Como a meditação pode controlar a dor e o estresse crônico

Como a meditação pode controlar a dor e o estresse crônico

Se você quiser sentir menos dor, medite com mais frequência. De acordo com esta nova pesquisa, pode realmente apagar a reação emocional à dor. E já que há muito tempo é dito por treinadores e alguns médicos que a maioria das dores está dentro da mente, aqui está a prova científica para respaldar essa afirmação.

Uma das descobertas impressionantes que apareceram em meditadores de longo prazo - e esses outros cientistas eram bastante céticos sobre isso, mas Richard Davidson, meu co-autor e seu grupo, prosseguiram e experimentaram - eles tinham pessoas que haviam feito 1,000 para 10,000 horas de meditação da vida chegam e simplesmente fazem um retiro por um dia no laboratório. E eles mediram os genes para a inflamação e descobriram que havia uma regulação negativa dos genes inflamatórios em um dia de meditação.

O que isto significa é que a inflamação, que é uma causa, é um fator de risco para uma ampla gama de doenças, diabetes, artrite, câncer, doenças cardiovasculares, o nome dela, inflamação quase sempre desempenha um papel na doença.

E o que isso significa é que os retiros intensivos em meditação, mesmo que por um dia, ajudam a diminuir o nível desses genes. Ainda não sabemos se isso é clinicamente importante; esse é outro estudo que precisa ser feito.

Mas sabemos que é tão notável que as pessoas da ciência genômica ficassem surpresas que um simples exercício mental pudesse ter um impacto tão profundo sobre essa matriz de genes.

Muito olho-abertura. Houve uma descoberta notável quando se trata de como os meditadores do nível olímpico sentem dor. Normalmente, se você levar alguém para o laboratório e disser: "Vamos lhe dar uma queimadura em dez segundos, não vai causar bolhas na sua pele, mas você vai sentir isso, vai doer" no momento em que você diz a eles que o circuito emocional para sentir a dor fica balístico. É como se eles estivessem sentindo a dor já.

E então você pega o toque do tubo de ensaio quente - o que quer que seja, e fica balístico, e então por mais dez segundos ele fica balístico; eles não se recuperam emocionalmente.

Os meditadores do “nível olímpico” tiveram uma resposta bem diferente. Você diz a eles "Você vai sentir essa dor em dez segundos", seus centros emocionais não fazem nada. Eles são completamente equânimes.


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A dor vem e eles sentem, você vê isso se registrar fisiologicamente, mas não há reação emocional, e não há reação emocional depois, então, em outras palavras, eles são totalmente equânimes, são imperturbáveis.

Mesmo que experimentem a dor fisiologicamente, eles não têm a reação emocional.

E o que descobrimos é que acalmar a reação emocional é um dos benefícios mais poderosos da meditação. E eu não estou falando sobre o nível olímpico, estou falando de iniciantes.

Há um método maravilhoso chamado Mindfulness-Based Stress Reduction; foi desenvolvido por um amigo nosso John Kabat-Zinn anos atrás. E é para pessoas em hospitais, pessoas em clínicas - embora qualquer um possa se beneficiar -, mas uma das descobertas mais fortes sobre isso é que isso ajuda com pessoas que sofrem de dor crônica.

E eu estou falando de dor que a medicação não vai te ajudar, não há nada que o remédio saiba sobre o que fazer sobre isso, exceto dar narcóticos horríveis que são viciantes. E aqui está uma alternativa muito positiva, porque o que acontece quando você faz MBSR se você tem dor crônica é: o componente emocional muda. Você muda seu relacionamento para a dor.

Não é mais "Minha dor, oh meu Deus, eu não aguento", em vez disso é "Oh, há aquela sensação novamente".

Assim, a fisiologia da dor continua, mas o componente emocional, que é realmente onde está a dor, desaparece ou é muito reduzido, porque você não tem mais essa mesma relação com a dor que habitualmente praticamos.

Como a meditação pode controlar a dor e o estresse crônico

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