Estabelecendo um hábito de meditação: você pode tentar isso em casa!

Estabelecendo um hábito de meditação: você pode tentar isso em casa!
Imagem por Gerd Altmann

Para muitos de nós, a ideia de sentar em silêncio é dolorosa. Muitos de nós gostam de estar ocupados. Em nossa cultura americana, somos aplaudidos por checar o máximo de itens que pudermos de nossas listas de tarefas. Isso nos faz sentir que realizamos muito, que estamos indo rápido para lugares. Mas muitos de nós estão correndo no vazio. Estamos apenas girando, girando.

Quando eu estava visitando minha namorada na ilha de Maui, no Havaí, ela e eu notávamos todas as pessoas dirigindo tão rápido em seus geralmente grandes carros e caminhões. Tendo acabado de chegar da praia, onde meditamos, escrevemos em nossos diários e tomamos banho todas as manhãs, parecia cômico. Ela dizia: “Eles não sabem que isto é uma ilha? Não há para onde ir, exceto em um círculo.

Você pode tentar isso em casa

Ou podemos pensar que devemos levar a meditação a extremos para que ela tenha impacto. Há alguns que fazem meditação silenciosa por vinte e quatro horas e até retiros de meditação por três ou sete dias ou mais. Embora isso possa ser útil para aqueles que desejam aprofundar sua prática, para o resto de nós, podemos começar devagar. Nós podemos aprender a meditar em casa.

Basta encontrar um lugar tranquilo para se sentar com os olhos fechados e ouvir sua própria respiração entrando e saindo de seus pulmões por cinco minutos por dia. Até cinco minutos podem fazer a diferença. Gradualmente, você pode aumentar esse tempo à medida que aprende a amar o processo.

Diretrizes para estabelecer um hábito de meditação

Aqui estão as idéias para ajudar você a criar e estabelecer um novo hábito de meditação para incorporar ao seu dia:

* Escolha um horário e faça-o o mais regular possível, então isso se torna um hábito positivo - manhã para começar bem o dia, meio-dia para mais energia e criatividade, ou hora de dormir para uma conexão calmante com o Espírito antes de dormir. No começo, é importante estabelecer um tempo que você medite todos os dias para que você estabeleça e mantenha o hábito.

* Qualquer hora é um bom momento para meditar. Se você acordar no meio da noite, pode praticar essas técnicas para se acalmar.


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* Crie um lugar aconchegante, amoroso e confortável, tranquilo e relaxante. Pode ser uma cadeira de balanço, uma poltrona ou um sofá. É bom se você tem algumas fotos favoritas, flores ou velas ao redor. Este é o seu espaço sagrado onde você se lembra quem você realmente é - um filho ou filha criativo de Deus / Deusa.

* Na tradição ocidental, você pode se sentar em uma cadeira confortável para meditar. Apenas certifique-se que ele suporta você para que você possa se sentar em linha reta e relaxar. Muitas tradições orientais enfatizam uma coluna reta para mantê-lo alerta e presente, e para manter a energia do seu corpo fluindo durante o seu tempo de meditação.

* Se você estiver sentado em uma cadeira, tente manter os pés no chão. Você pode tirar seus sapatos se quiser. Isto é para aterrar suas energias na terra e ajudá-lo a ficar centrado.

* Quando você está começando, é útil ler um pensamento inspirador, uma oração ou uma frase de um livro. Isso ajuda você a diminuir a velocidade, focar no positivo e se preparar para o momento de silêncio.

* No começo, pratique por cinco minutos e gradualmente aumente até quinze minutos diários. Aumente o tempo à medida que você se torna mais confortável e interiormente quieto. Você começará a esperar pela pausa no seu dia.

* A meditação funciona mesmo que a mente esteja tagarelando sem parar. Volte a respirar de novo e de novo. Mesmo que você esteja tendo dificuldades para fazer isso, a meditação melhorará sua vida. Meditação é simples. Consistentemente aparecendo para meditar é a parte difícil.

* Há muitas recompensas - uma mente clara e concentrada e um corpo mais saudável. No processo de aquietar a mente, nos conectamos e nos alinhamos com o Espírito. Abrimos a porta e o Espírito vem correndo. Quando estamos conectados ao Espírito, seremos protegidos e guiados, e nossos dias serão mais sincrônicos, alegres e divertidos. No fluxo do dia, se você perceber que perdeu sua conexão, poderá fazer uma pausa e reconectar.

Meditação Respiratória

Comece concentrando-se em sua respiração. Inspire e expire pelo nariz, se puder, ou boca se tiver resfriado. De início, é bom respirar fundo e deixar escapar o fôlego com um suspiro ou som. Então deixe sua respiração encontrar seu ritmo natural. Ao fazê-lo, sua mente seguirá a respiração enquanto flui para dentro e para fora do seu corpo.

Você pode notar que sua mente quer vagar e se maravilhar. O que podemos inicialmente sentir é uma mente ocupada, cheia de pensamentos repetitivos, voando dentro e fora de nossa consciência. Alguns de nós têm mentes apavoradas que simplesmente não querem desacelerar.

Se sua mente não aquietar, faça uma tarefa para fazer, como repetir uma palavra que esteja acalmando. Por exemplo, você pode repetir a palavra paz, amarou alegria. Ou você pode cantar uma frase simples, como “Eu sou um filho de Deus / Deusa. Tudo está bem ”. Ou, lentamente, faça uma oração, como a Oração da Serenidade:

Deus me conceda a serenidade
aceitar as coisas que não posso mudar,
a coragem de mudar as coisas que posso,
e a sabedoria para saber a diferença.

Seja paciente e calmamente traga a mente de volta à respiração e às suas palavras. Com a prática, você encontrará sua mente se acalmando.

Meditação Corporal

Nesta meditação, nos concentramos em como o corpo está se sentindo e o que está acontecendo com cada parte. Você pode fazer isso sentado em uma cadeira, sentado em uma cama ou deitado. Concentre-se no corpo e como se sente. Observe quaisquer áreas relaxadas ou áreas de desconforto. Você pode respirar em qualquer desconforto.

Quando você se sentir confortável, comece com os dedos dos pés, mexendo-os e, em seguida, mova os pés. Mova o seu foco lentamente para as pernas e observe o quão relaxado ou apertado é o seu bezerro. Mova-se para as coxas, percebendo qualquer tensão ou liberação. Entre na região pélvica, subindo lentamente pelas costas e pelos ombros. Existe algum aperto? Respire em sua região pélvica e no centro do seu corpo. Você precisa mover os ombros para cima e para baixo para relaxá-los? À medida que a respiração se move para o abdômen, tórax, coração e pulmões, observe a respiração e liberte qualquer tensão. Em seguida, mova os braços e os dedos para cima e para cima novamente. Observe seu pescoço e cabeça e sua boca, orelhas, olhos e nariz.

Além disso, você pode notar qualquer sensação de energia ou emoções que possa estar sentindo em seu corpo. Ou qualquer cor que você possa ver em sua mente. O que é vibrante e o que não é?

Quando terminar, passe alguns momentos respirando e agradecendo cada parte do corpo. Afinal de contas, seu corpo levou você até agora nesta jornada!

Meditação dos Chakras

Primeiro, eu me concentro em cada chakra, na frente e atrás, e peço aos anjos de luz para remover quaisquer impressões negras ou escuras, para iluminar e trazer energia para elas.

Comece na base da espinha e vá subindo pelos chakras:

O primeiro chakra na região pélvica é a energia vermelha brilhante da terra. Dê a si mesmo um banho de energia de força vital. A cor se expande em sua pélvis, fluindo pelas suas pernas e, em seguida, preenche sua região pélvica, o núcleo do corpo, as costas, os ombros e os braços. Então, a energia da terra vermelha se move novamente para os seus ombros, enchendo sua cabeça e transbordando em sua aura.

Em seguida, veja o segundo chakra sacral, relacionado à sexualidade e à criatividade, localizado no abdome inferior, limpando e preenchendo a luz laranja brilhante.

O terceiro, ou poder, chakra em seu plexo solar está relacionado à auto-estima e preenche com um amarelo brilhante.

O quarto, o chakra do coração, está relacionado ao amor. Veja o fluxo com cores verde pálido e às vezes rosa.

O quinto, o chakra da garganta, relacionado à comunicação com os outros e com o eu, se abre e se expande com um belo azul.

O sexto, o terceiro olho, relacionado à intuição, é índigo, um adorável azul escuro.

O sétimo chakra, a coroa, está localizado no topo da cabeça e tem uma bela cor violeta. É aqui que você se conecta com o seu Eu Superior e com o Poder Superior.

Terminar com luz e amor tomando banho de cima.

Você se sentirá muito mais brilhante depois da cor e do banho de chakra em que os anjos o limparam. Que maneira perfeita de começar o dia. Não esqueça de agradecer aos seus anjos!

© 2019 por Joan Rose Staffen. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,
Weiser Books, um
marca de Roda Vermelha / Weiser LLC.

Fonte do artigo

O Livro da Cura por Pendulum: Criando um Curso de Cura para a Mente, o Corpo e o Espírito
de Joan Rose Staffen

O Livro da Cura por Pendulum: Criando um Curso de Cura para a Mente, Corpo e Espírito por Joan Rose StaffenO livro da cura do pênduloadequado para iniciantes e adeptos, oferece instruções claras e concisas para o uso de técnicas antigas de radiestesia, um pêndulo moderno e cartas de cura intuitivas inter-relacionadas 30 como um sistema de orientação espiritual. As lições fornecidas são práticas - o processo de radiestesia fornece respostas e soluções concretas, visíveis aos olhos - e outras técnicas de cura fáceis de aprender, como comunicação com o reino angélico, oração afirmativa, meditação e limpeza da aura. também estão incluídos. Esse sistema profundo abre a mente para a intuição e a sabedoria interiores e aborda muitas questões intelectuais, emocionais, físicas e espirituais fundamentais. (Também disponível como uma edição do Kindle.)

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Sobre o autor

Joan Rose StaffenJoan Rose Staffen é escritor, artista e curador psíquico. No caminho espiritual desde seus vinte e poucos anos, ela explorou muitas modalidades de cura, incluindo cura psíquica, ioga, meditação, um Curso em Milagres, princípios e orações da Igreja Unida e terapia de resposta espiritual, um sistema de radiestesia para cura profunda. Atualmente, ela trabalha e toca em uma comunidade intencional de artistas em Santa Cruz, Califórnia, chamada Tannery Arts Lofts, onde ela oferece workshops e curas psíquicas. Visite-a em www.joanrosestaffen.com.

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