Você tem que sentar para meditar? Que tal uma meditação ambulante?

Você tem que sentar para meditar? Que tal uma meditação ambulante?

Geralmente pensamos que a meditação é feita sentado, mas também pode ser benéfico praticar a meditação andando. Neste caso, andando com os olhos abertos, é mais consciente do mundo exterior. O propósito de uma meditação andando é cultivar a consciência e usar o próprio ato de caminhar como foco de sua concentração, permitindo assim que você tenha uma presença vigilante. Uma vez dominada, essa presença desperta pode ser transportada para partes mais ativas e engajadas de sua vida, permitindo que você esteja calmo e em paz em qualquer situação. Na Bíblia, Jesus expressou um aspecto desse conceito como sendo “no mundo, mas não dele”.

Existem várias maneiras de incluir a caminhada como parte de sua prática de meditação. Todas essas maneiras encorajam manter o foco na respiração, e a música também pode estar envolvida. Andar em silêncio é bom por si só, mas se você optar por adicionar um elemento musical, você pode querer usar fones de ouvido e ouvir música meditativa enquanto anda conscientemente. Outra maneira de usar a música é cantar um mantra, dizer uma afirmação, ou cantar uma canção de oração enquanto você anda. Qualquer um deles ajudará você a manter o foco e a centralização, além de aproveitar melhor a experiência.

Técnicas simples de meditação ambulante

Uma técnica simples de meditação andando é andar em uma pequena área designada, seja dentro ou fora. Você pode andar de um lado para o outro, ou pode optar por andar em círculo. Comece por ficar de pé com os olhos fechados e com os braços descansando confortavelmente ao lado do corpo. Sinta o chão sob seus pés e observe o ambiente. Respire profundamente algumas vezes e abra os olhos. Ao dar um passo à frente, observe a mudança de um pé para o outro enquanto mantém um equilíbrio centrado. Caminhe devagar com uma sensação de facilidade e dignidade relaxadas. Manter uma postura imponente, com os ombros relaxados e um olhar suave a alguns metros à frente sem se concentrar em nada, mas com a consciência de todos, ajudará a tornar a experiência mais meditativa. Caminhe por um período de sua escolha e depois pare e deixe-se sentir a paz da experiência.

Você pode querer caminhar ao ar livre em uma rota familiar mais longa que lhe permita se sentir seguro o suficiente para ter um foco mais interno sem se distrair com a paisagem. Outra ideia é caminhar sem um objetivo ou destino, mas sim caminhar mais aleatoriamente na natureza ou em torno do seu bairro. Algumas pessoas podem começar a andar rápido e depois desacelerar gradualmente, deixando que seus pensamentos diminuam à medida que a caminhada desacelera.

O mais importante é estar atento ao corpo e ao meio ambiente para não tropeçar ou entrar em perigo. Pode-se sincronizar a respiração e o movimento, tomando vários passos durante cada inspiração e cada expiração, prestando atenção a cada passo e a cada respiração. Caminhar também pode permitir que uma pessoa esteja mais sintonizada com o mundo natural. Enquanto anda, mantenha sua atenção em sua respiração, assim como em seu mantra, afirmação ou canto, se estiver fazendo um deles. Você também pode tentar cantar e fazer pequenas canções e cantos em suas caminhadas diárias.

Anos atrás, minha mãe começou uma prática de caminhar por uma milha ao redor do complexo de apartamentos onde morava. Eu imagino que ela estava fazendo a caminhada para perder peso ou melhorar sua saúde física, mas ela também percebeu um benefício adicional. Ela me disse: “Eu não sei o que esta caminhada realmente está fazendo por mim, mas eu me sinto tão nobre quando estou andando.” Então, de fato, uma meditação andando pode contribuir para o sentido nobre e nobre de quem somos seres divinos.

Andando um labirinto com Mindfulness

Andar por um labirinto é uma forma de meditação andando que pode simbolizar uma jornada para o centro de si mesmo. Um labirinto não é um labirinto. Não é um mistério ou um enigma a ser resolvido. Há apenas um único caminho que leva cada vez mais profundamente ao centro da espiral espiritual. Quando alguém alcança o centro, o caminho leva de volta ao mundo exterior.

O labirinto é um arquétipo encontrado em muitas tradições religiosas e remonta a milhares de anos. Entrando no labirinto, entra-se num espaço sagrado. Ao andar pelo labirinto, pode-se também estar atento a caminhar e respirar. Quando o centro é alcançado, pode haver um reconhecimento do momento, uma pausa, uma oração e, em seguida, um se vira e lentamente navega o caminho de volta ao mundo exterior.

Exercícios de atenção plena

Exercício Atencioso 1:
Ande atentamente ao redor do seu bairro em silêncio.

Exercício Atencioso 2:
Caminhe atentamente na natureza cantando um mantra, tonificando ou cantarolando.

Exercício Atencioso 3:
Encontre um labirinto e ande.

Exercício Atencioso 4:
Em uma imagem de um labirinto, siga o caminho com o dedo.

Exercício Atencioso 5:
Lave seus pratos cantando ou tonificando em calma meditativa.

Copyright 2018 por Dudley Evenson e Dean Evenson.
Reimpresso com permissão dos autores. Todos os direitos reservados.
Publicado por Soundings of the Planet. http://soundings.com/

Fonte do artigo

Quietando a mente do macaco: como meditar com a música
de Dean Evenson e Dudley Evenson

Quieting the Monkey Mind: Como Meditar com Música por Dean Evenson e Dudley EvensonAcalmando a mente do macaco compartilha alguns princípios básicos de meditação, juntamente com uma ampla gama de ferramentas e práticas saudáveis ​​que podem ser usadas para levar a pessoa a estados mais profundos de paz interior e felicidade meditativa. Não importa onde você esteja em sua prática de meditação, este livro apresenta ferramentas e técnicas úteis que lhe permitirão acessar níveis mais profundos de quietude interior, levando a um senso mais gratificante de autoconhecimento e fortalecimento pessoal.

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Sobre os Autores

Dudley e Dean EvensonCasado desde 1970, Dudley e Dean Evenson são músicos de renome internacional e co-fundadores da respeitada gravadora Soundings of the Planet. Eles produziram mais de álbuns e vídeos do 80 e tocaram suas músicas e meditações em todo o mundo com pessoas como o Dalai Lama, os autores Joan Borysenko, Iyanla Vanzant, Deepak Chopra, Larry Dossey e muitos outros. Saiba mais sobre eles e seu trabalho em http://soundings.com/

Música dos Autores

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