Como os aplicativos de conscientização com treinamento de aceitação podem reduzir o estresse

Os aplicativos de meditação da atenção plena podem reduzir a resposta do corpo ao estresse biológico, sugere uma nova pesquisa.

“… Este estudo mostra que é possível aprender habilidades que melhoram a forma como nossos corpos respondem ao estresse ...”

Aceitação, ou aprender a ser aberto e aceitar o modo como as coisas são em cada momento, é particularmente importante para impactar a biologia do estresse e beneficiar-se dos efeitos de redução do estresse do treinamento, descobriram os pesquisadores.

A pesquisa oferece a primeira evidência científica de que um aplicativo móvel de meditação de mindfulness breve que incorpora o treinamento de aceitação reduz o cortisol e a pressão arterial sistólica em resposta ao estresse.

"Sabemos que os programas de treinamento em atenção plena podem amenizar o estresse, mas não descobrimos como eles funcionam", diz David Creswell, professor associado de psicologia na Faculdade Dietrich de Ciências Humanas e Sociais da Universidade Carnegie Mellon.

"Este estudo, liderado por Emily Lindsay no meu laboratório, fornece evidências iniciais de que o componente de treinamento de aceitação é fundamental para impulsionar os benefícios da redução do estresse dos programas de treinamento de atenção plena", diz Creswell.

Para o estudo, 144 adultos estressados ​​participaram de uma das três intervenções baseadas em smartphones distribuídas aleatoriamente: treinamento em monitoramento do momento presente com aceitação, treinamento em monitoramento apenas do momento presente ou treinamento de controle ativo.

Cada participante concluiu uma aula diária de 20 por minuto durante 14 dias. Em seguida, eles foram colocados em uma situação estressante, enquanto seus níveis de cortisol e pressão arterial foram medidos.

Os resultados mostraram que os participantes do programa combinado de monitoramento e aceitação reduziram a reatividade do cortisol e da pressão arterial sistólica. Suas respostas de pressão arterial foram aproximadamente 20 por cento menores do que nas duas intervenções que não incluíram treinamento de aceitação. Suas respostas ao cortisol também foram mais baixas que 50.

“Não apenas pudemos mostrar que a aceitação é uma parte essencial do treinamento de mindfulness, mas também demonstramos pela primeira vez que um programa de mindfulness de smartphone, sistemático e curto, ajuda a reduzir o impacto do estresse sobre o corpo”, diz Lindsay, que recebeu seu PhD em psicologia e agora é pesquisadora de pós-doutorado na Universidade de Pittsburgh.

“Todos nós experimentamos estresse em nossas vidas, mas este estudo mostra que é possível aprender habilidades que melhoram a maneira como nossos corpos reagem ao estresse com apenas duas semanas de prática dedicada. Em vez de lutar para se livrar de sentimentos desagradáveis, é fundamental receber e aceitar esses sentimentos em momentos estressantes ”, diz Lindsay.

Os pesquisadores relatam suas descobertas na revista Psiconeuroendocrinologia.

Pesquisadores adicionais contribuindo para o trabalho são da Penn State e Virginia Commonwealth University.

A Yoga Science Foundation, o Mind & Life Institute e a American Psychological Association financiaram essa pesquisa.

Fonte: Carnegie Mellon University

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