Como desenvolver a atenção plena: faça tarefas como se fosse a primeira vez

Desenvolvendo Mindfulness: Fazendo Tarefas Como Pela Primeira Vez

A atenção plena apenas observa exatamente
o que há sem distorção.

- Bante Gunaratana

A fim de obter mais informações sobre o que estamos fazendo e por quê, é importante desenvolver uma qualidade de atenção plena. Aumento da consciência traz maior equanimidade em nossas vidas.

Mindfulness é sobre o desenvolvimento de uma consciência contínua de todas as tarefas que fazemos e os pensamentos que temos durante o curso de um dia normal. Devemos prestar mais atenção ao que fazemos automaticamente - como tomar uma xícara de chá, ir ao banheiro, lavar a louça, subir e descer escadas. Então, muitas vezes não temos nossas mentes sobre o que estamos fazendo - nossos corpos estão fazendo uma coisa e nossas mentes estão em uma abordagem totalmente diferente, o que cria desarmonia. Para desligar nosso “piloto automático”, precisamos desenvolver mais consciência do que estamos fazendo, fazer as coisas mais devagar, para que possamos ver cada parte da ação rotineira com mais clareza. Tente fazer as tarefas como se fosse a primeira vez, para que elas precisem da sua concentração total.

Com que frequência você chega ao topo das escadas e não se lembra por que você subiu lá em primeiro lugar? Você já dormiu demais por dez minutos, levantou-se rapidamente e passou o resto do dia se atualizando? Se nos tornarmos conscientes de cada mudança e reação que ocorre no corpo, podemos ver as coisas à medida que elas surgem, e não depois de terem acontecido.

Exercício em Mindfulness

Escolha algo que você faz sem pensar regularmente durante o dia - como fazer uma xícara de café. Comece fazendo uma resolução que você vai seguir com este exercício sem interrupções. Faça isso com muita atenção, muito lentamente, e observe cada parte da tarefa ao fazê-lo. Veja como é fácil acelerar novamente, pois você esquece que está tentando fazer isso devagar!

Pegue a chaleira e encha-a com água, girando a torneira lentamente, desligando-a com muita cautela. Coloque a chaleira de volta no fogão sem um solavanco; espere ferver. Não desligue e faça dez trabalhos enquanto ele ferve. Retire o seu copo e coloque o filtro de café nele e com muito cuidado, despeje a água sobre ele. Espere que pingue pelo tempo necessário e coloque o filtro na lata de lixo. Caminhe devagar até a geladeira, abra a porta com cuidado, tire o leite e feche a porta. Caminhe de volta para o copo e despeje o leite o mais lentamente possível, e depois volte para a geladeira.

Sentar-se. Esperar. Pegue o copo com cuidado, como se ele quebrasse se você tocasse com força. Traga a taça para a sua boca muito devagar. Saborear o café e realmente saborear, sentir a textura dele, observe a temperatura dele. Coloque o copo para baixo, espere, pause, pegue de novo e continue assim até terminar. Observe com que frequência, durante essa rotina simples, sua mente vagueia para outra coisa.


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Esteja ciente de:

• sua impaciência na velocidade lenta,

• como é estar atento a essa tarefa,

• quantas vezes sua mente se desvia de outro lugar.

Se você fizer isso várias vezes, reconhecerá que gastamos muito pouco tempo no presente. Grande parte do dia é gasta fazendo coisas fisicamente, enquanto a mente está em outro lugar, levando à confusão, esquecimento e um sentimento de não estar no controle.

Outras formas de desenvolver a atenção plena são ouvir a nós mesmos e perguntar:

• o que estou fazendo?

• Por que eu estou fazendo isso?

• ouço bem aos outros?

Reflita para dentro com mais frequência e verifique o que está acontecendo lá dentro. Tente criar espaço entre as tarefas que você faz, completando conscientemente uma antes de começar a próxima. Termine o dia recapitulando o que você fez durante o dia.

Direito autoral. Publicado por Ulysses Press.
Ulysses Press / Seastone Books estão disponíveis
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ou pode ser adquirido na Ulysses Press ligando para 800-377-2542,
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Site: http://www.ulyssespress.com

Fonte do artigo

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por Catherine Sutton.

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Sobre o autor

Catherine SuttonCatherine Sutton dirige uma clínica particular de shiatsu em Dublin, na Irlanda. Ela estudou Shiatsu (acupuntura sem agulhas) em Londres e trabalhou como terapeuta de Shiatsu por muitos anos e co-fundou a Escola Irlandesa de Shiatsu em 1991. Ela também é co-fundadora da Slainte Pobal - uma organização que traz educação em saúde para mulheres em áreas de desvantagem em Dublin. Catherine tem um grande interesse em meditação por quase 30 anos. Ao longo dos anos, ela fez muitos retiros em silêncio, tanto com grupos quanto sozinha, e experimentou grande benefício com isso. Desde 2006, Catherine tem facilitado os cursos de Mindfulness - Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) e Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) - para grupos e indivíduos. Visite o site dela em http://www.everydaymindfulness.ie

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