Percorrendo as 7 etapas do luto da pandemia de coronavírus

Percorrendo as 7 etapas do luto da pandemia de coronavírus
Imagem por Michal Jarmoluk

Com o início da pandemia de coronavírus, milhões de pessoas estão experimentando emoções como medo e ansiedade. Mas, como tivemos que desistir de nossas vidas normais por um futuro próximo, muitos de nós também sentimos um tipo de sofrimento semelhante ao luto pela morte de um ente querido.

O mundo como conhecemos mudou

O coronavírus causou a morte de um modo de vida a que estávamos acostumados. Em vez de acordar todas as manhãs esperando que as coisas funcionem como sempre, estamos experimentando sentimentos de tristeza e tristeza ao saber que a vida como a conhecemos mudou dramaticamente. O vírus nos atingiu como um tsunami, e não estamos nem perto de determinar quantos irão sucumbir a ele.

Temos que admitir para nós mesmos que o mundo como o conhecemos mudou, e mudou tão radicalmente que é perfeitamente compreensível sentir um profundo sentimento de pesar. Mas isso não significa que temos que ficar presos em profunda tristeza enquanto esse vírus durar.

As 7 etapas do luto

Aqui estão os sete estágios de luto pelos quais uma pessoa pode passar durante a pandemia de coronavírus. Neste momento, a maioria se vê presa nos quatro primeiros estágios. Mas o objetivo é tentar passar por eles.

À medida que chegamos às três últimas etapas, podemos começar a funcionar de uma maneira mais próxima de como nos sentimos antes do vírus devastar nossas vidas.

1. Choque e negação

Experimentar um choque sobre como o coronavírus se espalhou inevitavelmente para a nossa área é completamente compreensível. O estado inicial de choque pode nos fornecer proteção emocional de ser sobrecarregado de uma só vez, e podemos nos ver entrando e saindo de graus menores de choque em diferentes momentos do dia. É como se ainda estivéssemos incrédulos que temos que viver esse novo normal, sabendo que não há nada normal nisso.

Do choque, entramos em negação, e isso pode significar negar a realidade da gravidade da pandemia de coronavírus e fingir que a vida não muda drasticamente. O problema da negação é que, resistindo à necessidade de reconhecer a seriedade da situação e não cumprindo as diretrizes e ordens de saúde, estamos colocando nós e os outros em perigo.


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2. Dor e culpa

À medida que o choque pelo vírus devastador se desvanece, surge outra série de emoções. Sentimos dor ao testemunhar o sofrimento das pessoas com o vírus nas notícias, em nossas comunidades - ou em nossas próprias casas. A dor também pode ser acompanhada de sentimentos de culpa, porque alguém perto de você contraiu o vírus e você não, ou a percepção de que milhares de pessoas o pegaram, e de alguma forma milagrosamente você não o pegou. A maior culpa pode advir do filho ser atingido pelo vírus. Qualquer pai preferiria que fossem eles do que seus próprios filhos.

3. Raiva e barganha

À medida que a dor e a culpa dão lugar à raiva, podemos nos encontrar atacando e colocando a culpa injustificada por permitir que a pandemia aconteça. Acreditamos que ele veio da China, por isso é fácil sentir raiva da China no momento. Mas é importante ter em mente que muitos chineses sofreram muito e atualmente milhares de vidas foram perdidas em seu país. Devemos estar atentos a não ter julgamento, culpa ou vingança imerecida em relação a eles.

Embora você possa sentir muita raiva no momento por causa da interrupção de suas vidas e do enorme custo que o vírus está causando, é importante tentar controlar a raiva como qualquer palavra acalorada ou ação física, especialmente em relação aos entes queridos que não têm absolutamente nada fazer com que isso aconteça, apenas aumentará o sofrimento.

Com raiva, muitas vezes entramos em barganha, o que pode resultar de um sentimento de que, se negociarmos ou fizermos algum tipo de apelo como: “Prometo que serei uma pessoa melhor”, Deus ou outra divindade ouvirá nosso clamor. e milagrosamente fazem desaparecer a pandemia. Embora a oração possa ser poderosa, a negociação é um empreendimento infrutífero.

4. Depressão e solidão

Muitos de nós estão se sentindo extremamente deprimidos com o estado das coisas. Mas, é importante estar ciente do fato que envolve a disseminação da pandemia, para não permitir que ela nos coloque em uma espiral descendente. Precisamos cortar o que pode se transformar em uma depressão grave, contatando (virtualmente) amigos, familiares ou profissionais e dizendo a eles como nos sentimos para que eles possam nos ajudar a processá-lo. Definitivamente, é hora de pedir ajuda. Procure aplicativos de terapia disponíveis em telefones, que não exijam ir ao escritório de alguém.

Também podemos nos sentir solitários. Novamente, é muito importante que procuremos outras pessoas se estivermos deprimidos ou sozinhos. Nós realmente estamos nisso juntos, e todos à sua maneira estão lutando com a crise. Como resultado, somos mais sensíveis ao que os outros estão sentindo.

5. A virada para cima

Esse é um estágio importante a ser alcançado e pode acontecer quando começarmos a nos ajustar a essa crise. O que isso significa é que experimentamos os quatro primeiros estágios do luto e agora estamos prontos para ir além com menos resistência.

Isso também significa que começamos a normalizar o novo normal, mas em nossos próprios termos. Ao fazer isso, podemos perceber que ficamos menos ansiosos. E, se sentimos alguma depressão, podemos começar a vê-la aumentar. Descobrimos que somos capazes de regular nossas emoções muito melhor.

6. Reconstrução e trabalho através

À medida que nos tornamos mais funcionais e capazes de regular nossas emoções, nossa mente pode começar a trabalhar com mais clareza. Começamos a nos sentir mais produtivos de maneiras que não sentíamos desde antes do surgimento do coronavírus em nossas vidas. E não estamos pensando tanto na pandemia. Estamos cientes de que ainda é um perigo, mas não somos obcecados por isso. Podemos ter parado de assistir às notícias e, em vez disso, estamos apenas acessando o suficiente para nos manter informados.

Esta fase permite-nos sentir como se pudéssemos reconstruir nossas vidas quando a crise acabasse. Podemos começar a pensar em maneiras de renovar nossos negócios, ou talvez tomar decisões sobre nossa vida que queremos implementar depois que o coronavírus tiver sido derrotado.

Alguns também podem encontrar-se explorando sua criatividade. Alguns dos momentos mais difíceis podem se tornar os mais criativos. Muitas pessoas produziram um excelente trabalho durante os piores momentos. Quando Issac Newton foi obrigado a trabalhar em casa depois que a peste bubônica fechou a Universidade de Cambridge em 1665, ele usou seu tempo para desenvolver cálculos e a teoria da gravidade.

7. Aceitação e esperança

Esse estágio final é quando podemos começar a aceitar a realidade do que estamos enfrentando com a pandemia e lidar com ela com calma e racionalidade. Isso não significa que precisamos gostar do que estamos aceitando, mas aceitamos o que é - o que significa que entendemos que isso é algo com o qual devemos lidar e que existem algumas coisas que não podemos controlar.

É na nossa aceitação que podemos encontrar esperança. A aceitação não é um ato de passividade, mas um ato de força. Passamos pelos estágios do luto com coragem. Nossa esperança nos diz que não seremos derrotados pela dor que o coronavírus causou e que podemos superar isso.

© 2020 por Ora Nadrich. Todos os direitos reservados.

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Sobre o autor

Ora NadrichOra Nadrich é fundador e presidente do Instituto de Pensamento Transformacional e autor de Live True: Um Guia para Autenticidade da Mindfulness, nomeado como um dos 100 melhores livros de atenção plena de todos os tempos pela BookAuthority. Ela também é autora de Quem disse? Como uma simples pergunta pode mudar. Certificada como coach de vida e professora de mindfulness, ela é especialista em pensamento transformacional, autodescoberta e orientação de novos coaches ao desenvolver suas carreiras. Entre em contato com ela em theiftt.org

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