Vivendo em meio à correria da nossa sociedade high-tech e low-touch nos afasta totalmente experimentando nosso dia-a-dia. Muitas vezes viver no piloto automático, fazer sem experimentando. Nós podemos ser rápidos para julgar, reagir, resistir, fugir, ou retiro quando as coisas não correram bem ou do jeito que queremos. Mindfulness está abrindo agora, o que está acontecendo - dentro de você e ao seu redor, agradável ou desagradável.

Pode ser cultivado através de práticas que ajudam a estabilizar a mente. Intencionalmente prestando atenção a um ponto neutro de foco é a maneira mais fácil de estabilizar a mente, como uma âncora que impede um barco à deriva sem rumo ou se jogou em torno de uma tempestade. Em qualquer momento, você pode voltar para a experiência do momento presente simplesmente por trazer a consciência a um ponto de fácil acesso de foco.

Prática Bondade: Aprender a Abra Seu Coração

Você pode aprender a abrir seu coração e cultivar a bondade ea boa vontade para com os outros ea si mesmo através de práticas que enviam sinceros votos a todos. Quando você toma um pouco de tempo para fazer estas práticas e cultivar boa vontade incondicional, você provavelmente vai sentir uma maior sensação de bem-estar e ser mais conectado com os outros eo mundo ao seu redor.

Traga à mente alguém que você gostaria de estender os sentimentos de bondade, bondade, amor e direção. Isso pode ser alguém caro a você, um conhecido, alguém com quem você tem dificuldade, um estranho, ou você mesmo. Muitas pessoas acham mais fácil começar com alguém que amam, e depois praticar a bondade para com as pessoas que sentem neutra em relação a ou mesmo não gosta. Silenciosamente repita as seguintes frases (ou palavras de uso que se sentem bem com você) de tal forma que a ressoar as palavras, para que você possa senti-los em seu coração.

Que você seja livre do mal.

Que você seja livre de preocupações, medo, raiva e.

Que você seja feliz.

Que você possa ser fisicamente saudável e forte.

Que você possa viver com facilidade.

Uma dica simples para Faísca Mindfulness

Uma maneira fácil de lembrar como estar atento ao longo de um dia agitado, ou quando você está sobrecarregado, preocupado, preocupado, irritado, ou desconfortável, é parar:

S - Pare. Simplesmente pare com o que você está fazendo.

T - Tome algumas respirações lentas e profundas com consciência e sintonizar.

O - Observe e observe com curiosidade seus pensamentos, sentimentos e sensações.

P - Proceder com o que você estava fazendo, com consciência e bondade.

Trazendo Mindfulness na vida diária

As atividades da vida diária todas oferecem grandes oportunidades para descobrir a atenção. Você pode escovar os dentes, tomar banho ou fazer a barba com uma qualidade afiado de atenção e cuidado. Você pode comer conscientemente - percebendo cheiros, sabores, texturas e temperaturas, e que se sente ao mastigar e engolir. Você pode prestar mais atenção quando você está dirigindo, observando suas reações aos outros motoristas e de tráfego. Você pode trazer a consciência para as tarefas domésticas, caminhar para cima e em baixo, para tirar o lixo.

Quando alguém está falando com você, escute plenamente e nada mais. Conecte-se com a natureza, indo para fora ou olhar pela janela. Observe a cor do céu, o movimento ea forma de nuvens, as estrelas, a lua, o ar fresco ou névoa em seu rosto, os sons de animais. Você vai logo descobrir que prestar atenção não é uma tarefa árdua. É refrescante e revigorante.

© 2012 por Tim Ryan. Todos os Direitos Reservados,
Reproduzido com permissão do editor,
Hay House Inc. www.hayhouse.com

Fonte do artigo (do posfácio deste livro):

Uma nação Consciente: Como uma prática simples pode ajudar-nos a reduzir o estresse, melhorar o desempenho, e recuperar o espírito americano por Tim Ryan.

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Sobre o autor

Susan Bauer-Wu, PhD, RN, é professor associado de enfermagem e Distinguished Scholar da Coalizão do Câncer Geórgia na Universidade de Emory, em Atlanta. De 2001 para 2007, ela era um professor de medicina na Harvard Medical School e diretor centro de pesquisa no Instituto de Câncer Dana-Farber, em Boston, MA. Sua pesquisa se concentra sobre os efeitos do estresse crônico e os benefícios da atenção plena e compaixão práticas em face da debilitação e potencialmente limitando doença. Ela tem sido um membro do corpo docente da Universidade do Centro de Massachusetts Medical School para os programas da Consciência treinamento e programas educacionais a Upaya Zen Center. Ela também facilita a cicatrização e resiliência retiros e workshops e programas de treinamento de meditação para os profissionais de saúde e pessoas com doenças graves e suas famílias.