O que fazer quando os gatilhos emocionais nos desligam

Acionadores como professores: permanecendo no seu caminho de recuperação

[Nota do Editor: Embora este artigo tenha sido escrito para pessoas com transtornos alimentares, suas informações dizem respeito a qualquer um dos nossos comportamentos prejudiciais e desamorosos que são desencadeados por eventos externos.]

Gatilhos são ganchos que invocam experiências emocionais de outras vezes quando você estava assustado, machucado e desamparado. Quando você sucumbe a um gatilho, você sente uma sensação de culpa, vergonha e fracasso ao adicionar outra camada de medo, punição e desamparo à sua experiência original. Desta forma, o poder dos gatilhos se intensifica com o tempo.

Uma avaliação honesta e gentil de si mesmo é necessária para proteger-se e resistir às suas experiências desencadeadoras. Você precisa conhecer suas fraquezas para poder se cuidar bem. Isso requer desistir de sentimentos de direito ou de ser especial e superior.

Você desenvolveu esses sentimentos como resultado da fachada que construiu para esconder suas inseguranças e seu distúrbio alimentar. Você passa a acreditar na mentira que apresenta aos outros até que um gatilho destrua sua fachada e sua crença nas mentiras que você disse a si mesmo. A auto-honestidade permite-lhe examinar a sua situação genuína e ajuda-o a desenvolver a visão e a resistência para ser real para si mesmo.

Conectando os Pontos: De um Evento Acionador ao Desejo de Atuar

Separação no contexto de gatilhos abrange uma infinidade de experiências e, por essa razão, pode levá-lo de surpresa. Você não pode fazer a conexão entre o seu desejo de agir e o evento desencadeador.

Uma loja é desativada. Uma árvore é derrubada. Um vizinho que você mal conhecia se afasta. Essa perda em seu ambiente pode perturbar sua precária sensação de segurança e confiança em um familiar imutável. Divórcio; uma criança saindo de casa para a faculdade, um emprego ou para se casar; ou um amigo deixando a cidade pode deixá-lo sem nenhum meio de se ajustar. Separações menores, como os hóspedes que saem de casa depois de uma reunião social, podem desencadear você porque a saída deles desperta suas lembranças emocionais de grandes separações.

Os gatilhos podem emergir da sua própria imaginação. Você pode acordar depois de um pesadelo com uma ansiedade avassaladora que o leva para debaixo das cobertas e, mais tarde, manda você procurar por compulsão alimentar ou por um episódio de purgação / purgação.

Os alimentos gatilho são alimentos compulsivos e vice-versa. Um alimento compulsivo é a sua rota de saída daqui. Você os vê, você os saboreia e sabe que pode mergulhar neles e ir embora. Eles são como pequenas naves espaciais que você pode sair rapidamente deste mundo. Alguns exemplos são panquecas, sorvetes, iogurte congelado, macarrão (que era um dos meus), balas de chocolate e pipoca. Vê-los pode desencadear uma compulsão. Aprenda a reconhecer o seu.

Desenvolver formas eficazes de lidar com o que causa seu estresse

O poder de um gatilho diminui à medida que você desenvolve maneiras eficazes de lidar com o que causa seu estresse. O iogurte congelado não parecerá uma espaçonave de resgate quando você parar para perguntar por quê.

As pessoas podem ser gatilhos quando desafiam você a estar presente e real, como alguém revendo suas qualificações, cara a cara, para um trabalho ou admissão na escola, ou em situações sociais onde alguém está decidindo se você se qualifica como amigo ou como uma data ou uma segunda data. Antigas crenças entrincheiradas e negativas sobre si mesmo surgem em momentos desencadeantes.

A melhor preparação para lidar bem com os gatilhos é ser saudável, autocuidado e emocionalmente forte, para que eles não o enviem para estados precários. Até esse dia chegar, você pode se preparar com os conhecimentos, habilidades, suporte e verificações de realidade que você precisa. Continue suas práticas de registro no diário, respiração, afirmação e autocuidado.

Participar ou ter acesso a grupos de apoio, seu psicoterapeuta, um programa de exercícios (preferencialmente em grupo, como uma aula de ioga), atividades sociais e aulas de adultos programadas proporcionam uma rotina de nutrição e estabilização. Se ocorrer um evento desencadeador, ele não ocupará toda a sua existência. Você tem pessoas e atividades para preencher o vazio.

Você pode sentir como se estivesse prestes a cair naquele vazio, mas você aparece onde as pessoas esperam você. Ao aparecer, você aprende que seu mundo não desmoronou. Você coloca um pé na frente do outro e está presente, desafiando seus medos. Se você não aparecer, alguém ligará para descobrir onde e como você está. Você não está esquecido. Outros te seguram em suas mentes e corações.

Identificando seus gatilhos e as ferramentas que podem ajudá-lo a andar por eles

Acionadores como professores: permanecendo no seu caminho de recuperaçãoViver a vida sem um transtorno alimentar significa viver em um nível mais profundo, no qual você percebe mais no mundo, em outras pessoas e em si mesmo. Quando você depende do seu transtorno alimentar, você quer seus recursos prontamente disponíveis: compulsão alimentar, privacidade para agir fora, banheiros e encanamento adequados para purgar, uma esteira em casa e / ou fácil acesso a um ginásio. Quando você está em recuperação, deseja que seus recursos estejam prontamente disponíveis para manter sua recuperação.

O que o ajudaria na 3: 00 quando você está ansioso e sentindo uma compulsão por compulsão? O que ajudaria quando alguém lhe oferecesse doces no trabalho? O que o ajudaria quando alguém comentasse sobre seu corpo e você se encolhia de vergonha e queria agir?

Primeiro, faça uma lista das situações que o acionam. Em seguida, pense no que o ajudaria a superar essas experiências de uma maneira autocuidada. Lembre-se de começar com o seu exercício de respiração. Aqui estão várias maneiras de se dar recursos de recuperação:

• Chama um amigo.

• Leia ou recite um poema de apoio.

• Puxe e leia as afirmações que você carrega no seu bolso.

• Desculpe-se e vá embora.

• Estratégias de saída de telefone: "Eu ligo de volta quando posso" ou "Não, obrigado" e desligue. "Não, obrigado", pode ajudá-lo em muitas situações desencadeadoras.

Diga não às pessoas e atividades que são ruins para você. Você não é puxado para atividades negativas porque você está em silêncio ou dá um sim fraco que você não quer dizer. Você segue um plano de dieta razoável e saudável, no qual come alimentos nutritivos pelo menos a cada quatro horas, sem excesso, sem correr a uma escala e sem vomitar. Você não tem medo de lanches e pode ter um cookie sem levar a mais dez. Você passa o tempo sozinho sem se sentir isolado e deprimido.

Seja a resposta para sua própria chamada 911

Você ouve a sua mãe ou pai ou irmão ou irmã dizer coisas que costumavam desencadear você e estão bem. Você pode estar calmo ou com raiva e frustrado, mas não ataca nem desmorona. Você não permite que a experiência dolorosa dure mais do que alguns momentos.

Você sabe como se livrar de cenários ameaçadores e não age de acordo com seu distúrbio alimentar.

Quando um gatilho inesperado balança como um terremoto, você pode ser a resposta para sua própria chamada 911 e usar os recursos de recuperação que você colocou no lugar. É como ter um extintor pronto para que uma faísca não queime sua casa.

Comprometendo-se a si e ao seu bem-estar

Agora você está comprometido com sua recuperação. Isso significa que quando tudo desmorona e não há ninguém ou nada que pareça estável ou confiável, você ainda tem o seu compromisso. O compromisso existe quando nada mais existe. Compromisso é o que você respira, cuida das sensações do seu corpo e corajosamente faz seus movimentos conscientes.

Você pode procurar por poesia, histórias infantis, exercícios (nadar, andar, pular corda, cama elástica), runas ou seus velhos diários. Você pode escrever suas fantasias, desejos, pesadelos, mares-dia e sonhos. Você pode chamar um amigo “seguro”, não como pessoas dos velhos tempos que de bom grado bebam ou bebam ou fazem sexo com você enquanto você está nesse estado vulnerável. À medida que seu equilíbrio retorna, ainda que instável, você escreve o que estava acontecendo em sua vida e em suas fantasias nas horas e dias que antecederam seu episódio.

Um gatilho indica que você tem um ponto vulnerável ainda não resolvido

Não gosto de usar a palavra "recaída". A recaída significa que você voltou para onde estava. Você não tem. Você não pode. Você está onde você está agora. Muitos eventos que costumavam desencadear você não o acionam mais, porque você está fazendo sua lição de casa. Você se tornou grato e respeitoso de si mesmo, mais capaz de enfrentar desafios.

Um acionador sinaliza que você tem um ponto vulnerável ainda não resolvido. É como uma flecha apontando para o tesouro enterrado no mapa. O tesouro foi enterrado tão profundamente que você não tinha a menor ideia de que ele estava lá. Seu episódio permite que você saiba a localização de uma vulnerabilidade que precisa de atenção.

Desta forma, seus gatilhos se tornam seus professores. Eles chamam a atenção para onde você precisa crescer, desenvolver e aprender mais ferramentas de autocuidado. Ao dar-lhes atenção consciente e usar seus recursos em desenvolvimento, eles o guiam para novas informações sobre você e sua vida. Eles incentivam você, ao sacudir seu status quo, a explorar além de seus limites atuais para aprender e crescer. À medida que você enfrenta seus desafios de crescimento, fica mais confiante de que pode enfrentar seus medos e ainda viver bem. Esta vida em recuperação não é uma promessa falsa ou uma fantasia. Você está se tornando uma mulher adulta saudável e livre capaz de cuidar de si mesma, que é amorosa e amada.

Reproduzido com permissão do editor, Conari Press,
uma marca da roda vermelha / Weiser, LLC.
www.redwheelweiser.com.
© 2011 por Joanna Poppink. Todos os direitos reservados.

Fonte do artigo

Curando seu coração faminto: Recuperando-se de seu transtorno alimentar
por Joanna Poppink.

Curando seu coração faminto: Recuperando-se de seu transtorno alimentar por Joanna Poppink.Psicoterapeuta Joanna Poppink oferece um programa abrangente de recuperação e eficaz para mulheres com transtornos alimentares, com base em sua prática profissional 30 anos o tratamento de adultos com anorexia, bulimia e compulsão alimentar. Ela compartilha suas lutas pessoais com bulimia, juntamente com histórias de uma ampla gama de clientes que ela aconselhou. Poppink aborda principalmente as mulheres que vêm sofrendo com distúrbios alimentares há anos, enquanto eles administrar suas carreiras, casamentos e famílias.

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Sobre o autor

Joanna Poppink, autor de "A cura seu coração faminto: Recuperando-se de seu transtorno alimentar"Joanna Poppink, MFT, é psicoterapeuta licenciado especializado no tratamento de adultos com transtornos alimentares. Ela estudou psicologia na Universidade da Califórnia e do Instituto Saybrook e recebeu seu mestrado de Antioch University. Joanna se concentra em comer tratamento de recuperação transtorno porque, hoje, os distúrbios alimentares são uma grande ameaça para as tentativas de uma mulher para levar uma vida satisfatória. Em sua prática Joanna incorpora as mais recentes descobertas do desenvolvimento do cérebro e práticas de atenção plena, a fim de ajudar as mulheres a evoluir além de sua dependência de distúrbios alimentares e mudar-se para uma vida de liberdade e saúde. Visite seu website em http://eatingdisorderrecovery.com

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