Uma técnica simples de respiração para atingir uma mente tranquila e descontraída

Uma técnica simples de respiração para atingir uma mente tranquila e descontraída

Uma mente tranquila e relaxada é um pré-requisito para a meditação significativa. Técnicas de respiração como eles são ensinados na tradição tibetana são milenares métodos com grande apelo contemporâneo porque harmonizar o corpo ea alma de forma rápida e eficaz.

Respirar traz sobre a vida! Apesar do fato de que tomamos a respiração para concedido, ele ainda tem a função mais importante no nosso corpo: nos mantém vivos. Quando você apertar o nariz e fechar a boca por um momento, logo se descobre o quão dependente está na respiração.

A maneira em que você respira é, ainda, um espelho do seu estado psicológico da mente: Quando você está nervoso ou animado, você respirar apressadamente, e quando você está calmo e equilibrado dentro de você respirar calmamente. Portanto, você é capaz de controlar a sua respiração se acalmar, para influenciar o seu estado psicológico, quando se torna necessário.

Técnica de Respiração para Purificação de Energia

A técnica de respiração para a purificação de nove vezes a energia auxilia na realização da paz necessária e tranquilidade da mente.

Ambas as mãos estão descansando em seu colo (primeira etapa).

Lentamente traga a sua mão esquerda até o nariz, rodando palma para fora. Agora pressione a narina esquerda com o dedo anular e começar a respirar lentamente pela narina direita. Conscientemente, prenda a respiração por um curto período (duas etapas).

Enquanto você está prendendo a respiração, abaixe a mão esquerda e colocá-la em seu colo, em seguida, levante lentamente o caminho certo, despejando novamente a palma da mão e levá-la até o seu nariz. Leve o seu dedo anelar direito e usá-lo para fechar a narina direita e, em seguida expelir a respiração lenta e com o propósito de através da narina esquerda (terceira etapa).

Repita este exercício três vezes.


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Agora, lentamente, traga a sua mão direita até o seu nariz, rodando palma para fora. Pressione em sua narina direita com o dedo anular e começar a respirar lentamente pela narina esquerda. Conscientemente, em seguida, prenda a respiração por um tempo curto (quatro etapas).

Enquanto você está prendendo a respiração, abaixe a mão direita e colocá-la em seu colo, em seguida, lentamente levantar o esquerdo, novamente produzindo a palma da mão e levá-la até o seu nariz. Agora pegue o seu dedo anelar esquerdo e utilizá-lo para fechar a narina esquerda, então expulsar a respiração lenta e com o propósito de através da narina direita (cinco etapas).

Repetir este exercício três vezes tão bem.

Finalmente, faça três respirações apesar de ambas as narinas; prender a respiração consciente e, em seguida, expulsá-lo lentamente e com um propósito, usando ambas as narinas. Suas mãos devem estar descansando sobre as coxas (seis etapas).

Uma vez que você se acostumar com esta sequência, use toda a sua imaginação possível, inspirando e expirando, assim como quando você está prendendo a respiração.

* Enquanto você respira, imagine que você está tomando em uma grande quantidade de purificação da energia.

* Enquanto você prende a respiração, imagine que essas forças são completamente purificando sua mente, bem como o seu corpo.

* Enquanto você expira, imagine como todos os conflitos e transgressão relacionada elemento do seu corpo ou sua mente está sendo expulso com a sua respiração lenta e determinada.

Considerações importantes

Evite tomar respirações rápidas, em vez disso, respire suavemente e atentamente. Enquanto você está prendendo a respiração, você deve sempre estar a ouvir a sua voz interior. Expire quando você sente que você quer fazer isso e deixar de retorno do ar quando você quer respirar dentro Não colocar qualquer pressão desnecessária sobre si mesmo. Adapte a sua respiração com o ritmo que mais lhe convier.

Enquanto você está fechando sua narina, lembre-se de levantar o cotovelo ligeiramente acima, que permite que a caixa para abrir e melhora sua respiração. Preste atenção ao ficar com o exercício, não permitindo que seus pensamentos a divagar. Para tornar isso possível, diga para si mesmo as seguintes frases com cada respiração que você toma.

* Lenta e profundamente que eu respiro dentro

* Gentilmente minha respiração eu segurar.

* Aos poucos e com um propósito que eu respiro para fora.

Todo mundo tem uma técnica diferente de respirar profundamente, por isso, é importante ouvir a própria voz interior e ajustar este exercício de respiração para nossas necessidades. Algumas pessoas vão sentir náuseas ou tontura quando sua respiração for muito longo ou muito curto, bem como quando expirar muito lentamente ou muito rapidamente. Por isso, tomar uma respiração ocasional normal, enquanto você está fazendo o exercício.

Reproduzido com permissão do editor,
Tradições Internas Internacionais. © 1999.
http://www.innertraditions.com

Fonte do artigo

A prática da meditação tibetana: exercícios, visualizações e mantras para a saúde e o bem-estar
por Dagsay Tulku Rinpoche
(Traduzido do livro original em alemão).

A Prática da Meditação Tibetana por Dagsay Tulku Rinpoche (Inglês Tradução).Os ensinamentos de Dagsay Tulku vão desde sessões introdutórias projetadas para criar um oásis de calma na vida cotidiana até práticas profundas de limpeza e cura. Ele também oferece meditações tradicionais para se preparar para a morte, a transição final. Fiel à rica natureza sensorial do budismo tibetano, essas meditações são reforçadas com instruções para massagem relaxante e um CD de mantras que acompanha 60.

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Sobre o autor

Daysay Tulku RinpocheNascido na aldeia tibetana de Tartsedo em 1936, Dagsay Tulku Rinpoche foi descoberto e reconhecido como a reencarnação do anterior Dagsay Tulku e levado para o famoso mosteiro de Chokri, no leste do Tibete, onde veio a servir como Chefe Lama. Escapando da perseguição em 1959, ele viajou para a Índia, onde continuou seus estudos e prática até que - a pedido do Dalai Lama - ele aceitou um cargo de líder espiritual para uma pequena comunidade de colonos tibetanos na Suíça. Dagsay Tulku Rinpoche ensina cursos de meditação budista e realiza bênçãos e iniciações. Além de introduzir o Ocidente nas práticas espirituais do Tibete, ele esteve ativamente envolvido na reconstrução do mosteiro de Chokri em sua terra natal.

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