Cultivando o silêncio interior através da prática da meditação diária

Cultivando o silêncio interior através da meditação diária

A base do sofrimento é um equívoco de nossa verdadeira natureza, que surge das super-estradas neuro-hormonais que criamos ao longo de nossas vidas, que se tornaram nossos hábitos. Esses hábitos não apenas nos fazem fazer certas coisas, mas nos fazem pensar e acreditar de certas maneiras que nos mantêm ligados ao corpo-mente como nossa verdadeira identidade. Eles obscurecem o fato de que felicidade é a nossa verdadeira natureza.

Vamos examinar quais tipos de sinais elétricos no cérebro são responsáveis ​​por esse véu que nos esconde de quem realmente somos.

Ondas Cerebrais em Felicidade e Estresse

Se ligássemos o seu cérebro com um conjunto de sensores especiais, poderíamos gravar sua atividade e poderíamos ver os seguintes tipos de atividade elétrica correspondentes ao que você está pensando e sentindo:

Ondas Beta. Variando de 12-38 Hz (Hertz, uma medida de frequência em ciclos por segundo), veríamos isso durante a maior parte de suas horas de vigília enquanto você se envolve com o mundo. Quando a vemos, vemos que você está alerta, resolvendo problemas, tomando decisões, atento e focado. À medida que aumentam a frequência, deduziríamos que você está ficando ansioso, preocupado, em conflito ou agitado.

Ondas Alfa. Nós veríamos essas ondas variando de 8-12 Hz se você estivesse muito relaxado e ainda focado. Essas ondas nos dizem que seus pensamentos fluem silenciosamente, que você está calmo e coordenado, aprendendo coisas novas ou absorto em algo de grande interesse, como um bom livro ou filme.


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Ondas Theta. Ainda mais lento em 3-8 Hz, as ondas teta em seu registro de ondas cerebrais nos dizem que você está dormindo ou em meditação profunda, onde você é retirado do mundo e focado no que vê dentro dele. Isso também é o que veríamos quando você está prestes a adormecer ou acordar (a zona crepuscular, como é chamada) e quando você está sonhando. Este nível de frequência é onde a sua criatividade, medos, problemas e insights mais profundos estão, mesmo que você não esteja consciente deles. Seus momentos repentinos de "lâmpada" vieram dessa frequência. Se você puder aprender a acessar essa frequência conscientemente, seu cérebro produzirá os hormônios do bem-estar, as endorfinas.

Ondas Delta. À medida que continuamos a registrar sua atividade de ondas cerebrais, podemos encontrar essas ondas de frequência ultrabaixa. Em 0.5-3 Hz, sua aparência nos diz que ou você está em um sono profundo e sem sonhos ou se tornou desapegado do mundo para revelar sua natureza verdadeira e verdadeira. Esta onda cerebral é profundamente curativa e restauradora, e é por isso que você pode ficar doente quando não dorme o suficiente. É durante o período desta atividade das ondas cerebrais que vários hormônios benéficos, como o hormônio do crescimento humano e a melatonina, são liberados.

Ondas Gamma. Em 38-42 Hz, essas ondas cerebrais são da maior freqüência de todas, e se vemos isso em seu traçado, elas indicam uma felicidade que irradia para o mundo em forma de amor universal.

Ao estudar ondas cerebrais, vemos que cada um de nós tem acesso a todos eles. O problema é que as ondas alfa, teta, delta e gama acontecem acidentalmente ou em estados de sono quando não estamos cientes delas.

O ruído das ondas beta mantém os outros obscurecidos, pois residem no reino do silêncio. Para acessá-los conscientemente, temos que cultivar o silêncio interior. A meditação é a ferramenta para cultivar o silêncio interior e revelar os dons mantidos dentro.

O que é Meditação?

Apesar da aparente explosão de meditação na cultura moderna, parece haver muita confusão sobre o que é, sendo usado de forma intercambiável para pensar, sonhar acordado ou contemplar uma questão em particular. Com a falta de uma compreensão coesa sobre o que é meditação, pode naturalmente levar à confusão sobre como praticá-la e o que ela realmente deve fazer.

A meditação é a técnica precisa e sistemática de permitir que a mente descanse em silêncio por períodos específicos de tempo todos os dias.

O propósito da meditação é mergulhar fundo em nós mesmos para encontrar a felicidade que está escondida sob os vários estados mentais que as ondas cerebrais representam. À medida que continuamos a praticar, começamos a acessar as frequências que representam criatividade, expansividade, perdão, paz, saúde e bem-aventurança.

Com o tempo, a felicidade interior começa a irradiar para fora na forma de amor universal, representado pelas ondas gama. Antes de entrarmos na prática, vamos explorar alguns mitos e mal-entendidos comuns sobre meditação:

Mito #1: Todas as técnicas de meditação são as mesmas.

Resposta: Não. Toda técnica nos dá acesso a determinadas ondas cerebrais. Não há uma técnica que seja melhor que outras. Tudo depende do que estamos tentando alcançar e como funciona para você.

Mito #2: É o suficiente para meditar de vez em quando.

Resposta: Não se estamos tentando cultivar o silêncio interior. Assim como não basta exercitar-se de vez em quando para se beneficiar de seus efeitos positivos, é preciso prática e diligência para cultivar o silêncio interior.

Mito #3: A meditação leva a constante paz e felicidade desde o início.

Resposta: Não. Embora a meditação tenha um efeito calmante imediato, muitas vezes provoca atrito, pois traz “coisas” inconscientes escondidas em nossos corpos causais. À medida que obtemos acesso às freqüências específicas correspondentes a esses problemas, pode haver desconforto no corpo-mente, como irritabilidade, tristeza ou ansiedade. Se isso acontecer, apenas reduzimos a prática por alguns dias, sabendo que esses são realmente bons sinais.

Não podemos trabalhar em questões que não podemos ver, que é o problema com nossos problemas que estão escondidos de nossa consciência. Quando eles surgem, eles nos convidam a olhar para eles como a causa de nosso sofrimento. Podemos, então, trabalhar com essas questões por meio da auto-investigação.

Mito #4: Não é necessário qualquer outra prática - a meditação é isso.

Resposta: Depende do que estamos almejando. Para alívio do estresse, redução da pressão arterial, inflamação e outros marcadores, melhor sono, resultados positivos da doença e para uma perspectiva mais saudável da vida, a meditação é suficiente. No entanto, esses resultados permanecem no modelo padrão, onde permanecemos identificados como corpo-mente.

Se queremos uma mudança em nossa identidade para a bem-aventurança de nossa verdadeira natureza, isso pode não ser suficiente. Isso ocorre porque cultivar o silêncio interior é a chave para as práticas avançadas de auto-investigação e percepção corporal, que não serão efetivas sem ela.

Essas práticas avançadas rompem nosso apego teimoso às nossas limitadas mentes do corpo e nos permitem perceber nossa verdadeira natureza. É por isso que a meditação é a prática central e dominante deste programa. Balanceamento de Agni (uma palavra indígena que significa fogo) através de uma rotina regular e modificações de estilo de vida estimulam a meditação e vice-versa.

Mito #5: A meditação é um exercício religioso.

Resposta: Embora existam algumas práticas de meditação baseadas na fé, as mais prevalentes e bem estudadas são seculares e universalmente aplicáveis. Você apenas tem que colocar a técnica para testar em sua própria experiência.

Quando praticar a meditação

Agora que temos uma definição de meditação, vamos ver quando e como praticá-la. A técnica que pratico e ensino no meu programa chama-se Meditação Profunda e é de Práticas Avançadas de Yoga (Yogani. Práticas Avançadas de Yoga. http://aypsite.com/).

Eu tentei dezenas de outras técnicas antes de me deparar com a Meditação Profunda. Em pouco tempo de praticar essa técnica, minha vida começou a mudar de várias maneiras. A beleza desta técnica é a sua simplicidade e aplicabilidade. Pode ser praticado por qualquer pessoa, incluindo crianças. (Um certo grau de maturidade emocional é útil para lidar com questões inconscientes quando elas surgem, das quais as crianças podem não ser capazes. Portanto, a recomendação é esperar até a puberdade para aprender a Meditação Profunda.)

Meditamos aproximadamente a cada doze horas, em sincronia com nossos relógios internos. Meditação redefine nosso funcionamento em um nível mais alto que levamos para nossas vidas diárias. Esse nível mais alto de funcionamento diminui ao longo de várias horas, após as quais meditamos novamente. Ao sincronizar nossas práticas com nossos relógios internos, nós os redefinimos em um nível mais alto de funcionamento ao longo do tempo. Assim, nos sentamos novamente à noite, de preferência antes do jantar. Se isso não for possível devido a horários ocupados à noite, minha recomendação é comer cedo e meditar algumas horas depois, mais perto da hora de dormir. No entanto, não medite na cama com a intenção de adormecer imediatamente depois.

A meditação destina-se a nos preparar para a atividade de modo que o silêncio interior que cultivamos na prática seja estabelecido na vida diária. Meditar logo antes de dormir pode causar distúrbios do sono, uma vez que o corpo-mente é acelerado por atividade.

Mesmo que o mais Os horários para a meditação são no início da manhã e cerca de doze horas depois, tenha em mente que ela ainda é altamente eficaz quando praticada a qualquer hora do dia. Portanto, se você não puder praticar nesses momentos preferidos, você obterá os mesmos benefícios, contanto que pratique. A coisa mais importante a lembrar aqui é praticar com regularidade. Contanto que você se encaixe na sua programação, você fará grandes progressos.

É melhor meditar com o estômago vazio para que o esforço da prática não interfira na digestão. Se você está realmente com fome, um pequeno pedaço de fruta meia hora antes da meditação estaria bem na ocasião. No entanto, tente não torná-lo um hábito.

As mulheres podem meditar enquanto estão menstruadas. De fato, a mente fica muito mais quieta durante o ciclo, o que possibilita uma meditação mais profunda e maiores insights em práticas avançadas.

Ao se estabelecer em uma prática diária de meditação, continue a aplicar princípios de regularidade e estilo de vida. Eles ajudarão no desenvolvimento de uma mente e perspectiva equilibradas que, por sua vez, ajudarão você a se estabelecer na meditação. A própria disciplina da meditação regulará seus caminhos neuro-hormonais que gentilmente o levará em direção a um estilo de vida propício à bem-aventurança.

© 2018 por Kavitha Chinnaiyan. Reproduzido com permissão.
Publicado por Llewellyn Worldwide (www.llewellyn.com)

Fonte do artigo

O coração do bem-estar: unindo medicina ocidental e oriental para transformar seu relacionamento com hábitos, estilo de vida e saúde
de Kavitha M Chinnaiyan

O coração do bem-estar por Kavitha M ChinnaiyanTransforme seu relacionamento com hábitos, estilo de vida e doença usando a notável abordagem da Dra. Kavitha Chinnaiyan para a saúde. Integrando a medicina moderna e a antiga sabedoria do Yoga, Vedanta e Ayurveda, O coração do bem-estar mostra como se libertar da falsa suposição de que a doença é algo que você precisa combater. Em vez disso, você explorará a conexão mente-corpo e sua verdadeira natureza para que possa acabar com o sofrimento e abraçar a felicidade ilimitada de quem você é.

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Sobre o autor

Kavitha M Chinnaiyan, MDKavitha M Chinnaiyan, MD, (Michigan) é um cardiologista integrador do Beaumont Health System e professor associado de medicina na Escola de Medicina William Beaumont da Universidade de Oakland. Ela foi destaque como um dos "Melhores Médicos da América" ​​e atuou em vários comitês nacionais e internacionais. Kavitha também ganhou vários prêmios e bolsas para pesquisa em cardiologia, foi premiada com o prêmio "Seeker of Truth" por seus esforços de pesquisa, e aparece frequentemente em rádios e televisões locais e nacionais. Ela também dá palestras convidadas sobre ayurveda, medicina e espiritualidade, e yoga para doenças cardíacas. Kavitha criou o programa de prevenção holística “Cure Seu Coração, Liberte Sua Alma” e compartilha seus ensinamentos através de retiros de fim de semana, workshops e cursos intensivos. Visite-a online em www.KavithaMD.com.

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