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A maioria das práticas de meditação, yoga e artes marciais incentivam a respiração do abdome inferior, ou hara. Concentrar a atenção nessa área harmoniza o corpo, a mente, as emoções e o espírito, ajudando-nos a sentir-nos mais fundamentados.
Respirar é sinônimo de estar vivo. Se paramos de respirar, paramos de viver e, se respiramos bem, podemos aumentar nossa vitalidade e estabilidade.
A respiração correta leva a:
• boa troca de oxigênio e dióxido de carbono em todas as células
• melhor gerenciamento do estresse
• melhor drenagem linfática
• melhor circulação
• sentir-se conectado e uma sensação de bem-estar
• sentir-se aterrado ou centrado
• se sentindo relaxado
Respirar Exercício
Feche os olhos e observe como você respira. A sua respiração está presa no seu peito ou vai até o fundo do seu abdômen?
Exercicio prático
1. Deite-se no chão ou sente-se em uma posição em que sua coluna esteja reta.
2. Contraia completamente todos os músculos do corpo ao inspirar. Concentre-se na tensão e segure firme por oito a dez segundos. Gradualmente, solte os músculos conforme você expira e sente o contraste. Tente se soltar e relaxar totalmente. Repita duas a três vezes.
3. Expire completamente.
4. Para verificar se você está respirando na parte inferior do abdômen, coloque uma das mãos no peito e a outra no abdômen abaixo do umbigo.
5. Inspire e veja qual mão se move mais. Se sua respiração for eficiente, a mão inferior deve se mover mais.
Para garantir que você entendeu a respiração abdominal inferior:
6. Inspire muito, muito lentamente, permitindo que a respiração entre sem esforço pelo nariz. Ao mesmo tempo, empurre o abdômen para fora como se estivesse enchendo a barriga com um balão. Mova o peito o mínimo possível.
7. Depois de alongar o abdômen, expanda o tórax com ar. Isso preenche a parte média dos pulmões. Prenda a respiração por cerca de cinco segundos e, em seguida, comece a expirar lentamente. Ao fazer isso, deixe seu abdômen cair e relaxar. Repita isso por vinte respirações. Concentre sua atenção no movimento de seu abdômen ao inspirar e expirar.
Como você continua a fazer isso regularmente, você terá que colocar menos esforço para expandir seu abdômen - sua respiração fará isso por você. Depois de um tempo, a respiração abdominal baixa se tornará uma segunda natureza. Se você praticá-lo a cada dia enquanto está deitado, ficará mais fácil fazê-lo mesmo quando estiver realizando tarefas rotineiras em casa, no trabalho ou na rua.
Perceba quando sua respiração fica presa no seu peito. Quando isso acontecer, abaixe os ombros conscientemente e coloque uma mão no abdome inferior e respire nessa área, permitindo que o abdômen se expanda. Então expire, com uma sensação de desapego.
Fonte do artigo
Discover Shiatsu
de Catherine Sutton
Um manual de primeira etapa para melhorar a saúde.
Sobre o autor
Catherine Sutton dirige uma clínica particular de shiatsu em Dublin, na Irlanda. Este artigo foi extraído com permissão do "Discover Shiatsu", publicado pela Ulysses Press. O Ulysses Press / Seastone Books está disponível em livrarias dos Estados Unidos, Canadá e Reino Unido, ou pode ser encomendado diretamente através do Ulysses Press, ligando para 800-377-2542, enviando fax para 510-601-8307 ou escrevendo para Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email
