Em termos de estratégias para controlar a mente, a meditação é como fazer flexões mentais que fortalecem os músculos da consciência e da escolha. Embora não seja uma prática que a maioria das pessoas esteja disposta a adotar para o resto da vida, mesmo várias semanas de meditação podem ajudar a treinar sua mente e mudar suas atitudes.
Se você decidir continuar, os benefícios para o corpo são igualmente positivos. A maioria dos meditadores regulares, no entanto, está mais interessada na alma. Em praticamente todas as tradições religiosas, a meditação é praticada como um meio de alcançar a união divina.
Você não precisa ser religioso para meditar
No entanto, você não precisa ser religioso para meditar. Um dos meus mentores e ex-colegas, cardiologista de Harvard Dr. Herbert Benson, Realizado nos 1960s que qualquer atividade repetitiva mental que encerra conversas ocupado da mente provoca uma mudança fisiológica para a paz. Ele chamou isso de resposta do relaxamento. É o equilíbrio natural do corpo para a luta ou fuga, ou o estresse, a resposta. A investigação sobre a resposta de relaxamento prova que até mesmo dez minutos por dia podem fortalecer seu sistema imunológico, melhorar o sono, pressão arterial, ajudar a prevenir batimentos cardíacos irregulares, menores níveis de cortisol, o hormônio do estresse, diminuir a ansiedade e alegria aumento e paz. Isso é um grande retorno por alguns minutos do seu tempo.
Você não pode pensar em si mesmo como um meditador, mas todo mundo já fez isso. Por exemplo, quando você está totalmente focada em equilibrar o seu talão de cheques, registrando cada número e fazer os cálculos, o tempo parece voar. Ao invés de pensar em outras coisas, você está absorvido na tarefa. Pode ser uma atividade relaxante, a menos que você está preocupado com suas finanças. Tricô tem um efeito semelhante. O movimento repetitivo das agulhas e fios sossega a mente e permite que o seu núcleo naturalmente pacífica interna através de brilhar. Talvez por isso tricô tornou-se tão popular em nosso mundo ocupado.
Eliciar a resposta de relaxamento
Mas você não pode sacar suas agulhas de tricô ou seu talão de cheques em todo lugar que você vá. O foco mais portátil para induzir o relaxamento resposta está na sua mente. Se você é religioso, você pode usar um pouco de escritura ou música de sua tradição como um foco repetitivo mental. Um paciente Ortodoxa Grega da mina experimentou profunda paz sempre que o "Kyrie Eleison", um hino sobre a misericórdia de Jesus, foi cantada na igreja. Sugeri que ele começou sua meditação, cantando em voz alta algumas vezes, deixando a paz completá-lo. Em seguida, ele cantou em silêncio por alguns minutos ou 10 15. Não somente esta prática simples, prazeroso obter os benefícios fisiológicos da resposta de relaxamento, era uma comunhão com o seu Poder Superior.
Trazendo a mente para um único foco é chamado meditação de concentração. Se nos foi ensinado essa habilidade na infância, acho que quanto mais criativa, produtiva e pacífica que seria como adultos. Focalizando a mente não é fácil. É preciso prática. Mas, assim como aprender a tocar piano ou dirigindo um carro, logo se torna uma segunda natureza. Você consegue se lembrar como era difícil manter tudo em linha reta quando você aprendeu a dirigir? Foi difícil, mas depois de algumas semanas, as coisas se encaixaram. A chave para aprender a meditação é perceber que a maioria das pessoas acham que é difícil no início. Eles não são entregues automaticamente para um estado de bem-aventurança - eles ainda podem estar pensando em assuntos triviais, como o que comer no café da manhã.
Você pode decidir, por exemplo, para se concentrar na respiração abdominal como uma forma de meditação. Talvez você esteja focado em notar sua barriga expandir a inspiração e relaxe na expiração. Então um pensamento ocorre: Isso é tão relaxante, porque eu não dar a volta a isso mais vezes? Um pensamento leva a outro: Eu estou tão ocupado e estressado. Eu realmente preciso disto. Ninguém ajuda em casa. Eu sou o único que pode mudar um rolo de papel higiênico? Logo você está ruminando, em vez de meditar. A chave é perceber o seu pensamento o mais rápido possível, e, em seguida, tão suavemente como você pode, deixar ir e voltar o foco repetitivo mental.
É a natureza da mente para ser ocupado
Muitas pessoas desistem de tentar meditar quando descobrir o quão ocupado a mente é. Pensamentos como, eu não sou bom nisso; outras pessoas relaxar imediatamente, mas minha mente está muito ocupado, você pode parar em suas trilhas. Não se enganem sobre isso. Pensamento vai continuar. Essa é a natureza da mente. O objetivo da meditação concentração não é parar a mente, mas sim para aprender uma forma potente de artes marciais mentais. Quando os pensamentos vêm (e eles), você tem uma escolha. Você pode notar e deixá-los ir, ou continuar a pensar. Em questão de minutos ou 10 15, você pode ter que trazer sua mente de volta a concentrar-se dezenas de vezes. Isto fortalece os músculos mentais de deixar ir. Depois de apenas algumas semanas de prática, você verá que é muito mais fácil controlar a sua mente durante todo o dia. Você já esteve em treinamento.
Com um pouco mais de prática, você vai descobrir uma camada de espírito mais profundo do que os seus pensamentos. Assim como a superfície do oceano pode ser turbulento - embora seja calmo vários metros abaixo - assim diz a sua mente. A meditação treina a descer ao nível de paz. É uma outra maneira de encontrar o olho da tempestade.
Conscientização: Benefícios da Meditação
Um dos maiores benefícios da meditação é a conscientização. Se alguém dissesse, "eu vou te dar um centavo por seus pensamentos", eu aposto que cerca de metade do tempo que você não podia realmente dizer que você estava pensando. Você estava de férias na Terra do Nunca, que zoned-out estado em que você perca a sua saída na estrada. Essa é a condição conhecida descuidado onde as luzes estão acesas, mas ninguém em casa. A meditação aumenta a atenção para que você possa experimentar mais escolha, liberdade e prazer.
A meditação mindfulness é uma tradição em si mesmo. Ao contrário de concentração, meditação na qual você continua trazendo você de volta para um único foco, a meditação mindfulness é sobre a expansão de sua consciência para perceber tudo o que você pode, sem julgá-lo. Se você se sente bem, por exemplo, a idéia é evitar o pensamento de que, como bom ou mau, que de imediato altera a experiência. Em vez disso, basta observar o que a sensação de frescor é como. Minha meditação mindfulness favorito é comer um pedaço de bolo de chocolate com total atenção. Você gostaria de experimentá-lo.
O meu colega Dr. Jon Kabat-Zinn, Diretor do Centro de Atenção Plena em Medicina, Saúde e Sociedade da Universidade de Massachusetts Medical School, faz um exercício em que cada participante recebe duas passas. Comem-los atentamente, saboreando o cheiro, a textura, ea sensação de saliva enchendo a boca que torna o sabor extraordinário. A meditação mindfulness pode expandir o mundo e fazer até mesmo a atividade mais mundano uma aventura. Você pode desfrutar de livro do Dr. Kabat-Zinn em plena consciência, Wherever You Go, There You Are.
Meditação: Que maneira é melhor para você?
Há tantas maneiras de meditar, pois há seres humanos. O que funciona para uma pessoa pode deixar outra fria. Concentração meditação é simples e pode ser aprendida a partir de um livro. A meditação mindfulness é mais fácil de aprender com um professor. Felizmente, Redução Dr. Kabat-Zinn Stress e programas de relaxamento estão disponíveis em várias centenas de hospitais em todo o país.
Esta semana, dar uma meditação tentar. Se você é um iniciante, comece devagar. Cinco minutos é o suficiente. Se você gosta, você pode aumentar o comprimento como você vê o ajuste. A pesquisa mostra que 10 para minutos 20, quatro ou cinco vezes por semana, é suficiente para criar e manter os benefícios fisiológicos e psicológicos da prática. Mantenha esse conselho em mente: A única definição de uma boa meditação é aquele que você fez. O objetivo não é para experimentar a paz durante a sessão prática. O objetivo é treinar a mente para que, gradualmente, você vai se sentir mais paz, consciência e escolha em todos os momentos. Se os inteiros de cinco minutos parece consistir de transportar sua mente de volta a partir de seus devaneios, em seguida, se alegrar. Você tem muita prática em artes marciais mentais.
Como todos os hábitos, a meditação tem compromisso. É melhor meditar ao mesmo tempo e no mesmo lugar a cada dia. Se você criou um lugar de refúgio em sua casa, meditar lá. Por outro lado, um de meus pacientes usado para fazê-lo em seu carro durante a sua pausa para o almoço no trabalho, desde que ela tinha filhos pequenos em casa. Meu amigo Janet leva seu chuveiro e, em seguida, medita, enquanto seu cabelo está secando. Quando ela fez, é o grau ideal de umidade para o golpe de secagem. Gosto de meditar antes de dormir, mas algumas pessoas acham que este revive-los e interfere com o sono. A coisa mais importante é encontrar um tempo que funciona para você ... e para ser coerente com a prática.
Reproduzido com permissão do editor,
Hay House Inc. © 2001. http://hayhouse.com
Fonte do artigo:
Paz Interior para Pessoas Ocupadas
por Joan Borysenko, Ph.D.
O paradoxo deste século é que os americanos estão mais ricos do que nunca, mas estamos mais estressados, deprimidos, ansiosos e oprimidos do que em qualquer momento de nossa história. Temos muito pouca paz de espírito. A paz interior para pessoas ocupadas consiste em 52 palavras de entradas semanais que são inspiradoras e práticas. Por meio de história e ciência, espiritualidade e humor, os leitores receberão habilidades facilmente aprendidas para ajudá-los a mudar suas vidas e atitudes para recuperar a paz interior, uma semana de cada vez.
Info / encomendar este livro. (edição mais recente / capa diferente) Também disponível como um audiolivro, um CD de áudio e uma edição Kindle.
Sobre o autor
Joan Borysenko, Ph.D., é um dos principais especialistas em estresse, a espiritualidade, ea conexão mente / corpo. Ela tem um doutorado em ciências médicas da Harvard Medical School, é um psicólogo clínico, e é o diretor co-fundador e ex-integrante dos programas da mente / corpo clínico no Isr'l Beth Deaconess Medical Center, Harvard Medical School. Atualmente, o presidente do Mind / Body Health Sciences, Inc., é um orador internacionalmente conhecido e consultor em saúde da mulher e da espiritualidade, medicina integrativa, ea conexão mente / corpo. Ela é a autora de muitos livros, incluindo Paz Interior para Pessoas Ocupadas eo New York cronometra o bestseller Cuidando do Corpo, a Mente Emendando. Site de Joana é: www.JoanBorysenko.com.
