia atarefado. Seja criativo e deixar a prática lembretes na tela do computador ou espalhá-los em toda a cozinha. Alongar a exalação antes de uma reunião de negócios, conferência escola, ou procedimento médico. Siga a exalação durante uma discussão, ou quando alguém começa a empurrar seus botões. Pratique exalação consciente na hora de dormir para promover mais um sono reparador.

Com o tempo, a prática da respiração consciente começa a se expandir nosso espaço emocional e psicológico.

Yoga Bits: práticas cotidianas

* Observe quando você está reagindo ao estresse e observe a si mesmo sem julgar. Como você age, pensa e sente em seu corpo?

* Se você conseguir reagir ao estresse, respire conscientemente.

* Alongar sua expiração por várias respirações em horários específicos ao longo do dia.

* Quando você se encontrar fixando em um estressor específico, solte-o ativamente por apenas um minuto.

* Feche os olhos e visualize estar no seu lugar favorito no mundo. Tome quatro respirações conscientes e retorne.

* Tire um momento para escanear seu corpo. Se houver tensão, respire para ela. Se não houver nenhum, procure maneiras pelas quais você pode fazer menos com seus músculos enquanto se ajusta à sua posição atual.

© 2012 por Matt mumber & Reed Heather.
Reproduzido com permissão do editor.

publicado por Novos Livros Página uma divisão da Career Press,
Pompton Plains, NJ. 800-227-3371. Todos os direitos reservados.

Fonte do artigo

Este artigo foi adaptado a partir do capítulo "Passo 6: Gestão de Stress"A partir do livro:

Bem-estar sustentável: uma abordagem integrativa para transformar sua mente, corpo e espírito
por Matt mumber, MD e Reed Heather.

Bem-estar sustentável: uma abordagem integrativa para transformar sua mente, corpo e espírito por Matt mumber, MD e Reed Heather.Bem-Estar Sustentável combina a investigação científica moderna com métodos antigos que beneficiam o indivíduo em todos os níveis. Os autores compartilham técnicas testadas, histórias pessoais de triunfo, e exercícios diários que irão orientá-lo no caminho para o bem-estar sustentável.

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Sobre os Autores

Matt mumber, MD, co-autor de Bem-Estar Sustentável: uma abordagem integrativa para transformar sua mente, corpo e espíritoDr. Mateus mumber é um premiado, oncologista credenciado e co-diretor do MD Programa Embaixador e Programa de Oncologia Integrativa Clínica em Harbin, em Roma, na Geórgia. Ele dá palestras, leva oficinas a nível nacional, e escreve extensivamente sobre abordagens integradoras para oncologia, saúde, bem estar e. Dr. mumber é o fundador da organização sem fins lucrativos, Navegantes câncer Inc. Ele foi nomeado Herói Saúde pela Geórgia Trend Magazine.

Heather Reed, co-autor de Bem-Estar Sustentável: uma abordagem integrativa para transformar sua mente, corpo e espíritoHeather Reed tem ensinado yoga desde 1996. Ela é especialista no uso de técnicas de yoga e meditação para pessoas que vivem com câncer, síndrome pós-pólio e outras doenças crônicas. Heather facilita actualmente Navegadores Câncer retiros residenciais e grupos de apoio em pessoa e on-line a partir de Austin, Texas.

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