Para enfrentar os efeitos do trauma, comece com o autocuidado

Para enfrentar os efeitos do trauma, comece com o autocuidado

As práticas de resiliência e as tradições de saúde enraizadas culturalmente prometem superar o trauma em contextos da vida real.

A multidão dentro de um salão da igreja em Minneapolis reflete os EUA em sua completa diversidade. Pessoas de todas as idades, etnias e raças - vestidas com jeans e ternos de negócios, calças de ioga e uniformes de bombeiro, hijabs e bonés de beisebol - passam pela porta em uma brilhante manhã de primavera.

Numa época em que o país parece dividido em campos cada vez menores, o que une pessoas da 130 de diferentes esferas da vida nesse único lugar? A resposta, ao que parece, é tão simples quanto complexa - a experiência do trauma e a busca de cada pessoa por respostas para superar seus efeitos de longo alcance.

"Misture um pouco e encontre alguém que não se pareça muito com você para conversar", incentiva a anfitriã Marnita Schroedl, uma mulher de raça mista com cabelos cortados. O trauma entrou em sua vida cedo, ela explica, quando “minha avó branca deu a minha mãe a opção de me deixar ou ser banida da família”.

A mãe escolheu a família em vez do filho, que, com a idade 3, morava em três lares adotivos. "Eventualmente, eu me cansei de ficar com raiva o tempo todo", explica ela. Como resultado, a missão de sua vida tornou-se conectar e curar pessoas através de sua organização, a Mesa de Marnita.

Esse encontro dentro da igreja é chamado de "Dicas e Técnicas para Resiliência" e é um de uma série apresentada pela Catalyst Initiative, um projeto da Fundação Minneapolis que visa honrar e promover práticas de autocuidado culturalmente autênticas.

Um rápido passeio pelo local mostra demonstrações de carroçaria, arte-terapia, relaxamento e outros tratamentos que vão além das abordagens usuais ao trauma. Uma placa colada na parede diz: "O exercício de meditação e atenção plena foi mais bem-sucedido do que a terapia de grupo para tratar o TEPT na clínica da Administração de Veteranos de Minneapolis".


Receba as últimas notícias do InnerSelf


A promoção de métodos inovadores de autocuidado é essencial para o objetivo do Catalyst de melhorar a saúde, abordando os efeitos do trauma incorporado profundamente nas pessoas - mesmo que a fonte original de dano tenha terminado. O trauma pode incluir experiências adversas na infância, opressão racial, abuso sexual e doméstico, violência, pobreza, guerra, discriminação de gênero e LGBTQ e outras formas de estresse agudo.

Uma experiência infantil adversa, em particular, "causa mudanças na arquitetura do cérebro que afetam tudo, desde o crescimento físico ao desenvolvimento emocional", de acordo com um relatório do Departamento de Saúde de Minnesota.

"Todos temos uma capacidade inata de curar", diz a diretora da Catalyst, Suzanne Koepplinger. “Mas, para explorar isso, primeiro precisamos reconhecer que o trauma vive em nossa mente, corpo e espírito. Portanto, a cura deve ocorrer em nossa mente, corpo e espírito.

"Este é um modelo empoderador", diz ela. "A maioria das pessoas quer ajudar a se curar, não depender totalmente de drogas e hospitais".

Cada vez que você respira

Em uma sessão lotada nos fundos do salão da igreja, o consultor de saúde mental e o treinador Drake Powe descreve os efeitos a longo prazo do trauma como “fadiga existencial - a sensação de que você não pode continuar. Você está cansado de preocupação e decepção.

Ele conta sua própria história de crescer como afro-americano em um bairro predominantemente branco no lado sul de Chicago. “Fui perseguido muito. Eu sempre tive que mudar minha rota para casa da escola. Eu estava em constante estado de luta ou fuga. Quem está ao meu redor? O que pode acontecer a seguir? Onde está a minha saída?

Powe pensou que tinha deixado isso para trás até que ataques de pânico debilitantes começaram em seus 20s. Foi quando ele percebeu quanta raiva ainda estava fluindo através de seu corpo. O interesse pela meditação despertou pela primeira vez o programa de TV 1970s Kung Fu, ele iniciou uma jornada espiritual eclética que o levou ao budismo, sufismo, místicos cristãos e ensinamentos judaicos.

"Com tudo isso, aprendi a enquadrar as coisas de uma maneira que me faz sentir empoderada no momento, o que oferece uma sensação de segurança interna", diz ele. "Ou você está no comando de suas emoções, ou eles estão no comando de você."

meditação
Foto de Carina Lofgren.

Ele instrui o grupo a respirar fundo, segurando cada um por alguns segundos antes de expirar com um "ah" decisivo.

"Aposto que você não estava pensando em muitas outras coisas enquanto fazia isso", diz Powe. "Isso mostra que você é mais do que apenas seu processo de pensamento."

Todos podem se beneficiar do autocuidado, diz Powe. "A maioria das pessoas tem uma estratégia de aposentadoria, mas não uma estratégia de redução do estresse, o que é pelo menos tão importante."

Expandindo nossa abordagem à cura

A pesquisa mostra que 80% da nossa saúde é atribuível a fatores não médicos, como nossa vizinhança, laços sociais, oportunidades econômicas, comportamento pessoal, antecedentes familiares e estado mental.

"É por isso que precisamos construir resiliência e cura em nossas vidas diárias, não apenas como uma estratégia preventiva para promover o bem-estar, mas também como uma resposta às crescentes lacunas de saúde, sociais e econômicas da sociedade", diz Koepplinger.

Além disso, o autocuidado geralmente é muito mais barato que os esquemas convencionais de medicamentos, cirurgia ou terapia. Ela ressalta que se o Medicare, o Medicaid e outros planos de saúde em larga escala sancionassem esses tratamentos, que provaram ser eficazes em estudos médicos, Os americanos poderiam economizar centenas de bilhões de dólares a cada ano.

Koepplinger é ex-diretor do Centro de Recursos para Mulheres Indianas de Minnesota, onde ela estabeleceu programas para ajudar meninas e mulheres nativas envolvidas no tráfico sexual e pressionou a legislação estadual para conter esse abuso.

"Como as pessoas lidam com as adversidades parece diferente em diferentes culturas", diz ela. "Muitas vezes, é importante incluir métodos de cura culturalmente relevantes para pessoas de origens específicas".

Sua própria família rastreia parte de sua herança ao povo Abenaki da Nova Inglaterra e Quebec, embora Koepplinger não esteja inscrito como membro tribal. Ela sofreu trauma regularmente por muitos anos em um casamento abusivo e literalmente deve sua vida a um projeto de abuso doméstico local e a alguns ótimos policiais locais. "Tive muita sorte e quero retribuir algo", diz ela.

Fundada por Frustração

A missão da Catalyst Initiative é introduzir mais pessoas em terapias inovadoras, destacando as influências sociais, emocionais, mentais, comportamentais, espirituais e ambientais que afetam nossa saúde. "A Catalyst cresceu de frustração com a lentidão dos cuidados de saúde para abraçar totalmente o bem-estar e a prevenção", diz Gayle Ober, presidente da George Family Foundation, que lançou a iniciativa há cinco anos. No ano passado, a administração do Catalyst mudou para a Fundação Minneapolis.

Outros importantes profissionais de saúde em torno de Minneapolis-St. Paulo também começou a prestar mais atenção às necessidades particulares e tradições culturais das comunidades carentes. Catalyst recentemente se associou a uma parceria com organizações comunitárias de saúde mental introduzir autocuidado e práticas de cura culturalmente relevantes em faculdades públicas de dois e quatro anos em todo o estado. A necessidade de serviços de saúde mental nos campus universitários é subindo nacionalmente, portanto, essa iniciativa vai além dos tratamentos convencionais, oferecendo seminários e treinamentos para estudantes e funcionários sobre questões como trauma e experiências adversas na infância.

meditação
Foto de Carina Lofgren.

Além disso, o Catalyst concedeu doações a organizações 58 que atendem pessoas de cor, comunidades indígenas, veteranos, comunidades LGBTQ, jovens e minnesotanos rurais. Os projetos abrangem desde o programa pós-escola de uma igreja negra, ajudando as crianças a curar tanto de traumas históricos quanto pessoais, até programas em três reservas indígenas, aplicando técnicas de cura indígena que complementam os principais serviços de saúde.

Outro beneficiário é o NorthPoint Health & Wellness Center, uma clínica de cuidados primários no lado norte de Minneapolis, onde 91% dos pacientes são pessoas de cor e o 30% não possui seguro de saúde.

"Estamos na linha de frente", diz o diretor médico, Dr. Paul Erickson, observando que as pessoas do bairro morrem em média, um ano mais jovens do que os que vivem em subúrbios ricos, a alguns quilômetros de distância.

O financiamento do Catalyst permitiu à NorthPoint treinar os funcionários da 40 nos dados e técnicas mais recentes sobre abordagens de saúde de autocuidado, como redução do estresse, exercícios, dieta e atenção plena.

"O ótimo é que essas abordagens não custam necessariamente nada", diz Erickson. "Você pode passear, meditar, sair para um parque e é grátis."

Eles também são exatamente o tipo de técnica que a Catalyst Initiative deseja tornar mais acessível a todos, não apenas àqueles que sofreram trauma, diz Koepplinger. "O autocuidado e a cura culturalmente relevante significam, em um nível, saber quando você precisa pausar, reabastecer e cuidar de si mesmo", diz ele. "Queremos que todos sejam capazes de fazer isso."

Sobre o autor

Jay Walljasper escreveu este artigo para SIM! Revista. Jay é o autor de “O Grande Livro de Vizinhança” e consulta, escreve e fala sobre a criação de comunidades vitais, eqüitativas e amadas.

Este artigo apareceu originalmente no SIM! Revista

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

siga InnerSelf on

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Receba as últimas por e-mail

{Emailcloak = off}