6 Equívocos Comuns Sobre Meditação

6 Equívocos Comuns Sobre Meditação

A meditação foi saudada como uma forma de impulsionar saúde mental, Socorro dor crônica, reduzir o estresse e construir uma nova apreciação para o mundo ao nosso redor.

Mas mesmo com todo esse interesse, as concepções errôneas sobre o que essa prática antiga pode fazer pela saúde e pelo bem-estar humano ainda estão circulando.

1. Existe apenas um tipo de meditação

Apenas algumas meditações envolvem sentar-se calmamente com as pernas cruzadas. Qi Gong e Tai Chi, por exemplo, concentre-se no movimento meditativo. Isso combina um estado de espírito relaxado, mas alerta, com movimentos lentos e respiração suave. Outros, como Meditação budista tibetana envolvem visualizações e / ou mantras. Há também "meditação pensando", onde se reflete sobre temas como impermanência, enquanto permanece relaxado, mas focado e reflexivo.

Muitos tipos também encorajam a meditação em atividades diárias comuns - como lavar pratos envolvendo prestar atenção às sensações dos movimentos da água e das mãos. Da mesma forma, há meditação de comer, onde se expressa gratidão pela comida e desejos por outros menos afortunados.

2. É tudo sobre estar quieto e quieto

Atenção não-reativa estável é desenvolvida em todos os tipos de meditação, mas é particularmente práticas de mindfulness. Outros tipos de meditação cultivam qualidades como compaixão, generosidade ou perdão. Outra forma - às vezes chamada meditação desconstrutiva - especificamente desenvolve uma visão contemplativa sobre o funcionamento e a natureza de nossas mentes.


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O treinamento em meditação normalmente progride de práticas que estabilizam a atenção para cultivar a compaixão e outras qualidades relacionadas, e depois o insight. Importante, em cada um desses Estágio o meditador reflete sobre sua motivação e intenções para a prática, o que provavelmente afetará os resultados também. Enquanto alguns podem meditar para reduzir a ansiedade ou a dor nas costas, outros buscam o despertar espiritual, por exemplo.

3. Você tem que ser capaz de "esvaziar a mente"

Enquanto a meditação freqüentemente envolve a quietude da mente, isso não significa que a mente fique em branco. A meditação envolve o desenvolvimento da capacidade de observar pensamentos, emoções e sensações com a qualidade da não-reatividade - que é ser capaz de perceber e pausar ao invés de reagir - e desenvolver uma perspectiva compassiva mais ampla.

A idéia de que alguém precisa esvaziar a mente provavelmente veio de mal-entendidos sobre alguns tipos avançados de meditação, como absorções meditativas, consciência da consciência práticas ou alguns Dzogchen meditações. Estes são acompanhados por muito poucos pensamentos comuns, sensações e emoções. Mas mesmo com pensamento limitado, esses estados meditativos têm qualidades de facilidade, clareza, compaixão, atenção e consciência reflexiva. Vigorosamente tentando limitar o pensamento seria prejudicial em qualquer estágio do treinamento de meditação.

4. Meditação irá colocá-lo à vontade desde o primeiro dia

A meditação não é simplesmente um bom caminho para uma mente quieta. Maior consciência de hábitos mentais insalubres e o comportamento é comum no início da prática e durante as transições para estágios mais avançados de meditação. Essas experiências desafiadoras podem realmente dar origem a efeitos adversos - como aumento da ansiedade ou desorientação. É por isso que é importante praticar sob a orientação de um professor de meditação experiente e qualificado que é capaz de fornecer conselhos sobre como trabalhar com tais experiências.

5. Sabemos tudo o que há para saber sobre os benefícios

A pesquisa já apoiou os benefícios de alguns tipos de meditação em coisas como depressão e até certo ponto redução do estresse. No entanto, algumas outras reivindicações comuns não são apoiadas por pesquisas científicas. Há evidências mistas ou insuficientes sobre os efeitos da meditação na redução dos níveis de hormônio do estresse, por exemplo, e em envelhecimento demasiado.

Embora a pesquisa sobre como a meditação afeta o cérebro humano continue, atualmente nossa compreensão dos efeitos a longo prazo da meditação é muito limitada. A maioria dos estudos tende a seguir os efeitos da meditação de antes para depois de um curso de oito semanas, ou um retiro de um mês, em vez de anos ou potencialmente uma vida inteira de meditação.

Nem os benefícios foram definidos por tipo de meditação. Diferentes estilos de meditação - e até mesmo diferentes tipos de mindfulness - têm diferentes formas e objetivos e, portanto, podem ter diferentes impactos na psicologia e fisiologia humanas.

6. É apenas para reduzir a dor, estresse ou ansiedade

O objetivo da meditação em seu contexto tradicional - incluindo e além do budismo - tem sido a exploração do significado e propósito na vida, e a conexão com o conhecimento mais profundo. consciência existencial. Esse aspecto central é frequentemente negligenciado no ensino atual. Pesquisa principalmente - Mas não sempre - enfoca os benefícios imediatos da meditação, em vez do bem-estar existencial.

A dimensão da consciência existencial da prática da meditação está intimamente ligada à motivação e às intenções por trás da prática da meditação. Portanto, se quisermos realmente compreender a meditação, talvez seja preciso dar mais atenção a esse aspecto essencial. Aprender mais sobre isso também ajudaria a resolver alguns preocupações atuais sobre o uso de técnicas de meditação fora dos contextos tradicionais como meio de aumentar a produtividade e reduzir o estresse.

A ConversaçãoA meditação certamente tem potencial para contribuir para a nossa saúde e bem-estar, e seu poder real ainda é inexplorado e desatrelado. Se você está pensando em continuar ou continuar com a prática da meditação, faça sua pesquisa e descubra qual prática (sob orientação apropriada) funcionará melhor para você pessoalmente.

Sobre o autor

Dusana Dorjee, Professora Honorária, Universidade de Bangor

Este artigo foi originalmente publicado em A Conversação. Leia o artigo original.

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