Introdução à bondade como prática diária

Introdução à bondade como prática diária
Imagem por Mohamed Hassan

Seja gentil com todos e, se você não puder ser gentil
então pelo menos não
prejuízo.
- HH Dalai Lama

Quando praticamos Mindfulness, nos conhecemos melhor; e, em particular, aprendemos mais sobre nossos padrões habituais de pensamento e comportamento. É um pouco como ligar um interruptor mais escuro em uma sala. De maneira semelhante, a atenção plena aumenta nossa consciência interior e isso começa a revelar cada vez mais o que está na sala de nossa mente.

Algumas das coisas que sabemos sobre nós mesmos não gostamos, talvez porque somos mais egoístas, zangados ou ansiosos do que havíamos percebido anteriormente. Geralmente, quando vemos algo sobre nós mesmos que não gostamos, nos damos um tempo difícil. Isso é contraproducente, porque apenas fortalece a voz de nossa autocrítica, enquanto pode ser mais hábil cultivar uma voz gentil e encorajadora diante de nossas dificuldades. É como o exemplo dos dois tipos de professor (ou treinador de filhotes!) - aquele que grita quando cometemos erros ou aquele que nos encoraja quando não atingimos nossos objetivos. Qual professor você prefere?

Explorando a Bondade

Vamos agora explorar a bondade de uma maneira muito simples e pragmática. Pense mais ou menos na última semana e lembre-se de alguns dos atos de bondade que alguém fez por você. Eles não precisam ser grandes atos de bondade, como doar um rim! Podem ser pequenos atos de bondade, como alguém fazendo uma xícara de chá ou uma refeição para você, alguém segurando uma porta aberta para você ou alguém abrindo caminho para você em uma fila de trânsito.

Agora pense em alguns atos de bondade que você fez pelos outros durante a última semana. Novamente, eles não precisam ser grandes atos de bondade; eles podem ser atos cotidianos de bondade, como enviar a alguém um texto gentil, dizer algo para animar alguém ou carregar a mala de alguém.

Às vezes, as pessoas acham mais difícil lembrar-se de atos de bondade que fizeram pelos outros em comparação com atos de bondade que receberam. É como se tivéssemos um pouco de vergonha de reconhecer nossos pontos positivos, como nossos atos de bondade. Este é o seu caso?

Por fim, pense em alguns atos de bondade que você fez durante a última semana. Talvez você tenha tomado uma xícara de chá depois de um dia agitado, tomou um banho quente ou tirou um tempo da sua agenda lotada para praticar um pouco de atenção plena! Às vezes, as pessoas acham que podem ser mais gentis com os outros do que com elas mesmas. Este é o seu caso?

Definindo bondade

Agora, refletimos sobre alguns exemplos de bondade de nossa própria experiência, vejamos uma definição:

A bondade é um desejo genuíno da felicidade e do bem-estar de nós mesmos e dos outros.

As pessoas costumam pensar que a bondade é uma forma de indulgência, mas se o que estamos fazendo é motivado pelo desejo de felicidade e bem-estar de nós mesmos ou dos outros, então como isso pode ser indulgente? Podemos verificar a diferença entre bondade e indulgência examinando nossa motivação.

Por exemplo, é gentil ou indulgente tomar um terceiro copo de vinho ou um segundo pedaço de bolo após um dia estressante? No curto prazo, podemos nos sentir melhor, mas tomar um copo extra de vinho ou uma fatia de bolo provavelmente reforça um hábito inábil de lidar com o estresse e é improvável que seja do interesse de nossa felicidade e bem-estar a longo prazo.

Nesse ponto, pode ser útil refletir que nossos corpos e mentes evoluíram para sobreviver e procriar, não necessariamente para serem felizes. Os nossos antepassados ​​que subiram em uma árvore quando ouviram um farfalhar na grama foram os que sobreviveram e não foram comidos por predadores, e foram os que nos transmitiram seus genes. Dessa maneira, evoluímos para sermos muito sensíveis a ameaças.

Infelizmente, essa tendência é reforçada na sociedade atual, onde estamos cercados por mensagens ameaçadoras da cobertura noticiosa de crimes terríveis, guerras e desastres naturais e da indústria da publicidade nos dizendo que não somos bons o suficiente até conseguir o carro, a casa e o corpo certos , e assim por diante.

Essas mensagens podem nos fazer imaginar muitas situações ameaçadoras que nunca podem acontecer, mas o cérebro ainda as experimenta como ameaças. Como Rick Hanson apontou em seu livro O cérebro de Buda: a neurociência prática da felicidade, amor e sabedoria, a ameaça gruda na mente como velcro e a gentileza desliza da mente como um lenço de seda. Por esse motivo, é prudente combater nossa tendência de ameaça padrão, treinando conscientemente nossas mentes para perceber e apreciar atos de bondade.

Focando nossa atenção

Para ilustrar o vínculo entre o que imaginamos e como sentimos, considere o que aconteceria se focássemos apenas nos casos em que outras pessoas estavam ungentil conosco. Claramente não acabaríamos nos sentindo muito bem. Mas o mais estranho é que muitas vezes tendemos a recordar que outras pessoas são más ou dizem coisas desagradáveis ​​para nós.

O professor de psicologia evolucionista Paul Gilbert adora usar o exemplo de ir a um complexo comercial onde nove lojistas são muito educados e prestativos, e um é rude e despreocupado. De quem você fala quando vai para casa? Invariavelmente, tendemos a encobrir as pessoas que eram gentis e focar naquelas que não eram.

É útil lembrar que não temos culpa disso; é exatamente como nosso cérebro evoluiu. Mas também é importante ter em mente que, se estimularmos continuamente nosso sistema de ameaças, isso terá o efeito de bloquear memórias úteis e padrões cerebrais positivos. A pergunta que precisamos nos perguntar é: onde queremos destacar os holofotes de nossa atenção?

Isso nos leva de volta a um dos princípios fundamentais de nosso treinamento: 'energia segue o foco'. Isso significa que nossas energias fluem na direção daquilo em que focamos; portanto, se alimentamos pensamentos e sentimentos positivos, nos sentimos felizes, enquanto que, se alimentamos pensamentos e sentimentos negativos, nos sentimos infelizes. Da mesma forma, se insistirmos em eventos desagradáveis ​​no passado ou nos preocuparmos continuamente com possíveis ameaças no futuro, reforçamos a configuração de ameaças em nosso cérebro e acabamos nos sentindo cada vez mais estressados ​​e ansiosos. No entanto, se prestarmos mais atenção ao pensar e agir de maneiras gentis, reforçamos esse hábito em nossas mentes, e as pesquisas mostram que ele resulta em maior felicidade e bem-estar.

Definindo nossa intenção

Começamos esse processo estabelecendo nossa intenção de praticar a bondade em nossa prática formal de Mindfulness e em nossas vidas diárias. Depois, esclarecemos nossa motivação, refletindo sobre por que seria útil experimentar mais bondade em nossas vidas, e como isso pode beneficiar tanto a nós mesmos quanto àqueles que nos rodeiam. Podemos fazer o exercício de bondade abaixo regularmente e praticar o reconhecimento da bondade quando isso acontece em nossas vidas - realmente nos permitindo tomar banho com o sentimento de bondade.

Podemos praticar atos aleatórios de bondade, aproveitando as oportunidades que ocorrem em nossas vidas diárias. Podemos praticar andando pela cidade sorrindo para as pessoas que passamos e imaginando que elas sejam felizes. A bondade é cativante e, por isso, se sorrimos para alguém com um desejo genuíno de que sejam felizes, é mais provável que sorriam para a próxima pessoa que passam na rua.

Ter cuidado

Assim como é importante praticar a bondade, também é importante notar quando estamos nos aproximando da bondade. Muitos de nós sentimos resistência em dar ou receber bondade e, ao invés disso, podemos experimentar sentimentos como raiva, tristeza ou ansiedade. Isso é perfeitamente normal e é uma oportunidade de receber e conhecer nossos obstáculos à bondade.

Não precisamos consertar esses bloqueios e resistências, nem inventar sentimentos de bondade quando eles não fluem naturalmente. Basta apenas estar ciente desses bloqueios e mantê-los com uma atitude de aceitação. Isso por si só é um ato de bondade. Ele também cria as condições para que esses bloqueios se suavizem e para que a energia da bondade flua gradualmente ao seu redor.

Exercício de Memórias de Bondade

Alguns de nós podem até nos ver chorando quando fazemos o exercício da bondade. Isso é absolutamente bom e é um sinal de que a energia da bondade está começando a fluir.

Faça este exercício por cerca de minutos 15.

Sente-se em uma postura relaxada e digna e comece lembrando sua intenção para a prática, por exemplo, para explorar a experiência da bondade. Depois, dedique um minuto ou mais para refletir sobre sua motivação - por que você deseja cultivar uma atmosfera mais agradável em sua mente. Como isso pode beneficiar você e as pessoas ao seu redor?

Agora, lembre-se de quando alguém foi gentil com você. Lembre-se dos detalhes do que aconteceu e passar por isso em sua mente. Lembre-se de como você se sentiu quando essa pessoa foi gentil com você. À medida que você se lembra, a memória permite que sua experiência se desdobre à sua maneira, simplesmente observando o que acontece e lembrando que não há uma maneira certa ou errada de se sentir.

Você percebe alguma opinião sobre a memória? Como esse ato de bondade se sente em seu corpo agora? Permita-se experimentar quaisquer sentimentos que estejam presentes por alguns minutos, familiarizando-se com qualquer sentimento de bondade ou qualquer sentimento de resistência.

Agora, lembre-se de quando você foi gentil com outra pessoa. Pode levar algum tempo até que uma memória apareça. Lembre-se dos detalhes do que aconteceu e analise-o em sua mente. Lembre-se de como você se sentiu quando foi gentil com essa pessoa. Você percebe alguma opinião sobre a memória? Como esse ato de bondade se sente em seu corpo agora? Permita-se sentir algum sentimento de bondade ou resistência ao recordar essa memória.

Por fim, lembre-se de quando você foi gentil consigo mesmo. Lembre-se dos detalhes do que aconteceu e analise-o em sua mente. Lembre-se de como você se sentiu e observe qualquer pensamento sobre a memória. Como esse ato de bondade se sente em seu corpo agora? Permita-se experimentar quaisquer sentimentos que estejam presentes por alguns minutos, familiarizando-se com qualquer sentimento de bondade ou qualquer sentimento de resistência.

Para encerrar a prática, deixe de lado as lembranças, sinta o peso do seu corpo repousando no chão e a respiração se movendo pelo corpo. Observe os sentimentos que sobraram da prática e suavize suavemente o que eles sentem no corpo.

Você pode perceber que trazer essas lembranças à mente cria sentimentos quentes de bondade dentro de você, mesmo que sejam apenas vislumbres fracos.

Observando Atos de Bondade

Em sua vida cotidiana, veja se você pode perceber atos de bondade que são feitos por você ou pelos outros, por menores que sejam. Sintonize como esses atos de bondade se sentem em seu corpo.

Tire um tempo para banhar sua mente e corpo com bondade sempre que a oportunidade se apresentar.

Depois de se familiarizar com esse sentimento de bondade, veja se você pode trazê-lo à sua prática de Mindfulness e à sua vida diária, para que pratique e viva com uma atitude de curiosidade aberta e gentil com o que quer que surja em sua experiência.

Prática para a semana

Prática formal

Faça o memórias de bondade exercício. Você pode usar o áudio guiado no aplicativo MBLC (disponível para dispositivos Android ou iOS) ou neste página da web. No final do período de prática, reflita sobre o que aconteceu durante o mesmo e faça anotações. Em particular, observe quaisquer sensações corporais específicas que você notou durante a prática. Faça isso todos os dias desta semana. Este é o seu próprio recorde pessoal.

Prática informal cotidiana

Encontre oportunidades para fazer atos aleatórios de bondade. Então, pelo menos uma vez na semana, quando estiver andando pela cidade, sorria para as pessoas que você vê e deseje que elas sejam felizes em sua mente.

© 2017 por Choden e Heather Regan-Addis.
Editora: O Books, imprint de John Hunt Publishing Ltd.
Todos os direitos reservados. www.o-books.comwww.o-books.com

Fonte do artigo

Curso Viver Baseado na Atenção: Uma versão de autoajuda do popular curso de oito semanas da Mindfulness, enfatizando a bondade e a auto-compaixão, incluindo meditações guiadas
por Choden e Heather Regan-Addis.

Curso Viver Baseado em MindfulnessA atenção plena é uma capacidade inata da mente que pode ser treinada para aliviar o estresse e o mau humor, reduzir o poder da ruminação e da autocrítica e evocar o bem-estar emocional e a proatividade. O Mindfulness Based Living Course é um guia prático para o desenvolvimento de uma abordagem consciente para viver no mundo moderno. Sua característica distintiva é uma abordagem compassiva à atenção plena que é baseada em muitos anos de experiência na prática e treinamento de mindfulness por dois de seus principais expoentes - o ex-monge budista Choden e Heather Regan-Addis, ambos diretores da Associação Mindfulness. (Também disponível no formato Kindle)

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Sobre os Autores

Choden (também conhecido como Sean McGovern)Anteriormente um monge dentro da tradição Karma Kagyu do budismo tibetano, Choden (também conhecido como Sean McGovern) completou um retiro de três anos e três meses em 1997 e tem sido um budista praticante desde 1985. Ele co-escreveu o best-seller Mindful Compassion com o Prof. Paul Gilbert em 2013.

Heather Regan-AddisHeather começou a treinar Mindfulness com Rob Nairn no 2004. Ela é professora britânica de yoga treinada na Wheel of Yoga, possui um PGDip em abordagens baseadas na atenção plena da Universidade de Bangor, no País de Gales e um mestrado em estudos em atenção plena na Universidade de Aberdeen, na Escócia.

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