Como respirar em relaxamento, confiança e melhor saúde

Como respirar em relaxamento, confiança e melhor saúdeImagem por Mohamed Hassan

Com o tempo, podemos notar que a nossa maneira de respirar
reflete perfeitamente o nosso modo de vida.
- Michael Sky

Como você respira reflete sua auto-estima. Como você respira diretamente correlacionado com o seu prazer e satisfação na vida. São declarações surpreendentes, ainda podemos observar a sua verdade naqueles que nos rodeiam.

Se você respirar profundamente, você absorver da vida eo que ela tem para oferecer. Se você é um respiração superficial, talvez você não está confiante e se sentindo seguro.

Ansiedade = respiração superficial, pressão alta, distúrbios nervosos, e mais

Eu entrevistei alunos da primeira série e, com os professores, analisou a sua respiração. Apenas uma criança respirou fundo. Todos os alunos de outros primeiros já eram respiradores rasas por seis anos de idade. Como você acha que eles sentiram a partir de primeiro grau como respiradores rasos - ansioso, confiante e seguro, ou ansioso, estressado e medroso?

Os especialistas concordam que a respiração torácica, superficial está associada com a ansiedade, pressão alta, distúrbios nervosos, depressão e distúrbios psicossomáticos.

Respiração profunda aquieta a mente, reduz a pressão arterial, Atitudes uplifts, e mais

A respiração profunda, usando o músculo diafragma e barriga, aquieta a mente, reduz a pressão arterial, eleva atitudes insalubres, e diminui sintomas psicossomáticos.

Incentivar as crianças a respirar de forma mais eficaz para que eles possam se tornar

  • Internamente saudável em um ambiente poluído
  • Emocionalmente seguro e capaz de controlar suas emoções
  • Mentalmente capaz de se concentrar em seus trabalhos escolares e passatempos
  • Abrir e carinho em sua atitude diante da vida

Diafragmáticas oxigenados de respiração, relaxa, revitaliza, e muito mais

É obrigatório que ensinamos as crianças a respiração eficaz para a sua saúde e sucesso na vida. Neste capítulo, destacamos a respiração diafragmática - respirando profunda e completa na área abdominal. O objectivo da presente técnica de respiração mais eficaz é a de


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  • Traga mais oxigênio para o corpo
  • Ative a resposta de relaxamento
  • Exercite os músculos respiratórios
  • Revitalizar a energia do corpo

Terapias de Respiração e respiração são as crianças o próximo milênio é o que a aptidão física tem sido para os filhos das últimas quatro décadas. Os '60s nos fez conscientes de que precisávamos para mover e exercitar nossos corpos para se sentir melhor. As próximas duas décadas provocou uma revolução na maneira como pensamos sobre a nossa alimentação e nutrição. Mas, se nossos corpos não estão levando e utilizando oxigênio de forma eficaz, então a nossa saúde não está completa.

Trazer a consciência para a respiração e controlar a sua respiração

Ensinar as crianças como para trazer a consciência para a respiração e para controlar os seus padrões de respiração é a maneira mais fácil, mais barato e mais eficaz para incentivar naturalmente auto-controlo, autonomia, e um corpo saudável.

No entanto, porque a respiração também é um ato involuntário, as crianças nem sempre compreendem os benefícios ea necessidade de uma respiração mais profunda.

As crianças podem aprender a usar a respiração como uma ferramenta para integrar com segurança seus sentimentos e emoções, aumentar os níveis de habilidade, e ficar mentalmente focados.

Técnicas de respiração: Aprender a Relaxar

As crianças têm um interesse natural em sua respiração e, muitas vezes brincar com ele, segurando-o e soprando-o para fora para ver o que acontece. Crianças de treinamento para respirar por respirar com eles lhes mostra como relaxar e desfrutar o processo. Nós sempre queremos que as atividades de respiração para ser divertido e para ser associado com a abertura ea ludicidade.

Assim, a introdução de técnicas de respiração, em uma atmosfera lúdica incentiva as crianças a usá-los por conta própria e com uma atitude saudável para os seus benefícios. Isto é o que um grupo de seis anos de idade me contou sobre suas atividades de respiração na sala de aula:

"Eu sou melhor."

"Eu me sinto gooder".

"Estou feliz, mas eu não sei porquê."

"Eu só gosto, só isso."

Respiração efetiva

Será que respirar de forma eficaz? Na maioria dos casos, não! Pense na respiração como o combustível para o nosso fogo interior eo mecanismo de respiração como um carburador para o nosso motor. Para uma óptima saúde, queremos manter o nosso motor de peças limpas e os pulmões livres de poluentes. Quando respiramos profunda e completa, estamos não só de receber o oxigênio necessário para a vida, estamos limpando nossos corpos também. Quando expiramos, liberam dióxido de carbono, tensão e stress. Estudos indicam que mais de cento 70 de toxinas do nosso corpo são liberados através da respiração.

Jack Shields, MD, um lymphologist de Santa Barbara, na Califórnia, realizou um estudo sobre os efeitos da respiração no sistema linfático. O uso de câmeras dentro do corpo, ele descobriu que a respiração profunda diafragmática estimula a limpeza do sistema linfático, criando um efeito de vácuo que suga a linfa através da corrente sanguínea. Isto aumenta a taxa de eliminação tóxico por tanto como 15 vezes a taxa normal.

Toda vez que nós respiramos conscientemente, nós pedir mais da riqueza e as recompensas que a vida oferece.

Na virada do século passado, as pessoas falavam de "pegar no ar." A idéia era ir ao ar livre, respire profundamente e abra as passagens nasais para os odores trazida pelo vento. Na verdade, esta prática tem grandes benefícios para o corpo. Dilatar as narinas e fechando os olhos suavemente estimula o sistema nervoso e relaxa o corpo.

REFLEXÕES

Visualize em sua mente que você está puxando bolhas minúsculas de energia a partir do ar pelas narinas e nos pulmões e que esse fluxo circula por todo o corpo, energizando e revitalizando você.

A importância da respiração: o oxigênio é uma chave para a saúde

Respirar em relaxamento, confiança, e melhor saúdeO objectivo da respiração não é meramente para mover o ar, mas também para mover energia. A respiração é a principal forma que os seres humanos convertem a energia em forma física. O oxigênio desempenha um papel vital nas reações químicas dentro do corpo, da liberação de energia celular para alimentar os nossos órgãos.

O corpo não pode armazenar mais de alguns minutos de oxigênio. Um suprimento contínuo passa através dos pulmões quase directamente para o sangue para a circulação. Por que cada célula necessita de energia, o oxigênio é o principal componente desencadeando reações químicas para a célula para liberar energia. O dióxido de carbono é o produto de resíduos.

A concentração de oxigénio média no sangue situa-se entre 60 e por cento 70. O percentual mínimo de sustentação da vida é 53 por cento. Acima cento 80, saturação de oxigênio no sangue age como um grande impulso para a saúde, vitalidade e da capacidade do corpo para desintoxicar. O caminho para aumentar o oxigênio é respirar profunda e completa. Se queremos restabelecer o equilíbrio e harmonia, é importante a respirar de forma mais eficaz.

Mudando nosso padrão de respiração através da Observação

Apenas observando como respirarmos, nós temos realmente mudar nosso padrão de respiração.

Respiração é ligeiramente diferente da das outras funções fisiológicas do corpo. Embora seja uma atividade de auto-governo, podemos facilmente influenciá-lo, trazendo a nossa consciência para a respiração. Ao observar a respiração, automaticamente aprofundar e diminuir seu ritmo para produzir calma.

Pessoas que respirar lenta e profundamente está confiante, emocionalmente estável, e fisicamente e intelectualmente ativo. Por outro lado, hábitos de respiração impróprios pode causar "sintomas cardíacos, angina, sintomas respiratórios, problemas gastrointestinais, ansiedade, pânico, depressão, dor de cabeça, tonturas, convulsões, susceptibilidade aumentada à infecção e disfunção do sistema imunológico, outros distúrbios do sono .... "

Quando nossos filhos apresentam sintomas de estresse, ansiedade, medo ou desconforto, a respiração é o primeiro lugar, não o último, que devemos olhar para a energia desordenada. Estamos mais propensos a observar um efeito respiração superficial, causando uma altura do peito, ombros erguidos, e apertado o plexo solar e do diafragma.

Respiração restrita? Segurando sua respiração?

Se você nasceu nos Estados Unidos, sua primeira respiração profunda foi provavelmente acompanhado de um tapa forte em sua parte traseira. Isso foi o suficiente para muitos de nós para se tornar respiradores rasos desde o início! No entanto, quando observamos a respiração natural dos recém-nascidos, notamos que suas barrigas são suavemente arredondadas e relaxado e que respiram continuamente, sem pausa entre a inspiração ea expiração. Esta respiração chamada circular é uma forma muito saudável para respirar.

Se a respiração circular e conscientemente dirigir a nossa respiração é tão bom para nós, porque não são mais de nós fazê-lo? Por que nós respiramos usando nossos músculos no peito em vez da maneira mais profunda, mais natural? A resposta é simples, e observamos todos os dias.

Como as crianças, que muitas vezes ficou dominado pelos nossos sentimentos. Descobrimos, como as crianças, que se realizou a nossa respiração e endureceu os nossos diafragmas, não sentiria as nossas emoções. Isso criou uma falsa sensação de segurança e nos preparam para uma vida inteira de respiração restrita, sempre que fomos confrontados com emoções intensas.

Mover-se de Padrões Respiratórios restritos a respiração circular

Quando mudamos nossos próprios padrões de respiração restritas e usar a respiração circular, vamos sentir os nossos sentimentos. Treinamento nossos filhos na mesma técnica pode ajudá-los a se sentir seguro com as suas emoções e fornecê-los com uma ferramenta que pode usar para acalmar-se e sentir-se tranquilo.

Um segundo obstáculo à respiração saudável é a ênfase de nossa cultura sobre a imagem corporal. A síndrome fina cintura imposta por esta cultura em ambos os sexos nos leva a puxar o abdômen e empurre o peito para fora. Isto limita o movimento do músculo do diafragma e aumenta a respiração peito.

Outra barreira importante para a respiração eficaz é stress! Em nossas vidas ocupadas, que tendem a isolar nossa respiração para a região do peito. Quando isso acontece, o sistema nervoso simpático acredita que há uma crise e nos prepara para "lutar ou fugir". A respiração peitoral também cria uma tensão crônica nos músculos abdominais e no peito e pode levar a dificuldades de digestão. Por conscientemente mudar nossos padrões de respiração, podemos facilmente quebrar esse hábito incapacitante em nossos próprios corpos e manter nossas crianças sempre desenvolvê-lo.

REFLEXÕES

Tire um momento agora para observar o seu padrão de respiração própria e analisar seus padrões baseados nessas perguntas: Será que a respiração começa na barriga e enrole no peito? Você respira continuamente ou você parar e iniciar? Você é um respiro profundo ou uma respiração superficial? A sua respiração começa no peito ou na garganta? Você encontra-se prendendo a respiração quando você se concentrar ou em uma situação tensa?

Respiração peito = Ansiedade, estresse, tensão, sentimentos congelados

As crianças adultas e médios mais velho respirar paradas e arrancadas, principalmente a partir do peito, em vez do diafragma. Crianças menores, por outro lado, são respiradores barriga naturais. Portanto, quando vemos a respiração do peito, geralmente é um sinal de tensão ou ansiedade. Quando as crianças parecem estar curtindo a vida ao máximo, sua respiração é plena e contínua.

Quando paramos de respirar profundamente, nós tenso para não sentir as emoções crescentes. Operamos exclusivamente a partir de nossos hábitos inconscientes e de programação. Nós reagimos ao nosso mundo em vez de ser equilibrada e sensível dentro dela.

Tensão, sentimentos congelados, trauma, e reações emocionais nos levam a sentir-se separado do fluxo da vida. A respiração consciente restaura o equilíbrio para que possamos estar em um estado de resposta, sentindo-se fluido e conectadas. Podemos, então, parar de se preocupar com o futuro eo passado e se concentrar mais diretamente em estar presente com a nossa família.

Reproduzido com permissão do editor,
Beyond Words Publishing.
© 2001, 2011. www.beyondword.com

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