A respiração é a ponte que liga a vida à consciência, que une o seu corpo aos seus pensamentos. Sempre que sua mente se dispersar, use sua respiração como um meio para se apossar de sua mente novamente. - THICH NHAT HANH
Ao longo da história, os seres humanos empregaram a oração, a meditação, a ioga, a dieta, as artes marciais, as drogas psicotrópicas e a devoção ao guru na esperança de despertar. Tendo usado várias dessas práticas durante a jornada de minha vida, posso atestar seu valor. Por fim, porém, percebi que o despertar, para mim, não significava empregar disciplinas específicas destinadas a aquietar a mente, limpar o corpo ou experimentar um estado alterado de consciência. Tratava-se de despir meu ego gradualmente para revelar meu estado natural de ser.
Para conseguir isso, passei muito tempo percebendo o que era natural pegando meu olho e o que normalmente obstruía minha visão do mundo ao meu redor. Ao me dar conta da conversa em andamento ocorrendo em minha mente, também percebi que estava prendendo a respiração, sufocando inadvertidamente minhas células. Essa revelação me ajudou a reconhecer que nossa respiração é muito mais do que apenas nossa respiração.
Nossa conexão com a fonte de toda a vida
Qualquer esforço ou tensão restringe a respiração, tensiona os músculos, estreita a consciência, escurece a luz dos olhos e diminui o desempenho porque o coração do cosmos é movimento e qualquer coisa que interfira com seu movimento obstrui a vida, a saúde e o bem-estar. Para experimentar todo o nosso potencial, devemos restabelecer esse estado natural de “fluxo”, reconhecendo que nossa respiração é a expressão mais fundamental desse ritmo primordial e um reflexo constante de nossa conexão com a fonte de toda a vida.
A palavra espíritodo latim espírito, significa "respiração" e também está associado com "luz.Qualquer coisa que interrompa a respiração enfraquece a força vital, diminuindo nossa luz. Quando prendemos a respiração, obstruímos nossa capacidade de ver, ser e reagir à vida. Nosso espírito, nossa respiração e nossa luz são inseparáveis.
In A Menina que Roubava Livros, Markus Zusak escreve, “Como você sabe se algo está vivo? Você verifica a respiração. ” Respirar é um reflexo de nosso grau de vitalidade. Aqueles que respiram naturalmente com facilidade raramente ficam doentes e tendem a viver muito mais. No entanto, a maioria das pessoas prende a respiração ou respira de maneira superficial e irregular. Essa pode ser uma das razões pelas quais fumar cigarros foi tão popular por tantos anos. Pode ter sido a única vez que uma pessoa respirou profundamente.
A fluidez da nossa respiração é um reflexo da fluidez da nossa vida. Então, por que nós seguramos tanto nossa respiração? O que nos tira o fôlego e o que a traz de volta?
Penso, logo existo?
Desde o início, aprendemos que somos as criaturas mais evoluídas do planeta. Somos encorajados a usar nossa mente para conceber novas idéias, fazer escolhas apropriadas e resolver problemas. Depois de anos sendo dito para pensar no futuro e que uma mente é uma coisa terrível para desperdiçar, nos tornamos viciados em pensar.
De acordo com o Laboratório de Neuroimagem, o ser humano médio tem cerca de setenta mil pensamentos por dia. Isso ocorre na privacidade de nossa mente, sob o pretexto de que estamos envolvidos em um processo intelectual. Mas a maior parte de nosso pensamento é de natureza criativa ou preocupa-se principalmente com o desconhecido, mudando mentalmente de assunto sempre que nos sentimos desconfortáveis ou ensaiando na esperança de que as coisas saiam do nosso jeito?
Quando pensamos, nos preocupamos ou tentamos descobrir algo, automaticamente prendemos a respiração e a resposta que procuramos fica presa na ponta da língua. No entanto, quando paramos de pensar e tentar, a resposta chega até nós sem esforço em um lampejo de insight. Como Albert Einstein disse: “O intelecto tem pouco a fazer no caminho para a descoberta. Chega um salto na consciência, chame de intuição ou o que você quiser, e a solução chega até você e você não sabe como ou por quê. ”
Cada vez que nós mantemos um pensamento, nós prendemos nossa respiração. Em vez de “penso, logo existo”, talvez “eu respiro, portanto recebo”.
Respiração ... Uma Meditação Contínua
A maioria das pessoas só nota a tendência de prender a respiração quando se sente ansiosa. Percebi isso em 1978, quando estava no meio de um colapso. Eu estava tendo ataques de pânico e percebi como era difícil respirar. Com tantos altos e baixos emocionais, eu precisava encontrar uma maneira de permanecer centrada. Visto que a consciência da respiração é a porta de entrada para um estado meditativo, minha prática de meditação se tornou uma importante fonte de estabilidade.
Embora eu estivesse meditando por vinte minutos uma ou duas vezes por dia, foi apenas uma gota no balde em comparação com as outras dezesseis horas em que estive acordado. Tudo ficava mais calmo enquanto eu estava meditando, mas logo depois disso, muitas vezes me vi de volta a uma montanha-russa emocional, incapaz de manter o mesmo nível de paz dentro de mim. Então, tentei algo diferente que, para minha surpresa, foi fácil e reduziu minha ansiedade, bem como o número de ataques de pânico que estava experimentando.
A maioria das pessoas está familiarizada com os benefícios da meditação para reduzir o estresse, e todos gostariam de sentir mais atenção e maior alegria na vida. No entanto, a maioria das pessoas não medita porque afirma estar “muito ocupada” e não tem tempo para sentar e meditar por vinte minutos. Mas e se começássemos com uma meditação de um minuto que fosse incrivelmente eficaz e não interferisse em nossas atividades diárias?
Respiração ... O estado natural do fluxo
Antes de começar a meditação de um minuto, feche os olhos por um momento. Respire e observe que, cada vez que você pensa, tende a prender a respiração. À medida que você se torna consciente de que seus pensamentos param sua respiração, sua consciência reiniciará automaticamente seu ciclo respiratório natural. Ao começar a respirar novamente, você restabelece seu estado natural de fluxo. Você está pensando ou respirando. O pensamento alimenta a mente e deixa o corpo faminto. Respirar acalma a mente, inspira e alimenta o corpo com vida.
A Meditação Respiratória de Um Minuto abaixo o ajudará a ver além das distrações da mente para a clareza e amplitude de sua verdadeira natureza.
Geralmente nos referimos a atividades como esta técnicas or exercícios, e acreditamos que praticá-los repetidamente é o que cria a mudança. Mas não descobri que isso seja verdade. Pela minha experiência, a repetição não cria a mudança, mas sim o fato de que vemos algo de uma nova maneira. A consciência é curativa.
Se for necessário esforço para criar mudanças, será necessário esforço para mantê-las. E se for necessário esforço para mantê-lo, provavelmente não será mantido, porque o corpo foi projetado para seguir o caminho da menor resistência.
A MEDITAÇÃO DE RESPIRAÇÃO DE UM MINUTO
Semana 1
Hoje à noite, quando você se deita na cama, tire um minuto para fechar os olhos e observe como seu peito se expande e se contrai. Cada vez que você percebe um pensamento ou algum diálogo interior, permita que a consciência automaticamente o leve de volta à sua respiração. Continue observando sua respiração até adormecer naturalmente.
Se você acordar durante a noite para usar o banheiro, sente-se no vaso sanitário (mesmo que você se levante normalmente), feche os olhos e observe a respiração. Quando você voltar para a cama, continue observando sua respiração até adormecer novamente. Toda vez que você acordar durante a noite ou tiver dificuldades para dormir, observe sua respiração, sabendo que sempre que um pensamento surgir, a consciência o guiará automaticamente de volta à sua respiração.
Ao acordar, feche os olhos por um minuto e, mais uma vez, observe sua respiração até se sentir pronto para levantar-se e começar o dia. Toda vez que você usa o banheiro, sente-se, feche os olhos, observe sua respiração, observe seus pensamentos e perceba que você é o notificador.
Observe a respiração por aproximadamente um minuto antes e depois de cada refeição e sempre que se sentir ansioso, preocupado ou oprimido. Observe quando você está no metrô e durante o dia, sempre que sentir vontade de fazê-lo. Não há necessidade de manter uma contagem. Mas, se possível, repita esse processo sempre que ele entrar em sua consciência.
Semana 2
Depois de integrar a Meditação da Respiração de Um Minuto na sua rotina diária durante uma semana, você pode querer diminuir a duração da sua meditação para cerca de trinta segundos, enquanto aumenta a frequência com que faz isso. Embora a ideia de fazer alguma coisa ao longo do dia pareça difícil, na verdade é muito fácil, porque você não está fazendo nada além de notar sua respiração. Continue esta notando até que a consciência da sua respiração seja tão natural quanto a própria respiração.
Semana 3
Depois de observar a respiração por duas semanas, experimente-a com os olhos abertos enquanto escova os dentes, come uma refeição, assiste à TV, dá um passeio e, especialmente, ao dirigir seu carro. Preste atenção a sua respiração a partir do momento em que você sair da sua garagem até chegar ao fim do quarteirão. Então comece de novo, percebendo sua respiração até chegar ao semáforo a três quarteirões de distância. Agora observe sua respiração até que a música no rádio termine, até chegar ao próximo sinal de parada ou à entrada da autoestrada.
Depois de algumas semanas de integração da consciência da respiração em sua própria vida, ela começará a parecer natural, e você poderá perder a noção do tempo e esquecer quantas vezes faz isso ou por quanto tempo. À medida que esses breves intervalos de tempo se ligam, surgem longos períodos de amplitude onde a mente se esvazia e o mundo exterior desaparece. O céu e a terra se tornam um só, e tudo o que resta é a paz inerente e o espaço de apenas ser.
Viver (e respirar) na “Zona”
Existe uma grande diferença entre nossas idéias sobre a vida e a própria vida. Uma coisa é sentir paz em um retiro de meditação e outra é mantê-la em meio aos desafios diários da vida.
Ficar na “zona” durante nossa vida cotidiana é a diferença entre uma existência normal e uma vida cheia de paz e paixão. É uma habilidade que pode ser desenvolvida e expandida. Usando as meditações de um minuto compartilhadas neste capítulo, descobriremos não apenas como entrar “na zona”, mas também como viver lá.
Copyright © 2018 por Jacob Israel Liberman.
Reimpresso com permissão da New World Library
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Fonte do artigo
Vida Luminosa: Como a Ciência da Luz Desbloqueia a Arte de Viver
por Jacob Israel Liberman OD PhD
Estamos todos conscientes do impacto da luz solar no crescimento e desenvolvimento de uma planta. Mas poucos de nós percebem que uma planta realmente “vê” de onde a luz está emanando e se posiciona para estar em alinhamento ideal com ela. Este fenômeno, no entanto, não está apenas ocorrendo no reino vegetal - os seres humanos também são fundamentalmente dirigidos pela luz. Dentro Vida LuminosaDr. Jacob Israel Liberman integra pesquisa científica, prática clínica e experiência direta para demonstrar como a inteligência luminosa que chamamos de luz nos guia sem esforço para a saúde, o contentamento e uma vida repleta de propósito.
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Sobre o autor
Dr. Jacob Israel Liberman é pioneiro nos campos da luz, visão e consciência e autor de Light: Medicina do Futuro e Take Off Your Glasses e Veja. Ele desenvolveu vários instrumentos de terapia de luz e visão, incluindo o primeiro dispositivo médico aprovado pela FDA para melhorar significativamente o desempenho visual. Um respeitado orador público, ele compartilha suas descobertas científicas e espirituais com o público em todo o mundo. Ele mora em Maui, no Havaí.
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