Quando manter uma mente perfeitamente tranquila é inadequado

Ter uma mente quieta é adorável, e há algumas tarefas manuais simples que você pode fazer com uma mente tranquila: lavar pratos, varrer as folhas, varrer o chão. Mas existem outras tarefas que são um pouco mais complexas, nas quais manter uma mente perfeitamente quieta pode ser inadequado ou mesmo inseguro.

Por exemplo, imagine que você está dirigindo um carro e uma bola rola para a rua. Se você tem uma mente perfeitamente quieta, pode estar muito ciente da bola - sua cor, sua forma e tudo o mais sobre ela no momento presente. Mas porque você está ancorado no momento presente, você pode não pensar no que pode acontecer no momento seguinte - que é, claro, que uma criança pode correr para a rua atrás do baile.

Ainda é possível acalmar nosso pensamento enquanto prestamos atenção e respondemos a sinais importantes em nosso ambiente. Anotação mental permite um pouco de fala interior enquanto continuamos focados no momento presente.

As notas mentais o ancoram no momento presente e monopolizam sua fala interior. Você cria uma palavra ou frase que descreve o que está fazendo. É como um mantra, exceto que as palavras mudam conforme você muda o que está fazendo.

Uma vantagem dessa prática é que ela pode preencher as lacunas entre os pensamentos que permitem que você acompanhe o que está fazendo, de modo que pensamentos perturbadores não se insinuem. Nossas mentes funcionam mais rápido do que nossos membros. Você pode ter cinco pensamentos diferentes enquanto caminha até o armário para encontrar sua capa de chuva. Quando você chega ao armário, pode ter esquecido por que estava indo lá. A anotação mental mantém o foco no presente.


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Exercício: anotação mental de ações

A primeira vez, tente isso por apenas 30 segundos.

Faça uma anotação mental de cada ação que você faz. Digamos que você acabou de chegar à sua porta da frente e está prestes a entrar na casa. Sua anotação pode seguir estas linhas: alcançando no bolso, retirando-chave, colocando a chave na fechadura, girando o botão, abrir a porta, entrar, fechando a porta, e colocar as chaves no contador.

Estas são coisas que você pode fazer automaticamente, mas quando você as observa, há uma intensidade maior sobre elas.

É difícil fazer isso anotando por um longo período, mas mesmo uma prática de trinta segundos terá um impacto. Depois de um tempo, você não terá necessariamente que anotar suas ações em palavras. Você só estará prestando mais atenção aos movimentos que você faria sem pensar.

Em seguida, tente fazer anotações mentais enquanto estiver fazendo algo mais complexo, como cozinhar. Montar ingredientes e prepará-los na ordem certa exige um pouco de reflexão. Você não pode necessariamente cozinhar com uma mente tranquila, mas pode se concentrar na tarefa em mãos inserindo notas mentais. Eles poderiam ser cortar, cortar, enxaguar, ligar o queimador, cobrindo panela, e assim por diante.

Observe os momentos em que você se sente entediado. O que você pode notar sobre o aroma, a cor ou a temperatura dos alimentos que tornam a experiência mais interessante? Em que pontos as coisas estão agitadas demais para você notar suas ações?

Os prós e contras da anotação mental

Você pode descobrir que as anotações mentais interferem em algumas atividades, como a leitura. A maioria das pessoas, inclusive eu, subvocaliza enquanto lê - pronunciando as palavras em sua cabeça. Para mim, adicionando a palavra leitura nessa corrente interior do pensamento interfere na compreensão do texto.

Ao dirigir um carro, uma meditação sobre a respiração não seria segura, pois desviaria sua atenção da estrada. Mas observar mentalmente como dirige pode ajudar a concentrar sua atenção na estrada. Sua nota pode incluir verificação de espelho, condução, sinalização de mudança de via, verificação de tráfego de fusão, e assim por diante.

Ao fazer isso, interprete o “momento presente” de forma mais ampla do que faria em uma respiração ou meditação sonora. Freqüentemente, você precisa pensar pelo menos alguns segundos à frente quando está dirigindo. Pense no presente como a tarefa em mãos, e não no que está acontecendo neste exato segundo.

Faça o que fizer, lembre-se de trazer uma atitude de benevolência para com suas notas.

© 2015 por Rick Heller. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,

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Fonte do artigo

Meditação Secular: 32 Práticas para Cultivar Paz Interior, Compaixão e Alegria por Rick Heller.A meditação secular: Práticas 32 para cultivar a paz interna, compaixão e alegria
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Sobre o autor

Rick HellerRick Heller é um jornalista freelance e instrutor de meditação. Ele é o facilitador do Humanista Grupo Mindfulness e conduziu meditações patrocinadas pela Comunidade Humanista em Harvard desde a 2009. Rick é bacharel em engenharia elétrica pelo MIT, tem mestrado em política pública pela Universidade de Harvard e mestrado em jornalismo pela Universidade de Boston. Visite o site dele em www.rickheller.com

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