Como tornar a atenção plena um modo de vida

Como tornar a atenção plena um modo de vida

Eu tive pessoas me dizem que eles não estão interessados ​​em se tornar um guru: eles só querem aprender a ser feliz. Embora este sentimento pode soar humilde e nobre, não é prático. Você vê, a verdadeira felicidade vem apenas com a sabedoria, e não os bens materiais ou circunstâncias externas.

É só quando temos uma compreensão muito maior das conseqüências de nossos pensamentos e ações que podem comportar-se de forma mais amorosos e harmoniosos. A verdadeira felicidade e sabedoria são inseparáveis.

O problema que muitas pessoas têm é o equívoco do que leva à felicidade. Eles geralmente apontam para sua carreira de sucesso, família e posses materiais como prova de sua felicidade. Mas, como você provavelmente já percebeu, todas essas coisas são impermanentes e trazem apenas prazer temporário. Quando eles perdem essas coisas, eles também perdem sua felicidade.

Nossa prática espiritual deve se tornar um modo de vida

Não podemos alcançar a verdadeira felicidade até entendermos nosso sofrimento e aprendermos a eliminá-lo. Enquanto nossa felicidade depender de coisas que são impermanentes, sempre ficaremos desapontados. Além disso, enquanto a nossa prática permanecer apenas como parte de nossas vidas, nosso crescimento espiritual e a libertação do sofrimento serão limitados.


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Se queremos alcançar paz e serenidade duradouras, então nossa prática espiritual deve se tornar um modo de vida, e nossa felicidade deve depender de algo que seja constante. Uma coisa em nossas vidas que é constante é o momento presente, e isso está no cerne da vida consciente.

Para aprender como tornar a atenção plena um modo de vida, em vez de apenas uma parte da sua vida, você precisa experimentar o poder total da prática da meditação da atenção plena.

O momento presente: seu portal para a iluminação

Muitas vezes falamos em viver profundamente no momento presente. Há uma razão importante para isso. Na verdade, existem vários motivos. Do ponto de vista prático, o momento presente é onde a experiência humana está sempre ocorrendo. O passado já passou e o futuro sempre permanecerá no futuro.

Nossa experiência está no aqui e agora e em nenhum outro lugar. Quando nos envolvemos pensando no passado e no futuro, não estamos nos empenhando totalmente no que está acontecendo onde realmente estamos. Em outras palavras, não estamos em contato com a realidade.

Em um nível mais profundo, o momento presente é onde toda uma outra realidade existe. É onde nossa Verdadeira Natureza reside e, se queremos que ela brilhe, então devemos nos aprofundar no momento presente. O momento presente é semelhante à nossa verdadeira natureza, no sentido de que não tem dimensões de tempo ou espaço.

Os cientistas foram incapazes de identificar um componente físico da consciência. Claro, eles podem ser capazes de descrevê-lo em termos de impulsos elétricos que compõem padrões de pensamento, mas onde estão as imagens projetadas? Sabemos que as imagens existem porque podemos vê-las em nossa mente, mas elas não têm dimensões físicas, o que é um requisito para que algo exista no universo físico.

Aprendendo a ver a realidade por nós mesmos

Os cientistas têm tido dificuldade em estudar a consciência, porque eles têm sido incapazes de medir isso. É por isso que eles deixaram o estudo da consciência de pensadores e filósofos religiosos, que usam métodos diferentes.

Na prática da meditação mindfulness, investigamos a natureza da realidade observando-a. Em vez de desenvolver uma teoria e tentar provar isso para o resto do mundo, aprendemos a enxergar a realidade por nós mesmos e depois ensinamos aos outros como enxergar por si mesmos. É por isso que é tão importante desenvolver nossas habilidades de observação. Usando essa abordagem, não apenas começaremos a entender a realidade, mas também transformaremos nossas vidas no processo.

Observando com clareza, podemos simplesmente olhar para um fenômeno e entender sua natureza. Ao despertarmos a nossa verdadeira natureza, despertamos outro sentido para perceber o mundo. Além disso, veremos um mundo que não existe dentro dos limites do tempo e do espaço. É o mundo da consciência e existe profundamente no momento presente.

Descobrindo uma onda de paz e serenidade

Se você já teve uma profunda experiência espiritual, então tocou profundamente o momento presente. Parece que o tempo chega ao fim, e você está em uma realidade fora do contínuo espaço-temporal. Não há dor e sofrimento lá - apenas paz, tranquilidade e vasto conhecimento. É onde encontramos a fonte ilimitada de energia da atenção plena. Os budistas chamam isso de nirvana.

É por isso que damos tanta ênfase em viver no momento presente. Só é preciso tocar um momento muito profundamente, e toda a força da energia mindfulness vem inundando através como uma onda de paz e serenidade.

Então, como você toca o nirvana? Você faz isso treinando-se para estar no momento presente. Seu despertar pode vir rapidamente, ou pode vir devagar. Tudo depende de quanto esforço correto você coloca em sua prática. Se você continuar praticando a meditação da atenção plena e vivendo conscientemente, você gradualmente mergulhará no vasto oceano da energia da atenção plena. E se as condições forem suficientes, você será repentinamente puxado sem aviso prévio. É uma experiência maravilhosa quando isso acontece.

Encontrar o momento presente através Consciente de estar

Praticar a atenção plena em nossas atividades diárias pode ser um grande desafio, se não tivermos as ferramentas adequadas. Muitas de nossas atividades se tornam tão rotineiras que podemos realizá-las sem pensar. Então começamos a ocupar nossa mente com outras coisas que achamos produtivas. Mas eles são mesmo?

Às vezes, nossa mente se desvia do pensamento sobre o passado ou o futuro, ou simplesmente nos preocupamos com as coisas. Isso geralmente acontece quando estamos envolvidos em uma atividade de rotina que consideramos chata. Lembre-se, geralmente queremos evitar a dor e, para alguns de nós, o tédio pode ser bastante desconfortável. Então, para evitar o tédio, nos envolvemos em fantasias para estimular o prazer sensual. Isso certamente não é produtivo, pelo menos não para nosso desenvolvimento espiritual.

As atividades de rotina são ótimas oportunidades para praticar concentração e atenção plena. Eles ajudarão você a permanecer no momento presente. Podemos fazer uma atividade de rotina, como lavar pratos, e transformá-lo em uma sessão de meditação. A única diferença é o objeto de nossa meditação.

Transformando Atividades de Rotina em Sessões de Meditação

Escolha algumas atividades de rotina, e transformá-los em sessões de meditação. Quer se trate de engomar, dobrar roupas, cortar a grama, ou tirar o lixo, eles são oportunidades todos maravilhosos para promover o seu desenvolvimento espiritual.

Ao realizar uma dessas atividades, faça um esforço diligente para praticar concentração ou mindfulness, e continue trazendo-se de volta sempre que se afastar em pensamentos. Isso pode parecer chato, mas não é. À medida que você ganha uma consciência mais profunda do momento presente, começará a acessar a fonte da energia da atenção plena dentro de você, e o mundo realmente se tornará vivo.

Pode haver atividades mais complexas que exigem maior atenção, como tarefas relacionadas ao trabalho ou cozinhar uma refeição. A próxima vez que você se envolver nessas atividades, veja se você pode aplicar suas habilidades de mindfulness para melhorar seu desempenho.

Como você pode ver, concentração e atenção têm aplicações em todas as nossas atividades diárias. Você pode usá-las para ajudar no seu desenvolvimento espiritual ou para realizar essas atividades de maneira mais eficiente e eficaz. De qualquer forma, eles irão enriquecer sua vida.

© 2015. Adaptado com permissão do livro
Meditação Mindfulness Made Simple

Fonte do artigo:

Meditação Mindfulness simplificada: seu guia para encontrar verdadeira paz interior por Charles A. Francis.Meditação Mindfulness Made Simple: Seu Guia para Encontrar a Verdadeira Paz Interior
por Charles A. Francis.

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Sobre o autor

Charles A. Francis, autor de: Mindfulness Meditation Made SimpleCharles A. Francis tem mestrado em Administração Pública pela Syracuse University, com foco em gestão e políticas de saúde. Ele é o autor de Meditação Mindfulness Made Simple: Seu Guia para Encontrar a Verdadeira Paz Interior (Paradigm Press) e co-fundador e diretor do Mindfulness Meditation Institute. Ele ensina meditação de mindfulness a indivíduos, desenvolve programas de treinamento de mindfulness para organizações e conduz workshops e retiros de meditação de mindfulness. Saiba mais em MindfulnessMeditationInstitute.org.

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