Respiração consciente para crianças (e pais) de todas as idades

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Respiração consciente para crianças (e pais) de todas as idades

Nota do Editor: Embora este artigo seja voltado para ajudar as crianças a aprenderem a atenção plena, seus princípios também se aplicam aos adultos e o exercício de respiração consciente pode ser praticado por todos, independentemente da idade.

A maioria de nós já ouviu falar da palavra atenção, que instintivamente reconhecemos como algo benéfico para nós e nossos filhos, mas o que é realmente? E como isso pode ajudar, especialmente no meio da rotina diária de garantir que a lição de casa seja concluída, os dispositivos sejam desligados e o drama seja reduzido ao mínimo?

Uma de minhas clientes, Renée, mãe de três filhos, notou uma tremenda mudança em seu filho, Luis. Ele começou a voltar para casa da escola, querendo ajudá-la e teve uma presença positiva e mais calma em comparação com o seu eu normal e excitado depois da escola. Então ela perguntou ao professor: "O que há de diferente na escola esta semana?"

A Sra. Moon respondeu: “Acabamos de usar exercícios de atenção plena todas as manhãs na sala de aula.” Renee ficou impressionada. Embora nem todas as crianças tenham uma resposta tão dramática, os exercícios de mindfulness realmente ajudaram Luis a se acalmar e se conectar melhor.

Mindfulness and Stress Reduction

Demonstra-se que a conscientização ajuda os pais e os filhos a acalmarem seus corpos, mentes e espíritos frequentemente sobrecarregados. Jon Kabat-Zinn, criador dos programas de Redução do Estresse Baseado na Consciência (Mindfulness-Based Stress Reduction - MBSR), explica a atenção plena como “prestar atenção de uma maneira particular: de propósito, no momento presente e sem julgar”.

Parece simples, mas nem sempre é fácil, certo? Os três aspectos da atenção plena enfatizados por Kabat-Zinn são:

  • prestando atenção
  • estar presente
  • aceitando o que é (sem julgamento)

Prestar atenção é o cerne da atenção plena. É uma habilidade que muitas crianças ainda não desenvolveram, especialmente no que se refere a como elas se sentem, o que estão pensando e o que os outros podem estar pensando delas. Assim, muitas das estratégias deste capítulo ajudam as crianças a desenvolver a habilidade de prestar atenção, o que pode ser aplicado ao modo como elas estão se sentindo e, por fim, usadas para fazer melhores escolhas.

Quando seu filho está prestando atenção totalmente no que está acontecendo agora, ela não pode ser pega no passado nem se preocupar com o futuro. Ela está no momento presente sem ficar presa nos circuitos mentais sobre o que aconteceu ou o que vai acontecer. Estar no momento presente, onde existe todo o poder de seu filho, ajuda-a a superar qualquer emoção que esteja acontecendo e deixá-la ir tão bem quanto ir. (Lembre-se: as emoções são temporárias)

Por último, mas não menos importante, Kabat-Zinn enfatiza aceitar o que é, ou ver as coisas como elas são, sem julgá-las ou rotulá-las como boas ou más. Seu filho pode ter recebido uma nota ruim no seu relatório de progresso e pode estar triste com isso. Essa tristeza não é boa nem ruim - simplesmente é.

Estar com a tristeza sem julgamento e aceitá-la pelo que é - uma emoção natural e saudável - é a atenção plena. Claro, seu filho pode decidir fazer ou pensar em algo diferente para se sentir melhor, mas a atenção permite que ele veja o que está acontecendo sem fazer um julgamento sobre isso.

A idade da atenção plena

Meninos e meninas que aprendem a desacelerar (mindfulness) versus acelerar (mindlessness) estão cultivando a capacidade de fazer melhores escolhas. Eles estão simplesmente conectando seus cérebros otimamente no início da vida, o que lhes dá a capacidade aumentada de regular suas emoções e demonstrar controle cognitivo (escolhendo seus pensamentos, por exemplo). Ou como New York Times O repórter David Gelles coloca: “A atenção plena, que promove habilidades controladas no córtex pré-frontal, como foco e controle cognitivo, pode ter um impacto particular no desenvolvimento de habilidades, incluindo autorregulação, julgamento e paciência durante a infância”.

Em outras palavras, as partes do cérebro que são treinadas por estratégias conscientes são as mesmas que ajudam seu filho a cultivar a consciência emocional e o equilíbrio. A pesquisa mostra, como vimos com Luis acima, que as crianças que participam de estratégias de mindfulness na sala de aula são significativamente mais propensas a exibir comportamentos cooperativos e pró-sociais.

Embora a atenção plena não seja igual a uma criança emocionalmente saudável, ela estabelece as bases para uma criança se tornar consciente e, então, fazer melhores escolhas. Adicionando sabedoria prática (idéias) e ferramentas (prática) para esta fórmula acelera a criação da mentalidade emocionalmente saudável, que pode ajudar uma criança em seus dias mais escuros a encontrar a luz.

Jeremiah, de oito anos, aprendeu na terceira série a respirar fundo para se acalmar, uma ferramenta de atenção plena muito eficaz. Antes de começar a usar essa ferramenta, muitas vezes fazia coisas das quais mais tarde se arrependia, como empurrar o amigo no parquinho ou gritar com a mãe durante a rotina de folga da manhã. Mas com a adição de respirações profundas, Jeremiah foi capaz de se acalmar com mais frequência e não ter tantas explosões.

Que ferramentas de atenção, como as respirações profundas de Jeremiah, criam espaço entre o estímulo e a resposta, para que as crianças possam fazer escolhas mais inteligentes. Quando Jeremias funcionava automaticamente, ele gritava, empurrava e decidia reagir negativamente, o que não o ajudava nem a ninguém. Mas com a adição de mindfulness, ele diminuiu a velocidade e começou a ver que ele tinha mais opções (especialmente quando ele foi desafiado no playground) para lidar com o que muitas vezes era problemático para ele.

Respiração Consciente

Respiração consciente é um bloco de construção de consciência que as crianças podem voltar a mais e mais para se tornarem presentes e calmas.

Use quando:

  • as crianças precisam relaxar
  • eles estão cometendo erros descuidados
  • eles ficam agitados facilmente

Por que a ferramenta funciona

  1. Respiração consciente é uma maneira cientificamente comprovada de se acalmar.
  2. Os exercícios de respiração são invisíveis, para que as crianças possam realizá-las em casa, na escola ou em qualquer lugar que precisem.
  3. Quando a respiração e o corpo do seu filho se acalmam, a mente também pode ficar mais calma, o que ajuda a criança a fazer escolhas mais inteligentes.

Como implementar

Respiração consciente significa simplesmente prestar atenção à sua respiração. Não há maneira errada de prestar atenção à sua respiração, mas com o tempo as crianças podem ficar cada vez melhores (nós adultos também).

A atividade de respiração consciente que estou compartilhando aqui é chamada de Cinco para Cinco. Siga os passos abaixo para experimentar e depois ensinar aos seus filhos.

Cinco para cinco

    1. Apresente a atividade como uma atividade de respiração consciente, o que significa que você presta atenção à sua respiração.

    2. Peça aos seus filhos para olharem para a mão deles (direita ou esquerda). Este exercício é focado em sua respiração, mas você usa sua mão para contar até cinco respirações.

    3. Você pode dizer algo assim:

      “Vamos começar com as mãos fechadas em um punho. Esta é a nossa mão desligada. Mas quando respiramos fundo e respiramos fundo, nós estalamos um dedo do punho. Quanto mais devagar respirarmos melhor. Isto não é uma corrida.

      “Vamos tentar nosso segundo suspiro; respire profundamente e deixe sair. Então nosso segundo dedo sai do punho e só restamos mais três dedos. Mais uma vez, quanto mais devagar, melhor, e focar na sua respiração.

      “Tome seu terceiro fôlego e deixe sair. Seu terceiro dedo sai.

      “Tome seu quarto fôlego e deixe sair. Seu quarto dedo sai.

      “Tome seu quinto fôlego e liberte-o. Seu último dedo sai e agora toda a sua mão está aberta. Sua palma é plana e o punho se foi.

      Pergunte ao seu filho: “Como você se sente agora?”

Quando seus filhos estão ficando agitados ou desequilibrados, você pode encorajá-los a fazer a atividade respiratória Cinco a Cinco. Eu também sugiro que seus filhos façam três ciclos de cinco respirações, e em uma volta eles se concentram na inspiração, na segunda volta de cinco respirações eles se concentram na expiração, e então em outra rodada eles focam no todo. inspirar e expirar.

O objetivo desta atividade Cinco para Cinco é proporcionar às crianças uma maneira fácil de memorizar exercícios respiratórios simples e dar-lhes uma memória física. Às vezes, quando as crianças são mais velhas, elas não usam o punho, mas simplesmente tocam cada dedo uma vez. O ponto é dar-lhes um lembrete físico de que estão no controle de suas emoções e que podem usar sua respiração - especialmente a respiração consciente - para acalmar, centrar e deixar suas emoções irem e virem.

Dica:

    Não use Respiração Consciente apenas para acalmar seu filho ou para que ele recupere o equilíbrio quando estiver sentindo uma emoção desafiadora. Respiração consciente é uma maneira maravilhosa de acalmar e relaxar, especialmente em tempos menos voláteis, o que ajuda as crianças a fazer uma conexão positiva com essa ferramenta.

direitos autorais ©2018 por Maureen Healy.
Reimpresso com permissão da New World Library
www.newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

A criança emocionalmente saudável: ajudando as crianças a se acalmarem, centralizarem e fazerem escolhas mais inteligentes
por Maureen Healy.

A criança emocionalmente saudável: ajudando as crianças a se acalmar, fazer o centro e fazer escolhas mais inteligentes por Maureen Healy.Embora o crescimento nunca tenha sido fácil, o mundo de hoje inegavelmente apresenta às crianças e seus pais desafios sem precedentes. A vantagem, cita Maureen Healy, é um reconhecimento generalizado de que a saúde emocional, a resiliência e o equilíbrio podem ser aprendidos e fortalecidos. Healy, que era uma "criança selvagem", do tipo que escreve e deixou babás "perguntando se queriam ter filhos" conhece o assunto. Ela se tornou especialista em ensinar habilidades que abordam a alta sensibilidade, as grandes emoções e a hiperatividade que ela mesma experimentou.

Clique aqui para mais informações e / ou para encomendar este livro na Amazon. Também disponível como uma edição do Kindle.

Sobre o autor

Maureen HealyMaureen Healy é o autor de A criança emocionalmente saudável e Crescendo feliz crianças, que ganhou o Nautilus e Readers 'Favorite book awards na 2014. Um popular Psychology Today blogueira e palestrante convidada, Maureen dirige um programa global de orientação para crianças em idade escolar e trabalha com os pais e seus filhos em sua movimentada clínica particular. Sua experiência em aprendizado social e emocional a levou ao redor do mundo, inclusive trabalhando com crianças refugiadas tibetanas na base do Himalaia para as salas de aula no norte da Califórnia. Visite-a online em www.growinghappykids.com.

Assista a uma entrevista com o autor:

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