A chave para um mundo mais pacífico: enxergando semelhanças, oferecendo bondade

A chave para um mundo mais pacífico: enxergando semelhanças, oferecendo bondade

Como co-fundador e ex-CEO do Instituto de Liderança da Search Inside Yourself, ajudei a criar a visão e a missão da SIYLI, que é: “Todos os líderes do mundo são sábios e compassivos, criando as condições para a paz mundial.”

Ao criar esta declaração, o conselho da SIYLI sentiu que era importante mirar alto (muito alto!) E articular uma visão ou missão audaciosa que poderia até parecer impossível. Isso parece apropriado para os tempos audaciosos e impossíveis em que vivemos e para ensinar práticas de mindfulness e inteligência emocional.

No entanto, às vezes eu vejo pessoas revirando os olhos e descartando uma afirmação tão ingênua e impossivelmente ambiciosa. De fato, dado o histórico da civilização humana, bem como o estado atual de violência, conflitos e guerras em torno do nosso planeta, você pode culpá-los? Onde estão esses líderes sábios e compassivos? Como qualquer indivíduo pode criar condições para a paz mundial?

No entanto, essa prática em particular, conectando-se à dor dos outros, é o que me dá esperança.

Por exemplo, um destaque do programa de mindfulness e inteligência emocional Search Inside Yourself de dois dias ocorre no final da manhã do segundo dia. De muitas maneiras, o primeiro dia e meio do programa é uma preparação para este momento: criar um ambiente seguro, ensinar os participantes a sentar-se com mais silêncio e foco e praticar a escuta sem interromper. Até agora, três competências de inteligência emocional foram introduzidas: autoconsciência, autogerenciamento e motivação. Neste ponto, os participantes estão prontos para mergulhar profundamente na prática de conectar-se à dor dos outros. Em particular, praticamos duas habilidades essenciais: ver semelhanças e oferecer gentileza.

Aqui está o exercício que usamos, que foi modificado para este livro. O exercício tem duas partes: a Parte 1 concentra-se em ver semelhanças e a parte 2 oferece bondade.

Nas oficinas, as pessoas estão emparelhadas e fazem este exercício sentado e de frente um para o outro. Se você decidir fazer isso, recomendo perguntar a alguém em quem você confia e que você esteja próximo, e que ele leia este capítulo para que ele entenda o contexto e as metas do exercício.

No entanto, este exercício também pode ser feito virtualmente com outra pessoa (como por telefone ou via videoconferência), e pode ser praticado sozinho: Simplesmente imagine sentado em frente a quem você escolher, seja uma pessoa real ou imaginária, e imagine-os falando o script abaixo.

Parte 1: ver semelhanças

Comece com alguns minutos de meditação ou meditação da atenção plena. Chame a atenção para o seu corpo e respiração, e deixe de lado as ocupações e atividades do dia.

Então, tome consciência da pessoa sentada à sua frente. Tire um momento para olhar para essa pessoa. Eles são um ser humano. . . assim como você. Observe sua conexão como seres humanos e observe se você se sente confortável com esse pensamento ou se isso gera algum desconforto. Sinta-se à vontade para manter contato visual ou não.

Em seguida, leia cada uma das seguintes frases, seja falando-as em voz alta ou dizendo-as silenciosamente em sua cabeça. Tome seu tempo e considere cada afirmação como é falado.

* Essa pessoa na minha frente tem um corpo e uma mente ... assim como eu.

* Essa pessoa na minha frente tem sentimentos e pensamentos. . . apenas como eu.

* Essa pessoa na minha frente sentiu dor, tristeza, ficou com raiva, magoada e confusa. . . apenas como eu.

* Esta pessoa na minha frente experimentou dor e sofrimento físico e emocional. apenas como eu.

* Esta pessoa na minha frente deseja estar livre de dor e sofrimento. . . apenas como eu.

* Esta pessoa na minha frente experimentou muitas alegrias e momentos de felicidade ... como eu.

* Esta pessoa na minha frente deseja ser saudável, amada e ter relações satisfatórias. apenas como eu.

* Essa pessoa na minha frente deseja ser feliz ... assim como eu.

Parte 2: Oferecendo gentileza

Agora pratique oferecendo gentileza. Permita que bons desejos surjam. Antes de começar, tire um momento para olhar para essa pessoa novamente. Eles são um ser humano. . . assim como você.

Então, falando alto ou silenciosamente em sua cabeça, leia as seguintes declarações, fazendo uma pausa entre cada uma delas.

* Desejo que esta pessoa à minha frente tenha força e recursos para navegar pelas dificuldades da vida.

* Desejo que esta pessoa à minha frente esteja livre da dor e do sofrimento.

* Eu desejo que essa pessoa na minha frente seja feliz.

* Porque essa pessoa é um ser humano. . . apenas como eu.

Em seguida, estenda seus desejos para os outros, para todos os outros em que você possa pensar, sendo tão ousado em sua generosidade quanto possível. Se desejar, nomeie pessoas específicas nessas declarações ou nomeie outras comunidades que você deseja incluir.

* Que todos nesta sala, edifício ou casa sejam felizes; estejam livres do sofrimento, estejam em paz.

* Que minha família e amigos sejam felizes; estejam livres do sofrimento, estejam em paz.

* Que meus colegas de trabalho e colegas e todas as pessoas com quem trabalho sejam felizes; estejam livres do sofrimento, estejam em paz.

* Que todos os seres do mundo sejam felizes; estejam livres do sofrimento, estejam em paz.

Finalmente, lembro-me de me incluir. Posso ser feliz; que eu esteja livre do sofrimento, que eu esteja em paz.

Quando você terminar de falar, traga sua atenção para seu corpo e respiração. Deixe de lado quaisquer pensamentos e sentimentos. Observe que você está respirando e expirando. Quando os dois estiverem prontos e prontos, reserve alguns minutos para trazer sua atenção de volta à sala.

Construindo Entendendo e Criando Pontes

Este exercício pode construir entendimento e criar pontes, mesmo entre aqueles que estão se encontrando pela primeira vez ou que entendem mal ou podem estar em conflito uns com os outros. Acredito que uma maneira de criar um mundo mais pacífico seria criar um espaço seguro e depois fazer esse exercício com as pessoas que se sentem desconectadas e separadas umas das outras.

Estas duas práticas, vendo semelhanças e oferecendo bondade, são incrivelmente ricas em termos de construção de recursos internos e incrivelmente valiosas para afrouxar nossos medos e preconceitos e permitindo-nos ver que somos todos uma tribo, uma família - a família humana.

Olhando sob o capô

Muitas vezes nossas conversas são assim: Como você está? Bem. Como você está se sentindo? Bem. Como é o trabalho, escola, seus relacionamentos? Bem. Um amigo psicólogo sugeriu que o FINE poderia ser um acrônimo que significa “sentimentos por dentro, não expressos”.

Em outras palavras, final é uma forma socialmente aceitável de obstrução ou de ser defensivo. Nós não temos que aceitar final como resposta, no entanto. Podemos reconhecer essa forma gentil de evitar e fazer o que às vezes eu chamo de olhando sob o capô:

Ao invés de apenas roçar a superfície dos sentimentos, podemos encorajar as pessoas a serem reais e compartilhar suas transições, desafios e dor. Podemos ser curiosos e encarar, em vez de evitar, medos e dúvidas, inclusive os nossos. Sem forçar e com respeito, podemos explorar as inúmeras dificuldades e desafios da vida, incluindo o sentimento de que não pertencemos e que muitas vezes nos sentimos mais seguros escondendo o que dói.

Pode ser surpreendente e poderoso descobrir as dores e preocupações dos outros, que vivem apenas sob a superfície da vida diária. Essa dor é a cola que nos conecta, a ressonância emocional do que todo ser humano compartilha - nossas lutas, fracassos, vulnerabilidade e sofrimento; nossa humanidade comum.

Como Platão disse: “Seja gentil, pois todos que você conhece estão travando uma dura batalha”.

TENTE ISTO: Procure oportunidades de olhar sob o capô de outras pessoas. Ao encontrar alguém em uma festa ou reunião de negócios, em vez de falar sobre o clima ou outra conversa fiada, tente perguntar: Por favor me conte sua história. Educadamente, mas sinceramente, pergunte: Quais são alguns dos seus maiores desafios? Como você conseguiu fazer o que está fazendo? Quais obstáculos você superou?

Então apenas ouça, enquanto vendo semelhanças e oferecendo bondade.

Copyright © 2019 por Marc Lesser. Todos os direitos reservados.
Impresso com permissão da New World Library
www.newworldlibrary.com

Fonte do artigo

Sete Práticas de um Líder Atencioso: Lições do Google e uma Cozinha do Mosteiro Zen
de Marc Lesser

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Sobre o autor

Marc LesserMarc Lesser é um CEO, professor de Zen e autor que oferece treinamentos e palestras em todo o mundo. Ele liderou programas de mindfulness e intelligence emocional em muitas das principais empresas e organizações do mundo, incluindo Google, SAP, Genentech e Twitter. Você pode aprender mais sobre Marc e seu trabalho em www.marclesser.net e www.siyli.org.

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