Ao manter uma mente quieta é impróprio

Quando manter uma mente perfeitamente tranquila é inadequado

Ter uma mente quieta é adorável, e há algumas tarefas manuais simples que você pode fazer com uma mente quieta: lavando pratos, ajuntando folhas, varrendo assoalhos. Mas há outras tarefas que são um pouco mais complexas, em que manter uma mente perfeitamente tranquila pode ser inadequado ou mesmo inseguro.

Por exemplo, imagine que você está dirigindo um carro e uma bola rola para a rua. Se você tem uma mente perfeitamente quieta, pode estar muito consciente da bola - sua cor, sua forma e todo o resto sobre ela no momento presente. Mas porque você está ancorado no momento presente, você pode não pensar no que acontecerá no próximo momento - que é, naturalmente, que uma criança pode correr para a rua depois da bola.

Ainda é possível acalmar nosso pensamento enquanto prestamos atenção e respondemos a sinais importantes em nosso ambiente. Anotação mental permite um pouco de fala interior enquanto continuamos focados no momento presente.

As notas mentais ancoram você no momento presente e monopolizam seu discurso interior. Você vem com uma palavra ou frase que descreve o que você está fazendo. É como um mantra, exceto que as palavras mudam quando você muda o que está fazendo.

Uma vantagem dessa prática é que ele pode preencher as lacunas entre os pensamentos que lhe permitem acompanhar o que você está fazendo, de modo que os pensamentos perturbadores não rastejar dentro. Nossas mentes operar mais rápido do que os nossos membros. Você pode ter cinco pensamentos diferentes durante a caminhada até o armário para encontrar o seu casaco de chuva. Com o tempo você chegar ao armário, você pode ter esquecido por que você estava indo para lá. Mental observando mantém o foco no presente.

Exercício: anotação mental de ações

A primeira vez, tente isso por apenas 30 segundos.

Faça uma anotação mental de cada ação que você faz. Digamos que você acabou de chegar à sua porta da frente e está prestes a entrar na casa. Sua anotação pode seguir estas linhas: alcançando no bolso, retirando-chave, colocando a chave na fechadura, girando o botão, abrir a porta, entrar, fechando a porta, e colocar as chaves no contador.


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Estas são coisas que você pode fazer automaticamente, mas quando você as observa, há uma intensidade maior sobre elas.

É difícil fazer isso anotando por um longo período, mas mesmo uma prática de trinta segundos terá um impacto. Depois de um tempo, você não terá necessariamente que anotar suas ações em palavras. Você só estará prestando mais atenção aos movimentos que você faria sem pensar.

Em seguida, tente anotações mentais enquanto estiver fazendo algo mais complexo, como cozinhar. Montar ingredientes e prepará-los na ordem certa requer um pouco de raciocínio. Você não pode necessariamente cozinhar com uma mente quieta, mas pode se concentrar na tarefa em questão, inserindo notas mentais. Eles poderiam ser cortar, cortar, enxaguar, ligar o queimador, cobrindo panela, e assim por diante.

Observe os momentos em que você se sente entediado. O que você percebe sobre o aroma, cor ou temperatura da comida que torna a experiência mais interessante? Em que pontos as coisas são muito agitadas para você notar suas ações?

Os prós e contras da anotação mental

Você pode achar que a anotação mental interfere em algumas atividades, como a leitura. A maioria das pessoas, inclusive eu, subvoce o que lêem - pronunciando as palavras em sua cabeça. Para mim, adicionando a palavra leitura nessa corrente interior do pensamento interfere na compreensão do texto.

Ao dirigir um carro, uma meditação sobre a respiração seria insegura, porque tiraria sua atenção da estrada. Mas a observação mental de sua direção pode ajudar a focar sua atenção na estrada. Sua anotação pode incluir verificação de espelho, condução, sinalização de mudança de via, verificação de tráfego de fusão, e assim por diante.

Quando você estiver fazendo isso, interprete o “momento presente” mais amplamente do que você poderia fazer em uma respiração ou meditação sonora. Você geralmente precisa pensar pelo menos alguns segundos à frente quando estiver dirigindo. Pense no presente como a tarefa em questão, e não no que está acontecendo nesse exato segundo.

Faça o que fizer, lembre-se de trazer uma atitude de benevolência para com suas notas.

© 2015 por Rick Heller. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor,

New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Fonte do artigo

Meditação Secular: 32 Práticas para Cultivar Paz Interior, Compaixão e Alegria por Rick Heller.A meditação secular: Práticas 32 para cultivar a paz interna, compaixão e alegria
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Sobre o autor

Rick HellerRick Heller é um jornalista freelance e instrutor de meditação. Ele é o facilitador do Humanista Grupo Mindfulness e conduziu meditações patrocinadas pela Comunidade Humanista em Harvard desde a 2009. Rick é bacharel em engenharia elétrica pelo MIT, tem mestrado em política pública pela Universidade de Harvard e mestrado em jornalismo pela Universidade de Boston. Visite o site dele em www.rickheller.com

Assista a vídeos com Rick Heller.

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