Vitamina S: Quantos momentos por dia você passa em silêncio total?

Vitamina S: o silêncio melhora o nosso foco
Imagem por Jerzy Górecki 


Narrado por Marie T. Russell

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O silêncio é a primeira linguagem de Deus.
                                                    - místico do século XVI,
                                                 São João da Cruz

Todo o resto é uma tradução pobre.
                                 - monge católico Thomas Keating
                              refletindo sobre as palavras de São João da Cruz


Em 2011, um relatório da Organização Mundial de Saúde chamou a poluição sonora de uma praga moderna e concluiu que “há evidências contundentes de que a exposição ao ruído ambiental tem efeitos adversos na saúde da população”.

Estamos constantemente enchendo nossos ouvidos com ruído, notícias de TV e rádio, podcasts e, é claro, a infinidade de sons que criamos sem parar em nossas próprias cabeças. Pense nisso: quantos momentos por dia você passa em silêncio total? A resposta provavelmente é muito pequena.

A enfermeira e ativista social britânica do século XIX, Florence Nightingale, escreveu certa vez: "ruído desnecessário é a mais cruel ausência de cuidado que pode ser infligida a doentes ou sãos". Nightingale argumentou que sons desnecessários pode causar angústia, perda de sono e alarme para recuperação de pacientes.

Décadas depois, pesquisas mostraram que o ruído pode causar hipertensão e ataques cardíacos, bem como problemas de audição e diminuição da saúde geral. Ruídos altos aumentam os níveis de estresse, ativando a amígdala do cérebro e causando a liberação do hormônio do estresse cortisol.


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Assim como muito barulho pode causar estresse e tensão, pesquisas descobriram que o silêncio tem o efeito oposto e libera a tensão no cérebro e no corpo.

Um estudo de 2006, publicado na revista Coração, descobriram que dois minutos de silêncio são mais relaxantes do que ouvir música relaxante e notou que dois minutos de silêncio causaram mudanças na pressão arterial e na circulação sanguínea no cérebro.

Mesmo dez minutos por dia, passados ​​em silêncio, podem ajudá-lo a se sentir menos estressado e mais focado e criativo.

Como o silêncio pode fazer isso?

De acordo com o teoria da restauração da atenção, o cérebro pode restaurar seus recursos cognitivos finitos quando estamos em ambientes com níveis mais baixos de entrada sensorial do que o normal. No silêncio - por exemplo, a quietude silenciosa que você encontra ao caminhar sozinho na natureza - o cérebro pode baixar a guarda sensorial, por assim dizer.

Usando imagens cerebrais de pessoas ouvindo sinfonias curtas de um obscuro compositor do século XVIII, uma equipe de pesquisa da Escola de Medicina da Universidade de Stanford investigou o poder entre a música e a mente e mostrou que o pico da atividade cerebral ocorre durante um curto período de silêncio entre as músicas movimentos - quando aparentemente nada estava acontecendo. Isso levou os pesquisadores a teorizar que ouvir música poderia ajudar o cérebro a antecipar eventos e manter uma atenção maior, assim como os ouvintes demonstraram quando pareciam prestar mais atenção durante os silêncios antecipatórios entre os movimentos musicais.

Em outras palavras: o silêncio aguça nosso foco

A teoria é que o silêncio é de fato parte da intenção de cada compositor de guiar o ouvinte na interpretação da música em seu cérebro. É o espaço entre as notas que cativa toda a nossa atenção e permite que a mente ocupada se comunique e se torne congruente com o coração. É nesses silêncios que nosso foco é total.

Se você perguntar a um músico, compositor ou improvisador de jazz, ele dirá que as lacunas entre as notas são tão importantes quanto as próprias notas. Tocar constantemente sem pausa musical cria cacofonia.

Outro benefício do silêncio é que ele pode literalmente fazer o cérebro crescer. Em 2013, a revista Cérebro, estrutura e função publicou uma pesquisa comparando os efeitos do ruído ambiente, ruído branco, canto dos filhotes e silêncio no cérebro de roedores. Embora os pesquisadores pretendessem usar o silêncio como um controle no estudo, eles descobriram que duas horas de silêncio por dia levavam ao desenvolvimento de novas células no hipocampo, uma região do cérebro associada ao aprendizado, memória e emoção. Embora preliminares, as descobertas sugeriram que o silêncio pode ser terapêutico para condições como depressão e Alzheimer, que estão associadas a taxas diminuídas de regeneração de neurônios no hipocampo.

Esses são os efeitos científicos e físicos.

O que mais o silêncio pode conseguir?

Criar uma prática regular de sentar em silêncio traz grandes benefícios para nossa saúde e bem-estar mental. Percebemos o quanto falamos e, no entanto, quão pouco é dito.

Familiarizar-se com o silêncio cultiva o uso consciente da linguagem e clareza de expressão. Também nos ensina a arte de ouvir com atenção. Quando realmente ouvimos o que é dito e ouvimos para compreender, em vez de responder, nossas habilidades de comunicação melhoram. Dizemos o que queremos e queremos dizer o que dizemos.

Maneiras de ingerir vitamina S

Silêncio completo neste mundo é tão raro quanto dentes de galinha. Na verdade, a única certeza de experimentá-lo é sentar-se em uma câmara anecóica. Uma câmara anecóica é “anecóica”, o que significa que não é reflexiva, não tem eco ou não tem eco. É uma sala projetada para absorver completamente até mesmo os reflexos de ondas sonoras ou eletromagnéticas, criando uma câmara com uma incrível quantidade de nada absoluto. O silêncio absoluto é preenchido pelo som do seu próprio corpo.

Onde fica a sala mais silenciosa do mundo? Por muitos anos, até 2015, Orfield Laboratories em Minneapolis, Minnesota, manteve a reclamação. Lá, os cientistas estudaram como os indivíduos reagiram em sua câmara anecóica, também conhecida como a sala mais silenciosa do mundo. O nível de som na sala, que na verdade detinha o Recorde Mundial do Guinness, é de 9 decibéis negativos (compare isso com a média de 30 decibéis “silenciosos”). O recorde agora é mantido pela câmara anecóica da Microsoft, medindo impressionantes 20.35 decibéis negativos.

O que geralmente ocorre quando uma pessoa se senta em uma câmara anecóica são dois sons: um agudo e outro grave. O som agudo é o som do sistema nervoso da pessoa, e o som agudo é o sangue da pessoa em circulação e frequentemente o som do coração batendo. Dada a falta de outras informações sensoriais, esses sons podem dar origem a uma sensação física mais profunda do sangue bombeando nas veias.

Como a maioria de nós provavelmente não experimentará uma câmara anecóica, existem muitas outras maneiras de cultivar um ambiente silencioso.

Use protetores de ouvido baratos para tornar silencioso um lugar em sua casa para que você possa sentir seus sons internos.

Crie silêncio na natureza, onde o canto dos pássaros e o suave farfalhar das folhas servem de pano de fundo para uma contemplação tranquila. Sente-se com os olhos fechados e ouça. Com a prática regular, você se sintonizará com a natureza e reconhecerá uma mudança no som do vento ou na sinfonia da natureza e retornará à sensibilidade que nossos ancestrais possuíam e as criaturas selvagens ainda têm.

Se você está longe de casa e deseja experimentar momentos de silêncio para alcançar paz e equilíbrio, fechar os olhos e colocar o foco e gentil atenção na inspiração e expiração da respiração ou repetir mentalmente um mantra são boas maneiras de acalmar a tagarelice da mente para criar um espaço tranquilo. Para chamar a atenção para a respiração, concentre-se na ponta do nariz. Sinta a sensação da respiração fria entrando na inspiração e a mais quente saindo na expiração. Respire conscientemente profundamente na barriga com a intenção de diminuir a inspiração e a expiração, cada uma contando até oito. Inicialmente, se você não consegue controlar oito, tente quatro e progrida a partir daí. O número real não importa; o exercício é diminuir a taxa de respiração. Quando a taxa de respiração estiver mais lenta, use um mantra com duas palavras, como Então presunto (a pronúncia “soh-hum”). Enquanto sua mente viaja do So ao Presunto, faça uma pausa entre as duas palavras e descanse no silêncio. Isso requer prática, mas pode render ótimos resultados, levando você a um espaço de silêncio interior que raramente temos tempo para vivenciar em nossa vida diária.

(Nota do editor: de acordo com a Wikipedia, So Ham é um mantra hindu que significa "Eu sou ela / ele / aquilo". Na filosofia védica, significa identificar-se com o universo ou a realidade última.)

Mais maneiras de cultivar um ambiente silencioso

Bata em uma tigela cantante e ouça a nota morrer até que você fique contemplando o silêncio.

O silêncio é uma ferramenta maravilhosa quando enfrentamos momentos difíceis em nossa vida. Sente-se em silêncio e permita que quaisquer pensamentos, sensações e sentimentos surjam. Freqüentemente, quando somos desafiados, nos distraímos com terapia de varejo, drogas, álcool, comida, televisão ou outras invenções modernas na esperança de que nossa luta acabe. Raramente acontece! Quando deixamos de tentar negar nossos sentimentos com distrações mundanas e temos a coragem de sentar com nossas dificuldades em silêncio, criamos espaço para nos comunicarmos com nossa verdade e encontramos uma maneira de fazer as pazes com o que está acontecendo. Só então podemos nos livrar de nossos fardos. A coragem muitas vezes não é enfrentar perigos externos, mas enfrentar nosso eu interior e nossas verdades.

Sentar em silêncio é um ótimo lugar para encontrar gratidão. A gratidão é um dos grandes dons e poderes da existência humana, junto com o perdão, que também pode ser encontrado no poder do silêncio. Deepak Chopra diz: “Quando você encontra sua gratidão, você encontra sua graça.”

Use um dos métodos acima para sentar em silêncio uma vez por semana (ou mais!) E veja como sua percepção da vida muda. Você pode experimentar as pequenas alegrias da vida diária com mais facilidade e, quando as tempestades vierem, você as enfrentará melhor.

Copyright 2020 de Erica Longdon. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão da editora,
Healing Arts Press. uma impressão de Inner Traditions Intl.

www.InnerTraditions.com.

Fonte do artigo

Cura sonora vibracional: tome suas vitaminas sônicas com garfos afinadores, tigelas cantantes, cantos de chakra, vibrações angélicas e outras terapias sonoras
por Erica Longdon

Cura sonora vibracional: tome suas vitaminas sônicas com garfos afinadores, tigelas cantantes, cantos de chakra, vibrações angélicas e outras terapias sonoras de Erica LongdonNeste guia prático e acessível, Erica Longdon explica o impacto terapêutico e de cura do som, frequência e vibração no corpo, mente e espírito. Ela mostra como a terapia do som ativa os mecanismos naturais de autocura do corpo e oferece uma maneira não invasiva de permear todas as células do corpo com intenções de cura. Ela apresenta uma ampla gama de métodos de cura por som e práticas vibracionais. Oferecendo uma maneira natural de tratar a dor e a doença, este guia fornece as ferramentas para se conectar com o agente interior da cura, restaurar o equilíbrio e a harmonia e aproveitar o poder da vibração para uma boa saúde.

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Erica Longdon, autora de Vibrational Sound HealingSobre o autor

Erica Longdon é metafísico, escritor, apresentador de rádio e curador com 30 anos de experiência em televisão e rádio como roteirista e ator de locução e mais de 20 anos de experiência como profissional de saúde complementar. Adepta em se conectar com anjos, ela é uma mestre de Reiki e uma professora de meditação qualificada e trabalha como conselheira psíquica com 12Listen.com e para clientes pessoais. Visite o site dela em AngelHandsHeal.co.uk/

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