Reconhecendo e praticando a sinceridade

Reconhecendo e praticando a sinceridade
Imagem por PIRO4D

Totalidade não significa perfeição:
significa abraçar o quebrantamento como parte integrante da vida.

- PARKER J. PALMER, ativista e autor,
in Uma totalidade oculta: a jornada em direção a uma vida indivisa

"Amor de todo o coração" tem um som adorável. Evoca imagens sinceras de apoio incondicional, aceitação e carinho entre duas pessoas que são inteiras. Tendo deixado para trás a desconexão, o mal-entendido e a reatividade, juntos eles criam uma esfera de perfeição. amor um pelo outro.

Aqui está o problema com essa imagem. O conceito de sinceridade é muito parecido com amor; é um sentimento que vem e vai. Podemos trabalhar duro para ser sinceros e, como em qualquer outro tipo de condicionamento físico, quanto mais se trabalha nisso, melhor fica. Ainda assim, não é uma cura para a condição humana, que inclui ambivalência sobre a maioria das coisas (incluindo nossos relacionamentos) e os dias em que temos mais consciência de nos sentirmos frustrados do que inteiros. Ou, para usar uma citação que vi recentemente em um desenho animado de uma mulher em uma posição de ioga: "Eu medito, faço ioga, faço jardinagem e bebo chá verde, e ainda quero dar um tapa em algumas pessoas".

Reconhecendo sinceridade

Antes de podermos falar sobre o que é o amor de todo o coração, precisamos entender o que é o próprio de todo o coração. Enquanto escrevia este capítulo e refletia sobre o significado desse termo, uma paralisação do governo levou o país ao caos, talvez mais obviamente nos aeroportos. Acabara de sair do meu hotel em Washington, DC, para pegar um avião para Detroit. O homem na fila ao meu lado também estava indo para o aeroporto, e lembro-me de seu comentário: “Isso vai ser um pesadelo. Centenas de pessoas, e ninguém para verificá-las.

Ele estava parcialmente certo. Havia uma enorme fila de check-in para todo o aeroporto, com muito poucos funcionários para transportar as pessoas. Misturavam-se famílias da Índia com bolsas e mochilas transbordantes, três irmãos da Nigéria e uma mulher elegante da Tailândia que não falava inglês. Havia mulheres com lenços na cabeça, homens com Afros e empresários de terno. Era um caldeirão, com certeza, mas em vez dos rostos de raiva esperados e protestos altos, algo mais aconteceu naquela manhã. O espírito de ajuda era palpável, e ninguém reclamou, apesar de alguns vôos terem sido perdidos ou cancelados.

Durante os noventa minutos em que fiquei na fila, vi várias coisas acontecerem. Uma mulher muçulmana distribuiu doces halal de damasco para uma família da Guatemala com quatro filhos. As pessoas conversavam umas com as outras, compartilhando sua ansiedade sobre voos perdidos e contando histórias de suas vidas - sobre de onde tinham vindo e para onde estavam indo - mais profunda e honestamente do que eu já ouvi estranhos compartilharem. Os irmãos nigerianos insistiram que um casal mais velho fosse na frente deles e os ajudaram com suas grandes bagagens enquanto a fila avançava lentamente. Muitas pessoas agradeceram aos poucos funcionários da TSA por terem vindo trabalhar naquele dia sem remuneração. A ocitocina - o "hormônio do amor" - estava no ar, e o espírito de boa vontade estava em toda parte.


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Isso é sinceridade. Por causa da ruptura da vida, seus problemas e impossibilidade, nos reunimos para cuidar e apoiar um ao outro em autenticidade e intenção. Nós nos conectamos naquele dia através de nossa luta compartilhada sobre a perturbação de nossas vidas, a vulnerabilidade que estávamos sentindo e a bondade que mostramos um ao outro no meio de um fiasco.

Por que não dura?

Por mais comovente que fosse o espírito generoso no aeroporto, inevitavelmente até mesmo aqueles de coração sincero que parassem para agradecer à equipe de segurança não remunerada logo retornariam a seus pequenos mundos separados e voltariam a esquecer de agradecer às pessoas e reclamar do serviço lento, onde quer que estivessem. . A sinceridade não é um estado estável de ser.

Por que vivenciamos momentos de cuidado sincero, onde mostramos nosso melhor em aeroportos, durante tempestades de neve ou depois de furacões, mas se previsivelmente se refugiam em nossos próprios mundos egoístas, cheios de rancores e reatividade? É porque a sinceridade é uma prática. Nós devemos escolhê-lo consciente e consistentemente. Caso contrário, procuraremos o que é mais fácil: reações instantâneas enraizadas no medo e nos velhos padrões de comportamento.

Quanto mais praticamos o coração, mais seremos capazes de agir nela. Lembre-se de que, às vezes, pode - e vai - desaparecer. Isso faz parte da nossa experiência humana.

Ferramentas do Coração Inteiro

Como qualquer coisa que esperamos melhorar, seja a mente, o corpo ou a proeza no golfe, existem práticas que podemos usar para nos apoiar enquanto trabalhamos para sermos mais sinceros. Aqui estão cinco das ferramentas mais valiosas para você usar em sua jornada.

Ferramenta #1: Possuir toda a nossa história: os melhores e os mais difíceis

Em seu livro Os dons da imperfeição: deixe de lado quem você pensa que deveria ser e aceite quem você éDr. Brené Brown diz:

Possuir a nossa história pode ser difícil, mas não tão difícil quanto passar a vida fugindo dela. Abraçar nossas vulnerabilidades é arriscado, mas não tão perigoso quanto desistir de amor, pertencimento e alegria - as experiências que nos tornam mais vulneráveis. Somente quando formos corajosos o suficiente para explorar a escuridão é que descobriremos o poder infinito de nossa luz.

É a coragem de aceitar e compartilhar toda a nossa jornada humana, com todas as suas imperfeições, decepções, problemas e triunfos, que cria sinceridade.

Ferramenta #2: Permanecendo na vertical em um mundo horizontal

Sua vida inteira só acontece neste momento. O momento presente é a própria vida.
No entanto, as pessoas vivem como se o oposto fosse verdadeiro e tratam o momento presente como
um trampolim para o próximo momento - um meio para um fim.

- ECKHART TOLLE, professor espiritual e autor de O Poder do Agora

Como Eckhart Tolle nos lembra, nossas vidas acontecem em um determinado momento, não no passado ou no futuro. Eu chamo a capacidade de permanecer no presente "sendo vertical em um mundo horizontal".

Para entender melhor isso, imagine duas linhas: uma horizontal e outra vertical. A linha horizontal representa toda a sua vida: o início da linha é seu nascimento; o fim, sua morte. Entre eles estão todos os eventos que ocorrem em sua vida, bem como os sentimentos e pensamentos que você tem sobre eles. Esses sentimentos e pensamentos são baseados em suas interpretações (histórias que você conta a si mesmo) do que aconteceu ou acontecerá. As histórias, no entanto, não são reais; elas são apenas suas versões de eventos, baseadas em como você se sente a qualquer momento - elas são como você interpreta sua história.

A linha vertical, por outro lado, não é sobre o passado ou o futuro (ou suas interpretações deles). Essa linha representa o que está acontecendo em um determinado momento. Práticas espirituais, técnicas de atenção plena ou mesmo uma curta caminhada nos lembram que somos mais do que eventos, feridas ou dramas em nossas vidas diárias.

Quando usamos nossas práticas conscientes para nos centrar no meio do drama do relacionamento, por exemplo, aprendemos a não levar as coisas para o lado pessoal, como o mau humor de nosso parceiro ou notícias decepcionantes. Regulamos nossas respostas emocionais rapidamente, o que permite mais empatia entre nós do que a culpa e o julgamento que sempre nos levam a uma estrada perdida, causando mais problemas.

Recentemente, passei um dia com um amigo querido que tem câncer no estágio 4 - infelizmente, suas opções de tratamento estão se esgotando. Surpreendentemente, porém, esse amigo me disse que está mais feliz agora do que nunca e que se sente mais envolvido em sua vida. Ele disse que quando pensa no que está acontecendo com seu corpo (e sua vida), entra em pânico e rapidamente se torna amedrontado e angustiado. No entanto, quando ele respira fundo e lentamente, ele é lembrado de que aqui e agora ele está vivo e o pânico desaparece. Esse momento é tudo o que ele tem, ele lembra a si mesmo, e o momento geralmente é bom.

Para viver de todo o coração, precisamos encontrar o caminho para esse centro calmo dentro de nós mesmos, mesmo que os desafios e as decepções da vida continuem nos testando. Isso nos permite gerenciar como reagimos aos outros com respostas ponderadas, em vez de emocionais. Fundamentalmente, este trabalho é realizado através de uma prática de atenção plena. Isso nos ajuda a ver tudo de maneira diferente, mesmo no meio de turbulências e laços antigos.

Nas palavras de Nelson Mandela: "Não há nada como retornar a um lugar que permanece inalterado para encontrar as maneiras pelas quais você mesmo alterou".

Ferramenta #3: A respiração e o momento

Todos nós já ouvimos a noção de “respirar fundo” antes de reagir quando estamos chateados, e muitos professores de atenção plena dizem que estão a respiração que inspiramos e expiramos. É o terreno que nos ancora à jornada horizontal de nossas vidas externas e ao estado vertical de permanecer centrado em nossas vidas interiores. Isso nos ajuda a "estar no momento", que é o significado mais profundo da atenção plena.

Percebo que, quando começo o dia com um exercício de respiração, estou muito melhor preparado para enfrentar o que acontece com calma e serenidade, dois componentes principais do coração. Aqui está um dos meus favoritos:

  1. Fique em pé, com os joelhos levemente dobrados. Dobre para a frente na cintura, permitindo que seus braços se pendurem frouxos em direção ao chão.
  2. Inspire profundamente enquanto você rola lentamente seu corpo, vértebra por vértebra. Levante sua cabeça por último.
  3. Expire lentamente ao retornar à sua posição original.
  4. Estique suavemente todo o seu corpo.
  5. Repita este exercício três vezes.

Ferramenta #4: A Prática da Bondade

Metta, ou "bondade amorosa", é uma forma de meditação budista para enviar bons votos a outros, uma oração sincera que expressa amor incondicional. Nós estendemos metta não apenas para aqueles que nos agradam, mas para todos os seres, não importa como nos sentimos sobre suas ações. Variações desse sentimento podem ser encontradas na maioria das religiões importantes do mundo, incluindo cristianismo, judaísmo, hinduísmo e islamismo. Em todo lugar que olhamos nos ensinamentos espirituais, ouvimos sobre o valor de amar um ao outro e tratar os outros como desejamos ser tratados. Isso não significa que qualquer comportamento seja bom ou que bons limites e raiva justa não tenham lugar em nossas vidas. Temos o direito e a responsabilidade de protestar contra comportamentos que consideramos antiéticos ou prejudiciais. Mas metta nos lembra que toda ação, pensamento e resposta pode ser praticada com bondade.

Após os ataques de 2019 a uma mesquita em Christchurch, Nova Zelândia, onde cinquenta pessoas foram mortas e muito mais feridas, membros de um centro zen na cidade de Nelson, na Ilha Sul, leram a seguinte oração em um memorial. Um amigo me enviou uma cópia da oração, que é a essência da bondade:

Que possamos despertar a compaixão e a sabedoria de Buda. Tendo oferecido incenso, flores, luz de velas e cânticos, oferecemos toda virtude e metta à paz, ao bem-estar e à passagem segura de todos aqueles cujas vidas foram tiradas nos eventos daquele dia. À paz e ao bem-estar de todos os feridos e afetados por esses atos. À cura dos planejadores e perpetradores de todas as ações destrutivas cujos corações danificados e mentes nubladas criaram sofrimento sem fim para o presente e o futuro. Que todos nós, com nossos atos de corpo, fala e mente, nos dediquemos à paz.

Observe que o agressor foi incluído na oração pela cura. Não importa o quê, a súplica deseja paz a todos os seres.

© 2020 por Linda Carroll. Todos os direitos reservados.
Extraído com permissão do livro, Habilidades de amor.
Editora: New World Library, www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Habilidades de amor: as chaves para um amor duradouro e sincero
de Linda Carroll

Habilidades de amor: as chaves para um amor duradouro e sincero por Linda CarrollO primeiro livro de Linda Carroll, Ciclos do Amor, descreveu os cinco estágios dos relacionamentos íntimos em detalhes, iluminando os comportamentos associados a cada estágio e as estratégias para navegar com sucesso. Esta pasta de trabalho complementar, Habilidades de amor, é um guia prático para criar e manter um relacionamento amoroso. Exercícios, atividades, autoavaliações e outras ferramentas concretas permitem que os leitores entendam onde estão no relacionamento. Suas práticas bem pesquisadas ajudam a manter o amor vivo em meio a diferenças aparentemente intratáveis, e soluções específicas e eficazes para as lutas mais comuns dos casais fornecem um mapa claro para avançar. (Também disponível como uma edição do Kindle.)

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Sobre o autor

Linda Carroll, MSLinda Carroll, MS, LMFT, BCC, é escritora, terapeuta, líder de seminário, palestrante e coach particular de casais, indivíduos e famílias. Ahe apresentou seu programa “Love Cycles” no renomado retiro de bem-estar Rancho la Puerta e em outros locais em todo o país. Ela também fala sobre questões de relacionamento em programas de rádio e podcasts e escreve para muitas revistas online. Visite o site de Linda em https://lindaacarroll.com/

Vídeo / Entrevista com Linda Carroll: "Love Cycles: The Five Essential Stages"

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