Este exercício foi concebido para o relaxamento profundo. Assim como com a aprendizagem de qualquer tipo de nova atividade, como andar de bicicleta ou correr, leva um tempo para treinar seu corpo e mente para responder de uma maneira nova. As instruções dadas aqui vai ajudar a conseguir uma resposta de relaxamento equilibrado e eficaz em um mínimo de tempo. Depois de ter feito essa versão mais longa, algumas vezes, você vai descobrir que você pode entrar em um estado profundamente relaxado em apenas alguns segundos, fechando os olhos e tomar algumas respirações profundas.
Em primeiro lugar dar-se permissão para levar de cinco a dez minutos para relaxar profundamente, sem ter que pensar em outras coisas que você deve fazer. Escolha um lugar tranqüilo e hora do dia quando isso será possível. Afrouxe qualquer roupa apertada.
Sente-se em uma posição de alerta, de pé em uma cadeira confortável com sua parte inferior das costas bem apoiadas, mãos delicadamente descansando em seu colo com as palmas das mãos abertas. Ou, se deitar de costas com um pequeno travesseiro sob seu pescoço e um travesseiro sob os joelhos se necessário para o conforto.
Respire fundo e expire lentamente, permitindo que seus ombros para ser solto e descontraído.
Abra a boca. Bocejar, ou fingir que você está bocejando.
Deixe as áreas ao redor dos olhos e da testa estar relaxados e livres. Deixe as áreas ao redor de seu nariz, queixo, boca e ser relaxado.
Respire lenta e facilmente.
Se as idéias ou sentimentos vêm à sua mente neste momento, fingir que são um telefone tocando ao longe, talvez na casa de um vizinho. Você reconhece que "alguém está chamando", mas você não tem que responder.
Respire fundo, inspirando suavemente e lentamente, imaginando a respiração entrar em sua narina direita. Segure a respiração por um instante, depois expire lentamente e confortavelmente, imaginando que você está exalando pela narina esquerda.
Respire fundo novamente, desta vez imaginando sua respiração entrando em sua narina esquerda e sair do seu direito.
Concentre sua atenção em como se sente a respiração: resfriamento, que entra pelas narinas, talvez suavemente expandir o seu peito enquanto ela enche seus pulmões, em seguida, aquecendo um pouco de suas narinas quando você expira. Você pode querer visualizar o ar como tendo uma cor bonita e vibrante como ele entra e sai de seu corpo.
Repita este padrão de respiração até que você tenha feito pelo menos quatro ciclos completos. Um ciclo completo é uma inalação e exalação um através de cada narina.
Em cada ciclo, focar sua atenção em uma área do seu corpo:
Esteja ciente de seus pés relaxantes.
Esteja ciente de suas pernas relaxar.
Esteja ciente de suas nádegas relaxar.
Esteja ciente de seu abdômen relaxar.
Esteja ciente de seus braços e mãos relaxantes.
Esteja consciente de sua parte superior das costas relaxar.
Esteja ciente do seu peito relaxar.
Esteja ciente de seu pescoço e ombros relaxantes.
Estar ciente de sua cabeça relaxar.
Agora deixe o seu padrão de respiração voltar ao normal enquanto desfruta do estado de relaxamento que você criou.
Pratique este exercício de relaxamento quando a oportunidade surgir, ou sempre que sentir necessidade de relaxar e descansar no trabalho, em casa, ou na sua vida de lazer.
Outras sugestões
Se você tiver dificuldade real relaxar e este exercício não te ajudar, eu tenho algumas outras sugestões:
1. Faça agradável algo que exige esforço físico - caminhar, correr, ou tocar música animada e dançando - até que você se sentir cansado. Em seguida, deitar e relaxar profundamente.
2. Tocar música relaxante e sossegado que você ama quando você deitar e deixar a música lavar através de você.
3. Ouça uma fita de meditação guiada.
4. Dê uma meditação, yoga, ou classe redução do stress.
Com a prática, trazendo-se a um estado de relaxamento será quase sem esforço. Você provavelmente irá ser capaz de relaxar profundamente com apenas algumas respirações profundas. Como o desenvolvimento de qualquer nova habilidade, você pode ter dificuldade no começo, como você prática, porém, ele se tornará mais fácil.
Seja gentil com você mesmo. Não se esforce ou você pode encontrar o exercício mais estressante do que relaxante. Lembre-se que você está preparando-se para ouvir o que você já sabe.
(* Nota do autor: Este exercício foi contribuído por Hal Bennett e também aparece no meu livro, O Caminho da Transformação.)
© 2000. Reproduzido com permissão
da New World Library, Novato, CA, EUA 94949.
www.newworldlibrary.com
Fonte do artigo:
Desenvolvimento da intuição: orientação prática para a vida cotidiana
por Shakti Gawain.
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Sobre o autor
SHAKTI GAWAIN (1948-2018) era um líder de renome internacional no movimento do potencial humano. Seus muitos livros mais vendidos, incluindo Visualização Criativa, Viver na Luz e Criando a verdadeira prosperidade, venderam mais de seis milhões de cópias no mundo de trinta línguas. Ela conduziu workshops internacionalmente e facilitou milhares de pessoas no desenvolvimento de maior equilíbrio e integridade em suas vidas.
Para obter mais informações, visite o site dela em http://www.shaktigawain.com
