Mindfulness na vida cotidiana, um passo de cada vez

Mindfulness na vida cotidiana, um passo de cada vez

Quando chegamos em casa depois de uma experiência na montanha, muitas vezes somos obrigados a lidar com as rotinas enlouquecedoras da vida. Lavanderia tem que ser feita, pratos devem ser lavados, trabalho profissional precisa de nossa atenção, gramados têm que ser cortados, animais de estimação precisam ser cuidados, e nossas famílias precisam de nossa atenção; todos esses aspectos de nossas vidas podem ter sido insignificantes por um tempo.

Podemos nos sentir intoleravelmente hipersensíveis e irritadiços com o que antes considerávamos uma rotina simples e até reconfortante. Ao mesmo tempo, podemos sentir uma sensação de alegria e expansão de nossas descobertas - especialmente se pudermos ancorar nossa nova consciência, encontrando maneiras de honrar os detalhes da vida diária dentro do contexto mais amplo de nossas vidas maiores.

Em vez de sentir o brilho de nossas aventuras desaparecer com o passar do tempo, podemos encontrar maneiras para que essa sensação beneficie permanentemente nossas vidas diárias. Em vez de desejar que estivéssemos de volta ao topo da montanha ou de nos induzirmos à nossa irritabilidade com o que gostaríamos de mudar de nossa nova perspectiva, podemos levar adiante os dons de nossa jornada e integrá-los em nossas vidas diárias.

Praticar Mindfulness Durante Tarefas Ordinárias

Uma maneira de fazer isso é praticar a atenção plena durante nossas tarefas comuns. Com a atenção plena, a pessoa promove a consciência intencional de seus pensamentos e ações no momento presente, sem anexar qualquer julgamento a esses pensamentos.

Embora essa prática tenha sido inicialmente associada ao budismo e à meditação sentada, muitos psicoterapeutas ocidentais, bem como várias centenas de hospitais, adotaram-na por seus benefícios de cura. Além disso, vários estudos de pesquisa financiados pelo Centro Nacional de Medicina Complementar e Alternativa estão atualmente enfocando os benefícios da atenção plena.

Concentrando-se na respiração

A prática tradicional de meditação mindfulness é se concentrar em sua respiração, seguindo-in e out. Na inspiração, você pode imaginar a energia movendo-se de costas e, acima de sua cabeça. Na expiração, a energia se move para baixo na frente do seu corpo para sua barriga. Focalizando padrão circular a respiração torna-se como um tirante de ancoragem trazer você de volta para o momento presente.

Ao residir no momento presente, você começa a perceber coisas interessantes sobre os aspectos internos e externos da realidade. Os pensamentos vão interromper o seu foco na respiração - o passeio naquela manhã, a vontade do seu cavalo de passar pela hesitação anterior passando por uma grande rocha, a viagem de compras planejada para o final do dia, uma conversa desagradável com o chefe, tristeza pela doença de um amigo ou planos para a próxima semana ou no próximo ano.


Receba as últimas notícias do InnerSelf


A mente continuamente tagarela com comentários ou julgamento. Em pouco tempo, este comentário pode espalhar uma névoa sobre os presentes do tempo gasto no reino do poder amplificado, comprometendo nosso senso de poder e promessa. Podemos acabar apenas com boas lembranças e algumas boas histórias para contar sobre tempos passados.

No entanto, por perceber esses hábitos da mente, nós ganhamos a capacidade de decidir se esses pensamentos têm valor. Começamos a perceber que os pensamentos intrusos não têm nenhum valor ou substância particular. Eles são apenas pensamentos. Podemos defini-los de lado por um tempo, voltamos a focar na respiração. Ao fazê-lo, percebemos que os pensamentos não são realidade concreta. Tornamo-nos livres para observar nossas próprias vidas sem ter sido apanhado no comentário. Mesmo melhor, nos tornamos muito mais familiarizado com nós mesmos. Mindfulness é uma maneira maravilhosa de se tornar um bom amigo para nós mesmos.

A felicidade vem quando o anexo é liberado

À medida que mais observar de perto a realidade interna, descobrimos que a felicidade não é uma qualidade provocada pela alteração das circunstâncias exteriores. Em vez disso, é o produto de lançar um apego a um pensamento particular sobre um sentimento desagradável ou situação.

Muitas pessoas acham que a meditação sentada não combina com seus estilos de vida ativos. De fato, a atenção plena pode ser praticada a qualquer hora e em qualquer lugar. É uma maneira especialmente interessante de ganhar um tempo valioso em uma linha ou esperar por um compromisso. Qualquer atividade pode se tornar o foco da prática da atenção plena.

Um bom lugar para começar é andando e se concentrando em cada passo nos mínimos detalhes. Andando pelo corredor, você pode diminuir o ritmo e notar como o pé direito vai para frente, a perna balança do quadril, o calcanhar toca o chão, então o resto do pé toca o chão enquanto seu peso se desloca para a direita . Em seguida, os dedos dos pés se dobram, o quadril continua a se estender e seu peso se afasta do pé direito.

Depois de alguns passos de foco no pé direito, mude para o pé esquerdo, anotando cada detalhe ao diminuir o ritmo. Depois de alguns passos, concentre-se em cada pé, movendo a atenção para frente e para trás à medida que cada pé entra em contato com o solo. Acelerar o ritmo e depois diminuí-lo. Outros pensamentos irão interromper seu foco, e é importante evitar se castigar por essas interrupções. Basta colocá-las de lado e retornar seu foco para caminhar. Fazer isso por cinco minutos, de vez em quando, durante todo o dia pode incorporar de maneira significativa os processos de atenção plena ao seu dia.

Uma vez que você sentir alguma noção de como fazer um exercício de atenção plena simples caminhada, que ajuda a conectar palavras específicas para cada etapa. Mais uma vez, começar a fazer isso diminuindo o seu ritmo, e como você tomar cada uma das três etapas, diga mentalmente para si mesmo: "Sim, sim, sim." Então, com cada um dos próximos três etapas, digamos, "Obrigado, obrigado, obrigado". Como pensamentos estranhos surgem, pedir-lhes para se afastar enquanto você se concentrar para aqueles poucos minutos em sua caminhada e suas palavras. Agora começa a diversão. Você pode levar esta prática a sua rotina diária.

Perfeição não é esperada

Esta atividade é apenas algo para praticar regularmente por um período definido, como cinco a dez minutos. Quando sua mente vagueia e outros pensamentos se intrometem, é o suficiente para perceber isso sem repreender a si mesmo, e imediatamente retornar à prática de alternar, "Sim, sim, sim" e "Obrigado, obrigado, obrigado". Será mais fácil em alguns dias do que outros, mas a prática é o que é importante.

A prática é uma maneira significativa de ser amigo de si mesmo, de dar a mesma consideração a si mesmo que você dá aos outros. Você descobrirá que se familiariza intimamente consigo mesmo simplesmente notando os pensamentos que preocupam sua mente todos os dias. Ao perceber esses pensamentos, para esse período definido, você escolhe colocá-los de lado para a oportunidade de se concentrar conscientemente durante suas tarefas. Você começa a criar um novo subtexto para sua vida exterior.

Em vez de permitir que esse subtexto seja dirigido por pensamentos essencialmente temerosos ou negativos, você pode começar a ancorar sua vida em pensamentos positivos. Você acha que tem uma escolha. E a maneira mais fácil de começar é por meio de tarefas simples e rotineiras, de modo que não sejam mais periféricas aos momentos mais importantes e dramáticos de nossas vidas. Eles se tornam significativos, dando-nos prática em fazer até mesmo o nosso trabalho diário em uma oportunidade para algo novo em nossas vidas.

Volte para o aqui e agora

Molly DePrekel e Tanya Welsch ensinaram mindfulness por anos em sua terapia assistida por animais chamada Minnesota Linking Individuals, Nature, and Critters. Eles descobrem que, para seus alunos, a aprendizagem da atenção começa no celeiro no processo de aprender a trabalhar em torno dos cavalos. Os procedimentos para colocar os baldes de higiene em um determinado local e para preparar e montar os cavalos tornam-se oportunidades para praticar a atenção plena, mesmo que eles não sejam rotulados como tal.

Quando a atenção plena é perdida, por exemplo, nas rotinas diárias de alimentação e limpeza, os cavalos muitas vezes se tornam lembretes de atenção plena com um pé estampado, um pontapé ou um chute para o lado da baia. "Preste atenção", eles parecem estar dizendo. Volte para o aqui e agora. Estar presente.

Quando você praticar a atenção plena durante a rotina diária questões, então você está livre para escolher como incorporar as alterações úteis ao seu pensamento e vida diária. Os rabiscos de sua jornada mítica dar férteis novos rumos para sua vida diária. Você encontrar maneiras de afastar-se hábitos passados ​​em algo novo. Mudança positiva se torna mais possível.

Tente isto: Andar em Mindfulness

Mindfulness não precisa enfrentar incidentes dramáticos para reivindicar o seu poder para nos permitir viver vidas mais ricas. É nos momentos de calma, as atividades comuns de nossos dias, que a atenção plena nos permite fazer o passo, a passo extraordinário por dia. Ele nos liberta de nossas maneiras habituais de ser e de fazer no mundo, para que possamos abrir novos caminhos, sem sementes pelos presentes das aventuras de nossas vidas. Esta atividade pode ajudar a tornar consciência uma parte de sua vida diária, pedindo-lhe para cometer a vinte e um dias de prática. Se você executar qualquer atividade em particular para vinte e um dias, você tem uma boa chance de estabelecer um novo hábito em seu corpo, sem esforço consciente.

Metas

  1. Comece a experimentar os benefícios da atenção plena.
  2. Traga mais consciência e energia para as rotinas diárias.
  3. Experimente a alegria que surge quando a tagarelice da mente é silenciada.

Horário: Cinco minutos por dia, durante vinte e um dias

Preparação e Equipamentos

nenhum

Método

Escolha uma forma de praticar a atenção plena para os próximos vinte e um dias. Você pode caminhar ou fazer alguma atividade rotineira outro conscientemente.

Ponha de lado todos os pensamentos que se intrometem em cima aqueles cinco minutos de atenção. A tarefa é simplesmente esvaziar sua mente de tudo, exceto o seu foco em sua atividade escolhida e as palavras que vão com ele. Como levar sua mente pensamentos em outras direções, basta retirá-las e voltar ao seu foco original, até o período de cinco minutos já passou. Mesmo se você conseguiu estar atento para apenas alguns segundos, que é suficiente para esse dia, é uma realização.

Padrões regulares para o corpo ea mente são úteis. Por exemplo, se você optar por caminhar conscientemente, diga mentalmente: "Obrigado, obrigado, obrigado" com um conjunto de três etapas, e depois mudar a dizer: "Sim, sim, sim" para os próximos três etapas. Você pode querer variar a velocidade da caminhada, indo mais rápido para alguns passos e, em seguida, mais lentas.

Para cada um dos vinte dias, levar pelo menos cinco minutos para praticar a atenção plena da mesma maneira como no primeiro dia. Você pode variar os detalhes da atividade que você escolheu, mas que a atividade a cada dia mesmo. Se você perder um dia nos dias vinte e um, em seguida, iniciar a contagem de forma que você faz vinte e um dias consecutivos.

É geralmente uma boa idéia para não praticar no final do dia, porque a prática muitas vezes tende a energizar e despertá-lo, o que torna difícil dormir com facilidade.

Uma vez que os vinte e um dias se passaram, decidir por si mesmo quantas vezes você desejar praticar a plena consciência - diário, semanal, ou o que funciona para você. Faça uma anotação mental para usar mindfulness mais frequentemente quando está sob estresse, porque um aumento na vibração da mente muitas vezes acompanha esses tempos, que pode ser desgastante. Praticar a consciência permite que a mente relaxe e muitas vezes encontrar novas e abordagens mais eficazes para uma situação.

Praticar a consciência permite que você retorne a si mesmo de modo que seu poder inato emerge para assumir a orquestração engenhosa de sua vida em toda sua complexidade. Mindfulness permite que você fique presente para a viagem mítica que envolve sua vida diária.

Fonte do artigo:

Equitação em sua vida MythicEquitação em sua vida Mythic: Transformacional Adventures com o cavalo
por Patricia Broersma.

Reproduzido com permissão da New World Library, Novato, CA. © 2007 / 2008 www.newworldlibrary.com

Para mais informações ou para encomendar este livro.

Sobre o autor

Patricia BroersmaUm instrutor de equitação terapêutica certificada, Patricia Broersma fundou e dirigiu programas terapêuticos de equitação em San Antonio, Texas, e Ashland, Oregon. Ela tem sido um instrutor certificado com norte-americano de Equitação para Deficientes (NAHRA) desde 1977. Atualmente é presidente da Associação de Saúde Mental Equine Facilitado. Ela vive em Ashland, Oregon. Seu site é www.trishbroersma.com

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}

DOS EDITORES

Boletim informativo InnerSelf: Setembro 6, 2020
by Funcionários Innerself
Vemos a vida pelas lentes de nossa percepção. Stephen R. Covey escreveu: “Nós vemos o mundo, não como ele é, mas como somos - ou, como somos condicionados a vê-lo.” Então, esta semana, vamos dar uma olhada em alguns ...
Boletim informativo InnerSelf: August 30, 2020
by Funcionários Innerself
As estradas que viajamos hoje em dia são tão antigas quanto os tempos, mas são novas para nós. As experiências que estamos tendo são tão antigas quanto os tempos, mas também são novas para nós. O mesmo vale para ...
Quando a verdade é tão terrível que dói, tome uma atitude
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Em meio a todos os horrores que acontecem nos dias de hoje, sou inspirado pelos raios de esperança que brilham. Pessoas comuns defendendo o que é certo (e contra o que é errado). Jogadores de beisebol, ...
Quando suas costas estão contra a parede
by Marie T. Russell, InnerSelf
Eu amo a internet Agora eu sei que muitas pessoas têm muitas coisas ruins a dizer sobre isso, mas eu adoro isso. Assim como amo as pessoas em minha vida - elas não são perfeitas, mas eu as amo mesmo assim.
Boletim informativo InnerSelf: August 23, 2020
by Funcionários Innerself
Todos provavelmente concordam que estamos vivendo em tempos estranhos ... novas experiências, novas atitudes, novos desafios. Mas podemos ser encorajados a lembrar que tudo está sempre em fluxo, ...