Quando a meditação está sendo discutida, a primeira imagem que vem à mente é alguém sentado rigidamente, com os olhos fechados, concentrando-se na respiração. Na verdade, essa técnica de meditação é muito popular, mas existem centenas de outras técnicas que podem ser úteis para você.

Cada técnica de meditação tem suas características únicas e o convida a experimentar a meditação de uma maneira diferente. Todos eles o convidam a direcionar sua atenção para um ponto focal, mas esses pontos focais podem ser essencialmente diferentes. Cada técnica de meditação fornece um ponto focal único que entrega um convite distinto; sua disposição de aceitar o convite que lhe é oferecido depende de como você o vivencia e de até que ponto se sente confortável com ele.

Meditação da aceitação da amor-compaixão

Este ramo das técnicas de meditação aprofunda a consciência de uma maneira que aumenta o amor incondicional, a aceitação e a compaixão. Esta é a corrente subterrânea fluindo dentro do Eu Autêntico, e essas técnicas de meditação nos convidam a nadar neste rio de amor incondicional que está dentro de nós.

Um exemplo popular dessas técnicas é a Meditação da Amor-Bondade (LKM). Ao contrário da meditação mindfulness, onde focamos nossa consciência no presente de uma maneira aberta e sem julgamentos, LKM nos encoraja a concentrar nossa atenção em sentimentos ternos e calorosos, de coração aberto. Um estudo deu um workshop de sete semanas de meditação LKM para 140 participantes.

A prática do LKM durante o workshop aumentou os níveis de emoções positivas dos participantes, como gratidão, esperança, orgulho, contentamento e amor, ao mesmo tempo em que criava um sentimento mais forte de satisfação com a vida. Para praticar o LKM, siga as instruções abaixo:

Sente-se confortavelmente. Qualquer posição fará. Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes. Inspire e expire lentamente e conscientemente relaxe os músculos e prepare o corpo e a mente para uma profunda consciência do amor e da compaixão.

Escolha uma pessoa que você ama. Escolha alguém que você ama com facilidade e naturalidade, em vez de alguém por quem você sente um amor emocionalmente complicado.

Concentre-se na área ao redor do seu coração. Coloque a mão sobre o coração, no centro do peito. Uma vez que você seja capaz de se concentrar em seu coração, imagine-se inspirando e expirando através de seu coração. Respire profundamente várias vezes e sinta a respiração do seu coração.

Volte sua atenção para sentimentos de gratidão e amor, sentimentos quentes e ternos, para a pessoa que você escolheu.

Envie amor bondade e compaixão para si mesmo: Imagine que o brilho quente de amor e compaixão vindo do seu coração está se movendo por todo o seu corpo. Envie esses sentimentos para cima e para baixo no seu corpo. Se o conteúdo verbal é mais fácil para você se conectar, você pode repetir as seguintes palavras: Eu posso ser feliz. Eu posso estar bem. Posso estar em segurança. Posso estar em paz e à vontade.

Envie bondade e compaixão para a família e amigos: Imagine amigos e familiares da maneira mais vívida possível e envie esses sentimentos para o coração deles. Imagine o brilho quente de amor e compaixão que vem do seu coração se movendo em seus corações. Se o conteúdo verbal é mais fácil para você se conectar, você pode repetir as seguintes palavras: Que você seja feliz. Que você esteja bem. Você pode estar seguro. Que você seja pacífico e à vontade.

Expandir o círculo enviando sua benevolência e compaixão a vizinhos, conhecidos, estranhos, animais e, finalmente, pessoas com as quais você tem dificuldade.

Imagine o planeta Terra, com todos os seus habitantes, e envie benevolência e compaixão a todos os seres vivos.

Por dez minutosmantenha toda a atenção nas sensações e sentimentos de amor-bondade e compaixão. Se sua consciência se desviou imediatamente, volte sua atenção para aqueles sentimentos afetuosos e calorosos, sorrindo.

Meditação não fará você passivo

Os alunos frequentemente me dizem que temem que a prática regular de meditação os faça ficar passivos, nunca se movendo para lugar nenhum. Eles estão preocupados com o fato de a meditação poder separá-los da vida como eles já o conheceram.

Na realidade, a única coisa que a meditação separa você é dos seus conceitos do ego, isto é, interpretação da vida. Desapegar-se dos conceitos do ego significa conectar com vida. Como resultado da meditação, você é jogado vida como é. A questão principal aqui é evitar a automaticidade.

Quando você permite que a meditação penetre lentamente em seu modo de ser, você gradualmente para de reagir automaticamente à vida. As reações automáticas estimuladas pelos conceitos do seu ego não ocupam mais espaço na sua consciência e, portanto, você experimenta a escolha. Isso é exatamente o que quero dizer quando digo Consciência é Liberdade: você se torna consciente do potencial de cada momento e para de reagir automaticamente a partir dos conceitos do seu ego.

A tarefa dos conceitos do ego é certificar-se de que você está seguro, seguro, dentro de sua zona de conforto. Mas a vida tem muito mais a oferecer, tantos caminhos potenciais que só são revelados quando os sinais do conceito do ego são removidos.

Meditação é vida apoiando

A meditação, portanto, não funciona contra a vida; é, antes, o suporte da vida; ele tira as lanternas e permite que você realmente veja o que está na sua frente. Isso é crucial porque esse é o espaço onde estão as oportunidades da vida.

Muitas pessoas acreditam que nenhuma oportunidade está disponível para elas simplesmente porque elas foram condicionadas por tantos anos a observar a vida através do filtro de seus conceitos do ego. Este filtro permite que você veja apenas as opções de segurança, aquelas que estão dentro da sua zona de conforto, e não é de se surpreender que você possa achar a vida opaca, cinza e sem sentido. Como a vida poderia ser excitante e vibrante se o seu suco fosse espremido pelo processo de filtragem?

A meditação cria um novo espaço interior dentro do qual você pode agir e fazer escolhas. Você não é mais uma folha ao vento, movida por suas reações aos conceitos de seu ego; agora você se torna o vento, você pode escolher e navegar conscientemente porque você partiu de um espaço calmo e centrado dentro de você.

Desenvolvendo Meditação Para Vida Diária Complexa

A meditação começa por convidar a transcendência para as circunstâncias mais simples, como sentar ou respirar sozinho. Começamos com essa tarefa direta porque, quando você começa sua prática de meditação, sua mente está tão profundamente condicionada a flutuar que a menor perturbação atrai sua atenção para o turbilhão de pensamentos. Ao praticar e se tornar mais experiente, você descobrirá que pode executar tarefas cada vez mais complexas sem ser expulso do estado meditativo.

Você começa se sentando e respirando, então você pode meditar enquanto lava a louça, andando em uma rua movimentada, e mesmo se você não estiver sozinho na sala. Essas são formas mais desafiadoras de meditação, pois elas exigem que você ignore muitos estímulos que são capazes de distraí-lo ou dar o pontapé inicial na mente pensante.

Ao praticar a meditação em um ambiente menos desafiador, você constrói lentamente uma “resiliência meditativa” que permitiria que você permanecesse centrado em situações mais complexas. A situação final, talvez a mais desafiadora, permanece presente durante a comunicação com outras pessoas.

Quando nos comunicamos com outras pessoas, raramente somos capazes de estar presentes, porque a mente é inundada com tantos estímulos que acionam conceitos do ego. Osho, o mestre espiritual, costumava pedir a seus alunos que saíssem e meditassem no mercado. Imagine sentar e meditar no meio desse pandemônio. Mas há uma lição importante por trás de seu pedido. A meditação não deve ser experimentada isoladamente; deve ser parte integrante da vida. Faça retiros de meditação, por exemplo. Esses retiros são importantes porque permitem um vislumbre do estado meditativo de não-mente e transcendência.

Muitos ensinamentos espirituais recomendam passar certos períodos de tempo em retiros e dedicá-los à meditação para aprofundar a experiência meditativa. Muitos desses retiros são caracterizados por silêncio e solidão em algum momento. Podemos facilmente fugir para as altas montanhas, para uma caverna, para um mosteiro - podemos até alcançar um estado de transcendência em tal lugar -, mas seria uma experiência alcançada sob circunstâncias muito específicas. Seria semelhante a meditar sozinho em uma sala e alegar que você dominou a meditação.

Em última análise, você deve ser capaz de alcançar a transcendência em qualquer momento da vida, sob qualquer circunstância, seja fácil ou difícil, em momentos tristes e felizes. É quando os meditadores saem de seus retiros, retornam à “vida real” e implementam sua habilidade recém-adquirida em um ambiente que os confronta com seus conceitos mais profundos do ego.

A habilidade da meditação é melhor aplicada em momentos definidos pela sua mente como difíceis e desafiadores. Desenvolvendo a habilidade por conta própria em um espaço silencioso, você a constrói lentamente de uma forma que permite implementá-la em situações mais desafiadoras. Isso provavelmente levaria tempo e paciência, mas você acabará por reunir experiência com meditação e, naturalmente, desenvolver sua habilidade de meditação.

Ao desenvolver suas habilidades de meditação, você também será capaz de permanecer em um estado meditativo não-analítico por longos períodos de tempo. É natural despertar para o momento (estar presente) e depois fazê-lo escorregar novamente (tornar-se perdido em seus pensamentos), e então despertar e adormecer novamente. Aumentar a consciência através da experiência meditativa encurtará o tempo entre cada despertar.

A habilidade meditativa, como qualquer outra habilidade, se desenvolve através da prática. Quando você pratica a meditação pela primeira vez, pode descobrir que não consegue se concentrar não analiticamente em sua respiração por mais de cerca de 10 segundos de prática de dez minutos, e que sua mente vagueia pelos outros nove minutos e meio, e você vai "pegar" a si mesmo pensando. Isso é completamente natural.

Enquanto você pratica, sua habilidade de concentração gradualmente melhore e esses segundos 30 se estenderão até 40 e depois 50 segundos, até que você possa manter o foco em sua respiração por longos minutos sem a interrupção do pensamento. Essa prática pode levar muito tempo, mas toda jornada começa com um primeiro passo.

Prática consistente e regular resultará em:

* Um estado meditativo mais estável (permanecendo em meditação por longos períodos de tempo).

* Capacidade de meditar em situações complexas e desafiadoras.

A prática regular expandirá sua experiência meditativa de maneira natural. Você irá gradualmente perceber que a meditação está tocando momentos e situações em que você mal esteve presente no passado. Esteja atento à sua vida e você poderá descobrir que muitas das suas experiências são influenciadas pelo estado meditativo de uma forma nova e excitante.

Nosso corpo e mente são extremamente flexíveis e transformáveis. Tudo o que você precisa fazer é praticar consistentemente e deixar que as coisas evoluam naturalmente.

© 2014 da Itai Ivtzan. Todos os direitos reservados.
Publicado por Changemakers Books.

Fonte do artigo

Consciência é liberdade: a aventura da psicologia e espiritualidade
por Itai Ivtzan.

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Sobre o autor

O Dr. Itai Ivtzan é apaixonado pela combinação de psicologia e espiritualidade. Ele é um psicólogo positivo, palestrante sênior e líder do programa da MAPP (Mestrado em Psicologia Positiva Aplicada) na University of East London (UEL). Se você deseja obter informações adicionais sobre o trabalho dele ou entrar em contato com ele, visite www.AwarenessIsFreedom.com