Meditação Ativa: Focando o Momento

Meditação Ativa

Você já notou como os skatistas se movem com a música deles? Se você observar atentamente, notará que os melhores skatistas são aqueles que simplesmente se soltam e se concentram completamente no estado atual de seu corpo. É como se eles tivessem entrado em um momento minúsculo, em destaque, durante o qual o público e o resto do mundo desaparecem e estão sozinhos no rinque. Nesses breves minutos, eles parecem esquecer tudo e todos e deixar seus patins cantarem de uma maneira que ecoa as linhas graciosas da própria Vida.

Outros atletas de ponta também devem exercitar esse mesmo tipo de meditação para competir no auge de suas habilidades. Eles podem não chamar de meditação, mas é isso mesmo. Eu peguei atletas, atores, políticos, policiais, médicos, apresentadores de programas de entrevistas, psicólogos, cantores e veteranos sem-teto meditando sem estarem cientes do que estavam fazendo. Você também provavelmente meditou sem perceber. Todos nós experimentamos momentos como esse de tempos em tempos. Não é um grande mistério. O que estou sugerindo agora é que você os busque conscientemente.

A meditação não precisa se limitar à pequena quantidade de tempo que você dedica a ela toda manhã e noite. Você pode encontrar muitos momentos durante o dia que lhe permitem uma oportunidade de praticar. Estes não têm que ser meditações fechadas. Essas "meditações em movimento" são técnicas importantes que podem ajudá-lo a transferir sua meditação para momentos comuns.

Você pode conscientemente praticar meditação durante praticamente qualquer atividade. Por exemplo, muito deste livro foi escrito em um estado meditativo. Você pode até ser capaz de identificar algumas das passagens que eu escrevi de um ponto de vista mais egocêntrico, outras escritas durante meditações muito superficiais, e algumas de estados ainda mais profundos. Essas diferenças refletem meus próprios estados mutáveis ​​de consciência. O objetivo da escrita meditativa é colocar sua mente para dentro enquanto permite que seus pensamentos fluam da parte mais profunda da mente sem se agarrar às palavras e frases que passam, assim como uma patinadora pode perder sua autoconsciência e entrar naquele outro lugar. na experiência humana que, de alguma forma, cada um de nós se lembra quando pensamos nisso.

Mesmo algo tão simples como andar pode formar o foco de uma meditação. Nas meditações andando, assim como na escrita, a mente é focalizada para dentro - algo em que você se tornará cada vez mais adepto - enquanto deixa seus movimentos surgirem naturalmente sem apego. Você se torna intensamente consciente de cada movimento em cada passo - o movimento de seus passos, o ritmo de sua respiração, o movimento de seus braços. Se isso for feito corretamente, seus movimentos se tornarão como orações, acalmando a mente e preenchendo-a com uma sensação de quietude e equilíbrio.

O objetivo geral de qualquer meditação em movimento é transferir esse tipo de experiência expansiva para outros momentos comuns. Geralmente, a meditação é realizada com os olhos fechados, em silêncio. No entanto, nos faz pouco bem se não formos capazes de manter a paz durante o dia. Todo o nosso tempo e atividades podem ser dedicados ao desenvolvimento espiritual. É realmente apenas uma questão de motivação. Quando percebemos os benefícios da meditação, começamos a querer estender esses benefícios a todas as circunstâncias.

Quando trazemos a nossa mentalidade meditativa para a vida diária, a paz se estende a todos os nossos passos e respirações, às nossas refeições e ao nosso trabalho, enchendo nossos dias de manhã até a noite. Dobrar a roupa pode ser uma meditação; lavar os pratos pode ser uma meditação. De fato, todas as nossas atividades diárias podem ser transformadas em comunhão, abrindo-nos à beleza de cada passo e a cada instante que passa. A clareza é refletida em nossos olhos, ações, palavras e pensamentos, à medida que uma única devoção entra em cena para unir cada aspecto separado de nossas vidas. Desta forma, podemos aproveitar o grande fluxo interno e deixar nossas vidas se tornarem uma meditação contínua em movimento.

Pare e praticar

É importante aumentar gradualmente a quantidade de tempo que você gasta em meditação para que, eventualmente, cada sessão dure pelo menos meia hora. Então, mesmo que você não se sinta completamente pronto, dê dez minutos hoje para a seguinte meditação andando. Você precisará de algum espaço para andar um pouco. Além disso, este exercício pode parecer um pouco engraçado para os outros, então você pode se sentir mais confortável fazendo isso em particular.

1. Fique em pé, de frente para uma área que permita pelo menos três metros ou mais de caminhada. Junte as mãos e segure-as contra o peito.

2. relaxar. Tire um minuto para deixar seus pensamentos se acalmarem um pouco. Tome algumas respirações profundas e deliberadas.

3. Enquanto você está olhando diretamente à sua frente, concentre sua atenção em seu corpo; tome consciência disso. Este é o foco da meditação de hoje. Permita que todo pensamento estranho a uma simples e silenciosa consciência de seu corpo e seus movimentos entrem e saiam de sua mente.

4. Muito devagar e deliberadamente, levante um pé para cima e para a frente e coloque-o no chão bem à sua frente. Concentre-se no movimento do seu pé. Para cima, para frente, para baixo. Quando o pé estiver firme no chão, repita a ação com o outro pé. Mais uma vez, esteja ciente de cada movimento lento do seu pé e perna.

5. Quando você chegar ao final do seu espaço de caminhada, dê a volta usando uma consciência meditativa similar da ação enquanto a faz. Então continue sua caminhada meditativa na direção de onde você veio.

Você não vai a lugar nenhum; você está simplesmente meditando. Seu foco está no movimento. Isto é exatamente como suas meditações sentadas, na medida em que outros pensamentos se intrometem, você continuamente retorna ao seu foco.

Fonte do artigo:

The Power of Stillness por Tobin Blake.O poder da quietude: aprenda a meditação nos dias 30
por Tobin Blake.


Reproduzido com permissão do editor, New World Library. © 2003. http://www.newworldlibrary.com

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Sobre o autor

Tobin BlakeTobin Blake tem estudado vários ensinamentos metafísicos por mais de quinze anos e tem sido meditar regularmente há quase uma década. Através da Self-Realization Fellowship, uma organização internacional fundada por Paramahansa Yogananda e agora suportando mais de 500 templos e centros de meditação em cinqüenta e quatro países, Blake receberam treinamento na prática sagrada da Kriya Yoga, técnica da organização mais elevada meditação, que foi observado pela primeira vez no clássico Paramhansa Yogananda Autobiografia, de um Iogue. Visite seu Web site em www.tobinblake.com

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