Atenção diária: comendo e andando com atenção

Atenção diária: comendo e andando com atenção

A alimentação consciente é muito agradável. Nós nos sentamos lindamente. Estamos cientes das pessoas que estão sentadas ao nosso redor. Estamos cientes da comida em nossos pratos. Esta é uma prática profunda.

Cada pedaço de comida é um embaixador do cosmos. Quando pegamos um pedaço de um vegetal, olhamos para ele por meio segundo. Nós olhamos atentamente para realmente reconhecer o pedaço de comida, o pedaço de cenoura ou feijão. Devemos saber que isso é um pedaço de cenoura ou uma vagem. Nós o identificamos com a nossa atenção: "Eu sei que isso é um pedaço de cenoura. Este é um pedaço de vagem". Leva apenas uma fração de segundo.

Quando estamos atentos, reconhecemos o que estamos captando. Quando colocamos na boca, sabemos o que estamos colocando em nossa boca. Quando mastigamos, sabemos o que estamos mastigando. É muito simples.

Alguns de nós, ao olhar para um pedaço de cenoura, podem ver todo o cosmos nele, podem ver a luz do sol nele, podem ver a terra nele. Veio de todo o cosmos para o nosso alimento. Você pode gostar de sorrir para ele antes de colocá-lo em sua boca. Quando você mastiga, você está ciente de que está mastigando um pedaço de cenoura.

Não coloque nada em sua boca, como seus projetos, suas preocupações, seu medo, apenas coloque a cenoura. E quando você mastiga, mastigue apenas a cenoura, não seus projetos ou suas idéias. Você é capaz de viver no momento presente, no aqui e no agora. É simples, mas você precisa de algum treinamento para aproveitar o pedaço de cenoura. Isso é um milagre.

Costumo ensinar "meditação laranja" para meus alunos. Gastamos tempo sentados juntos, desfrutando de cada uma laranja. Colocar a laranja na palma da nossa mão, que olhá-lo enquanto respira dentro e para fora, de modo que a laranja se torna uma realidade. Se não estamos aqui, totalmente presente, a laranja não é aqui também. Há algumas pessoas que comem uma laranja, mas realmente não comê-lo. Eles comem a sua tristeza, medo, raiva, passado e futuro. Eles não estão realmente presentes, com corpo e mente unidos.

Quando você pratica a respiração consciente, você se torna verdadeiramente presente. Se você está aqui, a vida também está aqui. A laranja é o embaixador da vida. Quando você olha para a laranja, descobre que é nada menos que um milagre. Visualize a laranja como uma flor, o sol e a chuva passando por ela, depois a minúscula fruta verde crescendo, tornando-se amarela, tornando-se alaranjada, o ácido tornando-se açúcar. A laranjeira levou tempo para criar esta obra-prima.

Quando você está realmente aqui, contemplando a laranja, respirando e sorrindo, a laranja se torna um milagre. É o suficiente para lhe trazer muita felicidade. Você descasca a laranja, cheira, pega uma seção e coloca na boca com atenção, totalmente consciente do suco na língua. Isto está comendo uma laranja na atenção plena. Isso torna possível o milagre da vida. Isso torna a alegria possível.


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O outro milagre é a Sangha, a comunidade na qual todos estão praticando da mesma maneira. A mulher sentada ao meu lado também está praticando mindfulness enquanto come seu café da manhã. Que maravilha! Ela está tocando a comida com atenção plena. Ela está curtindo cada pedaço do seu café da manhã, como eu. Somos irmão e irmã no caminho da prática.

De vez em quando nos olhamos e sorrimos. É o sorriso da consciência. Isso prova que estamos felizes, que estamos vivos. Não é um sorriso diplomático. É um sorriso nascido do chão da iluminação, da felicidade. Esse sorriso tem o poder de curar. Pode curar você e seu amigo. Quando você sorri assim, a mulher ao seu lado vai sorrir de volta. Antes disso, talvez o sorriso dela não estivesse completamente maduro. Estava noventa por cento maduro.

Se você oferecer a ela seu sorriso consciente, você dará a ela a energia para sorrir cem por cento. Quando ela está sorrindo, a cura começa a acontecer nela. Você é muito importante para sua transformação e cura. É por isso que a presença de irmãos e irmãs na prática é tão importante.

É também por isso não falamos durante o pequeno almoço. Se falamos sobre o tempo ou a situação política no Oriente Médio, não podemos nunca dizer o suficiente. Precisamos do silêncio para apreciar a nossa própria presença ea presença de nossos irmãos e irmãs do Dharma. Este tipo de silêncio é muito viva, poderosa, nutrir e transformar. Não é opressiva ou triste. Juntos, podemos criar esse tipo de silêncio nobre. Às vezes ele é descrito como "silêncio retumbante" porque é tão poderoso.

Caminhada consciente, não importa quão curta a distância

Eu gostaria de falar um pouco agora sobre o passeio. Quando você se move de um lugar para outro, por favor, andando prática atenta, não importa quão pequena a distância.

Talvez você tenha usado um selo antes. Quando você marca um selo em um pedaço de papel, certifica-se de que todo o selo é impresso no papel, de modo que, ao remover o selo, a imagem esteja perfeita. Quando praticamos a caminhada, fazemos a mesma coisa. Cada passo que damos é como colocar uma foca no chão. Mindfulness é a tinta. Nós imprimimos nossa solidez e paz no chão.

Em nossas vidas diárias, não costumamos andar assim. Imprimimos nossa pressa, preocupação, depressão e raiva no chão. Mas aqui, juntos, imprimimos nossa solidez, paz e liberdade no chão. Você sabe se você tem sucesso ou não em cada passo. Traga toda a sua atenção para as solas dos seus pés e ande. Aproveite cada passo que você dá. Dê bastante tempo para caminhar. Cada passo pode ser curativo e transformador. Cada passo pode ajudá-lo a cultivar mais solidez, alegria e liberdade.

Nós temos apenas um estilo de andar em Plum Village: caminhada consciente. Quer estejamos tendo um retiro ou não, todos sempre andam da mesma maneira. É por isso que quando nossos amigos vêm para Plum Village, eles naturalmente participam da prática e são apoiados por todos os outros em sua meditação andando.

Meditação andando é uma ótima maneira de aprender a viver profundamente cada momento da nossa vida diária. Você ficará surpreso ao descobrir que, quando voltar para casa, é possível implementar essa prática na cidade movimentada. Existem maneiras de colocar em prática o que aprendemos durante um retiro. Quando saímos de Plum Village e vamos para o aeroporto ou para a estação de trem, praticamos da mesma maneira. Em todo lugar é Plum Village. Quando embarco em um avião, ando exatamente da mesma maneira, imprimindo paz e alegria a cada passo.

Quinze anos atrás, levei um retiro em um centro de consciência, chamado Cosmos Casa em Amesterdão, onde as pessoas praticavam Tai Chi, Yoga, Zen, e assim por diante. Nossa sala de meditação estava no andar de cima, ea escada era muito estreita, especialmente até os terceiro e quarto andares. Mas eu só tenho um estilo de andar. Eu não posso andar de outra forma. Eu e meus alunos bloquearam as escadas para centenas de pessoas atrás de nós. No terceiro dia do retiro, todos no Cosmos Casa tinha aprendido a andar como nós.

Também me lembro de quando eu marchava para o desarmamento nuclear em Nova York, em 1982. Havia um milhão de norte-americanos andando juntos naquele dia. Éramos um grupo de trinta pessoas. Um professor de Zen, Richard Baker-roshi, me pediu para juntar-se a marcha, e eu disse: "Será que vou ter permissão para caminhar tranquilamente na caminhada da paz?" Ele disse: "Sim, claro." Então eu entrei, e nosso grupo orientado conscientemente, e que bloqueou mais de duzentas mil pessoas atrás de nós. Estranhamente, as pessoas aceitaram isso, e eles abrandou. Em seguida, a caminhada da paz se tornou mais pacífico.

Por favor, desfrutar de cada passo que você dá. Cada passo consciente não é apenas por sua causa, mas por causa de todo o mundo. Quando você der um passo tranquilo, todos os seus antepassados ​​em tomar esse passo, ao mesmo tempo. Você também caminhar para os seus filhos, sejam eles nascidos ou por nascer. Não subestime a força, o valor, de um passo dado em plena consciência. Um passo consciente pode produzir cura e transformação para muitas gerações. Eu prometo fazer o meu melhor. Paz é cada passo. Todos nós podemos fazê-lo. Até o terceiro ou quarto dia, você terá visto a diferença.

Reproduzido com permissão do editor,
Parallax Press, Berkeley, Califórnia.
© 2000. http://www.parallax.org

Fonte do artigo:

O caminho da emancipação: Palestras de um retiro Mindfulness 21-Dia
por Thich Nhat Hanh.

O caminho da emancipação por Thich Nhat Hanh.In O Caminho da Emancipação, Thich Nhat Hanh traduz a tradição budista para a vida cotidiana e a torna relevante e transformadora para todos nós. Estudando em profundidade o Discurso sobre a Consciência Plena da Respiração, ele ensina como a atenção plena pode nos ajudar a reduzir o estresse e viver de maneira simples, confiante e feliz enquanto habita o momento presente.O Caminho da Emancipação transcreve o primeiro retiro de vinte e um dias de Thich Nhat Hanh na América do Norte em 1998, quando mais de quatrocentos praticantes de todo o mundo se juntaram a ele para experimentar a atenção plena. Este livro preserva deliberadamente o tom e o estilo de um retiro, incluindo o toque da campainha, pausas para meditação e as sessões de perguntas e respostas. Isso não apenas proporciona um sentimento genuíno de retiro para aqueles que não tiveram a chance de participar de um, mas também preserva esse maravilhoso tempo de prática para aqueles que participaram.

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Sobre o autor

Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh é um monge budista vietnamita, poeta e trabalhador incansável pela paz. Desde os primeiros 1980s, ele chegou à América do Norte regularmente a palestra e dar retiros na arte de viver em plena consciência. Ele lidera uma comunidade de meditação, Plum Village, No sudoeste da França. Ele é autor de mais de Livros 100 em inglês. Para mais informações, visite https://plumvillage.org/

Vídeo / Apresentação: Discurso Amoroso e Audição Profunda com Thich Nhat Hanh (pequeno vídeo de ensino)

(defina legendas para inglês para uma experiência auditiva mais fácil)

Vídeo / Entrevista: Oprah Winfrey conversa com Thich Nhat Hanh (Trecho)

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