Como ajudar seu filho adolescente a dormir o suficiente Shutterstock

Quando as férias terminarem, exceto por um novo surto de COVID-19, os adolescentes de toda a Austrália voltarão para a escola. Alguns pularão da cama bem antes do alarme tocar, ansiosos para começar um novo ano letivo, mas muitos outros se arrastam até o chuveiro ou buscam cafeína para acordar.

Muitos não terão dormido o suficiente para enfrentar as provações e tribulações de seu novo dia escolar.

Lembro-me de meus dias como professor de ciências do ensino médio, quando alguns de meus alunos começaram a adormecer na aula. Meus pensamentos imediatos foram: eu perdi meu toque? Eu sou tão chato?

O cansaço excessivo pode também levam a mau comportamento. Um dos meus normalmente bons filhos encheu uma luva descartável com água e jogou em torno de sua cabeça borrifando água e arruinando o trabalho de outros alunos. Uma investigação determinou uma série de madrugadas acessando as redes sociais e enviando mensagens de texto para amigos. Era possível que seu cansaço excessivo a levasse a uma incapacidade de controlar seu comportamento.

Como os telefones perto da cama afetam o sono

Com o fechamento generalizado de escolas em 2020, e uma redução do contato face a face em 2020, os adolescentes usaram telefones celulares com mais frequência para interagir com seus colegas e aprendizagem online.


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Os adolescentes precisam de redes de amizade para ajudá-los lidar com o estresse e promover a resiliência.

TEEN usar dispositivos para se manterem atualizados com as atividades de seus amigos nas redes sociais, ou eles podem se conectar com um amigo para uma sessão de jogo online ou telefonar para um amigo. Assim como o deles pais, quando os adolescentes não estão se conectando com seus amigos, eles provavelmente usar seu smartphone como um minicomputador para transmitir vídeos e TV, ouvir música, fazer compras ou acompanhar as notícias.

É preocupante que muitas dessas atividades ocorrer na noite e no confinamento do quarto do adolescente. Isso pode não ser uma preocupação nas férias, quando os adolescentes podem dormir até mais tarde, mas dormir o suficiente e de boa qualidade pode ser um desafio quando eles precisam estar em algum lugar no início da manhã.

Infelizmente, o uso constante de tecnologia pode prejudicar o sono de muitos adolescentes perdendo regularmente nas 8-10 horas exigidas por noite.

Usando um telefone celular durante a noite, não só desloca o sono. A visualização da luz da tela também suprime melatonina (o hormônio natural que regula nosso ciclo sono-vigília) e fornece conteúdo que pode superestimular o cérebro.

Para os adolescentes, o caminho do aumento do uso da tela tarde da noite levando a distúrbios do sono e, em seguida, contribuindo para o aumento do humor deprimido, problemas de comportamento, baixa autoestima e dificuldade de lidar com isso pode tornar-se bem estabelecido.

Como ajudar seu filho adolescente a dormir o suficienteA compra de um despertador é um bom passo para ajudar a regular os hábitos de sono de seu filho adolescente. Shutterstock

Dormir o suficiente significa que as células cerebrais dos adolescentes estarão alertas durante o dia escolar. O sono ajuda com a capacidade de pensar criticamente e processar e armazenar novas informações, para que os adolescentes se tornem satisfeito com suas conquistas na escola.

Dormir o suficiente também ajuda a evitar a sonolência diurna e fornece mais energia para a prática de exercícios físicos vigorosos - uma atividade que ajuda a garantir uma boa noite de sono em si.

Ajudando seu filho a dormir bem

A primeira coisa que você pode fazer é localizar ou comprar um despertador (sem conexão com a Internet). Você pode então remover os dispositivos do quarto na noite antes do início das aulas e definir o alarme.

Mesmo assim, a rotina dos adolescentes de adormecerem tarde da noite durante os feriados não vai voltar magicamente para a hora de dormir cedo.

Na primeira noite na escola, os adolescentes provavelmente ficarão acordados (talvez com grande ansiedade em relação ao primeiro dia) e ficarão frustrados. Eles finalmente adormecerão, mas serão rudemente acordados pelo alarme. Um início de ano novo mal-humorado deve ser evitado a todo custo.

A mensagem para os adolescentes e seus pais é: entender a necessidade de conexões sociais mas definir toque de recolher. Além de definir esses toques de recolher no próprio telefone, é importante removê-lo do quarto 30 minutos a uma hora antes de dormir como tempo de descanso. Os adolescentes devem aprender a administrar seus próprios horários indo para a cama em um horário que garanta que, quando o alarme tocar, eles terão alcançado entre 8 a 10 horas de sono.

Aqui estão algumas coisas que podem tornar isso mais fácil:

  • pelo menos uma semana antes do início das aulas, ajuste o alarme 5-10 minutos mais cedo a cada dia até chegar a hora do alarme do dia escolar

  • definir horários regulares para dormir mais cedo para não confundir o relógio biológico

  • tire todos os dispositivos eletrônicos de todos os quartos (sim, dê o exemplo) e carregue-os em um lugar onde as crianças não possam sair furtivamente e acessar durante a noite

  • evite cafeína, álcool, bebidas energéticas e grandes refeições bem antes de dormir

  • exercício no início do dia, pois isso vai aumentar o cansaço. Certifique-se de que o exercício não esteja muito perto da hora de dormir, pois isso aumenta a temperatura corporal e aumenta o cortisol (o hormônio do estresse) tornando mais difícil para algumas pessoas adormecerem

  • tente se antecipar ao problema conversando com seu filho antes que ele chegue à adolescência para ter certeza de que ele compreende os efeitos de não dormir o suficiente

  • durante as férias, use aplicativos de rastreamento de sono para monitorar o sono e configurar o quarto para proporcionar uma boa noite de sono (sem cabos de alimentação iluminados, bom fluxo de ar e um travesseiro e roupa de cama confortáveis).A Conversação

Sobre o autor

Lynette Vernon, Escola de Educação - VC Research Fellow, Edith Cowan University

Este artigo foi republicado a partir de A Conversação sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original.

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