Existe uma meditação que é universalmente útil como prática preliminar para todas as outras meditações. Por ser tão fundamentalmente importante, gostaríamos de oferecê-lo aqui. Tecnicamente, seria classificado como pertencente à categoria "criativa" da meditação e, embora muitas vezes sirva como base para outras meditações se desenvolverem, também é uma prática completa e potente por si só.

Este treinamento é baseado em um profundo princípio encontrado universalmente nas tradições contemplativas, algumas vezes descritas como “refugiar-se”. Uma das mais belas referências para ele é encontrada no Sagrado Alcorão, e é expressa nesta requintada tradução de Sufi Sheik Lex Hixon. :

Com cada respiração, podemos nos refugiar apenas na Verdade Viva, libertados da arrogância grosseira e do orgulho sutil. Que todo pensamento e ação sejam destinados ao Supremamente Santo Nome, Allah, como uma expressão direta da Compaixão Divina ilimitada e do Amor Mais Terno. Que a exaltação do louvor sem fim surja espontaneamente à medida que a vida dos seres infinitos flui conscientemente em direção à Fonte Única do Ser, Fonte da intricada evolução dos mundos sem fim. Que possamos ser guiados através de toda experiência ao longo do Caminho Direto do Amor que leva do Coração Humano para a Fonte Mais Sublime do Amor.

Encontrar o nosso caminho e permanecer no curso

Uma pesquisa das tradições espirituais do mundo revela uma base comum em uma trindade de refúgios que suportam a prática da meditação:

Primeiro, nos refugiamos nos exemplos vivos de grandes mestres que mantiveram viva a tradição e orientaram os outros em seus caminhos.

Em segundo lugar, nos refugiamos no corpo inspirador de ensinamentos espirituais que oferecem princípios práticos, técnicas e conselhos sobre como viver uma vida verdadeiramente justa e equilibrada.

Terceiro, nos refugiamos na comunhão com a comunidade espiritual de almas gêmeas que percorrem o caminho conosco e que são uma fonte de companheirismo e apoio ao longo do caminho.

Cada um desses fatores fornece o alimento e o apoio essenciais para a prática da meditação.

Bombardeado pela intensidade e complexidade da nossa vida, é fácil sentir-se oprimido: “Como posso lidar com esta situação?” Todos nós precisamos de ajuda, orientação e inspiração para encontrar nosso caminho e permanecer no curso quando podemos ficar distraídos ou desanimados.

Meditação: Despertar o Coração e a Mente do Refúgio

Incorporar a prática de se refugiar no início de uma sessão de meditação oferece uma sensação de profunda conexão e ancoragem que sobrecarrega sua prática com inspiração e força maiores do que seu pequeno eu limitado. Aqui está uma maneira de despertar a mente de refúgio em suas meditações:

Enquanto você está sentado aqui agora, imagine-se sentado no centro do seu universo, rodeado por todos os seres vivos. Mantendo essa imagem em mente, pare por um momento para lembrar, convidar ou sentir a presença daqueles que mais o inspiraram em sua vida. Estenda a mão agora de seu coração e com suas mãos, para esses seres cuja presença em sua vida é verdadeiramente uma bênção, uma fonte de renovação, informações profundas e inspiração. Imagine que todos eles estão bem aqui com você agora, cercando você e brilhando como uma constelação de sóis brilhantes. Ou, se preferir, imagine que essas muitas fontes de luz se fundem em um único sol mais brilhante que irradia um brilho de bênçãos e inspiração em sua vida.

Imagine que, a cada respiração, você os alcança e segura suas mãos, e que, por meio de sua conexão com eles, pode obter força e inspiração. Na verdade, quanto mais forte e sincera sua própria aspiração, mais profundo e mais forte se torna o fluxo de inspiração. Imagine que cada uma dessas pessoas inspiradoras, por sua vez, estenda a mão para segurar as mãos daqueles a quem procuram orientação, força e inspiração, e que, por sua vez, estenda a mão para aqueles que os inspiraram. Sinta seus professores alcançando seus professores, que alcançam seus professores. . . . Visualize-se equilibrado internamente e recebendo essa cascata infinita de sabedoria e amor à medida que ela flui para você e através de você de incontáveis ​​ancestrais inspirados de um passado distante.

Visualize esta inspiração como conhecimento e energia absorvendo você agora. Ele energiza as partes onde sua força vital é fraca. Ele equilibra o que precisa ser equilibrado. Ele inunda, limpa e abre os espaços e lugares dentro de você que estão entupidos ou congestionados, e nutre as sementes do seu potencial mais profundo para florescer lindamente. Como a luz do sol filtrando-se em uma piscina profunda e clara, sinta essas ondas de graça inspiradora inundando sua mente-corpo-energia-espírito. Cada dimensão do seu ser é iluminada, abençoada e renovada. A cada respiração você é preenchido, dizendo silenciosamente "recebendo". A cada respiração, você libera o que não precisa mais segurar, dizendo internamente "liberar". Recebendo. . . liberando. . . recebendo. . . liberando. . . . Conectando-se a este circuito de renovação, você é revitalizado, acalmado e energizado e se move em direção ao equilíbrio entre os mundos interno e externo.

Tendo limpado seus circuitos, carregado suas baterias e enchido seus tanques, comece agora a irradiar e expandir esta sensação de paz e bem-estar dentro de você. A cada inspiração, mude para receber e, a cada expiração, irradie. Inspirando, imagine a inspiração e as bênçãos convergindo e espiralando para dentro de você, enchendo seu coração. A cada expiração, sinta, imagine ou sinta seu coração irradiando silenciosamente como uma estrela brilhante e brilhante. Ofereça sem esforço o esplendor natural do seu ser mais íntimo ao mundo. Deixe-o brilhar através da escuridão dentro ou ao seu redor. Permita que ela ilumine seu mundo interno e externo sem esforço, imediatamente. Que esta seja a luz do seu amor, a luz da sua paz, a luz da sua presença, a luz da sua boa vontade e consideração positiva.

Agora, tendo aumentado e expandido seu brilho, comece a dirigir sua atenção e energia para o mundo ao seu redor. Estenda a mão para aqueles que olham para você como uma fonte de inspiração, orientação e apoio. Estenda a mão para seus filhos, seus alunos, seus pacientes, seus clientes e clientes, e para todos aqueles que olham para você enquanto buscam equilíbrio e pertencimento em suas vidas. Recebendo inspiração, sabedoria e força daqueles de quem você recebe orientação, estenda as mãos e o coração e deixe que cada expiração se torne um presente inspirador que você oferece àqueles que, por sua vez, olham para você.

Visualize cada pessoa que você busca para levar seu presente a sério e sinta que ele realmente inspira e desperta maior sabedoria, equilíbrio e força em suas vidas. Ao estender a mão para seus filhos, imagine-os recebendo e levando este presente a sério e, em seguida, transmitindo-o a seus filhos, que o transmitem a seus filhos, que o transmitem a seus filhos e a todas as vidas que tocam. Visualize seus alunos alcançando seus alunos que alcançam seus alunos. Imagine que todos aqueles a quem você estende a mão levam esses presentes a sério e os transmitem para aqueles que irão transmiti-los, em uma cascata infinita de inspiração e bênçãos que alcançam o mundo para ajudar a despertar todos os seres para sua Verdadeira Natureza nutrindo harmonia e integridade para inúmeras gerações vindouras.

Desta forma, recebendo e irradiando, sinta-se equilibrado aqui, saindo deste momento fugaz onde convergem todas as experiências do passado infinito e todo o potencial para o futuro sem limites. Visto sob esta luz, perceba que o seu trabalho na vida real é alcançar e perceber sua conexão e integridade, aprofundar o equilíbrio, aumentar sua capacidade de reunir inspiração e sabedoria, levá-la a sério e transmiti-la tão longe e tão largo quanto possível. Do fundo do seu ser, gere uma aspiração profunda e sincera para despertar totalmente para a sua Verdadeira Natureza e potencial e para ajudar todos os seres a fazerem o mesmo, de modo que eles, por sua vez, possam inspirar outros a despertar totalmente.

Imagine a luz em silêncio do seu ser mais íntimo chamas com clareza requintado e irradiando-se para preencher o seu corpo.

Imagine-o irradiando para o mundo ao seu redor agora e sinta-se como um farol de amor, uma fonte radiante de inspiração para todos os seres. Tendo em mente seus entes queridos e amigos, irradie esse amor para eles. Traga ao coração e à mente os líderes do mundo, os filhos do mundo, as nações e espécies sitiadas do mundo, e irradie seu sincero cuidado e orações a eles.

Desta forma, recebendo. . . irradiando, cada respiração afirma sua relação profunda com toda a criação e com todos os seres no passado, presente e futuro. Deste modo, cada respiração abençoada se torna um gesto de equilíbrio, um gesto de receber e oferecer a todos.

Sinta, imagine e afirme que aqueles a quem você se oferece são realmente ajudados e inspirados pelo amor e pela energia que você irradia para eles. Visualize suas tensões, preocupações ou medo se dissipando. Eles são inspirados, renovados e movidos em direção à harmonia e ao equilíbrio por meio de sua influência. Por gratidão, eles irradiam de volta para você ondas de agradecimento e bênçãos. Isso aumenta as ondas de sua inspiração. Você irradia e oferece seus sinceros agradecimentos àqueles que o inspiram, e eles, por sua vez, satisfeitos e inspirados por sua gratidão e generosidade, irradiam ainda mais energia, inspiração e bênçãos para você. Esse fluxo recíproco e responsivo irradia em ambas as direções como um oito de recepção e irradiação. Conforme esse fluxo circula, parece que todos no ciclo recebem exatamente o que precisam para encontrar harmonia e equilíbrio e despertar para sua própria Verdadeira Natureza e potencial em suas vidas neste momento.

Descansar neste fluxo durante o tempo que você gosta. Em seguida, mudar para outra meditação, usando o senso de refúgio e conexão profunda como um trampolim e fundação, ou fazer uma transição suave para qualquer atividade que vem a seguir. Como você centrar a sua atenção em outros assuntos, simplesmente permitir que esse sentimento de parentesco profundo para permanecer ativo como desliza mais para o fundo da sua consciência.

Refugiando-se em Connectedness profundo durante todo o dia

Ao longo do dia, lembre-se de que essa conexão e fluxo profundos estão apenas a um pensamento ou a um sopro de distância. De vez em quando, quando você está envolvido com outras coisas, com uma respiração consciente natural, busque refúgio nesta conexão profunda enquanto continua a receber e a irradiar. Em caso de dúvida, lembre-se destas quatro coisas: "alcance", "conecte", "receba" e "irradie".

Praticada dessa maneira, refugiar-se e receber e irradiar é uma prática completa de meditação em si mesma. É também uma meditação preliminar maravilhosa que pode ser feita por alguns minutos antes de qualquer outra prática para infundir muitas bênçãos.

Reserve algum tempo para permitir que esse senso expandido de você mesmo e de seu relacionamento se integre. Observe como encontrar-se neste círculo de totalidade muda, expande e impacta seu senso de si mesmo, seu senso de conexão, seu senso de equilíbrio e seu senso de ser.

O buscador que define o caminho
Brilha sobre o mundo.
Mas dia e noite a pessoa que está acordada
Brilha no esplendor do espírito.
Meditar.
Viva puramente.
Fique quieto.
Faça seu trabalho com maestria.
Como a lua, saia de trás das nuvens!
Brilho.

-Buda Shakyamuni

© 1999, 2015 por Joel Levey e Michelle Levey. Todos os direitos reservados.
Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Fonte do artigo

Mindfulness, Meditation e Mind Fitness
por Joel Levey e Michelle Levey.

Clique aqui para mais informações e / ou para encomendar este livro.

Sobre os autores

Dr. Joel e Michelle Levey estavam entre os primeiros a trazer ensinamentos de mindfulness e mind-fitness para as principais organizações a partir dos 1970s. Eles ensinaram dezenas de milhares de pessoas em centenas de importantes corporações, centros médicos, universidades, esportes, governo e arenas militares, incluindo o Google, a NASA, o Banco Mundial, a Intel, o MIT, a Stanford e a World Business Academy. Eles são os fundadores da Sabedoria no Trabalho.

Assista um video: Experimentando o Mind-Fitness (com Joel e Michelle Levey)