Imagem por Michal Jarmoluk
Com o início da pandemia de coronavírus, milhões de pessoas estão experimentando emoções como medo e ansiedade. Mas, como tivemos que desistir de nossas vidas normais por um futuro próximo, muitos de nós também sentimos um tipo de sofrimento semelhante ao luto pela morte de um ente querido.
O mundo como conhecemos mudou
O coronavírus causou a morte de um modo de vida a que estávamos acostumados. Em vez de acordar todas as manhãs esperando que as coisas funcionem como sempre, estamos experimentando sentimentos de tristeza e tristeza ao saber que a vida como a conhecemos mudou dramaticamente. O vírus nos atingiu como um tsunami, e não estamos nem perto de determinar quantos irão sucumbir a ele.
Temos que admitir para nós mesmos que o mundo como o conhecemos mudou, e mudou tão radicalmente que é perfeitamente compreensível sentir um profundo sentimento de pesar. Mas isso não significa que temos que ficar presos em profunda tristeza enquanto esse vírus durar.
As 7 etapas do luto
Aqui estão os sete estágios de luto pelos quais uma pessoa pode passar durante a pandemia de coronavírus. Neste momento, a maioria se vê presa nos quatro primeiros estágios. Mas o objetivo é tentar passar por eles.
À medida que chegamos às três últimas etapas, podemos começar a funcionar de uma maneira mais próxima de como nos sentimos antes do vírus devastar nossas vidas.
1. Choque e negação
Experimentar um choque sobre como o coronavírus se espalhou inevitavelmente para a nossa área é completamente compreensível. O estado inicial de choque pode nos fornecer proteção emocional de ser sobrecarregado de uma só vez, e podemos nos ver entrando e saindo de graus menores de choque em diferentes momentos do dia. É como se ainda estivéssemos incrédulos que temos que viver esse novo normal, sabendo que não há nada normal nisso.
Do choque, entramos em negação, e isso pode significar negar a realidade da gravidade da pandemia de coronavírus e fingir que a vida não muda drasticamente. O problema da negação é que, resistindo à necessidade de reconhecer a seriedade da situação e não cumprindo as diretrizes e ordens de saúde, estamos colocando nós e os outros em perigo.
2. Dor e culpa
À medida que o choque pelo vírus devastador se desvanece, surge outra série de emoções. Sentimos dor ao testemunhar o sofrimento das pessoas com o vírus nas notícias, em nossas comunidades - ou em nossas próprias casas. A dor também pode ser acompanhada de sentimentos de culpa, porque alguém perto de você contraiu o vírus e você não, ou a percepção de que milhares de pessoas o pegaram, e de alguma forma milagrosamente você não o pegou. A maior culpa pode advir do filho ser atingido pelo vírus. Qualquer pai preferiria que fossem eles do que seus próprios filhos.
3. Raiva e barganha
À medida que a dor e a culpa dão lugar à raiva, podemos nos encontrar atacando e colocando a culpa injustificada por permitir que a pandemia aconteça. Acreditamos que ele veio da China, por isso é fácil sentir raiva da China no momento. Mas é importante ter em mente que muitos chineses sofreram muito e atualmente milhares de vidas foram perdidas em seu país. Devemos estar atentos a não ter julgamento, culpa ou vingança imerecida em relação a eles.
Embora você possa sentir muita raiva no momento por causa da interrupção de suas vidas e do enorme custo que o vírus está causando, é importante tentar controlar a raiva como qualquer palavra acalorada ou ação física, especialmente em relação aos entes queridos que não têm absolutamente nada fazer com que isso aconteça, apenas aumentará o sofrimento.
Com raiva, muitas vezes entramos em barganha, o que pode resultar de um sentimento de que, se negociarmos ou fizermos algum tipo de apelo como: “Prometo que serei uma pessoa melhor”, Deus ou outra divindade ouvirá nosso clamor. e milagrosamente fazem desaparecer a pandemia. Embora a oração possa ser poderosa, a negociação é um empreendimento infrutífero.
4. Depressão e solidão
Muitos de nós estão se sentindo extremamente deprimidos com o estado das coisas. Mas, é importante estar ciente do fato que envolve a disseminação da pandemia, para não permitir que ela nos coloque em uma espiral descendente. Precisamos cortar o que pode se transformar em uma depressão grave, contatando (virtualmente) amigos, familiares ou profissionais e dizendo a eles como nos sentimos para que eles possam nos ajudar a processá-lo. Definitivamente, é hora de pedir ajuda. Procure aplicativos de terapia disponíveis em telefones, que não exijam ir ao escritório de alguém.
Também podemos nos sentir solitários. Novamente, é muito importante que procuremos outras pessoas se estivermos deprimidos ou sozinhos. Nós realmente estamos nisso juntos, e todos à sua maneira estão lutando com a crise. Como resultado, somos mais sensíveis ao que os outros estão sentindo.
5. A virada para cima
Esse é um estágio importante a ser alcançado e pode acontecer quando começarmos a nos ajustar a essa crise. O que isso significa é que experimentamos os quatro primeiros estágios do luto e agora estamos prontos para ir além com menos resistência.
Isso também significa que começamos a normalizar o novo normal, mas em nossos próprios termos. Ao fazer isso, podemos perceber que ficamos menos ansiosos. E, se sentimos alguma depressão, podemos começar a vê-la aumentar. Descobrimos que somos capazes de regular nossas emoções muito melhor.
6. Reconstrução e trabalho através
À medida que nos tornamos mais funcionais e capazes de regular nossas emoções, nossa mente pode começar a trabalhar com mais clareza. Começamos a nos sentir mais produtivos de maneiras que não sentíamos desde antes do surgimento do coronavírus em nossas vidas. E não estamos pensando tanto na pandemia. Estamos cientes de que ainda é um perigo, mas não somos obcecados por isso. Podemos ter parado de assistir às notícias e, em vez disso, estamos apenas acessando o suficiente para nos manter informados.
Esta fase permite-nos sentir como se pudéssemos reconstruir nossas vidas quando a crise acabasse. Podemos começar a pensar em maneiras de renovar nossos negócios, ou talvez tomar decisões sobre nossa vida que queremos implementar depois que o coronavírus tiver sido derrotado.
Alguns também podem usar sua criatividade. Alguns dos momentos mais difíceis podem se tornar os mais criativos. Muitas pessoas produziram ótimos trabalhos durante alguns dos tempos mais difíceis. Quando Issac Newton foi obrigado a trabalhar em casa depois que a peste bubônica fechou a Universidade de Cambridge em 1665, ele usou seu tempo para desenvolver o cálculo e a teoria da gravidade.
7. Aceitação e esperança
Esse estágio final é quando podemos começar a aceitar a realidade do que estamos enfrentando com a pandemia e lidar com ela com calma e racionalidade. Isso não significa que precisamos gostar do que estamos aceitando, mas aceitamos o que é - o que significa que entendemos que isso é algo com o qual devemos lidar e que existem algumas coisas que não podemos controlar.
É na nossa aceitação que podemos encontrar esperança. A aceitação não é um ato de passividade, mas um ato de força. Passamos pelos estágios do luto com coragem. Nossa esperança nos diz que não seremos derrotados pela dor que o coronavírus causou e que podemos superar isso.
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Sobre o autor
Ora Nadrich é fundador e presidente do Instituto de Pensamento Transformacional e autor de Live True: Um Guia para Autenticidade da Mindfulness, nomeado um dos 100 melhores livros de Mindfulness de todos os tempos pela BookAuthority. Ela também é autora de Quem disse? Como uma simples pergunta pode mudar. Certificada como coach de vida e professora de mindfulness, ela é especialista em pensamento transformacional, autodescoberta e orientação de novos coaches ao desenvolver suas carreiras. Entre em contato com ela em theiftt.org
