Exercício respiratório para aumentar sua vitalidade e estabilidade

Exercício respiratório para aumentar sua vitalidade e estabilidade
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A maioria das práticas de meditação, yoga e artes marciais incentivam a respiração do abdome inferior, ou hara. Concentrar a atenção nessa área harmoniza o corpo, a mente, as emoções e o espírito, ajudando-nos a sentir-nos mais fundamentados.

Respirar é sinônimo de estar vivo. Se paramos de respirar, paramos de viver e, se respiramos bem, podemos aumentar nossa vitalidade e estabilidade.

A respiração correta leva a:

• boa troca de oxigênio e dióxido de carbono em todas as células

• melhor gerenciamento do estresse

• melhor drenagem linfática

• melhor circulação

• sentir-se conectado e uma sensação de bem-estar

• sentir-se aterrado ou centrado

• se sentindo relaxado

Respirar Exercício

Feche os olhos e observe como você respira. A sua respiração está presa no seu peito ou vai até o fundo do seu abdômen?

Exercicio prático

1. Deite-se no chão ou sente-se em uma posição onde sua coluna esteja reta.

2. Tensione todos os músculos do corpo completamente enquanto inspira. Concentre-se na tensão e segure firme por oito a dez segundos. Aos poucos, deixe os músculos se exalarem e sinta o contraste. Tente soltar e relaxar totalmente. Repita duas a três vezes.


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3. Expire completamente.

4. Para verificar se você está respirando no abdome inferior, coloque uma mão no peito e a outra no abdome abaixo do umbigo.

5. Inspire e veja qual mão se move mais. Se sua respiração é eficiente, a mão inferior deve se mover mais.

Para garantir que você entendeu a respiração abdominal inferior:

6. Inspire muito, muito devagar, permitindo que a respiração entre sem esforço pelo nariz. Ao mesmo tempo, empurre o abdômen para fora como se estivesse soprando um balão em sua barriga. Mova o seu peito o mínimo possível.

7. Depois que seu abdômen estiver alongado, expanda seu peito com ar. Isso enche a parte do meio de seus pulmões. Segure a respiração por cerca de cinco segundos e, lentamente, comece a expirar. Ao fazer isso, deixe seu abdômen cair e relaxar. Repita isso por vinte respirações. Concentre sua atenção no movimento do seu abdômen ao inspirar e expirar.

Como você continua a fazer isso regularmente, você terá que colocar menos esforço para expandir seu abdômen - sua respiração fará isso por você. Depois de um tempo, a respiração abdominal baixa se tornará uma segunda natureza. Se você praticá-lo a cada dia enquanto está deitado, ficará mais fácil fazê-lo mesmo quando estiver realizando tarefas rotineiras em casa, no trabalho ou na rua.

Perceba quando sua respiração fica presa no seu peito. Quando isso acontecer, abaixe os ombros conscientemente e coloque uma mão no abdome inferior e respire nessa área, permitindo que o abdômen se expanda. Então expire, com uma sensação de desapego.

Fonte do artigo

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Sobre o autor

Catherine Sutton dirige uma clínica particular de shiatsu em Dublin, na Irlanda. Este artigo foi extraído com permissão do "Discover Shiatsu", publicado pela Ulysses Press. O Ulysses Press / Seastone Books está disponível em livrarias dos Estados Unidos, Canadá e Reino Unido, ou pode ser encomendado diretamente através do Ulysses Press, ligando para 800-377-2542, enviando fax para 510-601-8307 ou escrevendo para Ulysses Press, PO Box 3440, Berkeley, CA 94703, email [Email protegido] Seu site é http://www.ulyssespress.com

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