Seis maneiras simples de se tornar mais centrada, acordada e tranquila em sua vida diária

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Seis maneiras simples de se tornar mais centrada, acordada e tranquila em sua vida diária

No Japão, havia um velho monge que vivia sozinho em um pequeno convento de meditação nas montanhas. Ele cuidava de suas tarefas diárias com uma graça cuidadosa que refletia sua paz interior e clareza. Ele tinha, no entanto, uma peculiaridade. De vez em quando, sem motivo aparente, ele chamava seu próprio nome. Por essa simples ação, ensina-se, ele se trouxe de volta ao momento presente, restabelecendo a consciência sempre que percebeu que sua mente se desviara para o esquecimento.

Embora não seja necessário para nós adotar o método de prática desse monge, esta história ilustra o obstáculo que enfrentamos quando tentamos despertar a consciência na vida diária. Embora possamos sinceramente aspirar a estar despertos em todos os momentos, é difícil fazê-lo devido ao poder do hábito e do esquecimento. Portanto, em vez de esperar atingir a conscientização contínua imediatamente, começamos desenvolvendo a atenção plena em torno de um pequeno número de tarefas rotineiras. Então, à medida que nos tornamos mais habilidosos em manter a consciência na mente, gradualmente incorporamos mais aspectos da vida cotidiana na prática da Meditação em Ação.

É importante entender que, para desenvolver a consciência na vida diária, não precisamos sair por aí com a mente vazia. Em vez disso, nós nos esforçamos para estar despertos e centrados no presente, claramente sabendo a cada momento o que estamos fazendo. Por exemplo, se você está andando pela rua até o ponto de ônibus, a mente sabe que o corpo está andando. Se pensamentos, planos ou lembranças vêm à mente, a mente está ciente deles. Quando você chega a um cruzamento, sabe e pode decidir se é ou não seguro cruzar.

Naturalmente, pensamentos, planos e lembranças podem surgir enquanto estamos engajados em uma atividade, mas isso não precisa ser um obstáculo para a conscientização. O obstáculo do esquecimento surge de nossa tendência habitual de nos perdermos em uma selva de pensamentos, um levando a outro sem direção ou propósito consciente. Se for necessário planejar o futuro, então, por todos os meios, devemos fazê-lo e elaborar o melhor plano possível. Mas devemos planejar o futuro com consciência e clareza, em vez de apenas sonhar acordado.

Através da prática da Meditação em Ação, você percebe que boa parte do pensamento é habitual. A mente inquieta se enche de conversa fiada para mantê-la ocupada porque não sabe como relaxar. Infelizmente, toda essa confusão sufoca a mente, impedindo-a de desenvolver insights importantes e significativos. Através da conscientização, podemos desbastar a selva de pensamentos, descartando muito da tagarelice trivial e inútil para que possamos experimentar uma maior clareza.

Quando estamos praticando Meditação em Ação, ainda sentimos o pensar, ver, ouvir, sentir e outras atividades mentais e físicas, mas permanecemos centrados em qualquer atividade principal em que estamos envolvidos naquele momento. Quando pensamentos triviais vêm à mente, nós os deixamos ir, porque há algo mais importante e significativo para a mente estar envolvida - a experiência presente. Se surgir algo importante que precisa ser pensado, e é um momento adequado para pensar sobre essas coisas, então podemos, é claro, pensar sobre isso. Quando o fazemos, esse novo pensamento se torna a atividade presente para a luz da consciência. Como a luz do sol, a luz da consciência brilha em cada coisa para que ela se torne clara.

Praticando Meditação em Ação

É uma boa idéia começar sua prática de Meditação em Ação escolhendo brilhar a luz da consciência em quatro ou cinco atividades diárias de rotina. Realizar essas tarefas simples com consciência ajuda você a desenvolver uma apreciação melhor do que a prática está tentando alcançar. Aqui estão algumas sugestões de como começar:

Escovar os dentes

A maioria de nós escova os dentes duas vezes por dia, mas raramente o fazemos com muita atenção. Normalmente, enquanto a mão está escovando, a mente está ocupada pensando ou sonhando acordada, e nem a escovação nem o pensamento são feitos com real interesse. Se pensamentos negativos vierem à mente, poderemos escovar de maneira agressiva usando força excessiva. Se a mente for hiperativa e inquieta, a escovação tenderá a ser aleatória. Infelizmente, essa maneira mecânica de escovar não só resulta em mais viagens ao dentista, mas também perpetua e reforça os hábitos de descuido mental e negligência.

Como você pode fazer o ato de escovar os dentes uma prática de meditação? Não há necessidade de você escovar os dentes de maneira estilizada usando alguma técnica especial. Você precisa apenas se concentrar e trazer a mente para o presente pensando: "O que estou fazendo?" Em vez de apenas mover a escova para frente e para trás mecanicamente, você incentiva a mente a se envolver totalmente no ato de escovar.

Portanto, comece decidindo intencionalmente que você quer transformar essa atividade rotineira de escovar os dentes em uma prática de meditação. Durante esses poucos minutos, relaxe no momento presente e escove os dentes de maneira natural, mas com consciência.

  1. Pegue sua escova de dentes ... é a sua escova de dentes?
  2. Aplique o creme dental ... quanto creme dental você usa?
  3. Comece a escovar os dentes ... que dentes você escova primeiro?

Continue a escovar os dentes com esse tipo de interesse, ciente de quanta pressão você está aplicando e da área que está escovando, certificando-se de escovar todos os dentes.

Naturalmente, os pensamentos entrarão na mente, mas porque há consciência, você notará o pensamento. Se o que surge na mente é apenas conversa trivial, deixe-o ir e volte a escovar os dentes, mantendo a mente e o corpo juntos durante toda a atividade.

Um dentista me disse uma vez que, para escovar os dentes adequadamente, devemos escovar por cerca de três minutos. Se você escovar os dentes com consciência, não apenas seus dentes estarão mais limpos, mas você também terá praticado três minutos de meditação! Quando você pratica Meditação em Ação, você não precisa "reservar tempo" para a meditação; em vez disso, você descobre que tem todo o tempo necessário porque vive mais plenamente em cada momento.

Tomar banho

Tomar banho é uma atividade diária muito agradável e relaxante, mas na maioria das vezes nós realmente não experimentamos isso. Enquanto o corpo está no chuveiro, a mente está ocupada em outro lugar. Mas não mais! Da próxima vez que tomar um banho, certifique-se de que a mente está tomando banho com o corpo.

Traga sua atenção para o momento presente e observe a agradável sensação da água em seu corpo. Permita que o calor da água acalme e relaxe os músculos, aliviando toda a tensão acumulada. Tente manter a mente com o corpo enquanto saboreia, desfrutando da fragrância do sabonete e da sensação suave dele em seu corpo. Quando você enxaguar, deixe todos os cuidados da vida caírem, assim como o sabão que está sendo lavado. Ao secar o corpo, incentive a mente a estar lá, experimentando e desfrutando da sensação da toalha na pele.

Quaisquer pensamentos, lembranças ou planos que passem pela mente, simplesmente os conheçam e lidem com eles da maneira que parecer apropriada. Novamente, você pode descobrir que a maior parte da atividade mental é apenas conversação habitual. Deixe-o ir e continue a desfrutar desses momentos agradáveis. Depois de tomar banho dessa maneira, você não apenas estará fisicamente limpo e renovado, mas também se sentirá mentalmente renovado, centrado e limpo.

caminhada

Muitas pessoas começam a andar por razões de saúde, mas muitas vezes, o resultado é "corpos sem mente" caminhando para o exercício. Por que não aproveitar melhor essa atividade? Também é possível desenvolver a consciência durante uma caminhada diária comum. Ir para um passeio agradável no parque pode ser uma excelente oportunidade para desenvolver Meditação em Ação.

Para fazer o seu passeio uma meditação, simplesmente caminhe da maneira habitual, mas incentive a mente a andar com o corpo. Relaxe no momento presente, permitindo que a mente fique quieta e desfrute do prazer do movimento rítmico. Sua mente e corpo estão juntos, andando tranquilamente, aproveitando a caminhada. Como um ditado tradicional diz: "Pise gentilmente neste lugar de paz, e a paz estará com você".

Se você está andando em um parque com árvores e flores, observe a beleza da natureza, permanecendo totalmente presente ao que está ao seu redor em cada momento. O que quer que passe pela mente, apenas a saiba como "coisas" mentais. Vale a pena incomodar-se? É importante o suficiente para te afastar do que está aqui e agora? Se há algo realmente importante que você precisa pensar, então faça isso com consciência. Mas se o que está passando pela mente é simplesmente trivial, deixe para trás e continue a aproveitar a caminhada.

Quando a mente e o corpo caminham juntos dessa maneira, não apenas nos beneficiamos fisicamente, mas também percebemos como é maravilhoso estar acordado.

Lavar pratos

A maioria das pessoas não gosta de lavar pratos e faz isso com muitos pensamentos e sentimentos negativos que tornam a tarefa uma experiência miserável. Outras pessoas lavam os pratos de maneira indiferente, principalmente sonhando acordado, o que resulta em muitos pratos lascados e quebrados. Um professor de meditação me disse que podia avaliar a qualidade geral da meditação entre os alunos pelo número de copos lascados na cozinha!

Já que precisamos lavar pratos, por que não transformar essa tarefa mundana em uma oportunidade de meditação? Mais uma vez, centralize-se e traga a mente para o presente, consciente do que você está fazendo agora:

  1. Sinta a temperatura da água na pia ... está quente o suficiente?
  2. Adicione detergente ... quanto você está usando?
  3. Lave cada prato ... você esfregou todas as superfícies?
  4. Lave cada prato ... quão limpo é?

Como a mente também lavou os pratos, os pratos são lavados com mais cuidado. Quando tiver terminado, limpe a pia e aproveite a sensação de ter completado uma tarefa e feito bem. É extremamente gratificante transformar uma pia cheia de pratos bagunçados em uma pilha de pratos limpos e espumantes. Mas é ainda mais gratificante saber que, ao aproveitar esta oportunidade para praticar Meditação em Ação, você está trazendo mais paz e clareza para a vida cotidiana.

Muitas das tarefas que você faz em casa podem ser usadas de maneira semelhante para praticar Meditação em Ação. Fazer isso não requer tempo extra e não requer condições especiais. Lavar o carro, jardinar, varrer, aspirar, pintar e muitas outras atividades pode se tornar parte de sua prática de meditação. Tudo o que você precisa fazer para transformar essas tarefas em meditação é estabelecer e manter a consciência ao fazê-las.

condução

Uma vez vi uma tira de desenho animado que ilustra perfeitamente os hábitos dos motoristas de hoje. Um homem está dirigindo um carro ao longo da estrada. Em cada painel consecutivo, o homem está fazendo uma coisa extra além de dirigir. Primeiro, o homem está apenas dirigindo; então ele está dirigindo e ouvindo o rádio; Em seguida, ele está dirigindo, ouvindo o rádio e comendo um sanduíche. Finalmente, ele está dirigindo, ouvindo o rádio, comendo um sanduíche e falando em um telefone celular!

Talvez não estejamos tão perigosamente ocupados como este homem quando dirigimos, mas com que frequência estamos realmente conscientes do que estamos fazendo a cada momento? Da próxima vez que você dirigir seu carro, tente praticar Meditação em Ação por um tempo. Desligue o rádio e relaxe dirigindo de maneira desperta. Dirigir exige que você permaneça ciente de muitas coisas de uma maneira contínua, então você precisa permanecer no momento. Se você está dirigindo com consciência:

  1. Você saberá a sua velocidade ... você está dentro do limite de velocidade?
  2. Você vai notar o carro à sua frente. . . você está muito perto?
  3. Você vai ficar de olho no espelho retrovisor ... o que está atrás de você?
  4. Se houver semáforos, você os verá. . . eles são vermelhos ou verdes?

Muitos pensamentos passarão pela mente, mas você continuamente levará sua atenção de volta ao presente e conduzirá com consciência. Mesmo que os pensamentos pareçam muito importantes, este não é o momento para praticar a consciência do pensamento! É muito perigoso. Ao dirigir, é melhor dirigir.

Se mais pessoas praticassem a condução com consciência, o número de acidentes de carro diminuiria. Portanto, tente gradualmente ampliar o escopo de sua prática de Meditação em Ação para incluir o tempo gasto ao volante. Você descobrirá que, além de ser mais seguro, dirigir será uma experiência muito menos estressante.

Alimentação

O último exercício que desejo recomendar é o que chamo de "meditação da maçã".

A maioria de nós gosta de comida, fala muito sobre comida e às vezes gasta muito dinheiro para comer em restaurantes caros. Mas com que frequência estamos realmente presentes para a experiência completa de comer? Parte da razão pela qual não prestamos muita atenção à alimentação é porque ela geralmente acontece em um ambiente social com conversas e outras atividades acontecendo. Se você está jantando com um amigo que quer discutir algo importante, certamente não seria apropriado que você se interessasse demais pelo sabor da sua comida. Existe hora e lugar pra tudo.

No entanto, quando tiver uma oportunidade, experimente este exercício para comer conscientemente. Escolha uma maçã ou outra fruta de sua preferência e sente-se confortavelmente para que você possa comer essa maçã. Comece descascando a maçã com uma faca, indo com cuidado para que a casca saia em uma tira longa e contínua. Você descobrirá rapidamente que, se sua mente estiver muito ocupada ou distraída, a casca não formará uma única tira. Então, traga consciência para a atividade de descascar.

Tendo descascado a maçã, corte-a e coma uma fatia de cada vez. Sinta a textura da maçã enquanto mastiga, saboreia o sabor e engula cada gole antes de comer a próxima fatia. Não há necessidade de um comentário em execução; Simplesmente descarte a tagarelice desnecessária e esteja totalmente presente à experiência de comer esta maravilhosa maçã.

Gota a gota,
O balde está cheio.
Momento por momento,
Consciência é desenvolvida.

Como explicado anteriormente, nosso objetivo é incorporar o máximo de nossa atividade diária possível em nossa prática de Meditação em Ação, para que a vida e a meditação se fundam num processo - uma vida meditativa. Um grande mestre chinês descreveu essa prática com estas palavras:

Que maravilha!
Muito milagroso!
Eu estou buscando água!
E carregando madeira!
- Timothy Freke, Sabedoria Zen

Podemos nunca atingir um estado tão elevado de plena consciência, mas através de um esforço vigilante podemos nos tornar mais centrados, despertos e pacíficos no meio da atividade diária.

Reproduzido com permissão do editor,
Livros da Quest. © 2001. www.questbooks.net

Fonte do artigo

O Caminho Meditativo: Um Caminho Gentil para Conscientização, Concentração e Serenidade
de John Cianciosi.

O caminho da meditação por John Cianciosi.Diretamente do coração, este livro prático e não-religioso guia o leitor de qualquer fé para reduzir o estresse, aumentar a saúde e alcançar a paz interior. Ele explica claramente o processo de meditação e oferece exercícios muito simples para equilibrar teoria e prática. Cada capítulo inclui seções de perguntas e respostas com base na experiência do leitor médio e elaboradas a partir dos vinte e quatro anos de ensino do autor, primeiro como um monge budista e agora na vida leiga. De todos os primers sobre meditação, este se destaca em mostrar como retardar a vida na pista rápida.

Info / Encomende este livro. Também disponível como uma edição do Kindle.

Sobre o autor

John Cianciosi

John Cianciosi, um estudante do falecido Venerável Ajahn Chah, foi ordenado monge budista em 1972 e serviu como diretor espiritual de mosteiros na Tailândia e na Austrália. Em 1995 ele deixou a vida monástica e mudou-se para a área de Chicago, Illinois, onde continua a compartilhar suas idéias e sabedoria como professor no College of DuPage. Seus ensinamentos vêm diretamente do coração, tendo sido alimentados por uma vida dedicada ao estudo e à prática da meditação.

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