O que fazer quando quiser gritar com seus filhos (ou com outros adultos)

O que fazer quando quiser gritar com seus filhos (ou com outros adultos)
Imagem por Mandyme27 

(Nota do editor: embora este artigo seja voltado para dicas sobre como lidar com seu estresse e impaciência com seus filhos, ele também se aplica a relacionamentos e comunicação com outros adultos.)

Se você está irritado, frustrado, desiludido e se sentindo culpado - se estiver gritando, batendo os pés ou chorando -, acredite, você está longe de estar sozinho. Quando minha filha era pequena, eu ficava irritado, exausto, com vergonha da minha raiva e me sentindo totalmente culpado.

É estranho, esperamos que as crianças sejam respeitosas, mas sempre lhes damos ordens. Exigimos deles, então ficamos surpresos quando eles são exigentes. Gritamos, ameaçamos e punimos, demonstrando a eles que o poder e a coerção são nossas ferramentas essenciais. Sem surpresa, isso causa desconexão no relacionamento.

Resfrie as chamas quando as coisas esquentarem

Haverá inevitavelmente momentos em que você o perderá. O que você faz nesses momentos?

Afaste-se.

Quando estamos prestes a perdê-lo, o sistema nervoso percebe uma ameaça ou um obstáculo. Então você deve deixar seu corpo e mente saber que você é seguro no momento. Uma maneira de fazer isso é se afastar da cena. Desde que seu filho esteja seguro, é muito melhor ir para a sala ao lado do que gritar com ele. Quando minha filha era jovem o suficiente para ainda estar em um berço, lembro-me de estar prestes a explodir porque ela não estava me ouvindo. Eu a coloquei naquele berço, saí do quarto dela para a varanda do meu quarto e fechei a porta para respirar e me acalmar. Afastar-se quando você está prestes a perdê-lo é uma escolha hábil.

Fale para baixo.

Podemos informar ao sistema nervoso que estamos seguros, dizendo a nós mesmos: “Isso não é uma emergência. Eu posso lidar com isso." Dizer essas palavras ajuda a trazer o córtex pré-frontal verbal de volta online e retarda a resposta ao estresse. Você pode tentar dizer: “Estou ajudando meu filho” para lembrar a seu sistema nervoso que seu filho não é uma ameaça. Essas são maneiras de usar o poder do pensamento para acalmar o corpo.

Agite para fora.

A resposta ao estresse aumentou sua pressão arterial, fez seus músculos ficarem tensos e preparou seu sistema fisiológico para lutar. A raiva acumulou um excesso de energia em seu sistema que você necessidade para liberar. Experimente sacudi-lo - literalmente sacudindo as mãos, braços, pernas e corpo inteiro para liberar a energia. Agitar é uma maneira simples e eficaz de liberar o estresse do seu sistema. Você vai parecer bobo, mas se sentir bem. Na verdade, é um ótimo bônus quando você pode rir de si mesmo - o riso é a antítese da raiva!


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Faz uma pose.

A ioga proporciona práticas eficazes de corpo e respiração para acalmar o sistema nervoso. Uma maneira simples de se acalmar é dobrar-se para a frente ou abaixar-se na postura de criança (comece a ajoelhar-se, dobre-se para a frente, descansando a cabeça). Essas posturas cortam nosso envolvimento externo para nos ajudar a focar internamente.

Respire.

“Respire fundo” é um clichê porque é verdade. Com a respiração profunda, você está aumentando a quantidade de oxigênio no corpo, mostrando ao sistema nervoso que está tudo "bem" e ajudando o coração a desacelerar, criando sensações de calma e relaxamento.

Crie seu plano exclusivo.

Nossas respostas aos momentos difíceis dos pais são tão variadas quanto nós e nossas histórias pessoais. Você pode ter crescido com um pai que se retraiu ou se tornou passivo-agressivo quando estava com raiva. Ou você pode estar jogando o padrão geracional do acesso de raiva adulto, gritando como eu. Como nossas experiências são tão variadas, não existe uma solução única e perfeita para gritar menos.

Exercício: Crie Seu Plano Yell Less

No exercício a seguir, você encontrará um conjunto de ferramentas que o ajudarão a responder a situações difíceis - aqueles momentos em que você normalmente gritaria - de maneira mais habilidosa.

Planeje sua resposta ideal. O pré-compromisso com suas escolhas aumentará substancialmente suas chances de sucesso quando você estiver com raiva. Escolha um conjunto de respostas na lista abaixo, escreva seu plano e poste-o em um local acessível.

❏ Diga a si mesmo que você está seguro: "Isto não é uma emergência. Eu posso cuidar disso."

❏ Adote um mantra para manter sua perspectiva. "Ele tem apenas 1, ele tem apenas 1", é um exemplo. Repita várias vezes quando sentir que está prestes a explodir.

❏ Crie um mantra para você. Alguns mantras que ajudam são:

“Eu sou uma mãe ninja.”

“Quando as crianças começam a gritar, fico mais calma.”

"Água parada."

“Eu escolho a paz.”

"Isto vai passar. Respirar."

"Basta ser gentil."

"É o que é."

❏ Faça uma pausa. Se você sabe que vai enlouquecer e está nos últimos nervos, coloque seu bebê ou criança em um local seguro, como o cercadinho ou berço, e saia andando por alguns minutos.

❏ Respiração Cinco-Oito. Inspire contando até 5. Expire contando até 8.

❏ Suspire para promover o relaxamento. Repita pelo menos cinco ou seis vezes.

❏ Caminhada atenta. Ande devagar e deliberadamente para respirar e deixar ir sua raiva e frustração. Coloque um pé no chão enquanto inspira, coloque o outro pé no chão e expire.

❏ Pense como um professor. Não leve o mau comportamento para o lado pessoal, mas sim como uma oportunidade de aprendizado. Pergunte a si mesmo: O que eles precisam aprender e como posso ensinar isso a ele?

❏ Em vez disso, sussurre. É quase impossível parecer zangado quando sussurra. E pode ajudá-lo a encontrar seu senso de humor sobre a situação.

❏ Use uma voz engraçada / represente um personagem. Canalize sua energia para ser um robô!

❏ Contraia e relaxe os músculos para ajudar a se acalmar.

❏ Faça uma postura de criança, dobrando-se para a frente no chão com os joelhos dobrados e respirando profundamente.

❏ Espere dez minutos - ou 24 horas: É normal esperar dez minutos, ou até o dia seguinte, para voltar e conversar com seu filho sobre linguagem ou comportamento impróprio.

❏ Peça ajuda a outro adulto. Saia da situação para se acalmar.

Não se preocupe se você não se lembrar do seu novo plano imediatamente. Inicialmente, é provável que você se lembre deste novo plano depois de você gritou. Isso é perfeitamente normal. Enquanto você continuar tentando, continue se lembrando, e continue definindo a intenção de não gritar, eventualmente você se lembrará do meio do grito, e mesmo antes de gritar.

Controlar seu temperamento ajudará a fortalecer seu relacionamento com seu filho. Ao praticar essas ferramentas, você estará dando a seu filho algo que a maioria de nós nunca teve - um modelo de como cuidar da energia da raiva. Se você for capaz de ficar presente com os grandes sentimentos de seu filho, em vez de envergonhar suas emoções, ele desenvolverá uma inteligência emocional saudável - sabendo que está tudo bem para ele ter todas as emoções. Você consegue fazer isso. Ao fazer isso, você mudará a dinâmica em sua casa, criando mais paz e facilidade para todos.

© 2019 porHunter Clarke-Fields. Todos os direitos reservados.
Extraído de "Raising Good Humans", p.45-51,
New Harbinger Publications, Inc.

Fonte do artigo

Criando Bons Humanos: Um Guia Atento para Romper o Ciclo da Paternidade Reativa e da Educação Gentil, Crianças Confiantes
por Hunter Clarke-Fields MSAE

Raising Good Humans: Um Guia Atento para Romper o Ciclo de Paternidade Reativa e Raising Kind, Confident Kids por Hunter Clarke-Fields MSAECom este livro, você encontrará habilidades poderosas de atenção plena para acalmar sua própria resposta ao estresse quando surgirem emoções difíceis. Você também descobrirá estratégias para cultivar uma comunicação respeitosa, resolução eficaz de conflitos e escuta reflexiva. No processo, você aprenderá a examinar seus próprios padrões inúteis e reações arraigadas que refletem os hábitos geracionais moldados por seus pais, para que você possa quebrar o ciclo e responder aos seus filhos de maneiras mais habilidosas.

Para mais informações, ou para solicitar este livro, clique aqui. (Também disponível como uma edição Kindle e como um Audiobook.)

Sobre o autor

Hunter Clarke-FieldsHunter Clarke-Fields é um mentor de mindfulness, apresentador do podcast Mindful Mama, criador do curso online Mindful Parenting e autor do novo livro, Criando Bons Humanos (Novas Publicações Harbinger). Ela ajuda os pais a trazerem mais calma em suas vidas diárias e cooperação em suas famílias. Hunter tem mais de 20 anos de experiência em meditação e práticas de ioga e ensinou consciência a milhares em todo o mundo. Saiba mais em MindfulMamaMentor.com

Vídeo / Entrevista com Hunter Clarke-Fields: Soluções de autocuidado

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