Chaves para o Sucesso Meditação

meditaçãoQuanto tempo você deve meditar? A primeira regra é: não seja governado pelo que os outros fazem. O que funciona bem para eles pode não funcionar para você. Aceite que de certa forma você é único. Aqui estão algumas diretrizes gerais:

A intensidade do esforço é muito mais importante do que o tempo gasto em meditação.

Aprecie sua prática de meditação

Nunca medite ao ponto de fadiga mental, tensão ou tédio. Aproveite o que você faz. Desfrute de todos os aspectos da sua vida - não é fácil se você pensar nos aspectos individualmente, mas não é tão difícil se você se concentrar em apreciar o Eu interior. Se você sentir alegria na meditação, pare de meditar quando a alegria começar a diminuir. Uma regra para o direito de comer é deixar a mesa um pouco com fome. Aplique esta regra à meditação. Dessa forma, você sempre esperará pela próxima vez para meditar.

Por outro lado, esforce-se para meditar um pouco mais, pelo menos uma vez por semana. Aos poucos, você vai quebrar o hábito de pensar que você pode meditar apenas por curtos períodos. A maior dificuldade, especialmente em longas meditações, é a tensão física. Faça um esforço extra para manter todo o seu corpo relaxado, seguindo os métodos de relaxamento ensinados neste livro.

Regularidade: chave para o sucesso da meditação

Como orientação geral, sugiro que você tente meditar pelo menos meia hora duas vezes ao dia - de manhã depois de acordar e à noite antes de ir para a cama. Uma hora e meia duas vezes por dia é melhor. Mas se você é um meditador iniciante, mais de uma hora por dia pode ser extrema. É melhor meditar alguns minutos com concentração profunda do que uma hora inteira distraidamente. Mais ainda, não me importo de negociar com você! Pois, embora cinco minutos, digamos, não seja muito para alguém que desenvolveu um gosto pela meditação, pode ser tudo o que você acha que pode gastar no começo. Que assim seja! Pense em meditação, se quiser, como higiene espiritual diária. Você escova os dentes, toma banho e escova o cabelo todos os dias: por que não acrescentar àquela rotina cinco minutos de meditação?

Você vai gostar de meditar com o tempo. Então você se verá meditando por mais tempo porque você quer, e não porque alguém o está incomodando para fazê-lo. Mas se você acha que está ocupado demais, há algo em que pensar: você sempre pode encontrar tempo para algo que gosta de fazer, não é? Com o tempo, você vai se perguntar como você viveu sem meditar diariamente. E a resposta, claro, será: você não fez. O que você fez, isto é, não estava realmente vivo.

Não se force a meditar

Seja natural em seus esforços. Faça pressa lentamente, como diz o ditado. Não se force a meditar quando você preferiria estar fazendo outra coisa.

Ao mesmo tempo, não pare de meditar completamente com a desculpa de que você tem outras coisas para fazer. Lembre-se, há apenas uma direção a seguir que faz qualquer sentido duradouro: em direção ao seu próprio Eu, na superconsciência. Nenhum substituto jamais funcionará para você; nunca funcionou para ninguém. Nenhuma consulta é mais importante do que a sua consulta - e não a morte.


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Seja um pouco severo consigo mesmo. O sucesso não chegará a pessoas que nunca tentam, Somente tenha em mente que a tensão é contraproducente. Na meditação, concentre-se em primeiro lugar no relaxamento.

Lembre-se disso também: quanto mais você meditar, mais você vai querer meditar; mas quanto menos meditar, menos gostará de fazê-lo.

Outra regra: assim que você se sentar para meditar, vá direto ao assunto. Não demore, como se dissesse a si mesmo: "Oh, eu tenho uma hora inteira, então qual é a pressa?"

Seja regular em suas horas e práticas de meditação. Dizendo isso me lembra de uma máquina de escrever que eu comprei quando tinha dezessete anos. Na época, também comprei um manual de instruções que explicava o sistema de toque. Durante uma ou duas semanas, pratiquei os exercícios do manual de forma assídua no sistema até o ponto em que finalmente aprendi a digitar rapidamente. Naquela época, porém, eu estava tão ansioso para começar a usar o sistema de toque que ignorei os exercícios para aprender os numerais. "Eu vou aprendê-los", eu disse a mim mesmo, "enquanto eu continuo". O resultado? Hoje, mais de cinquenta anos depois, ainda preciso ver as teclas numéricas quando quiser usá-las.

Então, seja específico em suas práticas. Não diga a si mesmo que eles vão se separar algum dia por algum processo de osmose.

É uma boa prática meditar nas mesmas horas todos os dias. Rotina condiciona a mente. Você vai querer meditar sempre que essas horas retornarem. Será muito mais fácil, então, deixar de lado todas as distrações.

Para o sucesso: furar a sua rotina Meditação

Atenha-se à sua rotina da melhor maneira possível. Para ajudá-lo a criar um, aqui estão algumas sugestões:

1) Assim que você se sentar para meditar, ore por profundidade e por orientação em sua meditação. Ore também pela paz para toda a humanidade. Não isole suas simpatias dos outros; abrace tudo em seu amor divino.

2) Cante e / ou repita afirmações, de acordo com sua predileção pessoal.

3) Tenso e relaxe o corpo todo duas ou três vezes. Inspire antes de contrair, expire com relaxamento. Esta prática ajudará a relaxar mentalmente, bem como fisicamente.

Carregando a paz da meditação com você

Depois da meditação, não retire suas engrenagens mentais mergulhando apressadamente na atividade externa. Tente levar a paz meditativa para tudo o que você faz. Para desenvolver este hábito, pode ajudar começar com atividades externas que não envolvam muito sua mente. Ao fazê-los, cante interiormente a Deus. A meditação andando é uma excelente prática para preencher a lacuna entre a paz meditativa e a ocupação externa. Se você não puder dedicar tempo a caminhar calmamente após a meditação, tente fazer as coisas devagar por um tempo, conscientemente trazendo paz e energia para os músculos e movimentos corporais.

Como foco de sua devoção, você pode achar útil montar um altar em seu lugar de meditação. Inclua imagens no altar, se quiser, de santos, ou de imagens de Deus, ou de luz e espaço infinitos. (Você pode até achar fotografias de estrelas e galáxias úteis, como lembretes, da vastidão do espaço.)

Uma prática útil também, se lhe agrada, é a queima do incenso como oferenda devocional. O sentido do olfato está intimamente relacionado à faculdade da memória. Você pode se lembrar, por exemplo, de capturar um cheiro passageiro como um lembrete de algum episódio da infância que despertou uma série de memórias associadas. O incenso, quando usado regularmente na meditação, ajudará a criar associações meditativas em sua mente e, portanto, a levá-lo mais rapidamente à calma interior.

Meditando na calma lugares calmos

De um modo geral, é melhor meditar em lugares calmos e em momentos tranquilos do dia. Também é bom ocasionalmente, no entanto, disciplinar a mente. Não mime isso. Você pode até gostar de meditar, às vezes, em lugares barulhentos, como uma disciplina mental. Não se sente onde as pessoas o verão e se perguntem o que você está fazendo. Ou, se o local for público, não se sente de maneira a chamar a atenção para si mesmo. Neste caso, você pode praticar olhando à sua frente com os olhos abertos.

Uma maneira de se tornar praticamente invisível em público é colocar para fora o pensamento "não estou aqui". Não envie tendrils mentais para o seu ambiente. Em vez disso, exponha uma vibração do não-ser - de certa forma, ao longo do princípio da moderna tecnologia de cancelamento de ruído, em que as ondas sonoras são anuladas pela projeção de sons de um padrão de onda oposto. Obliterar a "consciência das pessoas" da sua mente. Você ficará surpreso com o quão pouco as pessoas notam você. Muito possivelmente, eles não o notarão: isto é, eles podem ver você, mas eles não o observam.

Espere duas ou três horas, se possível, depois de uma refeição pesada antes de começar a meditação. Se esse atraso for impossível, no entanto, ou inconveniente, não se preocupe com isso. Obstáculos, se inevitáveis, devem ser bem-vindos: eles ajudam a fortalecer a força de vontade.

Seja mais consciente de viver em um mundo composto de energia e vibrações. Lembre-se sempre de que você não é o corpo: você está trabalhando conscientemente, através da energia, para animar o corpo.

Na meditação, seja feliz!

Acima de tudo na meditação, seja feliz! Se você quer experimentar a paz, medite pacificamente. Se você quer conhecer o amor, ofereça amor primeiro a si mesmo. Não é que estados superconscientes possam ser criados por atitudes corretas. Eles não aparecem pelo desempenho de comando da mente consciente, mas são os frutos, antes, da meditação correta. No entanto, você pode se manter preparado para essas experiências colocando-se em seu "comprimento de onda", em vez de se apegar à "objetividade científica" para estados opostos de consciência.


Desperte para a supraconsciência por J. Donald Walters.Este artigo foi extraído com permissão do livro:

Desperte para a supraconsciência
por J. Donald Walters.


Reproduzido com permissão do editor, Crystal Clarity, Publishers. © 2000. www.crystalclarity.com

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meditaçãoSobre o autor

Um meditador e professor espiritual por mais de 50 anos, J. Donald Walters é amplamente considerado um dos principais especialistas vivos em meditação, yoga e prática espiritual. Ele é o fundador da Ananda, uma rede mundial de comunidades espirituais baseada nas práticas de yoga e na filosofia do grande sábio indiano Paramhansa Yogananda. J. Donald Walters compôs mais de 300 músicas incluindo The Mystic Harp e Mystic Harp 2, ambos interpretados pelo famoso harpista irlandês Derek Bell do grupo vencedor do Grammy Award, The Chieftains.

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